Zawartość

• Kroki
• Rada

Uważa się, że osoba jest uważna, gdy jest świadoma tego, co się wokół niej dzieje, świadoma jej działań i uczuć. Koncentracja to nie tylko przebudzenie, ale także pełna uwaga na otoczenie. Jeśli chcesz, możesz nauczyć się być bardziej uważnym. Uwaga może mieć pozytywny wpływ zarówno na Twoje życie osobiste, jak i zawodowe. Oto kroki, które możesz podjąć, aby stać się bardziej uważnym.

Kroki

Metoda 1 z 4: Naucz się zwracać uwagę

1. 

   Trenuj swój umysł. Uwaga to nawyk celowego skupiania się na tym, co dzieje się wokół ciebie. To wymaga praktyki. Możesz ćwiczyć swój umysł, aby każdego dnia był bardziej uważny na wiele sposobów.
   • Pomyśl o wszystkich swoich codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, oddychanie, ruch lub rozmowa. To tylko kilka przykładów z wielu działań, o których warto wspomnieć. Wyobraź sobie, że poświęcasz więcej uwagi czynnościom dnia. Pomyśl o tym, co możesz zauważyć, gdy po raz pierwszy zaczniesz naprawdę zwracać uwagę na drobne szczegóły swojego życia. To pierwszy krok do twojej uwagi.

2. 

   
   
   Ćwicz uważność w codziennej rutynie. Na przykład możesz skupić się na każdym ruchu, który wykonujesz, przygotowując kawę każdego ranka. Następnie zwróć uwagę na swoje uczucia popijając filiżankę kawy. Każdego dnia staraj się skupiać na innej rzeczy w swojej codziennej rutynie.
   • Staraj się uważać każdego ranka pod prysznicem. Skoncentruj się na swoich zmysłach. Czy ciepły strumień wody zapewnia Ci komfort? Czy zachwyca Cię zapach żelu pod prysznic? Skoncentruj się na zmysłach zaangażowanych w każdą twoją codzienną aktywność.

3. 

   
   
   Powinien być krótki. Twój mózg działa najlepiej, jeśli chodzi o szybką akcję, więc powinieneś ćwiczyć w krótkich seriach. Badania pokazują, że dzielenie długich interwałów ogniskowania na mniejsze części daje lepsze wyniki. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się skupiać, jeśli ćwiczysz w krótkich seriach.
   • Na przykład staraj się zwracać uwagę przy wyborze ubrania roboczego, ale po ubieraniu się zrelaksuj.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Ćwicz uważność

1. 

   
   
   Praktykuj medytację. Medytacja jest bardzo korzystna dla mózgu. Medytacja może naturalnie pomóc zwiększyć twoją uwagę i będzie wydawać się „domyślna” w twoim mózgu. Dowiedz się o medytacji i znajdź odpowiednią dla siebie metodę ćwiczeń.
   • Medytacja jest najbardziej skuteczna, gdy trenujesz swój mózg, aby ćwiczyć metodycznie. Spróbuj poszukać przewodnika po sekwencji ćwiczeń medytacyjnych. Możesz także wziąć udział w kursach medytacji prowadzonych przez ekspertów.
   • Znajdź ciche, relaksujące miejsce, aby rozpocząć praktykę medytacji. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wybierz „zaklęcie” i skup się na nim (zaklęcie to powtarzające się słowo lub dźwięk, można je wypowiedzieć na głos lub szeptać). Popularne wybory to „um” i „miłość”.

2. 

   Lepsze relacje. Relacje wpływają na każdy aspekt Twojego życia. Badania pokazują, że pary, które poświęcają więcej uwagi, są szczęśliwszymi i zdrowszymi parami. Ćwicz ze swoim partnerem, aby stać się bardziej uważnym.
   • Spróbuj medytować z kimś, kogo kochasz. Kiedy skupicie się razem w jednym miejscu i w tym samym czasie, będziecie jeszcze bardziej związać. Ćwiczenie umiejętności komunikacyjnych „współmałżonka” to kolejny sposób na zwiększenie uwagi. Skoncentruj się na tym, by naprawdę słuchać siebie nawzajem.

3. 

   Słuchaj uważnie. Jednym z najlepszych sposobów zwracania uwagi jest słuchanie innych ludzi. Podczas rozmowy bardzo często zdarza się, że Twój wewnętrzny głos „przewraca się”, gdy druga osoba mówi. Czasami komentujesz ich słowa, czasami twój umysł odchodzi od innych rzeczy. Pamiętaj, że uważność to w rzeczywistości zwracanie uwagi, gdy inni mówią.
   • Jeśli to możliwe, porozmawiaj twarzą w twarz o ważnych sprawach. Nie zapomnij nawiązać kontaktu wzrokowego. Ten gest połączy Cię z drugą osobą, a także pomoże Ci zrozumieć, co mówi.

4. 

   Monitorowanie stanu zdrowia. Troska o swoje zdrowie fizyczne jest również częścią uważności. Zwróć uwagę na swoje ciało, bądź świadomy poziomu energii, poczuj głód lub ból. Słuchanie sygnałów ciała jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
   • Ćwicz uważność podczas jedzenia, zastanawiając się nad tym, co jesz. Nie tylko myślisz o uczuciach lubienia lub niechęci, ale także o wartości odżywczej potraw. Ponadto podczas jedzenia należy również zwracać uwagę na każdy gest i słuchać zmysłów (wzroku, węchu, smaku) przed różnymi potrawami.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Ćwicz uważność

1. 

