Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Na drodze życia nie możemy uniknąć okresów intensywnych i nieprzyjemnych emocji. Bliscy umrą na zawsze, przyjaciele i rodzina nas rozczarują, a życiowe wyzwania sprawią, że będziemy źli i sfrustrowani. Kiedy pojawiają się te bolesne emocje, musimy wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, aby zachować nasze zdrowie psychiczne i równowagę emocjonalną. Poniższe kroki mogą być pomocne dla tych, którzy chcą wyrazić swoje emocje w bardziej efektywny sposób.

Kroki

Metoda 1 z 4: Otwórz

1. 

   Znajdź konsultanta. Biorąc pod uwagę negatywne aspekty leczenia zdrowia psychicznego, możesz wahać się, czy szukać porady. Nie bądź taki. Uczucia smutku i złości są powszechne i trudne do uniknięcia. Jeśli jednak te uczucia negatywnie wpływają na twoje codzienne życie, możesz potrzebować specjalisty, który pomoże ci poradzić sobie z procesem myślenia, aby zrozumieć, dlaczego masz takie uczucia.
   • Poproś znajomego lub członka rodziny o poradę dotyczącą doradcy. Chociaż wahasz się, czy ujawnić innym, że szukasz leczenia, nadal możesz znaleźć cenną pomoc. Możesz porozmawiać o poradach z kimś, kto poważnie traktuje ich opinię.
   • Znajdź terapeutę w Twojej okolicy. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, może być wiele opcji znalezienia konsultanta, a także bardzo mało. W każdym razie powinieneś zajrzeć do katalogu lokalnych konsultantów. Zamiast szukać doradcy na podstawie osobistych rekomendacji, uzyskaj skierowanie od lekarza.

2. 

   
   
   Bądź otwarty. Kiedy doświadczasz stresujących emocji, czasami tracisz zdolność jasnego widzenia, co wywołuje te uczucia. W międzyczasie dobrze byłoby mieć dobrze wyszkolonego eksperta, który pomoże ci przeanalizować sytuację.
   • Miej świadomość uczucia oporu podczas rozmowy z doradcą. Nieuchronnie będą chwile, kiedy poczujesz się niezrozumiany lub jakby terapeuta nie rozumiał, dlaczego tak mocno do czegoś czujesz. Pamiętaj, że Twój lekarz może ocenić sytuację jaśniej niż Ty.

3. 

   
   
   Otwórz się na kogoś chętnego do pomocy. Nie martw się, próbując przekonać doradcę, że jesteś normalny i kontrolujesz. Mogą ci pomóc tylko wtedy, gdy zrozumiesz, jak radzisz sobie z emocjami i myślisz o nich. Doradca to osoba, z którą czujesz się komfortowo, wypowiadając najbrzydsze lub najbardziej zawstydzające rzeczy, których nie chciałeś komukolwiek powiedzieć.
   • Zadaj pytanie. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się zdezorientowany, dlaczego tak się czujesz lub jak powinieneś zareagować na określone sytuacje, poproś terapeutę o radę. Pomogą ci śledzić twoje myśli i uczucia, a zadawanie pytań pomoże ci obu zrozumieć, co jest ważne podczas leczenia.

4. 

   
   
   Porozmawiaj na czacie z przyjacielem lub członkiem rodziny. W niektórych przypadkach, takich jak smutek z powodu śmierci bliskiej osoby, być może niektórzy przyjaciele i rodzina będą czuć to samo do Ciebie.
   • Bądz odważny. Chociaż wyrażanie uczuć komuś, kogo kochasz, może być przerażające, wspólne zaakceptowanie sytuacji może być pomocne zarówno dla Ciebie, jak i dla nich. Gdy to zrobisz, nie będziesz już czuć się samotny. Jednak zachowaj ostrożność w sytuacjach, w których wyrażasz złość wobec kogoś, najprawdopodobniej zareaguje również na złość.
   • Jeśli tak się stanie, nie pozwól, aby twoje emocje eskalowały na poważnie. Po prostu weź głęboki oddech i wyjdź, aż będziesz mógł spokojnie kontynuować rozmowę. Pogrążenie się w krzyczącej kłótni nikomu nie poprawiło samopoczucia.
   • Mów szczerze i umiejętnie. Zwłaszcza jeśli masz do czynienia z przyjacielem lub krewnym, który Cię denerwuje, spróbuj podejść do nich ze spokojem i pokorą. Powiedz na przykład: „Zastanawiam się, czy możemy porozmawiać. Mam coś do powiedzenia i mam nadzieję, że będę z tobą szczery”.

