Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czytasz ten artykuł, to znaczy, że chcesz rzucić picie. To dobra wiadomość. Ale zła wiadomość jest taka, że ​​rzucenie picia jest trudne. To ostra prawda i ludzie nie powinni używać sekretnych słów, aby ją opisać. Wspaniałą wiadomością dla Ciebie jest to, że nowoczesna technologia medyczna w połączeniu ze wsparciem społeczności i poradami psychologa sprawi, że rzucenie alkoholu będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek. Jeśli czujesz, że pijesz za dużo, powinieneś zdawać sobie sprawę z korzyści wynikających z niepicia: zapobiegać udarom, schudnąć, unikać pijaństwa i zmniejszać ryzyko chorób wątroby, a także Niewielki pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Jeśli Ty lub członek Twojej rodziny masz problem z alkoholem lub innymi narkotykami i potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, zapoznaj się z sekcją Informacje dodatkowe na końcu tego artykułu.

Kroki

Część 1 z 4: Pierwsze kroki z zaprzestaniem spożywania alkoholu

1. Zapisz powody, dla których chcesz przestać pić. Rzucenie alkoholu to osobista decyzja. Jeśli chcesz odnieść sukces, zrób to, gdy jesteś naprawdę gotowy i chcesz rzucić palenie. Aby dowiedzieć się dlaczego, wypisz powody, dla których chcesz to zrobić. Pamiętaj również, aby zapisać z Tobą konsekwencje lub złe strony picia.
   • Zapisuj, jak alkohol wpływa na twoje zdrowie, szczęście i rodzinę.
   • Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, przejrzyj tę listę, aby zapamiętać, dlaczego przestałeś pić.

2. 

   
   
   Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć leczenie samodzielnie, pamiętaj, że nagłe rzucenie alkoholu może zagrażać życiu. Jeśli zaczniesz mieć objawy, które często towarzyszą odstawieniu (panika, lęk, drżenie, kołatanie serca), Powinieneś natychmiast szukać pomocy medycznej. Ten stan może potencjalnie się pogorszyć i prowadzić do ciężkiego majaczenia, które może być śmiertelne, jeśli nie zostanie szybko leczone.
   • Nie myśl, że musisz przestać pić sam. Nosisz ciężar na swoich barkach, ale wiele osób (w tym osoby z dyplomem medycznym) chce podzielić się z Tobą tym ciężarem. Rzucenie alkoholu jest często łatwiejsze niż rzucenie palenia za pomocą interwencji medycznych, niż nagłe zrobienie tego samemu.
   • Lekarz leczący osoby, które rzuciły alkohol, często przepisuje benzodiazepiny w celu złagodzenia objawów. Benzodiazepiny, w tym alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan), są stosowane jako środki uspokajające, które pomagają uspokoić detoksykację, zatrzymać niepokój i złagodzić ataki paniki. Są stosunkowo bezpieczne i rzadko powodują śmierć w przypadku przedawkowania.

3. 

   
   
   Zmień swoje podejście do rzucania alkoholu. Pamiętaj, że to nie to samo, co zmuszanie do rezygnacji z przyjaciela, który dobrze cię traktuje. Zamiast tego traktuj siebie tak, jakbyś ostatecznie wyeliminował wroga. Zmień swoje nastawienie, ułatwiając rzucenie picia. Dobra połowa bycia chce, żebyś się poddał; Na wpół samolubny chce, żebyś pozostał taki sam.

4. 

   
   
   Wybierz dobry moment, aby przestać pić. Wymaga determinacji, ale ma też sens. Jeśli jesteś nałogowym uzależnionym, ważne jest, aby najpierw rzucić palenie powoli, aby uniknąć objawów towarzyszących procesowi odstawienia (w takim przypadku najlepiej poprosić lekarza o pomoc w zaplanowaniu).

5. 

   Pozbądź się wszystkich butelek, słoików, puszek piwa itp. Nie myśl, że za każdym razem, gdy masz gościa, musisz zaoferować mu piwo, wino lub koktajl. Możesz napić się herbaty, lemoniady lub napoju bezalkoholowego lub coś w tym rodzaju.

6. 

   Podążaj za swoimi uczuciami. Płacz, kiedy chcesz. Śmiej się, kiedy możesz. Jedz, gdy poczujesz głód. Odpocznij, gdy poczujesz się zmęczony. Na początku może to brzmieć trochę dziwnie, ale trzymaj się tego. Minęło trochę czasu, odkąd podążałeś za swoimi uczuciami. Rozwiniesz nowy nawyk, który sprawi, że proces odstawienia alkoholu będzie skuteczniejszy.

