Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
18 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Kiedy życie daje ci tylko cytryny, zrób szklankę lemoniady. Przysłowie, które często słyszymy, ma na celu doradzić, jak najlepiej wykorzystać nieszczęśliwe sytuacje w życiu. Jeśli dostaniesz coś kwaśnego, jak cytryna, spróbuj znaleźć słodycz, jaką może dać. Rzeczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nauka prowadzenia bardziej pozytywnego życia w obliczu przeciwności to coś, co możesz zrobić.
Kroki
Metoda 1 z 3: jak najlepsze wykorzystanie niefortunnych sytuacji
Dowiedz się o lekcjach. Możesz łatwo przeglądać niefortunne sytuacje w swoim życiu, zamieniając je w lekcje swojej pamięci. Prawie każde wydarzenie, które napotkasz w życiu, ma się czego nauczyć. Pomoże Ci to radzić sobie z negatywnymi sytuacjami z pozytywnym nastawieniem. Znajdź lekcje i zastosuj to, czego się nauczyłeś w przyszłości.
- Kiedy napotkasz trudny problem, potraktuj go jako wyzwanie, które pomoże Ci trenować, aby być silniejszym w nadchodzących sytuacjach. Zadając sobie pytanie „Czego mogę się nauczyć z tego incydentu?”, Możesz śmiało to zostawić, wiedząc, że po drodze podejmiesz mądrzejszą i ostrożniejszą decyzję. Nadchodzące.
Kontroluj rzeczy na wyciągnięcie ręki. Ludzie w naturalny sposób optymistycznie patrzą na niefortunne sytuacje w swoim życiu, kiedy mają nad sobą kontrolę. To prawda, że w tym życiu wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą - na przykład pogoda i cena gazu. Jednak powinniśmy skupić się na rzeczach, które są pod naszą kontrolą, aby mieć lepszy pogląd na życie.- Rzeczywiście, badania wykazały, że w niefortunnych sytuacjach osoby z relatywnie wysoką kontrolą mają zwykle dużo bardziej optymistyczne nastawienie, na przykład kierowca w wypadku samochodowym lub osoba z rakiem skóry. w porównaniu z osobami z bardzo małą kontrolą, jak pasażerowie w wypadku samochodowym lub osoba nosząca aparat słuchowy.
Szukaj wsparcia społecznego. Bez względu na to, z czym się spotkasz, będziesz mieć większe poczucie spokoju, wiedząc, że są z tobą inni ludzie. Niezależnie od tego, czy masz kłopoty finansowe, cierpisz z powodu niedawnego zerwania z miłości, czy masz chorobę - są ludzie, którzy cię rozumieją i rozumieją. Łączenie się z nimi może pomóc złagodzić poczucie samotności.- Zawsze możesz liczyć na przyjaciela lub ukochaną osobę w trudnych chwilach. Nie wahaj się jednak szukać przywódców religijnych lub doradców. Możesz nawet łączyć się z osobami w takiej samej sytuacji, jak Ty, w grupach lub forach internetowych.
Zmień język. Większość ludzi często nie myśli o prawdziwym znaczeniu tego, co mówią. Po prostu od niechcenia wypowiadamy mroczne słowa i myśli, które się pojawiają. Badania wykazały, że tylko jedno negatywne słowo może stymulować substancje chemiczne powodujące stres w mózgu. Oto słowa, które musisz usunąć ze swojego słownictwa, aby zwiększyć swój optymizm.- Pozbądź się tego, co „trzeba”, a zamiast tego „będzie” - „Idę dziś na siłownię poćwiczyć”.
- Zmień „problem” na „sytuację” - „Musimy omówić tę sytuację”.
- Zastąp „błędy” „wartościowymi lekcjami” - wszyscy uczymy się z naszych cennych lekcji.
- Zmiana „złego” na „nierozsądny” - „Dokonałem dzisiaj złego wyboru”.
