Rozpocznij dietę bez drożdży - Wskazówki

Wideo: ODCINEK 3: Najpierw warzywa czy owoce? Czas rozszerzania diety - kiedy i jak zacząć?

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Dieta bez drożdży jest zalecanym sposobem zwalczania objawów zakażenia drożdżakami Candida. Nie wszyscy uważają, że ta metoda jest skuteczna, ale przynajmniej dla wielu przynosi pozytywne rezultaty. Więc możesz spróbować. Teoria głosi, że przerost drożdży powoduje naturalny brak równowagi drożdży w organizmie. Wyeliminowanie pokarmów drożdżowych przez około sześć tygodni może pomóc przywrócić równowagę i zmniejszyć infekcje grzybicze. Osoby podatne na infekcje drożdżakowe mogą uznać za pomocne zmniejszenie ilości pokarmów zawierających drożdże w ogólnej diecie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Oceń problem

Oceń swoje objawy. Najczęstsze objawy infekcji drożdżakowej to swędzenie, pieczenie i białe plamy w jamie ustnej lub okolicy narządów płciowych. Jednak w niektórych przypadkach występują również inne objawy, takie jak depresja, ból głowy, zmęczenie, bóle brzucha i niestrawność.
- Nawracająca infekcja drożdżakowa jamy ustnej lub narządów płciowych może wskazywać na wrażliwość drożdżaków. Chociaż infekcję drożdżakową można leczyć lekami na receptę, nadal musisz zidentyfikować przyczynę.
- Niektóre infekcje drożdżakowe nie reagują na leki na receptę i może być konieczne przestrzeganie diety bez drożdży, aby przywrócić równowagę drożdży. Ponieważ nie jest to wysokie ryzyko, dieta bez drożdży jest popularną metodą dla osób z uporczywymi infekcjami drożdżakowymi.
Skonsultuj się z lekarzem. Skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy, ponieważ wiele objawów infekcji drożdżakowej ma charakter ogólny i może mieć wiele przyczyn. Przerost drożdżaków Candida można zmierzyć, ale diagnoza oparta wyłącznie na objawach jest często spekulacyjna i niepewna.
- Jeśli zdiagnozowano infekcję drożdżakową, możesz przepisać lek przeciwgrzybiczy (przyjmowany przez około 6 tygodni), który będzie przyjmowany jednocześnie z dietą bez drożdży, ponieważ może to pomóc w zabiciu infekcji grzybiczej. Niektóre odpowiednie leki przeciwgrzybicze obejmują: Diflucan (Flukonazol), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Wielu tradycyjnych lekarzy nie wierzy, że dieta bez drożdży będzie pomocna, więc nie zdziw się, jeśli Twój lekarz nie jest zainteresowany wybranymi przez Ciebie produktami. Zmiany w diecie są często trudne do zmierzenia (i różnią się w zależności od osoby), więc dowody na ich przydatność mogą być ograniczone z wielu praktycznych powodów.
Przygotuj się na zmianę diety. Niezależnie od tego, czy w perspektywie krótko- czy długoterminowej, zmiana diety może stać się dużym problemem, jeśli nie jesteś przygotowany psychicznie. Zanim zaczniesz jakąkolwiek ograniczoną dietę, musisz znać wszystkie informacje na temat diety i być dobrze przygotowanym. To jest klucz do sukcesu. Najpierw przygotuj się i znajdź wsparcie.
- Pamiętaj, że pierwsze dni mogą być bardzo złe, ponieważ organizm dostosowuje się do nowej diety. Podczas stosowania diety bez drożdży równowaga fizyczna w organizmie zostaje utracona przed powrotem do równowagi.
- Nie nagradzaj się dietą. Zamiast tego nagradzaj się w innych sytuacjach, takich jak pozwalanie sobie na wydawanie pieniędzy lub czasu na rzeczy, które kochasz. Jak każda restrykcyjna dieta, nawet najmniejsze „oszustwo” może spowodować nawrót objawów.
Reklama