7. 

   
   
   Nie spotykaj się z przyjaciółmi ani nie angażuj się w sytuacje, w których będziesz musiał dużo pić. Narzędzia mają powiedzenie „W pobliżu atramentu jest czarny, w pobliżu świecą się światła” - zastosuj to do swojej sytuacji. Może zaistnieć potrzeba oddzielenia się od znajomych, którzy piją lub gdzie pijesz. Lepiej jest bawić się z ludźmi, którzy wypijają tylko kilka szklanek piwa, kilka kieliszków wina raz na jakiś czas.
   • Nie rób nic, jeśli nie czujesz się gotowy. Jeśli coroczna wycieczka na plażę to okazja, w której dużo pijesz, nie idź w tym roku. Jeśli pójście na kolację do znajomego to także szansa na dużo wypicia, proszę ją odłożyć. Ochrona umiaru to najważniejsza rzecz, jaką musisz teraz zrobić. Dbaj o siebie, nie przejmuj się zbytnio myślami innych ludzi.
   Reklama

Część 2 z 4: Strategie zachowania rozsądku

1. 

   
   
   Na wczesnym etapie zmniejsz ilość alkoholu, którą wprowadzasz do organizmu. Nie można zbudować zamku w jeden dzień. Nie możesz też pozbyć się rutyny przez tydzień. To zupełnie normalne. Ale małe zwycięstwa przyniosą wielkie zwycięstwa. Na początku staraj się po prostu zmniejszyć ilość wchłanianego alkoholu. Bycie nałogowym, ale zaprzestanie picia nagle powoduje fizyczne i psychiczne zagrożenia.
   • Wyobraź sobie, że pijąc za dużo alkoholu, dostaniesz okropnych wymiotów i bólu głowy. Jeśli doświadczyłeś tego wcześniej po wypiciu alkoholu, spróbuj przywołać te wspomnienia. Ból, który cierpisz, jest bardzo pomocny: tworzy chęć zmiany nawyków i to jest pierwszy krok.
   • Nawet jeśli ograniczysz jeden drink dziennie, będzie to sukces. Na tym etapie żaden krok naprzód nie jest zbyt mały. Popełniaj błąd tylko wtedy, gdy jesteś zadowolony z ograniczenia tego napoju. Kontynuuj zmniejszanie ilości alkoholu wprowadzanego do organizmu. Co tydzień staraj się zmniejszyć całkowite spożycie alkoholu o jeden drink. Jeśli jesteś zdeterminowany, spróbuj zmniejszyć o połowę ilość wypijanego alkoholu co tydzień.

2. 

   
   
   Zjedz przed wypiciem. Jedzenie przed piciem zmniejszy przyjemność z picia. Utrudnia również upijanie się. Kiedy to robisz, nie oszukuj się i nie upijaj się do tego stopnia, że ​​jeszcze nie jadłeś - sprytnie, ale ludzie nazywają to oszustwem!

3. 

   Pić dużo wody. Woda utrzymuje nawilżenie organizmu, poprawia samopoczucie i pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Mężczyźni powinni wypijać dziennie około 3 litry wody, kobiety około 2 litry.

4. 

   Zmodyfikuj przepisy zawierające alkohol w swoim menu. Dzięki temu nie będziesz musiał usprawiedliwiać posiadania alkoholu w domu.Zamiast tego użyj bezalkoholowego wina musującego lub usuń to z przepisów.

5. 

   Nie próbuj wyjaśniać rzucenia alkoholu innym. Większość ludzi nie pije w taki sam sposób jak alkoholicy. Nie są tacy jak my i dlatego nie mogą zrozumieć faktu, że mamy problem z alkoholem. Oczywiście są też osoby, które mają ten sam problem. Jeśli nie, powiedzą „Nie masz problemu!” Kiedy rzucasz palenie, powiedz „Dziękuję, idę na dietetyczną colę - próbuję schudnąć”. Jeśli będziesz grać z przyjaciółmi wystarczająco długo, zrozumieją - i pomyślą: „Mam nadzieję, że tak!”

6. 