Metoda 2 z 3: Naucz się sobie radzić
Rozwijaj pozytywne umiejętności radzenia sobie. Prawdopodobnie słyszałeś, w większości przypadków sama sytuacja nie jest tak ważna, jak to, jak na nią reagujesz. Osoby optymistyczne często mają pozytywne nastawienie do reagowania na działania oraz wzorców myślenia. Kluczem do utrzymania optymizmu jest nabycie umiejętności przydatnych w chwilach stresu i trudności. Takie umiejętności mogą obejmować:
- Pielęgnuj dobre relacje z przyjaciółmi
- Bądź aktywny fizycznie
- Użyj humoru, aby poprawić swój nastrój
- Polegaj na swoim własnym duchu
- Praktykuj medytację
- Ucieknij od rzeczywistości poprzez czytanie
- Realizuj zainteresowania i hobby
- Baw się ze swoim zwierzakiem
Zajmować. Nie próbuj znaleźć szczęścia, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek. Zamiast szukać radości, znajdź zajęcie. Chwile doskonałego szczęścia naturalnie przyjdą do ciebie. A kiedy poczujesz, że pojawiają się negatywne myśli, wybierz umiejętność radzenia sobie, z którą będziesz pracować całym sercem i uwolnij swój umysł od frustrujących myśli. Znalezienie pracy w życiu to jeden ze sposobów radzenia sobie z pesymizmem.
Ćwicz nawyki wdzięczności. Pewnym sposobem na bardziej optymistyczne podejście do życia i zamianę ryzyka w dobro jest pielęgnowanie wdzięczności. Nauka wykazała, że codzienna wdzięczność ma wiele zalet: zwiększone szczęście i pracę, mniej samotności i dystansu, lepszą odporność i niekończące się cykle szczęścia. gesty dobroci rozprzestrzeniają się od jednej osoby do drugiej.
- Wnieś wdzięczność do swojego codziennego życia, pamiętając o małych, ale cudownych rzeczach, które zdarzają się każdego dnia. Baw się śmiechem dziecka, przytul się pod ciepłym kocem i poczytaj dobrą książkę, delektuj się pysznym posiłkiem lub przytul ukochaną osobę.
- Okaż wdzięczność nie tylko rozpoznając, ale także rejestrując te małe cuda. Zacznij pisać „dziennik wdzięczności”, opisując małe dobre rzeczy, które dzieją się na twoich oczach każdego dnia i zagłębiając się w konkretne wydarzenia lub sytuacje, za które jesteś wdzięczny.
Zdrowe życie. Kiedy dobrze zadbasz o swoje psychiczne i fizyczne samopoczucie, zobaczysz, że Twój kubek jest w połowie pełny, a nie w połowie pełny. Zdrowy styl życia obejmuje:
- Ćwicz regularnie - 5 sesji tygodniowo przez 30 minut
- Stosuj zdrową dietę z dobrze zbilansowanymi posiłkami - 3-5 posiłków dziennie
- Wysypiaj się - 7-9 godzin na dobę
- Zarządzanie stresem i umiejętność radzenia sobie
- Baw się dobrze - rób rzeczy, które Cię rozśmieszają
Zachowaj równowagę. Nikt nie ma doskonale dobrego lub złego życia. Bycie realistą jest również ważną częścią prawdziwego optymizmu. Ślepy optymizm, gdy patrzysz na rzeczy różowe, może szybko zawieść. A jeśli nie będziesz regularnie patrzeć wstecz na swoje cele, aby były realistyczne, możesz skończyć z tym samym rezultatem miesiąc po miesiącu.
Powstrzymaj się od myśli porównawczych. Porównywanie swojego życia i osiągnięć z innymi to zły nawyk, z którego musisz się porzucić. Porównanie sprawia, że czujesz się źle ze sobą, ponieważ zawsze jest ktoś, kto jest bardziej atrakcyjny od ciebie, bogatszy od ciebie lub odnoszący większe sukcesy niż ty. Musisz ćwiczyć odpuszczanie wyidealizowanych myśli i stawanie się bardziej realistycznymi.
- Zamiast patrzeć na czyjeś życie i idealizować je z zewnątrz, powinieneś mieć bardziej realistyczną myśl, że ta osoba ma również wady i złe dni. My, ludzie, nie jesteśmy doskonali.