5. 

   Staraj się unikać spotkania ze złym przyjacielem. Prowadzi to do rozmów, w których prawdopodobnie powiesz takie rzeczy, jak „Musisz słuchać, ponieważ jestem na ciebie naprawdę zły za to, co zrobiłeś”. To tylko sprawi, że przyjaciel będzie się bronił.

6. 

   Pamiętaj, żeby słuchać. Kiedy wyrażasz swoje silne emocje, łatwo jest zacząć przytłaczać innych, nigdy nie słuchając tego, co mówią. Prawdopodobnie staniesz się beztroski i arogancki i nie będziesz w stanie wyjaśnić nieporozumień, ponieważ nie będziesz słuchać tego, co mówią. Reklama

Metoda 2 z 4: Kontroluj swoje emocje poprzez aktywność fizyczną

1. 

   Ćwicz, aby poradzić sobie z depresją. Podczas gdy większość ludzi uważa, że ​​ludzie muszą wyładować swój gniew, aby złagodzić jego negatywne skutki, badania wykazały, że takie podejście przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może zwiększać złość. Jednak ćwiczenia mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów depresji i lęku.
   • Nadal dyskutuje się na temat korzyści płynących z zarządzania gniewem. Niektóre badania zalecają, aby ciężka praca faktycznie zwiększała pobudzenie fizjologiczne, co może pogorszyć uczucie złości. Jednak powolne ćwiczenia, takie jak joga i tai chi, mogą pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić.
   • Badania pokazują również, że przez wiele tygodni ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poczucie szczęścia i spokoju, zwłaszcza u osób z depresją. Ćwiczenia mogą nie pomóc od razu, ale na dłuższą metę są dobre dla serca, a także dla zdrowia emocjonalnego.
   • Dołącz do stowarzyszenia społecznościowego.Jeśli lubisz uprawiać sporty zespołowe, pomocne może być dołączenie do drużyny koszykówki, softballu (gra podobna do baseballu, gra na mniejszym boisku z większą miękką piłką) lub piłka nożna. Będziesz musiał regularnie ćwiczyć, będziesz mieć jędrniejsze ciało i nawiążesz kontakty z kilkoma przyjaciółmi, którzy mogą stać się częścią sieci wsparcia społecznego.
   • Spróbuj się zrelaksować, idąc na spacer, gdy wydaje się to przytłaczające. Pozwól sobie na spokój. Swoboda zanurzenia się w otaczającym Cię naturalnym pięknie, zwracając uwagę na małe, ale piękne rzeczy, za którymi zawsze tęsknisz. Oddychaj głęboko i równomiernie. To pomoże ci ćwiczyć i zrelaksować się.

2. 

   Rozwijaj umiejętności relaksacyjne. Wykazano, że ćwiczenia głębokiego oddychania, słuchanie kojącej muzyki i ciągłe rozluźnienie mięśni skutecznie spowalniają tętno i zmniejszają niepokój. Każda umiejętność wymaga praktyki, ale ci, którzy się jej uczą, często uważają je za bardzo skuteczne.
   • Naucz się oddychać. Poćwicz głębokie oddychanie z przepony. Lekkie oddychanie z klatki piersiowej nie pomoże. Zamiast tego wyobraź sobie, że twój oddech pochodzi z wnętrza. Jeśli opanujesz tę umiejętność, znacznie łatwiej będzie ci się zrelaksować.

3. 

   Dowiedz się, jak medytować. Proces jest dość prosty. Po prostu usiądź prosto na krześle ze stopami na podłodze i zamknij oczy. Pomyśl o spokojnym zdaniu, np. „Dobrze się czuję” lub „zachowaj spokój” i powiedz je i pomyśl o nim w kółko, zsynchronizowanym z oddechem. Negatywne myśli odejdą i poczujesz się bardziej swobodnie (uwaga: jeśli jesteś duchowy lub religijny, modlitwa może być użyteczną alternatywą dla praktyki medytacji).
   • Nie poddawaj się zbyt szybko. Medytacja może być trudna, zwłaszcza na początku, ponieważ efekty są widoczne dopiero po cierpliwości. Na początku możesz czuć się trochę zdenerwowany lub sfrustrowany, ponieważ chcesz szybciej uzyskać wyniki. Wykorzystaj efektywnie swój czas, a osiągniesz rezultaty.

4. 

