Mentalne rzucenie palenia - Wskazówki

Wideo: Allen Carr łatwy sposób na rzucenie palenia

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Stosowanie jakichkolwiek leków psychiatrycznych, takich jak leki przeciwdepresyjne, nasenne, przeciwpsychotyczne, nadpobudliwe, nigdy nie jest trwałym rozwiązaniem. Lekarze często przepisują te leki przez całe życie, gdy są one skuteczne w leczeniu niektórych problemów z koncentracją, lękiem, zaburzeniami snu lub innymi aspektami życia. W niektórych przypadkach sam lek psychiatryczny powoduje skutki uboczne, które są bardziej problematyczne niż korzyści z leczenia. Leki te często powodują „objawy odstawienia”, których można uniknąć lub ograniczyć poprzez stopniowy proces rzucania palenia, a nie „nagłe” zatrzymanie. Poniższy artykuł poprowadzi Cię, jak bezpiecznie rezygnować z leków psychiatrycznych. Należy pamiętać, że nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków psychiatrycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Skonsultuj się z lekarzem przepisującym lek

Dowiedz się, jakie leki bierzesz. Zapytaj swojego lekarza dokładnie, jaki lek psychiatryczny zażywasz i jak długo potrwa do jego częściowego wchłonięcia, zanim zaczniesz go przyjmować.
- Czas częściowego wchłaniania to czas potrzebny organizmowi do metabolizowania leku, im krótszy jest czas, tym wolniejszy jest proces rezygnacji. Przejście z dużej dawki na małą jest znacznie trudniejsze w przypadku leków o krótkim czasie częściowej absorpcji. Zapytaj swojego lekarza o porównywalny lek, który ma okres półtrwania, ponieważ ułatwi to cięcie.
- Na przykład, jeśli przyjmujesz Klonopin, poproś lekarza o przejście na Valium i wyjaśnij mu powody. Ostatecznie jednak to lekarz nadal wie, która opcja jest najlepsza, więc posłuchaj go, jeśli się z tobą nie zgadza.
- Niektóre powszechnie przepisywane leki przeciwdepresyjne to Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin i Zoloft.
- Ambien to prawdopodobnie najbardziej znany środek nasenny.
- Niektóre dobrze znane leki przeciwpsychotyczne to Abilify, Haldol, Olanzapina i Risperdal.
- Środki uspokajające powszechnie stosowane w leczeniu lęku obejmują Ativan, Valium i Xanax.
- Najczęstszymi lekami na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi są Adderall, Concerta, Ritalin i Strattera.
Sprawdź, czy Twoje potrzeby w zakresie leków są zaspokajane. Jeśli masz wystarczająco dużo, zapytaj ich, czy bardziej korzystne jest zaprzestanie przyjmowania leku niż kontynuowanie go. Jeśli odstawienie leku jest dla Ciebie korzystne, lekarz może poinstruować Cię, jak bezpiecznie go przerwać.
Zapytaj, czy pigułkę można przeciąć na pół. Wiedz, czy możesz pić o połowę bez wpływu na działanie leku.
- Niektóre typy działają z biegiem czasu, a inne nie. Nie należy dzielić kapsułek i tabletek o przedłużonym uwalnianiu, ale inne leki należy łatwo podzielić. Następnie można użyć tych połówek, aby „obniżyć” dawkę, a następnie kontynuować cięcie na ćwiartki po zażyciu połówek tak długo, jak zalecił lekarz.
Używanie `` cięcia '' dawkowania. Zapytaj swojego lekarza, czy producent oferuje poziom dawkowania specjalnie zaprojektowany dla procesu redukcji.
- Niektóre kapsułki i tabletki o dużej dawce można zmniejszyć, przepisując nowe w mniejszych ilościach.
Reklama

