Zawartość

• Kroki
• Rada

Płuca i układ oddechowy posiadają kilka naturalnych warstw ochronnych. Powietrze przed wejściem przez nos zostanie odfiltrowane przez kurz i włosy w nozdrzach. Płuca wytwarzają lepki, lepki śluz, który pomaga w tworzeniu bariery, która zapobiega przywieraniu bakterii do płuc. Posiadanie dwóch zdrowych płuc jest niezbędne do szczęśliwego życia. Niestety płuca są narażone na tak wiele toksycznych chemikaliów i zanieczyszczeń, którymi codziennie oddychamy, co prowadzi do złego stanu zdrowia płuc i chorób, takich jak gruźlica, kaszel, zapalenie płuc i zapalenie oskrzeli. Istnieją również uporczywe, trudne do leczenia schorzenia, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc i rak płuc, które wpływają na płuca w perspektywie długoterminowej. Jeśli chcesz poprawić stan swoich płuc, postępuj zgodnie z poniższymi naturalnymi metodami, aby przywrócić pełnię płuc.

Kroki

Metoda 1 z 5: Utrzymanie diety i odżywiania

1. 

   
   
   Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Do codziennych nawyków żywieniowych należy dodawać świeże owoce i warzywa. Dieta pozbawiona owoców i warzyw została powiązana z chorobami płuc, zwłaszcza astmą i POChP. Warzywa i owoce są bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić przed astmą i POChP, a nawet rakiem.
   • Aby wybrać owoce o największej zawartości przeciwutleniaczy, szukaj kolorowych owoców, takich jak jagody, maliny, jabłka, śliwki, pomarańcze i owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, dynia i papryka.

2. 

   
   
   Ogranicz mięso. Aby poprawić zdrowie płuc, należy ograniczyć spożywanie mięsa, zwłaszcza czerwonego. Jeśli chcesz jeść mięso, wybierz chudą wołowinę, najlepiej karmioną trawą i nie stosuj antybiotyków ani hormonów wzrostu. Jedzenie drobiu nie zawiera żadnych antybiotyków ani hormonów wzrostu. Nie należy też jeść skóry.
   • Drób, taki jak kurczak i indyk, jest dobrym źródłem witaminy A. Osoby z niedoborem witaminy A są podatne na infekcje bakteryjne płuc. Suplementacja witaminą A pomaga organizmowi niszczyć szkodliwe mikroorganizmy opłucnej.

3. 

   
   
   Jedz ryby bogate w tłuszcz. Powinieneś włączyć do swojej diety więcej ryb. Uszkodzenia płuc zagoją się szybciej, jeśli zjesz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg, śledź i sardynki. Tłuszcze zawarte w tych rybach są bogate w kwasy omega-3, które pomagają poprawić zdrowie płuc.
   • Właściwości przeciwzapalne kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają poprawić mobilność, co z kolei poprawia zdrowie płuc.

4. 

   Dodaj fasolę. Do każdego posiłku należy dodawać fasolę i rośliny strączkowe, fasola, która jest dobra dla płuc, to fasola granatowa, czarna i fasola, które są dobrym źródłem białka. Te rośliny strączkowe, wraz z roślinami strączkowymi, takimi jak soczewica, zawierają wiele witamin i minerałów, które są niezbędne do funkcjonowania płuc.

5. 

   Przejdź na konsumpcję żywności ekologicznej. Dieta pomaga chronić i leczyć uszkodzenia płuc dzięki witaminom i minerałom występującym w niektórych pokarmach. Im więcej ekologicznej żywności możesz zjeść, tym lepiej. Badania wykazały, że wiele konserwantów i dodatków w żywności nieorganicznej jest powiązanych z atakami astmy, rakiem płuc i przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), w tym odma opłucnowa i zapalenie oskrzeli. przewlekłe zarządzanie.
   • Dodatki występujące w żywności to siarczki, aspartam, parabeny, tartrazyna, azotany, azotyny, butylohydroksytoluen (BHT) i benzoesany.
   • Jeśli nie możesz przejść na całkowicie organiczną dietę, unikaj przynajmniej żywności z dodatkami. Sprawdź etykietę na opakowaniu, aby wykluczyć te produkty z posiłków.

6. 