   Pozwól sobie płakać. Płacz jest postrzegany jako oznaka słabości w niektórych kulturach, zwłaszcza w przypadku mężczyzn. Jednak pozwolenie sobie na płacz może zapewnić skuteczny sposób wyrażenia stresujących emocji. Wiele osób po płaczu czuje się bardziej komfortowo, zwłaszcza gdy przebywają w bezpiecznym otoczeniu z bliskimi. Reklama

Metoda 3 z 4: wyrażanie emocji poprzez kreatywność

1. 

   Miej przy sobie dziennik. W tym przypadku faktycznie rozmawiasz ze sobą, jeśli nie dzielisz się dziennikiem z nikim innym. Mimo to, dziennikowanie pomoże ci rozpoznać postęp twojego stanu emocjonalnego w czasie, a także zdolność tworzenia codziennych powiązań między wydarzeniami i emocjami.
   • Prowadź dziennik zamiast wyrażać swoje uczucia. Jeśli czujesz, że chcesz walić w ścianę, zapisz, co naprawdę cię denerwuje. Napisz, dlaczego chcesz uderzyć w ścianę, jakie to uczucie, dokąd dotrze. Wykazano, że dziennikarstwo pomaga ludziom radzić sobie z lękiem i depresją, jednocześnie dając możliwość odważnego pisania bez obawy, że ktokolwiek zareaguje negatywnie.
   • Przynieś swój dziennik na sesje doradcze. Jeśli regularnie korzystasz z dziennika, dostarczysz codziennych doświadczeń tego, co czujesz i czego doświadczasz. Te informacje mogą być bardzo pomocne w wyjaśnianiu terapeucie, jak i dlaczego się tak czujesz.

2. 

   Spróbuj wyrazić siebie poprzez sztukę. Wiele badań pokazuje, że ekspresja artystyczna to zdrowy i pomocny sposób wyrażania emocji. Na przykład arteterapia może pomóc osobom, które przeżyły traumę, radzić sobie z wewnętrznymi uczuciami. Ta metoda działa, ponieważ pozwala nie mówić tego, ale po prostu podejść bezpośrednio do swoich emocji.
   • Spróbuj rysować. Możesz stworzyć obraz, który pokaże, co teraz czujesz.
   • Spróbuj skomponować muzykę. Możesz stworzyć utwór muzyczny lub po prostu zagrać swój ulubiony utwór na instrumencie, aby pomóc Ci wyrazić swoje emocje.
   • Spróbuj zrobić zdjęcia. Fotografia może być bardzo pomocna, ponieważ nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności, aby zacząć - wystarczy aparat. Spróbuj zrobić kilka zdjęć, aby wyrazić to, co czujesz.
   • Spróbuj tańczyć. Taniec łączy ruchy ciała z wewnętrznymi emocjami, pozwalając ci wyrazić to, co czujesz poprzez sposób, w jaki się poruszasz. Możesz spróbować profesjonalnego tańca lub po prostu poruszać ciałem w sposób, który pozwoli Ci wyrazić siebie.

3. 

   Rozważ napisanie o swoim bólu. Terapia opowiadania historii postrzega ból i traumę jako sposób na opowiedzenie historii o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Aby pomóc Ci poradzić sobie z bólem, zachęca Cię do zgłębiania historii, które opowiadasz i do myślenia o nich z różnych perspektyw. Pisanie opowiadań, wierszy lub innych twórczych dzieł, które pomagają wyrazić emocje i być może pomagają wyrazić ból w inny sposób i dają nowe jego zrozumienie.
   • Kochaj siebie, kiedy piszesz o swoim bólu. Badania pokazują, że pisanie o bólu może pogorszyć samopoczucie, jeśli nie podchodzisz do tego z miłości do siebie. Nie zmuszaj się przeciwko swoim uczuciom ani nie oceniaj siebie zbyt surowo.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Naucz się podążać za emocjami

1. 

   Pozwól sobie poczuć swoje emocje. Wielu z nas zakopuje emocje, gdy stają się zbyt zestresowani lub zbyt zawstydzeni, zaprzeczając w ten sposób również ich istnieniu. Może to potrwać dłużej, aby wyleczyć się, po prostu dlatego, że zawsze zawodzimy, gdy mamy do czynienia z korzeniem tych emocji.
   • Pamiętaj, pozornie groźne, stresujące emocje są tylko tymczasowe. Nie ma wstydu w smutku lub złości w pewnych sytuacjach, a zaprzeczanie emocjom oznacza, że ​​wpychasz je głębiej. gdzie mogą być bardziej destrukcyjne - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wyrażanie bólu to pierwszy krok do jego zakończenia.