Metoda 2 z 4: Chroń się

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Należy ściśle przestrzegać planu odstawienia leków lekarza. Tylko trochę źle może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i wpłynąć na harmonogram odstawiania leków psychicznych.
- Aby postępować zgodnie z planem, powinieneś wyraźnie napisać w kalendarzu, co robić i kiedy to zrobić. Poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby przypomniał Ci o sprawdzeniu harmonogramu i trzymaniu się planu odstawienia.
- Zapytaj swojego lekarza, co zrobić, jeśli przypadkowo odejdziesz od planu.
Zrozum objawy odstawienia. Przygotuj się na niektóre objawy lub skutki uboczne spowodowane rzuceniem palenia, w tym objawy grypopodobne, takie jak nudności, biegunka, ból głowy, wymioty, zmęczenie i dreszcze.
- Efekty uboczne, które wpływają na sen i emocje, mogą powodować zmęczenie przez 1-7 tygodni, w tym bezsenność, przebudzenie, zmniejszenie koncentracji, drażliwość, a czasem myśli samobójcze.
- Inne objawy fizyczne lub działania niepożądane obejmują bóle mięśni, zawroty głowy, pocenie się, niewyraźne widzenie, mrowienie lub uczucie porażenia prądem.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, które objawy odstawienia są najczęstsze, na podstawie diagnozy i leków psychiatrycznych, które rzucasz.
Zadaj pytanie. Nie należy zakładać, że lekarz przepisujący jest ekspertem w zakresie leczenia i procesu rzucania palenia. Z pewnością lekarze pierwszego kontaktu mają kwalifikacje do przepisywania leków, ale nie są ekspertami, którzy rozumieją złożoność leków psychiatrycznych i proces odstawiania, w takim przypadku nie są tak dobrze zorientowani, jak specjaliści. oddział psychiatryczny.
- Jest wiele pytań, które powinieneś zadać swojemu lekarzowi. Na przykład zapytaj ich, czy znają inne opcje leczenia, które pomogą Ci rzucić palenie.
- Zapytaj ich, ile masz doświadczenia w leczeniu tej choroby i jakie masz doświadczenie w rzucaniu palenia.
Nie wstydź się. W tej chwili zagrożone jest Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, więc nie bój się zadawać pytań. Jeśli to dobry lekarz, zrozumie Twoją sytuację, uszanuje i sympatyzuje z tymi pytaniami. W rzeczywistości jest to część ich pracy, aby zapewnić pacjentów, że choroba zostanie wyleczona.
Rozważ poszukanie drugiej opinii. Jeśli twój lekarz zignoruje pytanie lub natychmiast zgodzi się cię zatrzymać, rozważ zasięgnięcie drugiej opinii u innego psychiatry.
- Koszt uzyskania opinii jest prawdopodobnie niższy niż koszt zapłacenia za złe rady dotyczące rzucenia palenia, więc jeśli obawiasz się porady lekarza, zasięgnij drugiej opinii.
Dokładnie monitoruj stan zdrowia. Czasami objawy odstawienia mogą pojawić się po tygodniach lub miesiącach, więc poproś lekarza, który pomaga Ci rzucić palenie, o okresowe monitorowanie Twojego stanu.
- Poinformuj ich, że obawiasz się objawów odstawienia i postępuj zgodnie z ich instrukcjami podczas wizyty kontrolnej. Twój lekarz może powiedzieć Ci, jakich konkretnych objawów należy szukać na podstawie diagnozy i przyjmowanych leków.
Reklama

Metoda 3 z 4: Dostosowywanie procesu rzucania palenia

Ćwiczyc. Odstawienie leków psychiatrycznych zwykle nie jest dobre, jeśli jesteś zestresowany i zły. Regularne ćwiczenia mają jeszcze mniej właściwości przeciwdepresyjnych, łagodzą stres i ułatwiają proces odstawienia leków psychoaktywnych.
- Kiedy ćwiczysz, staraj się słuchać muzyki, aby poprawić sobie humor i pomagać w śledzeniu procesu treningu za każdym razem, gdy zechcesz się poddać. To powiedziawszy, nadal musisz słuchać swojego ciała i nie forsować się zbyt mocno!
Przygotuj się na zmianę zdania. Należy pamiętać, że celem rzucenia leków psychiatrycznych jest lepsze samopoczucie, a nie całkowite odstawienie. Podczas rzucania palenia, w którym czujesz się tak nieszczęśliwy, pamiętaj, że możesz zmienić decyzję o kontynuowaniu przyjmowania leków, jeśli lekarz uzna to za stosowne.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zmienisz zdanie i zastosujesz się do jego rady.
Zdrowe odżywianie. Niezdrowe jedzenie sprawia, że czujesz się źle, co z kolei utrudnia rzucenie palenia. Dlatego ważne jest, abyś się zdrowo odżywiał.
- Niektóre zdrowe potrawy obejmują chude mięso, orzechy, nasiona, owoce i warzywa.
- Główną kwestią, o której należy pamiętać w zdrowej diecie, jest zbilansowana dieta, która pozwala uniknąć spożywania zbyt dużej ilości pokarmów.
Dużo spać. Niewystarczający sen ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ zawsze czujesz się zmęczony, smutny i niespokojny, a wszystko to przeszkadza w bezpiecznych próbach rzucenia palenia.
- Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś spać w całkowicie ciemnym pokoju. Zmniejsz wpływ dźwięków otoczenia, zmieniając środowisko i / lub nosząc zatyczki do uszu. Postaraj się stworzyć nawyk regularnego spania, spania o tej samej porze każdej nocy. Zwróć uwagę na liczbę godzin, które musisz spać każdej nocy, aby poczuć się wypoczętym, i staraj się wysypiać każdej nocy.
- Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać o 22:30 i czytasz 30 minut przed zaśnięciem, staraj się regularnie trzymać się tego harmonogramu. W ten sposób trenujesz swoje ciało, aby spało na czas.
Nie spożywaj zbyt dużo kofeiny. Kofeina ogranicza cię i przyczynia się do uczucia stresu i niepokoju, utrudniając rzucenie palenia i zmniejszając szanse na sukces.
Spróbuj psychoterapii. Stwierdzono, że psychoterapia lub poradnictwo są skuteczne, samodzielnie lub w połączeniu z lekami psychiatrycznymi. Jeśli więc rzucasz palenie, ale czujesz, że nadal jest to dla Ciebie korzystne, rozważ psychoterapię lub poradnictwo.
- Aby znaleźć psychologa lub doradcę, wyszukaj w Internecie „psycholog + Twoja lokalizacja” lub „psycholog + Twoja lokalizacja + konkretna diagnoza”. .
- Innym sposobem na znalezienie psychologa jest wizyta: http://locator.apa.org/
Reklama