   Ogranicz żywność przetworzoną lub pakowaną. W przypadku zdrowia płuc musisz ograniczyć spożycie przetworzonej lub paczkowanej żywności. Pomoże Ci to ograniczyć spożycie dodatków i konserwantów, które mogą powodować problemy z oddychaniem i zwiększać wrażliwość płuc. Zrób to z oryginalnych surowców, chociaż zajmie to trochę czasu i umiejętności.
   • Zdrowie jest zdecydowanie lepsze, jeśli sam gotujesz w ten sposób, co oznacza, że ​​nie używasz przetworzonej żywności. W związku z tym witaminy, minerały i składniki odżywcze są nadal przechowywane w żywności.
   • Im białe jedzenie, tym bardziej jest przetworzone, na przykład biały chleb, biały ryż i biały makaron. Zamiast tego użyj pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego.
   • Oznacza to spożywanie tylko nieprzetworzonych węglowodanów złożonych. Jeśli unikasz białego chleba i przetworzonej żywności, powinieneś wyeliminować prawie wszystkie inne węglowodany. Kiedy organizm przetwarza węglowodany złożone, są one rozkładane na węglowodany proste, które są wchłaniane przez organizm.

7. 

   Weź suplementy. Rozważ dodanie do swojej diety minerałów, takich jak magnez, cynk i selen, które są niezbędne dla funkcjonowania płuc i ogólnego stanu zdrowia. Ponadto należy codziennie przyjmować więcej witaminy D3, ponieważ niedobór witaminy D wiąże się z niewydolnością oddechową.
   • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czasu stosowania.

8. 

   Nie przyjmuj suplementów beta-karotenu. Beta-karoten występuje w naturalnej żywności i jest prekursorem witaminy A. Jednak nie należy przyjmować suplementów, jeśli jesteś palaczem lub jesteś zagrożony rakiem płuc. Niektóre badania wskazują na pracę dodatkowy Beta-karoten wiąże się z wyższym ryzykiem raka płuc u palaczy.
   • Jednak nie ma dowodów na to, że codzienne spożywanie beta-karotenu w pożywieniu sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na raka płuc.

9. 

   Pić dużo wody. Picie dużej ilości wody pomoże upewnić się, że płuca są dostatecznie nawodnione i nie wytwarzają dużej ilości śluzu, a jednocześnie ułatwiają krążenie krwi. Powinieneś wypijać prawie 2 litry wody dziennie. Picie dużej ilości wody pomaga również zmniejszyć lepkość śluzu, zapobiegając gromadzeniu się zbyt dużej ilości śluzu w płucach i drogach oddechowych.
   • Możesz również zwiększyć nawodnienie pijąc herbaty ziołowe i soki owocowe. Każdy płyn zawierający kofeinę jest uważany za część codziennej diety.
   • Możliwe jest również zwiększenie spożycia płynów poprzez spożywanie warzyw i owoców o dużej zawartości wody, takich jak arbuz, pomidory i ogórki.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Ćwiczenia łączone

1. 

   Ćwiczenia wzmacniające układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jak i dla zdrowia płuc. Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w płucach, więc transportowane jest tutaj więcej składników odżywczych. Na początku powinieneś ćwiczyć powoli i ostrożnie, aby nie przeciążać organizmu. Znajdź odpowiednie dla siebie tempo i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy się przyzwyczaisz.
   • Rozpoczynając, wybierz się na długi lub energiczny spacer lub skorzystaj z bieżni. Ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga dużego wysiłku, ale pomaga w transporcie krwi i powietrza do płuc i całego ciała.
   • Jeśli masz problemy z oddychaniem lub płucami, poinformuj o tym lekarza, zanim spróbujesz nowego ćwiczenia. Pokażą ci bezpieczne ćwiczenia, które pomogą poprawić wydolność płuc i zdrowie.

2. 

   Zacznij oddychać. Ćwiczenia oddechowe mają na celu zwiększenie wdychanego tlenu i maksymalizację ilości wydalanego dwutlenku węgla. Oddychanie może na początku wywoływać zawroty głowy, dlatego większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca powolne i równomierne ćwiczenia. Kiedy już przyzwyczaisz się do najbardziej odpowiedniej metody ćwiczeń oddechowych, zaczniesz jej używać częściej, bez konieczności koncentrowania się na myśleniu.
   • Możesz poprosić osobistego trenera lub fizjoterapeutę, aby nauczył Cię, jak zwiększyć pojemność oddechową. Poproś ratowników medycznych o skierowanie do osobistego trenera.
   • Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia płuc, skierują Cię do specjalisty rehabilitacji płuc.

3. 

