Zawartość

• Kroki

Nieregularne wypróżnienia prowadzą do bólu brzucha, utraty apetytu i gazów. Istnieje kilka sposobów wspomagania trawienia i pomocy w korzystaniu z toalety, jeśli ostatnio nie mogłeś skorzystać z toalety. Zacznij od delikatnych metod i spróbuj dostosować dietę i styl życia. Jeśli problem nie ustąpi, należy skonsultować się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zastosuj natychmiastowe terapie

1. 

   Wypij szklankę ciepłej wody zmieszanej z sokiem z cytryny. Szczególnie pomocna jest filiżanka ciepłej wody z odrobiną soku z cytryny, gdy budzisz się rano, ale możesz ją pić o każdej porze dnia. Wystarczy wymieszać 1 łyżeczkę soku z cytryny z 1 szklanką (240 ml) ciepłej wody i pić powoli.
   • Ciepła woda zmieszana z sokiem z cytryny zmiękczy stolce i pomoże wypróżnić się, ale może minąć trochę czasu, zanim zadziała.
   • Jeśli masz ciągłe zaparcia, możesz rozważyć rozpoczęcie dnia od szklanki ciepłej wody i soku z cytryny.
   • Jeśli nie masz soku z cytryny, możesz również wypić filiżankę herbaty, kawy lub po prostu ciepłą wodę, aby pobudzić wypróżnienia.

2. 

   
   
   Przygotuj roztwór soli Epsom. Sól Epsom została zatwierdzona przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków jako krótkotrwały środek przeczyszczający. Jeśli w Twoim domu jest sól Epsom, rozpuść 1-2 łyżeczki soli (sprawdź na opakowaniu, aby upewnić się, że używasz właściwej dawki) w 1 szklance wody (240 ml) do wypicia. Umożliwi to wypróżnienie w ciągu 30 minut do 6 godzin.
   • Możesz także zanurzyć się w kąpieli solnej Epsom na zaparcia. Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj do niej szklankę soli Epsom. Sól Epsom zostanie wchłonięta do organizmu przez skórę.

3. 

   
   
   Wypróbuj roztwór sody oczyszczonej. Mieszanka sody oczyszczonej i wody może również pomóc złagodzić zaparcia. Wymieszaj 1 łyżeczkę sody oczyszczonej z ¼ szklanki wody do wypicia. Może również pomóc zmniejszyć gazy lub poprawić rozstrój żołądka, często związany z zaparciami.
   • Pamiętaj, że soda oczyszczona jest bogata w sód, więc nie jest to idealne lekarstwo dla osób na diecie niskosodowej.

4. 

   Zjedz trochę śliwek lub wypij sok z suszonych śliwek. Wiadomo, że śliwki stymulują ruchy jelit. Jeśli masz w domu śliwki lub sok z suszonych śliwek, możesz spróbować trochę jedzenia lub picia, aby złagodzić wypróżnienia.
   • Nie musisz używać dużo śliwek, wystarczy kilka śliwek lub szklanka soku. Dwie średniej wielkości śliwki zawierają około 2 g błonnika, szklanka soku z suszonych śliwek ma około 5,2 g.
   • Jeśli masz przewlekłe zaparcia, powinieneś spróbować terapii oczyszczającej sok jabłkowy i śliwkowy. Wypij 2 lub 3 szklanki soku z suszonych śliwek rano na czczo, a po chwili wypij kolejną szklankę soku jabłkowego. Połączenie tych dwóch soków z pewnością pomoże Ci złagodzić zaparcia i ułatwi wypróżnianie.

5. 

   
   
   Iść na spacer. Delikatne ćwiczenia to także świetny sposób na pobudzenie układu pokarmowego. Jeśli przez jakiś czas prowadziłeś siedzący tryb życia, spróbuj wstać i pospacerować po okolicy, aby pobudzić wypróżnienia.
   • Nawet jeśli czujesz się nieswojo z powodu zaparć, nie siadaj ani nie kładź się. Wstań i chodź codziennie. Chodzenie lub bieganie mogą pomóc złagodzić zaparcia.
   • Jednym z czynników ryzyka trudności z wypróżnianiem jest brak ruchu. Zwiększenie poziomu aktywności może pomóc w oddychaniu i przyspieszeniu tętna. Pobudzi to naturalny skurcz mięśni gładkich jelit i ułatwi wypróżnienie.

6. 