Metoda 2 z 4: Spróbuj diety 4-6 tygodni

Zidentyfikuj żywność, którą należy wyeliminować. Konieczne jest ustalenie granic przed przyjęciem nowego zestawu nawyków żywieniowych.
- Trzymaj się z dala od produktów drożdżowych, takich jak większość pieczywa, przetworzonej żywności i wypieków.
- Cukier we wszystkich postaciach (w tym sacharoza, glukoza i fruktoza) również należy wyeliminować, ponieważ drożdże jedzą i rosną na cukrze.
- Rafinowane zboża, produkty słodowe i sfermentowana żywność (ocet, soja, imbir, piwo i wino), w tym napoje alkoholowe (drożdże lub szybko działające węglowodany) sprzyjają wzrostowi. drożdży).
- Unikaj także produktów mlecznych, takich jak większość serów. Jedynym wyjątkiem jest surowy jogurt zawierający drożdże.
- Unikaj spożywania jakichkolwiek grzybów.
- Eksperci zalecają unikanie używek, takich jak kawa, czekolada, czarna herbata, ... ponieważ wytwarzają cukier w organizmie, dzięki czemu drożdże mają szansę na wzrost. Podobnie należy unikać zarówno sztucznych słodzików, jak i pikantnych potraw.
Określ, co możesz zjeść. W porównaniu z identyfikacją żywności, której należy unikać, sporządzenie listy produktów, które można zjeść, jest znacznie łatwiejsze. Powinieneś uzupełniać różne źródła żywności i znaleźć sposoby gotowania potraw, aby stymulować apetyt. W szczególności dieta powinna obejmować różnorodne świeże warzywa, świeże mięso (białko), a także ograniczać spożycie świeżych owoców i produktów mlecznych (ze względu na wysoką zawartość cukru) oraz zbóż złożonych. Żywność, którą możesz jeść i używać do przygotowania swoich ulubionych potraw, to:
- Świeże mięso, kurczak i ryby.
- Jajko.
- Fasola Garbanzo i soczewica.
- Awokado.
- Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, kasztany, orzechy makadamia i kokos.
- Ryż brązowy (nie biały) i wafle ryżowe.
- Wszystkie warzywa (świeże i mrożone), w tym czosnek i cebula.
- Owoce nie są rozgniatane (z wyjątkiem arbuza i winogron).
- Mleko (limit 125 ml dziennie) lub mleko ryżowe / sojowe.
- Czysty jogurt z żywymi drożdżami.
- Twarożek niskotłuszczowy o niskiej zawartości tłuszczu.
- Popcorn zrobiony w domu.
- Frytki nie zawierają glutaminianu sodu (glutaminian sodu).
- Herbata ziołowa.
Zidentyfikuj przekąski, które możesz zjeść. Możesz jeść te potrawy tygodniowo (ale tylko jedną potrawę tygodniowo), aby nie stracić równowagi w jednej porcji i nie wpłynąć na dietę, jeśli stanie się to nawykiem. Przekąski obejmują:
- Makaron pełnoziarnisty.
- Keczup.
- Ser Camembert lub Feta.
- Tuńczyk w puszce w wodzie źródlanej (inny niż świeży tuńczyk - również ogólnie przyjęty).
- Przyprawa.
Stosuj tę dietę przez 4-6 tygodni. Po 4-6 tygodniach infekcja drożdżakowa powinna ustąpić, a objawy również powinny ulec poprawie. Jeśli po 4-6 tygodniach diety nadal nie czujesz się dobrze, może to oznaczać, że przyczyną objawów nie jest infekcja drożdżakowa, ponieważ wystarczy 4-6 tygodni. długość ciała, aby przywrócić równowagę.
- I jak w przypadku każdego rodzaju alergii, usunięcie drożdży z diety na określony czas jest idealnym sposobem sprawdzenia wrażliwości. Jednak podczas gdy niektóre alergie często mają wyraźną reakcję, taką jak wysypka skórna lub atak astmy, objawy wrażliwości na drożdżaki mogą być trudne do ustalenia. Pamiętaj, że ważne jest, aby ufać swoim uczuciom.
Po kilku tygodniach stopniowo dodawaj pokarmy do swojej diety. Po ustąpieniu infekcji drożdżakowej i ponownym zjedzeniu posiłku możesz stopniowo spożywaj je ponownie i nie martw się, że choroba wróci.
- Jednak jeśli jesteś ogólnie wrażliwy na infekcję drożdżakową, Twój organizm nadal będzie reagował na wysoki poziom drożdży lub pożywkę drożdżakową. Dlatego bądź bardzo czujny, stopniowo dodając do swojej diety pokarmy zawierające drożdże i uważaj na negatywne reakcje. W ten sposób możesz określić, czy Twój organizm jest wrażliwy na drożdże lub jakikolwiek inny pokarm podczas fazy odstawienia.
- W niektórych przypadkach łatwo jest popaść w nierównowagę drożdży, więc przyjęcie diety bez drożdży pomoże Ci poczuć się lepiej. Możesz to wypróbować i sprawdzić, czy działa.
Reklama