   Ćwicz oddychanie z zaciśniętymi ustami. W leczeniu duszności i zwiększaniu pojemności płuc większość lekarzy na ogół zaleca jedną z dwóch metod. Pierwsza metoda to oddychanie przez zaciśnięte usta. Zacznij od wdechu przez nos przez dwie lub trzy sekundy, a następnie opróżnij usta i zrób wydech powolny przez szczelinę między wargami przez cztery do dziewięciu sekund. Ćwicz tak często, jak czujesz się komfortowo.
   • Jeśli poczujesz się nieswojo, poczekaj godzinę później, spróbuj ponownie. Ta metoda wymaga praktyki i poświęcenia, ale jeśli ją wypróbujesz, wkrótce poczujesz lepszy oddech i lepsze zdrowie.

4. 

   Metoda oddychania przeponowego. Powinieneś ćwiczyć oddychanie przeponowe, co oznacza oddychanie z brzucha zamiast klatki piersiowej. Chociaż większość ludzi nie oddycha w ten sposób, uważa się to za normalne oddychanie. Przepona to pasek mięśnia pod płucami, który jest głównym mięśniem uczestniczącym w oddychaniu. Najpierw rozluźnij ramiona, plecy i szyję. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na plecach i wdychaj przez nos przez dwie sekundy. Podczas wdechu rozciągnij brzuch, a następnie zrób wydech przez zaciśnięte usta, aby kontrolować tempo oddychania, jednocześnie delikatnie przyciskaj dłonie do brzucha. Ten ruch popycha przeponę i wzmacnia ją.
   • Ta metoda oddychania również wymaga praktyki. Nie jest łatwo przyzwyczaić się do oddychania przeponowego, ale jeśli obserwujesz dzieci, tak właśnie oddychają. Niemowlęta nie używają „pomocniczych mięśni oddechowych”, które nazywają mięśniami szyi, ramion, pleców i żeber, gdy dodatkowo uczestniczą w oddychaniu. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, powinieneś używać tej metody oddychania tak często, jak czujesz się komfortowo.

5. 

   Ćwicz głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie to odmiana metod oddychania przez zaciśniętą wargę i przeponę, opracowana przez University of Missouri w Kansas City. Aby wykonać metodę głębokiego oddychania, połóż się płasko na plecach. Umieść poduszki pod kolanami i szyją, aby uzyskać wygodną pozycję do leżenia, kładąc dłonie na brzuchu, tuż pod żebrami. Złóż palce razem, aby poczuć, jak się rozdzielają, i wiedz, że wykonujesz właściwy ruch. Oddychaj głęboko i powoli, rozciągając brzuch. Podczas oddychania palce muszą się rozdzielić.
   • To ćwiczenie zapewnia, że ​​używasz przepony do oddychania zamiast żeber. Membrana wytwarza silniejszą siłę ssania niż wciąga powietrze do płuc, jeśli używasz klatki piersiowej, siła ssania nie jest tak duża.
   • Wykonuj częste, głębokie oddechy, jeśli chcesz lub kiedy masz trudności z oddychaniem. Na początku możesz odczuwać zawroty głowy, ponieważ w płucach jest więcej tlenu niż zwykle. Kiedy poczujesz się nieswojo, przestań. Możesz jednak powtarzać to tak często, jak chcesz.

6. 

   Metody oddychania o. Możesz zwiększyć pojemność płuc, wzmacniając przeponę. Aby to zrobić, najpierw ćwicz głębokie oddychanie, podczas wydechu musisz zrobić buczenie. Dźwięk o-o powoduje drgania membrany i tym samym zwiększa jej wytrzymałość. Oddychaj w ten sposób tak często, jak to możliwe lub gdy masz problemy z oddychaniem. Na początku może to powodować zawroty głowy, ale nie martw się. Przyczyną tego zjawiska jest to, że ilość tlenu wciąganego do płuc jest większa niż normalne nawyki związane z oddychaniem.
   • Kiedy poczujesz się nieswojo, przestań. Możesz jednak powtarzać to tak często, jak czujesz się komfortowo.

7. 

   Praktykuj chińskie ćwiczenia oddechowe. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść wygodnie, a następnie wziąć trzy krótkie wdechy w nos. Podczas pierwszego wdechu unieś ręce na wysokość twarzy i ramion. Przy drugim wdechu przesuń ręce w kierunku bioder, na wysokości ramion. Przy trzecim wdechu unieś ręce nad głowę.
   • Powtórz 10 do 12 razy.
   • Jeśli ćwiczenie powoduje zawroty głowy zatrzymać. Po zatrzymaniu natychmiast zapanował normalny rytm pracy płuc.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Używanie ziół

1. 