   Weź zmiękczacz stołka. Zmiękczacz stolca przyjmuje się doustnie i jest stosunkowo łagodnym środkiem przeczyszczającym. Jeśli od czasu do czasu występują zaparcia, jest to odpowiednia terapia, którą należy zastosować w pierwszej kolejności. Środki zmiękczające stolec, takie jak dokuzat, zwiększają ilość wody wchłanianej przez stolec, dzięki czemu stolec będzie bardziej miękki i łatwiejszy do usunięcia.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Ogólnie rzecz biorąc, wieczorem przed pójściem spać należy wziąć środek zmiękczający stolec.
   • Powinien działać po jednym, dwóch lub trzech dniach.
   • Nie należy przyjmować tego leku dłużej niż tydzień, chyba że zaleci to lekarz.

7. 

   Spróbuj środka przeczyszczającego. Być może najbardziej bezpośrednim sposobem na natychmiastowe zaparcia jest zażywanie środka przeczyszczającego. W aptekach dostępnych jest wiele różnych rodzajów środków przeczyszczających. Osmotyczne środki przeczyszczające pomagają płynom przemieszczać się przez jelito grube.
   • Niektóre osmotyczne środki przeczyszczające obejmują:
     • Mleko magnezowe
     • Cytrynian magnezu
     • Laktuloza
     • Glikol polietylenowy
   • Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych.
   • Leki te mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, prowadzące do nieregularnego bicia serca, dezorientacji, osłabienia i drgawek.
   • Długotrwałe stosowanie leków może również prowadzić do uzależnienia od narkotyków i osłabienia funkcji jelit.

8. 

   Użyj lewatywy Fleet lewatywa zaparcia. Lewatywa z fosforanu sodu jest lekarstwem na sporadyczne zaparcia. Włożysz końcówkę rurki lewatywy do odbytnicy i ściśniesz rurkę, aby pompować płyn. Po wstrzyknięciu należy pozostać w tej pozycji do 5 minut. Wtedy poczujesz smutek z powodu wypróżnienia.
   • Lewatywy na zaparcia są dostępne w większości supermarketów i aptek.
   • Przed użyciem lewatywy wypróbuj łagodniejszy środek przeczyszczający, taki jak zmiękczacz stolca.
   • Podczas korzystania z lewatywy Fleet musisz leżeć na boku. Otwórz koniec rurki lewatywy i delikatnie wepchnij końcówkę rurki do odbytu. Ściśnij powoli, aby przepompować cały płyn z rurki do odbytu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy położyć się na boku i spróbować trzymać rurkę przez 1 do 5 minut lub do momentu, gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia. Nigdy nie trzymaj rurki lewatywy dłużej niż 10 minut, ponieważ może to być niebezpieczne.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Zadbaj o zdrowie układu pokarmowego

1. 

   Jedz więcej błonnika. Większość przypadków zaparć jest spowodowana niewłaściwym jedzeniem, piciem niewystarczającej ilości płynów lub nieprawidłowymi ćwiczeniami. Jeśli chodzi o dietę, to, co musisz zrobić, aby poradzić sobie z zaparciami, to dodanie błonnika, aby pomóc trawić pokarm i zwiększyć wypróżnienia. Powinieneś starać się jeść co najmniej 18-30 g błonnika dziennie. Pokarmy bogate w błonnik obejmują świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Kilka dobrych sposobów.
   • Według American Institute of Medicine zalecane całkowite dzienne spożycie błonnika dla dorosłych wynosi 38 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet. Kobiety w ciąży i karmiące powinny spożywać 28 gramów błonnika dziennie. Spożycie błonnika powyżej tego poziomu również nie będzie miało szkodliwego wpływu na zdrowe osoby.
   • Jedz płatki śniadaniowe bogate w błonnik.
   • Wybierz pieczywo pełnoziarniste.
   • Dodaj rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca do gulaszu i sałatek.
   • Deser ze świeżymi lub suszonymi owocami.

2. 

   Uwzględnij w swojej diecie dużo owoców i warzyw. Wybierz koktajl owocowy na śniadanie, sałatkę na lunch i warzywa, takie jak brokuły, szpinak lub bataty na obiad. Można też napić się ciepłej wody zmieszanej z sokiem z cytryny i rano dodać marchewkę.
   • Jeśli masz ciągłe zaparcia, spróbuj dodać suszone śliwki do swojej diety jako zwykłą przekąskę. Śliwki pomagają zwiększyć ilość błonnika w diecie i wspomagają trawienie.
   • Jedno badanie medyczne wykazało, że 70% osób, które zażywały suszone śliwki, poprawiło zaparcia.

3. 