Metoda 3 z 4: Długotrwała zmiana diety

Zmień swoje nastawienie. Pamiętaj, że będziesz musiał spożywać całkowicie świeżą żywność - bez sfermentowanej żywności, żadnych wypieków, żadnych grzybów i żadnych produktów, które mogą powodować wzrost drożdży. Chociaż jest o wiele więcej, przygotowanie psychiczne pomoże ci podjąć właściwe decyzje dotyczące nowej żywności. Zamiast myśleć „Nie mogę tego zjeść”, ćwicz myślenie „Postanawiam tego nie jeść”.
- Nie myśl, że jedzenie ma zaspokajać zachcianki, ale myśl o nim jako o energii dla organizmu i wyborze zdrowej żywności. Przygotuj się, aby poczuć się bardziej komfortowo dzięki korzystnym pokarmom i pamiętaj o konsekwencjach jedzenia, które należy wyeliminować.
Wyeliminuj drożdże z diety. Jeśli uważasz, że dieta bez drożdży jest lepsza dla Twojego organizmu, powinieneś stopniowo i na zawsze wyeliminować drożdże z diety. Zamiast myśleć o tym, co możesz, a czego nie możesz jeść, stwórz dietę, która pomoże Twojemu organizmowi pracować najlepiej.
- Diety bezglutenowe również stają się coraz bardziej popularne wśród wielu osób, ale w rzeczywistości niektóre z tych przypadków mogą być spowodowane alergią na drożdże, ponieważ te dwie alergie często wykazują te same objawy. razem. Jeśli próbujesz diety bezglutenowej, która nie działa całkowicie, powinieneś zbadać, gdzie są różne.
Znajdź towarzysza. Wsparcie wielu osób pomoże ci trzymać się diety i razem zachować zdrowie. Nawet jeśli nie możesz jeść tego samego jedzenia, bardziej pomocne jest zachęcanie i przypominanie sobie nawzajem, które pokarmy, których należy unikać, są w rzeczywistości bardziej pomocne niż mogłoby się wydawać. Pomoże Ci to zwiększyć motywację i odpowiedzialnie jeść.
- Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc w lepszym przestrzeganiu diety. Dwóm osobom jest lepiej niż jednej, ponieważ otrzyma wsparcie, gdy jedna z nich się podda. Z drugiej strony wspólne przygotowywanie posiłków jest również sposobem motywującym.
- Wspólne jedzenie to również pozytywna interakcja społeczna. Oczywiście nie każdy ma czas na jedzenie ze wszystkimi, ale regularne próby wspólnego jedzenia będą miały znaczenie. Niezależnie od tego, czy chodzi o codzienne kolacje ze współmałżonkiem, czy o lunch raz w tygodniu ze współpracownikiem, bardzo ci pomoże.
Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem. Jeśli poważnie myślisz o zmianie diety, zaplanuj posiłek, który sprawi ci przyjemność i będzie dobry dla organizmu. Ekspert może pomóc Ci dowiedzieć się, jak łączyć potrawy, aby zaspokoić Twoje potrzeby.
- Każda osoba znajdzie inny sposób zaprojektowania posiłku, aby uzyskać najlepszy efekt. Możesz więc porozmawiać z profesjonalistą o tym, jak wygodne jest rozpoczęcie nowej diety bez uczucia stresu lub frustracji. Pamiętaj, że spożywanie pokarmów, które są dobre dla twojego ciała, również musi cię uszczęśliwiać. Adaptacja ciała nie zajmie dużo czasu. Zarejestrowany dietetyk może pomóc określić, co należy jeść, aby uzyskać satysfakcję.
Reklama