Metoda 4 z 4: Przestań nadużywać nielegalnych leków na receptę

Porozmawiaj z lekarzem. Przyznanie się, że zażywasz nielegalne leki na receptę, jest krępujące, ale nadal musisz porozmawiać ze swoim lekarzem o najbezpieczniejszym sposobie odstawienia tego leku, który nie został ci przepisany. Pamiętaj, że lekarze każdego dnia słyszą różnego rodzaju choroby i dolegliwości zdrowotne, to część ich pracy, więc nie wstydź się.
- Jeśli boisz się poruszyć ten problem, ponieważ zażywasz narkotyki nielegalnie, zrób założenie.
- Na przykład, rozpocznij rozmowę, zadając pytanie typu: „Jeśli biorę nielegalny lek na receptę, czy możesz mi pomóc bezpiecznie go rzucić? A może możesz zasugerować mi, w jaki sposób mogę go przyjąć. wezwać pomoc? "
Dowiedz się o centrach rzucania palenia. Rozważ zapisanie się do zakładu rzucania palenia, aby pomóc rzucić palenie, ale być może będziesz musiał przeprowadzić pewne badania, aby go znaleźć. Niektóre ośrodki odwykowe specjalizują się w leczeniu osób z pewnym narkomanią, więc powinieneś znaleźć taki, który odpowiada Twoim potrzebom. Ponadto ludzie rzucają palenie w warunkach szpitalnych i ambulatoryjnych. Powinieneś także porozmawiać z lekarzem o tym, który sposób rzucenia palenia jest najbardziej korzystny.
- Programy leczenia szpitalnego trwają co najmniej 28 dni. Jest to dobra opcja, jeśli próbowałeś rzucić palenie wcześniej, ale nie udało ci się, samodzielnie lub w ramach opieki ambulatoryjnej. Jest to również dobra opcja, jeśli musisz rzucić zażywanie narkotyków (jak bezpiecznie zrezygnować z nielegalnego narkotyku pod nadzorem).
- Programy leczenia ambulatoryjnego dają pacjentowi większą swobodę. To dobry wybór, jeśli nie możesz rzucić pracy lub musisz być regularnie obecny, aby utrzymać rodzinę. Jednak ta opcja nie jest zbyt dobra, jeśli walczysz ze sobą, ponieważ wtedy jesteś wolny od wszystkich swoich rzeczy i możesz nadal odpadać od leków.
- Oba rodzaje programów mają wiele opcji leczenia, które mogą obejmować terapię grupową, ale program stacjonarny jest bardziej dostosowany do indywidualnej osoby, ponieważ musi ona działać. zajęcia w obiekcie.
Bądź ze sobą szczery. Pamiętaj, że jeśli jesteś uzależniony od pewnych leków psychotropowych, oceniasz korzyści płynące z programów ambulatoryjnych i stacjonarnych. Uzyskaj poradę od swojego lekarza, krewnego, kochanka lub przyjaciela, który pomoże Ci podjąć właściwą decyzję, ponieważ oni mają bardziej sprawiedliwy pogląd niż Ty.
- Aby być bardziej szczerym wobec siebie, zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju leczenia potrzebujesz, gdy czujesz się najbardziej komfortowo psychicznie lub gdy objawy odstawienia są najmniej dotknięte.
Dołącz do programu rzucania palenia. Pamiętaj, że decyzja o przystąpieniu do określonego programu rzucania palenia powinna być oparta na zaleceniach twojego lekarza (najważniejsze) i sugestiach twojej rodziny, co jest dla ciebie najlepsze.
- Potraktuj tę sprawę poważnie i daj z siebie wszystko, kiedy zdecydujesz się to zrobić. Jeśli czujesz, że twoje postanowienie słabnie podczas leczenia, pamiętaj, że wszystkie trudności miną, podobnie jak negatywne objawy, które pojawiają się podczas procesu rzucania palenia.
Reklama

Rada

Proces usuwania i odzyskiwania przebiega zupełnie inaczej w zależności od osoby, więc nie należy oczekiwać, że będzie on przebiegał w sposób opisany w jakiejkolwiek dokumentacji. Niektórzy pacjenci potrzebują bardzo mało czasu i nie odczuwają wielu objawów, podczas gdy innym bardzo trudno jest się poddać.