   Jeśli pijesz na czas, zmień swoje nawyki. Jeśli zazwyczaj pijesz zaraz po pracy lub po powrocie do domu, zmień swój zwyczaj na inne rzeczy. Na przykład odwiedź rodzica lub przyjaciela. Małe zmiany w Twoim otoczeniu pomagają przerwać cykl uzależnienia.
   • Zrób plan i zmień czynności, które zwykle wykonujesz za każdym razem, gdy pijesz alkohol. „Relaks nie jest zły”, prawda? Jeśli angażujesz się w czynności z innymi, trudniej będzie się upić. Jeśli zapiszesz te czynności, z większym prawdopodobieństwem je wykonasz.

7. 

   Nie poddawaj się. Wiele osób znajduje wymówki, takie jak „Jestem uzależniony od tak dawna, to niczego nie zmieni” lub „Próbowałem tyle razy, ale nie mogę tego zrobić”. Niektórzy ludzie poczują się pokonani i beznadziejni, jeśli mieli coś takiego jak marskość wątroby. Ale rzucenie alkoholu może wydłużyć twoje życie, bez względu na to, w jakim jesteś stanie. To, jak długo można je dodać, zależy wyłącznie od Ciebie. Nie usprawiedliwiaj, że nie próbujesz przestać pić. Przede wszystkim należy porzucić usprawiedliwienie!
   • Przypomnij sobie, że jeśli w przeszłości byłeś gotowy, aby rzucić alkohol tyle razy, możesz spróbować ponownie. Nie ma limitu wieku ani „zbyt późnego” terminu. Po pomyślnym rzuceniu picia zdasz sobie sprawę z jego korzyści i dasz nadzieję innym.

8. 

   Nie pozwól, by ogarnęło cię poczucie winy. Niektórzy ludzie często mają poczucie głupoty i poczucia winy, że nie zrobili czegoś wcześniej. Nie obwiniaj innych. Alkohol jest wrogiem. Szepnął ci do ucha i powiedział, że jest ważniejszy niż cokolwiek innego w życiu, ale nic nie jest ważniejsze niż ty. Będziesz bezużyteczny dla nikogo, jeśli zostaniesz zabity przez alkohol. W związku z tym, przyjaciel musiał obalić rządy alkoholu i zacząć od nowa, tak jak wiele narodów przeprowadzało rewolucję.
   • Wina to tylko połowa równania. Jeśli budzisz się tylko dlatego, że czujesz się winny, budzisz się z niewłaściwego powodu. Musisz być przytomny, ponieważ zależy ci na sobie, szczęściu rodziny i przyjaciół (ludzi, którym bardzo zależy na tobie) i zależy ci na pozostawieniu śladu na świecie. Poczucie winy to tylko połowa powodu, dla którego przestałeś pić.
   Reklama

Część 3 z 4: Strategia świadomego nastawienia

1. 

   Kup „trzeźwy portfel”. Za każdym razem, gdy myślisz o zakupie butelki piwa lub wina, włóż te pieniądze do trzeźwego portfela. To cię naprawdę zszokuje. Zachowanie zdrowego rozsądku polega na uznaniu namacalnych korzyści płynących z umiaru, z których często nie zdajemy sobie sprawy. Posiadanie trzeźwego portfela ułatwi dostrzeżenie tych korzyści.
   • Wykorzystaj pieniądze z tego trzeźwego portfela na zdrowe, relaksujące rzeczy: idź na masaż, chodź do spa, chodź na zajęcia jogi. Jeśli ci się to nie podoba, możesz wydać pieniądze na takie rzeczy, jak pudełka na płyty CD, nowy mebel lub prezenty dla przyjaciela.

2. 

   Kup małą, niedrogą biżuterię, aby przypomnieć sobie o swoim zdrowiu psychicznym. Kup specjalny pierścionek, bransoletkę lub lakier do paznokci, aby przypomnieć sobie, że Twoje dłonie nie będą już kupować ani dotykać alkoholu.

3. 

   Weź witaminę B w pierwszym tygodniu odstawienia alkoholu. Alkohol ogranicza wchłanianie witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B1. Brak witaminy B1 powoduje poważne choroby, takie jak zespół otępienia (Wernicke-Korsakoff) i obrzęk mózgu.

4. 

   Twórz listy. Bez uciekania się do alkoholu, zrób listę sposobów „robienia” tego, co robiłeś podczas picia. Lista sposobów na świętowanie. Lista sposobów na romantyczną kolację. Lista sposobów na odpoczynek i relaks. Lista sposobów radzenia sobie z ludźmi. Wiele osób może żyć pełnią życia bez pomocy alkoholu; Przypomnij sobie, że możesz to zrobić w dużo łatwiejszy sposób.