   Używaj ziół. Istnieje wiele ziół, które są korzystne dla oddychania i zdrowia płuc. Możesz używać ziół na wiele różnych sposobów, na przykład parzyć im herbatę lub przyjmować suplementy. Jeśli nie chcesz pić go bezpośrednio, możesz użyć aromaterapii, gotując zioło w wodzie, aby jego zapach rozprzestrzenił się po całym pomieszczeniu.
   • Aby zrobić herbatę, dodaj 1 łyżeczkę suszonych ziół do filiżanki wrzącej wody. Chcąc zażywać suplement, należy postępować zgodnie z instrukcjami producenta.

2. 

   Użyj oregano (angielska nazwa to oregano). To włoskie zioło jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie, przeciwbakteryjnym i przeciwhistaminowym. Wydaje się, że jego aktywnymi składnikami są lotne olejki eteryczne zwane karwakrolem i kwas rozmarynowy. Możesz dodać to zioło (świeże lub suszone) do przepisów na keczup lub posypać nim mięso.
   • Ponadto majeranek stosowany jest również w postaci tłustych suplementów.

3. 

   Użyj mięty pieprzowej. Aktywnym składnikiem mięty pieprzowej jest olejek eteryczny z mięty pieprzowej. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej rozluźnia mięśnie oddechowe i działa przeciwhistaminowo. Możesz użyć świeżej lub suszonej mięty pieprzowej w przepisach na ryby lub desery. Ponadto olejek miętowy jest również dodawany do żywności, stosowany jako żywność funkcjonalna lub produkowany jako krem. Istnieje również kilka palnych olejków miętowych, które dodają zapachu pomieszczeniu.
   • Nie nakładaj olejku miętowego bezpośrednio na skórę dziecka, ponieważ wiąże się to ze zmniejszoną częstością oddechów u dzieci.
   • Wiele osób używa olejków do klatki piersiowej na bazie mięty i sprayów do gardła, aby oczyścić drogi oddechowe.

4. 

   Użyj ekstraktu z eukaliptusa. Liście eukaliptusa są używane od dawna jako naturalny środek przeciwzakrzepowy, rozrzedzający śluz, który pomaga wypchnąć flegmę podczas kaszlu. Aktywnymi składnikami liści eukaliptusa są cyneol, eukaliptol i myrtol. Badania kliniczne wykazały, że ekstrakt z eukaliptusa może skutecznie leczyć zarówno przewlekłe, jak i ostre zapalenie oskrzeli. Olejek eukaliptusowy można przyjmować doustnie lub miejscowo, ale dobrze roztwór.
   • Opary olejku eukaliptusowego mają działanie przeciwobrzękowe i dlatego są skuteczne w leczeniu zapalenia oskrzeli. Wlej kilka kropli olejku do miski z gorącą wodą i wdychaj parę.
   • Rozcieńczony olejek eukaliptusowy pomaga przy kaszlu, obrzęku dróg oddechowych, zapaleniu oskrzeli i wielu innych problemach z oddychaniem.
   • Możesz również nakładać olejki eteryczne na skórę, aby zmniejszyć obrzęk błon śluzowych dróg oddechowych.

5. 

   Weź suplementy. Przyjmowanie kilku dodatkowych suplementów jest również korzystne dla zdrowia płuc. Możesz użyć gorzkiej mięty, zioła używanego w wielu kulturach do leczenia dolegliwości układu oddechowego, w tym medycyny starożytnego Egiptu, tradycyjnej medycyny indyjskiej i medycyny ziemskiej. Australijczycy i rdzenni Amerykanie. Pastylki na kaszel, takie jak Ricola, zawierają również składnik gorzkiej mięty. W zależności od potrzeby ssij 1-2 cukierki na kaszel co 1-2 godziny.
   • Trawa płucna była od wieków stosowana w leczeniu chorób płuc. Jest silnym przeciwutleniaczem, który działa wykrztuśnie.
   • Drzewo morwy zawiera inulinę, która wspomaga produkcję śluzu i rozluźnia oskrzela. Zioło to ma również właściwości przeciwbakteryjne.
   • Nie używaj mięty pieprzowej, jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Zapobieganie chorobom płuc

1. 

   Rzucić palenie. Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.Z tego punktu widzenia nie należy wpuszczać płuc pod wysokie ciśnienie robocze, nie narażać ich na działanie kurzu, czynników rakotwórczych i dymu. Ponadto nie powinieneś palić ani rzucać palenia, jeśli to zrobisz. Takie zachowanie osłabia płuca, ponieważ szkodliwe substancje chemiczne, takie jak nikotyna, są wprowadzane do organizmu pod wpływem dymu papierosowego. Ponadto dym tworzy również warstwę smoły pokrywającej płuca, co jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia.
   • Jeśli rzucisz palenie, objawy odstawienia nikotyny mogą być dość poważne. Najczęstsze to problemy związane z nastrojem, zawrotami głowy, przyrostem masy ciała, niepokojem, depresją, nasilonym kaszlem i bezsennością.
   • Nie musisz rzucać palenia bez pomocy innej osoby, ale możesz chodzić do grup wsparcia, do gum i plastrów antynikotynowych lub przyjmować leki na receptę, takie jak Chantix.
   • Uzyskanie pomocy w tej sprawie może czasami być trudnym procesem, spróbuj odwiedzić witrynę dotyczącą gruźlicy i płuc pod adresem http://bvptw.org/.