2. 

   Określ swoje uczucia. Zamiast po prostu czuć swoje emocje, zmuś się do wyrażenia ich słowami. Nawet samo zrobienie tego w swoim dzienniku lub w głowie pomoże ci dokładnie określić, co czujesz i lepiej to zrozumieć. Rozpoznanie uczucia stresu może spowolnić lub zmniejszyć reakcje emocjonalne.
   • Śledź wewnętrzną rozmowę. Ludzie, którzy doświadczają intensywnych emocji, często myślą o stwierdzeniach, które są albo czarne, albo białe, np. „Wszystko jest okropne” lub „To jest beznadziejne”. Zamiast tego spróbuj dostosować się do czegoś mniej poważnego, na przykład „To prawdziwa frustracja, ale dam sobie radę” lub „Mam prawo być rozczarowanym, ale złościć się. To też nie pomaga ”.
   • Staraj się unikać takich słów jak „zawsze” i „nigdy”. Ten rodzaj polaryzacyjnego myślenia tylko zwiększa intensywność negatywnych emocji i sprawia, że ​​czujesz się rozsądnie, czując się w ten sposób.

3. 

   Unikaj sytuacji, które Cię denerwują. Gdy tylko zidentyfikujesz, co powoduje utratę kontroli lub nieprzyjemne emocje, będą chwile, kiedy będziesz chciał uniknąć sytuacji, zamiast pozwolić, by cię sprowokowała. Jeśli pokój dziecka jest zawsze tak zagracony, że kiedy go widzisz, denerwujesz się, zamknij drzwi lub rozejrzyj się w inną stronę, gdy mijasz.
   • Oczywiście nie jest to rozwiązanie w każdej sytuacji i niejednokrotnie nie można i nie należy tego unikać. Ale w tych okolicznościach, które w ogóle nie mogą się rozwijać i sytuacji, których można uniknąć, nie wahaj się tego zrobić.

4. 

   Obserwuj, jak się czujesz, kiedy rozmawiasz z innymi. Na przykład, jeśli czujesz, że twoja twarz jest czerwona i zła podczas rozmowy z kimś, zatrzymaj się na chwilę, aby zrozumieć te uczucia i zidentyfikować je.
   • Kiedy już nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, możesz je kontrolować, rozmawiając z innymi. Na przykład nie próbuj używać słów takich jak „Sprawiasz, że czuję się źle” podczas rozmowy z innymi ludźmi. Zamiast tego powiedz: „Czuję się źle, ponieważ ...” Powiedzenie w ten sposób sprawia, że ​​Twój ton wydaje się kogoś oskarżać, a osoba, z którą rozmawiasz, lepiej zrozumie to doświadczenie Twoje emocje.
   • Wyrażaj siebie powoli. Kiedy czujesz przypływ emocji, możesz mieć wiele myśli, za którymi nie możesz nadążyć. W takich sytuacjach spróbuj zwolnić i pomyśleć przez kilka minut. Zastanów się dokładnie, co chcesz powiedzieć i jak to wyrazić.
   Reklama

Rada

• Jeśli myślisz o popełnieniu samobójstwa, od razu uzyskaj pomoc. Istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć inne sposoby radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Zadzwoń do służb ratunkowych pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kontroli Kryzysów Psychologicznych (PCP).
• Uważaj na ryzyko depresji. Chociaż uczucie smutku jest normalne, uporczywe i powtarzające się uczucia frustracji i cierpienia nie są już powszechne. Jeśli stracisz na wadze, nie masz apetytu i stracisz zainteresowanie czynnościami, które lubiłeś, prawdopodobnie masz depresję. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem lub terapeutą w celu oceny.
• Posłuchaj smutnej muzyki. Dość dziwne, że wielu badaczy uważa, że ​​słuchanie smutnej muzyki pomaga nam radzić sobie z negatywnymi emocjami i stymuluje regenerację. Nie wahaj się więc od razu cieszyć się albumem Adele, który pomoże Ci poradzić sobie z bólem.

Ostrzeżenie

• Nie nadużywaj narkotyków. Czasami paraliżujemy się narkotykami, które powodują, że tworzymy dystans między nami a naszymi emocjami. Takie postępowanie nie tylko utrudnia proaktywne radzenie sobie z tymi emocjami, ale także zwiększa negatywne nawyki stopniowego uzależniania się od narkotyków. Uważaj, aby nie używać narkotyków ani alkoholu, aby przezwyciężyć ból.