5. 

   Jeśli kusi Cię, wyobraź sobie, jak byś wyglądał, gdybyś całkowicie stracił kontrolę. Czy naprawdę chcesz znowu być tą osobą? Nie daj się złapać na myśleniu, że na zawsze będziesz tą osobą. Nadal będziesz pić, ale to nie znaczy, że nie możesz być radosnym, czujnym i umiarkowanym pijącym. To jest twój cel.

6. 

   Musisz zrozumieć psychologiczne korzyści bycia czujnym. Zrozum wartość dobrego snu, zamiast spać jak w śpiączce i nie wiedząc, co to jest, a następnie obudź się o 3 nad ranem z suchą szyją i bólem głowy. Zrozum piękno wspominania ludzi, których spotkałeś poprzedniego wieczoru na przyjęciu i przypominania sobie, jak szczęśliwi byli, mogąc cię poznać. Zrozum, jak bardzo czujesz się szczęśliwy, że kochasz siebie zamiast obwiniać się za niewłaściwe działania.

7. 

   Pamiętaj przede wszystkim o powodach, dla których powinieneś rzucić picie. Doceń te powody. Nie zawsze mamy powody, dla których postępujemy - możesz nie mieć tylu powodów, ile walczysz - ale kiedy to robisz, dają ci wiele sensu i pomagają ci przestrzegać zasad. To dobra rzecz. Więc jaki jest powód, dla którego żyjesz trzeźwo?
   • „Nie chcę już mieć zwolnienia z pracy z powodu okropnego pijaństwa”.
   • „Nie chcę już więcej zawstydzać swojego dziecka przed jego przyjaciółmi”.
   • „Nie chcę wyglądać brzydko przed żoną, bo to za dużo”.
   • „Nie chcę znowu prowadzić samochodu po pijanemu”.
   • „Nie chcę się upić, a potem wzywać moich krewnych i przyjaciół, by znowu paplać jak idiota”.
   • „Nie chcę znowu chować butelek w całym domu”.
   • „Nie chcę później udawać, że pamiętam wszystko, co wydarzyło się poprzedniej nocy, kiedy nic nie pamiętam po godzinie X”.
   • „Nie chcę stracić tego małżeństwa, tak jak moje pierwsze małżeństwo zostało zrujnowane przez alkohol”.
   • Albo „Zastanawiam się, jak by to było, gdybym ponownie doświadczył tego dobrego samopoczucia”.

8. 

   Nie uciekaj od sytuacji, w których zwykle pijesz alkohol. Zamiast tego zaakceptuj ich z dobrym nastawieniem i pamiętaj, że nadal możesz się dobrze bawić bez picia alkoholu. Z drugiej strony, jeśli pokusa jest dla Ciebie zbyt wielka, nie stawiaj się w niepewnych sytuacjach. Bądź mądry ze swoimi ograniczeniami - każdy musi.

9. 

   Pamiętaj o motywujących rzeczach. Zapamiętaj pewną modlitwę, wiersz lub cytat (np. Stwierdzenie Hamleta „Bądź albo nie”), aby powtarzać je za każdym razem, gdy tracisz kontrolę; pamiętanie i powtarzanie tego czasami pomoże ci utrzymać się przy życiu.
   • Oto kilka motywacyjnych cytatów, które mogą Cię uspokoić:
     
     • „Zdrowie to najcenniejszy dar, satysfakcja jest najcenniejszym dobrem, lojalność to najlepszy związek”. - Budda
     • "Uwierz, że możesz to zrobić, jesteś w połowie drogi." - Theodore Roosevelt
     • „Wierzę, że śmiech jest najlepszą rzeczą spalającą energię. Wierzę w pocałunki. Wierzę w bycie silnym, kiedy wydaje się, że sprawy nie idą w dobrym kierunku. Wierzę, że szczęśliwe dziewczyny są. Najpiękniejsza dziewczyna. Wierzę, że jutro jest nowy dzień i wierzę w cuda ”. - Audrey Hepburn

10. 

    Podaruj sobie nagrodę każdego dnia lub co godzinę, kiedy nie pijesz. Po pierwsze, będzie to miało „większy niż oczekiwano” efekt. Spakuj nagrody (lub nie, to zależy od Ciebie!) I poproś znajomego lub krewnego o pomoc.Skontaktuj się ze swoim przyjacielem, aby sprawdzić, czy osiągnąłeś godzinę, dzień lub tydzień czujności. Jeśli to możliwe, przyjmij prezent. Pozwól przyjacielowi lub ukochanej osobie podzielić się z tobą radością.