2. 

   Chroń się przed zanieczyszczeniami. Jeśli mieszkasz w miejscu o wysokim poziomie zanieczyszczenia lub masz astmę, podejmij pewne środki ostrożności, takie jak noszenie maski podczas wyjścia, rozważ zakup systemu filtrów przeciwpyłowych w pomieszczeniach - jednego z najlepszych Jak zapobiegać zanieczyszczeniom w domu.
   • Istnieje kilka specjalnych masek, które są niezbędne dla płuc. Warto kupić maskę z filtrem wykonanym z węgla aktywnego lub węgla aktywnego, który blokuje wnikanie alergenów, zanieczyszczeń, dymu i chemikaliów. Możesz również kupić specjalną półmaskę z mocniejszym filtrem P100, przeznaczoną do użytku w zimne dni lub respirator.
   • W USA ludzie budują również system ostrzegawczy o nazwie EnviroFlash, po rejestracji system będzie wysyłać powiadomienia e-mail o jakości powietrza, w którym mieszkasz. Dzięki wcześniejszemu ostrzeżeniu możesz pozostać w domu podczas zanieczyszczenia powietrza lub nosić maskę ochronną, jeśli chcesz wyjść na zewnątrz.

3. 

   Pozwól mi kaszleć. Jednym z najlepszych naturalnych środków ochrony płuc jest pozwolić sobie na kaszel. Wiele osób często stosuje leki przeciwkaszlowe, ale generalnie nie należy tego robić. Kaszel jest sposobem na usuwanie śluzu zawierającego alergeny lub infekcje z płuc. Dlatego stłumienie kaszlu powoduje, że w płucach pozostaje ilość zakaźnego śluzu i alergenów.
   • Środki przeciwkaszlowe należy przyjmować tylko wtedy, gdy kaszel jest bardzo nieprzyjemny lub gdy kaszel jest tak duży, że nie możesz normalnie oddychać.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Wybór leczenia astmy

1. 

   Kontroluj wyzwalacze astmy. Problemy związane z astmą mogą spowodować poważne uszkodzenie płuc. Aby uniknąć ataku astmy, należy zapobiegać czynnikom wywołującym chorobę, takim jak jakość powietrza i zanieczyszczenie środowiska. Jeśli cierpisz na ten stan, rozważ noszenie maski, która chroni przed typowymi czynnikami wywołującymi astmę, takimi jak pyłki, pleśń, kurz zwierząt, zanieczyszczenia i silne zapachy.
   • Możesz wyposażyć swój dom w filtr przeciwpyłowy, który pomaga usuwać czynniki wyzwalające astmę z powietrza.

2. 

   Unikaj jedzenia niektórych pokarmów, gdy masz astmę. Osoby z tą chorobą często mają ataki astmy, kiedy jedzą określone potrawy, ale to zależy od osoby. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z astmą powinny unikać typowych czynników wyzwalających, takich jak jajka, ryby, orzeszki ziemne, soja, drożdże, ser, mąka i ryż. Pożywienie bogate w konserwanty, takie jak glutaminian sodu (MSG), azotany lub azotyny, również wywołuje astmę. Substancje te zmniejszają skuteczność inhalatora w przypadku astmy.
   • Ze względu na tę podatność na alergie osoby chore na astmę powinny spożywać głównie organiczną, pełnowartościową dietę.

3. 

   Zamiast tego unikaj cukru i słodzików. Cukier i słodziki są szkodliwe dla zdrowia płuc. Badania pokazują, że astma jest związana z wysokim spożyciem cukru. Unikaj słodyczy, słodkich napojów i ciastek.
   • Jeśli potrzebujesz słodzików do herbaty lub kawy, użyj słodkiej trawy zamiast cukru.
   Reklama

Rada

• Powinieneś zrozumieć, że istnieje możliwość, że nigdy nie zostaniesz wyleczony całkowicie Poważne uszkodzenie płuc.
• Należy pamiętać, że powyższe kroki mogą pomóc w utrzymaniu nieco lepszej kondycji płuc, ale nadal należy omówić leczenie farmakologiczne z lekarzem.