   Weź suplement błonnika. Jeśli w codziennej diecie trudno jest uzyskać wystarczającą ilość błonnika, zdecydowanie możesz wziąć suplement błonnika. Ten produkt jest dostępny w aptekach i supermarketach. Suplementy błonnika mogą być pomocne krótkoterminowo, ale na dłuższą metę staraj się włączać błonnik ze świeżej żywności.

4. 

   Pić dużo płynów. Pamiętaj, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Odwodnienie może przyczynić się do zaparć, ponieważ jeśli w jelitach brakuje płynu, trawienie spowalnia, a stolec będzie się gromadził i powodował ból.
   • Ciepłe płyny, takie jak herbata lub kawa, również mogą pomóc poprawić regularne funkcjonowanie organizmu. Aby ogrzać jelita, należy pić go rano.
   • Nie pij zbyt dużo kofeiny, aby uniknąć odwodnienia, które pogarsza stan.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zmień swoje nawyki związane z korzystaniem z toalety

1. 

   Słuchaj swojego ciała. Zawsze staraj się słuchać swojego ciała i reagować na jego potrzeby, co oznacza, że ​​nie zwlekaj, kiedy musisz iść do toalety i nie próbuj wypróżniać się. Możesz mieć zaparcia, ponieważ często przestajesz chodzić do toalety. Następnie odpady mogą zagęścić się, utrudniając wyjście stołka.
   • Osoby, które często podróżują na duże odległości lub zmieniają rutynę, również mogą odczuwać zaparcia. Powinieneś jeść jogurt lub śliwki i starać się pozostać w pobliżu toalety.
   • Zarezerwuj miejsce przy przejściu w samolocie lub zatrzymaj się od czasu do czasu na duże odległości.

2. 

   Upewnij się, że łazienka w domu zapewnia relaksujące otoczenie. Łatwiej będzie Ci wypróżniać się i nie będziesz musiał się spieszyć ani wysilać w wygodnych warunkach. Zamknij drzwi toalety i upewnij się, że wszyscy wiedzą, aby nie wchodzić, gdy drzwi są zamknięte. Nie pozwól ludziom wywierać presji lub popędzać Nigdy się nie stresuj, ponieważ może to spowolnić ruchy jelit.
   • Spróbuj postawić stopę na niskim stołku, siedząc w toalecie. Ta pozycja podniesie kolano powyżej bioder i może pomóc w łatwiejszym wypchnięciu stołka.

3. 

   Zrelaksuj się siedząc na sedesie. Spróbuj się zrelaksować, siedząc na desce sedesowej i oddychaj równomiernie. Na początku nie wstrzymuj oddechu i nie bierz głębokich oddechów. Jedną z technik jest wyobrażenie sobie kanału odbytu jako komory windy. Spróbuj delikatnie zepchnąć go na parter, a następnie do piwnicy, aż znajdzie się jak najniżej.
   • Zrelaksuj się przez chwilę, ale nie pozwól, aby winda ponownie się podniosła.
   • Otwarta na szerokość w pasie, w dół i do tyłu. Nie powinieneś naciskać, ale staraj się utrzymać presję.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe metody i nadal nie możesz iść do toalety, możesz mieć niedrożność jelit. Jeśli zaparcia utrzymują się przez wiele tygodni, udaj się do lekarza, aby wykluczyć poważniejsze problemy. Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią objawy, takie jak skurcze, skurcze, zawroty głowy lub wyczerpanie.
   • Możesz zapytać swojego lekarza o terapię biofeedback.
   • Biofeedback to specjalny zabieg, w którym nauczysz się rozluźniać i napinać mięśnie miednicy.
   • Jeśli bierzesz leki, porozmawiaj o tym z lekarzem. Istnieje prawdopodobieństwo, że przyczyną zaparć są leki.

2. 

   Masaż brzucha. Masaże brzucha mogą pomóc, jeśli masz długotrwałe zaparcia. Masaż trwa od 10 do 20 minut w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Masaże brzucha mogą pomóc zmniejszyć potrzebę stosowania środków przeczyszczających i złagodzić wzdęcia. Masaż brzucha nie jest zalecany dla wszystkich, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem.
   • Kobiety w ciąży i osoby ze złośliwą niedrożnością jelit nie powinny masować.

3. 

   Rozważ przyjęcie leków przepisanych przez lekarza. Możesz porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę stosowanych w leczeniu zaparć. Leki te absorbują wodę do jelit, pomagając w ten sposób szybciej poruszać się stolec. Lekarze zwykle zalecają te leki tylko wtedy, gdy środek przeczyszczający dostępny bez recepty okazał się nieskuteczny. Reklama