11. 

    Naucz się medytować. Medytuj regularnie, zwłaszcza rano. Po każdej medytacji obiecaj sobie, że więcej nie będziesz pić. Pamiętaj, aby pomyśleć o tym, jak uspokajasz się, kiedy medytujesz za każdym razem, gdy chcesz pić. To odwróci Twoją uwagę od głodu alkoholu.
    • Joga! Pomoże Ci poradzić sobie ze stresem i uspokoić. A co najważniejsze, jogę można ćwiczyć w grupach, w których czerpiesz energię innych. Chwyć te pozytywne energie.
    Reklama

Część 4 z 4: Poszukiwanie wsparcia

1. 

   Wezwać pomoc. Prawdopodobnie jest to najtrudniejsza część Twojej ścieżki odzyskiwania. Ale mówienie swojej rodzinie lub współmałżonkowi o tym, przez co przechodzisz i co próbujesz osiągnąć, jest duży krok. Czy nam się to podoba, czy nie, bardzo niewielu ludzi może z powodzeniem rzucić picie w pojedynkę, a niewielu, którzy wytrzymują, jest jeszcze mniej. Nie miej trudności z rozmową z przyjaciółmi i rodziną o tym, przez co przechodzisz.
   • Twórz samouczki dotyczące tego, w czym chcesz, aby Twoi przyjaciele i rodzina Ci pomogli. Poproś ich o zdjęcie butelki, jeśli zobaczą, że pijesz. Poproś ich, aby stali się twoją lepszą połową i zbliżyli cię do rozsądku.

2. 

   Rozważ dołączenie do grup wsparcia. Ale nie czuj się winny ani pokonany, jeśli nie znajdziesz grupy wsparcia, która pracuje dla Ciebie - nie są one dla wszystkich. Większość osób, które rzuciły picie, robi to bez pomocy grup wsparcia. Większość ludzi, którzy przestali pić i zostawili za sobą mroczne życie, zrobiła to, świadomie zobowiązując się do zaprzestania picia raz na zawsze - i nigdy nie oglądają się za siebie. .
   • Może jednak grupy wsparcia niezwykle skuteczny pomagając Ci pozostać przytomnym, gdy już zdecydujesz, że jest to sposób życia, który chcesz podążać później. Jeden z badaczy stwierdził, że uczestnicy grupy wsparcia mieli do 81% większe prawdopodobieństwo, że nie zasną po odstawieniu alkoholu, w porównaniu z 26% osób, które tego nie zrobiły. Różnica ponad 50%.
   • Bądź wytrwały w dołączaniu do grupy wsparcia. Im więcej grup wsparcia alkoholowego dołączysz, tym mniejsze prawdopodobieństwo ponownego uzależnienia. Programy wsparcia pomogą ukształtować dobre nawyki, które sprawiają, że członkowie są „uzależnieni” od czegoś innego, ale to uzależnienie trwa długo i pomaga zapewnić lepsze życie.
   • Program wsparcia przywiąże Cię do sponsora. Patron to ktoś, najlepiej nie twój „przyjaciel”, ktoś, na kim możesz polegać, gdy ktoś zagraża zdrowiu psychicznemu. Sponsor może pokazać ci, kiedy zrobisz coś złego, nie używając frazesów. Uzależnionyowi, który ma sponsora, będzie o wiele łatwiej pozostać przytomnym niż uzależniony bez sponsora.

3. 

   Zobacz przed oczami swoją zmieniającą życie czujność. Po 90 dniach czujności Twój wygląd zmieni się, a Twoje ciało zostanie w pełni zregenerowane. Możesz schudnąć; Ale poczujesz się bardziej energiczny i szczęśliwszy z osobą, którą byłeś wcześniej. Teraz jesteś zupełnie inną osobą.

4. 