   Zwróć uwagę na swoje uczucia. Uwaga w miejscu pracy to wspaniała cecha, którą warto pielęgnować. Będziesz bardziej produktywny i mniej stresujący, kiedy będziesz uważać. Kontrolowanie emocji i bycie świadomym tego, jak się czujesz w pracy, to jeden ze sposobów na zwrócenie uwagi.
   • Stwórz nawyk samokontroli. Możliwe, że cały dzień jesteś pod presją, nie zdając sobie z tego sprawy. Zwróć uwagę i uważaj na oznaki stresu. Jeśli twoje tętno przyspieszy lub twoje ramiona są spięte, poświęć minutę na wyjście z sytuacji i uspokój się.

2. 

   Skoncentruj się na oddychaniu. Zwracanie uwagi na oddech jest bardzo ważne, aby być bardziej uważnym. Możesz się skoncentrować podczas głębokiego i spokojnego oddychania, co może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Przed ważnym spotkaniem spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.
   • Spróbuj poświęcić dwie lub trzy minuty dziennie na ćwiczenia oddechowe. Możesz to zrobić przy swoim biurku.Poświęć trzy minuty dziennie, odłóż na bok swoją pracę i pozwól sobie całkowicie skupić się na oddychaniu.

3. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Badania pokazują, że planując wolny czas, będziesz bardziej produktywny. Pozwalanie mózgowi się zrelaksować jest niezbędne. Częścią bycia uważnym jest zauważanie, kiedy musisz się zrelaksować.
   • Idealne jest dziesięć minut odpoczynku po każdej godzinie. Jeśli nie możesz tego zaaranżować, możesz spróbować zrobić kilka przerw w zaledwie 30 sekund. Pozwól swojemu umysłowi dryfować i pogrążyć się w marzeniach podczas tych krótkich, ale cennych chwil odpoczynku.

4. 

   Użyj wyobraźni. Może to pomóc Ci stać się mniej stresującym i bardziej produktywnym. Wyobraź sobie, że robisz coś wspaniałego. Może to być scena, w której robisz świetną prezentację lub gotujesz posiłek, który zaskoczy całą rodzinę. Bez względu na scenę musisz wyobrazić sobie siebie z najlepszej strony.

5. 

   Używaj właściwego języka. Zwróć uwagę na swoją mowę i język ciała. Musisz wyrazić, że jesteś obecny i połączony ze swoimi współpracownikami, przyjaciółmi i rodziną. To sprawia, że ​​lepiej się komunikujesz, a twoja uwaga wzrasta.
   • Zwracaj uwagę na język, kiedy mówisz w pracy. Używając słów takich jak „utop się”, komunikujesz się ze sobą i swoimi współpracownikami o negatywnej sytuacji. Uważaj i używaj właściwego języka. Można powiedzieć, że harmonogram był „pełny” zamiast „przeciążony”.
   • Oddychanie odgrywa ważną rolę w mowie ciała. Twój nierówny oddech sygnalizuje Twojemu ciału i innym, że jesteś zestresowany. Zdecydowanie nie jest to pozytywny obraz, który chcesz pokazać.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Zrozumienie uwagi

1. 

   Dowiedz się o uwadze. Powinieneś spróbować przeczytać artykuły o uwadze. Pojęcie uwagi nie jest zdefiniowane przez jeden zestaw definicji, więc musisz zbierać informacje z różnych źródeł. Pamiętaj, uważność oznacza świadomość bez osądzania. Eksploracja pojęciowa pomoże ci zanurzyć się w praktyce.

2. 

   Poznaj zalety uważności. Trening uwagi może mieć pozytywny wpływ na ciało i umysł. Bardziej uważni ludzie to osoby z niższym ciśnieniem krwi i mniejszym lękiem. Uwaga może pomóc poprawić pamięć i zmniejszyć objawy depresji.

3. 

   Zmień swoje nawyki. Aby stać się bardziej uważnym, konieczne może być wprowadzenie pewnych zmian w codziennej rutynie. Spróbuj wypracować nowe nawyki, które pomogą Ci ćwiczyć. Nie zapominaj, że wprowadzenie nowej rutyny zajmuje około 2 miesięcy. Musisz być dla siebie cierpliwy.
   • Włącz chodzenie do swojej codziennej rutyny. Czas na świeżym powietrzu to świetna okazja do ćwiczenia uważności. Przechowuj słuchawki i wyłączaj urządzenia elektroniczne każdego dnia na spacer.
   • Zaplanuj czas wolny w ciągu dnia. Nawet będąc poza pracą, w ciągu dnia potrzebujesz dużo odpoczynku. Pozwól sobie od czasu do czasu wyjść z pracy przynajmniej na kilka minut. Pozwól umysłowi wędrować.

4. 

   Rozpoznaj swoje postępy. Powiedz sobie pozytywne słowa. Kiedy pojawią się negatywne myśli, przyznaj je i pozwól im odejść. Powiedz pozytywne rzeczy w swoim wewnętrznym monologu. Rozpoznaj pozytywne aspekty każdej sytuacji.
   • Zawsze, gdy czujesz się zniechęcony swoimi postępami, musisz przyznać się do tego uczucia. Następnie spróbuj przyjąć pozytywne nastawienie, gratulując sobie dokonanych postępów.
   Reklama

Rada

• Proszę być cierpliwym. Aby zwrócić na siebie uwagę, potrzebujesz praktyki, a praktyka wymaga czasu.
• Wypróbuj różne techniki, aby zwiększyć swoją uwagę. Poświęć trochę czasu na znalezienie metod, które będą dla Ciebie najlepsze.