Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Gruczoł krokowy jest małym gruczołem u mężczyzn i znajduje się w pobliżu pęcherza. Choroba prostaty występuje dość często i jeśli jesteś mężczyzną, ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy raka prostaty, a zwłaszcza prawdopodobieństwo wystąpienia tego raka wraz z wiekiem. Według American Cancer Society, u 1 na 7 mężczyzn zostanie zdiagnozowany rak prostaty na pewnym etapie ich życia. W Stanach Zjednoczonych jest to druga największa liczba zgonów mężczyzn na raka. W 2015 roku około 27,540 osób zmarło na raka prostaty. Istnieje jednak kilka strategii zapobiegawczych, które możemy podjąć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby, w tym wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia, świadomość historii rodziny.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana diety

1. 

   
   
   Jedz całe ziarna, dużo owoców i warzyw. Wybierz pieczywo pełnoziarniste i makarony zamiast białego chleba i makaronu. Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, w tym produkty rolne bogate w likopen i przeciwutleniacze, takie jak czerwona papryka i pomidory. Likopen jest substancją nadającą owocom czerwony kolor i wykazano, że ma działanie przeciwnowotworowe. Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejszy i jaśniejszy produkt, tym lepiej.
   • Obecnie nie ma wytycznych dotyczących dziennego zapotrzebowania na likopen, ale badania pokazują, że aby likopen działał, należy przez cały dzień jeść żywność zawierającą likopen, aby uzyskać wystarczającą ilość tej jakości.
   • Warzywa z roślin krzyżowych, takie jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, kapusta chińska i jarmuż są również dobrymi pokarmami przeciwnowotworowymi. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że ryzyko raka prostaty zmniejsza się wraz ze zwiększonym spożyciem warzyw krzyżowych, chociaż dowody są obecnie tylko wnioskiem.

2. 

   
   
   Wybieraj pokarmy dostarczające białka. Ogranicz czerwone mięso, w tym wołowinę, wieprzowinę, jagnięcinę i kozie, i ogranicz przetworzone mięso, takie jak kanapki i hot dogi.
   • Zamiast czerwonego mięsa wybieraj ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk. Te pokarmy są korzystne nie tylko dla zdrowia prostaty, ale także dla serca i układu odpornościowego. Badania związku między spożyciem ryb a ich zdolnością do zapobiegania rakowi prostaty opierają się głównie na skorelowanych danych, na przykład na fakcie, że Japończycy mają bardzo mało raka prostaty, podczas gdy tam jedzą dużo ryb. Nawet dzisiaj wciąż dyskutuje się o tym związku przyczynowym.
   • Fasola, drób bez skóry i jajka to również dobry wybór białka.

3. 

   
   
   Dodaj więcej soi do swojego posiłku. Soja jest składnikiem wielu potraw wegetariańskich i ma właściwości przeciwnowotworowe. Źródła soi obejmują tofu, soję, śrutę sojową i surową śrutę sojową. Zastąpienie mleka krowiego mlekiem sojowym podczas spożywania płatków zbożowych lub kawy jest również sposobem na dodanie soi.
   • Ostatnie badania pokazują, że soja i niektóre jej produkty, takie jak tofu, mogą zapobiegać rakowi prostaty. Nie możemy jednak rozciągnąć tego stwierdzenia na wszystkie produkty sojowe, w tym mleko sojowe.Obecnie nie ma wytycznych dotyczących ilości soi, którą należy spożywać, niezależnie od tego, czy jest to wytyczne ustne, czy oparte na dowodach.

4. 

   Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru. Chociaż nie musisz całkowicie eliminować kofeiny z diety, spróbuj ograniczyć jej spożycie. Na przykład, powinieneś pić tylko jedną do dwóch filiżanek (120 ml / filiżankę) kawy dziennie, tak jak w przypadku piwa. Potraktuj to jako sposób na rozpieszczanie się i picie tylko kilku małych drinków tygodniowo.
   • Unikaj słodkich (czasem zawierających kofeinę) napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Te napoje nie mają prawie żadnych korzyści odżywczych.