Metoda 4 z 4: Utwórz menu

Przygotuj odpowiednie menu śniadaniowe. Niektórzy uważają, że śniadanie musi po prostu coś zjeść, podczas gdy inni uważają, że śniadanie jest najważniejszym i najważniejszym posiłkiem dnia, aby zapewnić wystarczającą ilość kalorii na początek dnia. Dlatego musisz określić własne trendy i preferencje, a następnie stworzyć odpowiednie menu. Rozważ następujące opcje śniadania:
- Część owocu.
- Płatki owsiane lub płatki.
- Chleb bez drożdży lub wafle ryżowe.
- Jajko z pomidorem i awokado.
- Świeży ser.
Zrób menu na lunch i kolację, które naprawdę lubisz. Potrzebujesz przynieść jedzenie do pracy? Gotujesz dla wielu osób? Chcesz zjeść lekki czy pełny posiłek? Przede wszystkim musisz określić, jaki rodzaj posiłku naprawdę chcesz. Następnie możesz rozważyć następujące czynności na lunch lub kolację:
- Zupa z soczewicy.
- Dowolne mięso z różnymi warzywami.
- Smażone warzywa z brązowym ryżem.
- Kurczak ze świeżym serem.
- Sałatka ziemniaczana.
- Kanapka Hummus z Bajgielkami.
- Kanapki z awokado z chlebem na zakwasie.
Zanotuj swoje przemyślenia, aby utworzyć własną listę dań. Będziesz mógł regularnie stosować niektóre pomysły, a także mieć własne opcje posiłków. Pomysły na planowanie pomogą Ci łatwiej włączać i tworzyć posiłki.
- Możesz poszukać nowych przepisów na posiłki bez drożdży, ponieważ często wiele osób publikuje i omawia nowe pomysły w Internecie. Czasami szukając informacji, będziesz pamiętać o składnikach, które dawno nie były używane. Na przykład smażone mięso z kapusty chińskiej, marchewki, brukselki lub jarmużu może przynieść zupełnie inny posiłek.
- Alternatywnie możesz również znaleźć informacje o niektórych swoich ulubionych składnikach i w razie potrzeby wprowadzić poprawki. Pamiętaj, że zamiast zwykłego mleka możesz użyć mleka sojowego, a zamiast octu soku z cytryny, o ile przepis jest prosty.
Reklama

Rada

Skoncentruj się na tym, co możesz jeść, a nie na tym, czego nie możesz. Jest wiele pysznych, zdrowych potraw, którymi możesz się cieszyć.
Przygotuj zdrowe przekąski na wypadek, gdybyś zgłodniał, unikaj niezdrowej żywności i sfrustrowany restrykcyjną dietą.
Poświęć więcej czasu na przygotowanie posiłków na cały dzień.
Objawy mogą się nasilać w ciągu pierwszych kilku dni. Jest to normalne i jest określane jako faza „adaptacji diety”. Po kilku dniach objawy powinny stopniowo ustępować.
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo! Dieta to styl życia, a nie wyzwanie. Musisz naprawdę cieszyć się jedzeniem, którego potrzebuje twój organizm i może z niego korzystać.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, co jeść, a czego nie, zwłaszcza jeśli masz inne problemy zdrowotne.