   Nie bój się rozmawiać o swoich doświadczeniach. Zawsze, gdy poczujesz się słaby, kuszony lub pesymistyczny, sięgnij do kogoś, komu możesz zaufać (trudno jest połknąć jedzenie podczas rozmowy, więc też, jeśli masz na to ochotę znosić zbyt wiele trudności, poproś o pomoc). Polegaj na nich. Może to twój sponsor, przyjaciel lub twoja mama. Kimkolwiek jest, naucz się dzielić swoimi uczuciami i pokonywać je, zamiast tłumić swoje emocje i nigdy ich nie konfrontować.
   • Kiedy będziesz gotowy, podziel się swoimi doświadczeniami z potrzebującymi. Możesz zgodzić się na rozmowę z licealistami o swoim czasie nałogu i jego konsekwencjach. Może napiszesz list i umieścisz go w Internecie. Cokolwiek robisz, staraj się udzielić takiej pomocy, jaką kiedykolwiek otrzymałeś. Nawet jeśli pomogłeś tylko jednej osobie, wykonałeś świetną robotę.

5. 

   Uznaj siebie i pamiętaj, że nic w twoim życiu nie jest ważniejsze od tego. Od tego zależy twoje życie. Przyczyniają się do tego wszyscy ludzie, których kochasz. Ty sam na to zasługujesz. Reklama

Rada

• Pamiętaj, aby robić to dzień po dniu i nie myśleć o przyszłych wydarzeniach, radzić sobie dzisiaj, a to się skończy!
• Pomyśl o tym, co Cię najbardziej interesuje. Wyobraź sobie, jak zostanie uszkodzony przez alkohol.
• Pamiętaj, że rezygnacja z chwilowej przyjemności (pijaństwa) dla większej radości (zdrowie, silniejsze relacje czy czyste sumienie) to właściwie lepszy kierunek na dłuższą metę. Wszystko będzie tego warte, gdy nadejdzie koniec!
• "Dlaczego alkohol przejmuje kontrolę nad twoim życiem?" Jest to pytanie, na które możesz odpowiedzieć tylko wtedy, gdy NIE pozwalasz mu kontrolować swojego życia.
• Wyobraź sobie siebie na jawie.
• Przynieś czekoladę. Łaknienie czekolady to typowy problem ludzi, którzy przestali pić. Zwiększy ilość hormonów i pomoże ci zmniejszyć pragnienia, które normalnie odczuwasz.
• BADANIA - Nie wahaj się i dowiedz się, jak alkohol wpłynął na Twój organizm. Będziesz zdumiony inwazją, która mogła rozpocząć się lata przed zauważeniem objawów. W większości przypadków uszkodzenie jest nieodwracalne. Najlepsze, czego możesz się spodziewać, to zapobieganie postępowi takich uszkodzeń. Wprowadź zmiany w swojej diecie, kontroluj wagę, zasięgnij porady lekarza, a przede wszystkim NAPÓJ ALKOHOL PEŁNY. Poczujesz się zdrowszy, mądrzejszy i szczęśliwszy, a co najważniejsze, będziesz cieszyć się życiem ZNACZNIE WIĘCEJ. Istnieje wiele chorób wątroby i powikłań związanych z alkoholem. Poświęć trochę czasu na czytanie gazet i badania. Nawet jeśli przeczytasz go tylko raz, pomoże ci to nie zasnąć. Im więcej pijesz, tym bardziej przerażające jest to, co jest napisane w książce. Strach może być potężnym czynnikiem i powinien być używany, aby przypomnieć ci, jak głupio byłeś pijąc tak dużo alkoholu.
• Często używaj płynu do płukania ust o silnym zapachu. Za każdym razem, gdy odczuwasz zachciankę, pić w usta przez 30 sekund do 1 minuty. Smaki zagłuszą alkohol, a zachcianki wkrótce przeminą.
• Nie próbuj tworzyć nawyku porzucania nawyku - to znaczy próbujesz rzucić nałóg picia tyle razy, że staje się on nawykiem i oczywiście nigdy się to nie udaje.

Ostrzeżenie

• Pijący przewlekle, który nagle rzucił palenie, ma duże ryzyko problemów zdrowotnych. Nagłe ustanie działania inhibitorów ośrodkowego układu nerwowego (alkoholu) może prowadzić do „majaczenia”. Po kilku dniach „szybkiej” detoksykacji pojawią się objawy takie jak niepokój i drgawki, które ostatecznie doprowadzą do epilepsji. Nawet śmierć. Jeśli jesteś przewlekłym alkoholikiem, skonsultuj się z lekarzem przed nagłym rzuceniem palenia, może on podać Ci leki (np. Benzodiazefinę) wraz z programem, który pomoże Ci poradzić sobie z nagłym odstawieniem alkoholu.