- Zaakceptuj, że ludzie również mają rzeczy, których nie możesz zobaczyć, a wtedy nie będziesz już smucić się z powodu swoich braków.
Utrzymuj relacje z pozytywnymi ludźmi. Jednym ze sposobów na upewnienie się, że jesteś na dobrej drodze, szukając jaśniejszej wizji, jest spędzanie godzin, każdego dnia swojego życia z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się doceniony i warty zachodu.
- Twoje otoczenie ma ogromny wpływ na Twoje myśli, uczucia i zachowanie. Przy wsparciu przyjaciół i rodziny będziesz miał największe szanse na rozwój.
Metoda 3 z 3: Zmień sposób myślenia
Zobacz korzyści płynące z bycia optymistą. Optymiści - którzy patrzą na dobrą stronę - często odnoszą większe sukcesy we wszystkich aspektach życia, od zadań szkolnych i zawodowych po relacje.Nie tylko prowadzą bardziej udane życie, ale także żyją dłużej. Na szczęście nie musisz być osobą optymistyczną, aby czerpać korzyści. Optymizmu można się całkowicie nauczyć.
- Naukowcy są przekonani, że optymizmu można się nauczyć poprzez szereg zachowań, okazywanie czułych gestów, podejmowanie ryzyka i porażek oraz obserwowanie optymistów.
Pokonaj negatywne wzorce myślowe. Pierwszym krokiem do zmiany ryzyka w szczęście jest uświadomienie sobie swojej negatywności. Jeśli nie wiesz, że widzisz tylko złą stronę rzeczy, nie będziesz w stanie zmienić tego nawyku. Codziennie miej oko na swoje myśli, miej świadomość negatywnych założeń, które często przyjmujesz.
- Kiedy zauważysz negatywny wzorzec myślowy, przejdź przez to, wymyślając i mówiąc coś bardziej pozytywnego. Na przykład, kiedy przerywasz test szkolny i dochodzisz do wniosku „W niczym nie jestem dobry!”, Zamień tę myśl na „Matematyka jest trudna, ale jestem naprawdę dobry z literatury i historii”. .
- Jeśli masz wrodzony pesymizm, przezwyciężenie tego naturalnego negatywnego myślenia może wydawać się nieszczere. Walcz z tym fałszywym uczuciem; Stopniowo będzie to łatwiejsze.
Przewiduj najlepsze możliwe wyniki. Ludzie odnoszący sukcesy w wielu dyscyplinach często ćwiczą wizualizację, aby odnieść sukces - w tym zawodowi sportowcy i kadra kierownicza. Metoda wizualizacji ma cztery cele: generowanie kreatywnych pomysłów, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone cele, programowanie mózgu, aby znaleźć i zidentyfikować zasoby potrzebne do odniesienia sukcesu, przyciągnąć ludzi. a sytuacja jest z twojej strony pozytywna (to znaczy stymuluje prawo grawitacji) i daje ci niezbędną motywację do podjęcia odpowiednich działań.
- Metoda wizualizacji to technika, którą można łatwo opanować. Każdego dnia poświęć kilka minut ciszy. Zamknij oczy i wizualizuj swoje życie, gdy osiągasz swoje cele. Wizualizuj wszystko, co dzieje się w żywych szczegółach, stymulując zmysły, aby obraz stał się jeszcze bardziej realny.
Spodziewaj się najgorszego. Bycie optymistą może być wygodne i szczęśliwe, ale jeśli zmaga się z tym twój głęboki pesymizm, musisz się tego spodziewać. Jest tu bardzo ładne powiedzenie: „Jestem optymistą, ale optymistą, który przynosi płaszcz przeciwdeszczowy”. Spodziewaj się najlepszego, ale planuj też najgorsze.
- Ta taktyka pomaga zrównoważyć rodzący się optymizm i skrajny pesymizm. Wkładasz swoją energię w dobre wyniki, ale masz również alternatywny plan radzenia sobie z najgorszym scenariuszem, jeśli tak się stanie.