5. 

   Ogranicz spożycie soli. Najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu jest spożywanie świeżych produktów, produktów mlecznych i mięsa oraz unikanie produktów pakowanych, konserwowanych i mrożonych. Sól jest używana jako środek konserwujący, więc występuje w dużych ilościach w paczkowanej żywności.
   • Idąc na targ, powinieneś kręcić się po zewnętrznej krawędzi supermarketu, ponieważ większość świeżej żywności jest tam sprzedawana, podczas gdy konserwowana i pakowana żywność jest skoncentrowana na półkach w przejściu.
   • Poświęć czas na czytanie i porównywanie marek. Większość etykiet żywności musi zawierać informację o ilości sodu w produkcie oraz procentach zalecanego dziennego spożycia sodu.
   • American Heart Association zaleca, aby Amerykanie spożywali mniej niż 1500 mg sodu dziennie.

6. 

   Utrzymuj zdrowe tłuszcze i eliminuj szkodliwe tłuszcze. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych pochodzących od zwierząt i zamiast tego przejdź na zdrowe tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i awokado. Tłuste produkty zwierzęce, takie jak mięso, masło i smalec, są powiązane ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
   • Unikaj fast foodów i większości przetworzonej żywności, ponieważ często zawierają one częściowo uwodornione tłuszcze (tłuszcze trans), które są bardzo szkodliwymi tłuszczami.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiana innych nawyków życiowych

1. 

   Weź suplementy. Wiele badań nad rakiem podkreśla znaczenie przyjmowania składników odżywczych z pożywieniem zamiast przyjmowania suplementów witaminowych, gdy tylko jest to możliwe. Jednak są też przypadki, w których suplementy są lepszym wyborem. Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich suplementów diety, które przyjmujesz lub planujesz stosować.
   • Weź suplement cynku. Większość mężczyzn nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku podczas posiłków, więc muszą przyjmować suplementy, aby zachować zdrowie prostaty. Badania wykazały, że niedobór cynku może prowadzić do przerostu prostaty, a cynk odgrywa również rolę w przekształcaniu się komórek prostaty w nowotwory. Możesz przyjmować od 50 do 100 (nawet 200) mg cynku dziennie jako suplement w celu zmniejszenia przerostu prostaty.
   • Pij wyciąg z palmy karłowatej sporządzony z jagód palmy karłowatej (Saw Palmetto). Zarówno środowisko medyczne, jak i użytkownicy mieli mieszane opinie na temat korzyści płynących z tego suplementu, dlatego przed jego przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z owoców palmy karłowatej może pomóc w hamowaniu wzrostu i podziału komórek raka prostaty.
   • Inne badania potwierdzają, że przyjmowanie niektórych suplementów, takich jak suplementy witaminy E lub kwas foliowy (witamina B), może zwiększać ryzyko raka prostaty. Istnieją również badania, które pokazują, że przyjmowanie różnych suplementów (więcej niż 7), w tym tego, o którym wiadomo, że zwiększa ryzyko raka prostaty, przyspieszy raka do zaawansowanego stadium. baza.

2. 

   Rzucić palenie. Chociaż wciąż toczy się wiele dyskusji na temat związku między rakiem prostaty a paleniem, uważa się, że tytoń może powodować uszkodzenie komórek przez wolne rodniki, prowadząc do powiązania między rakiem a paleniem. lek jest coraz bardziej niezawodny. W metaanalizie 24 badań stwierdzono, że palenie stanowi realne ryzyko raka prostaty.

3. 

   Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, stosuj dietę i ćwicz, aby sprowadzić masę ciała do zdrowego limitu. Wskaźnik masy ciała BMI służy do określenia, czy masz nadwagę, czy otyłość, który jest parametrem, który pokazuje Twoją otyłość. BMI oblicza się poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach (kg) przez kwadrat wzrostu w metrach (m). Wartości BMI w przedziale 25-29 są uważane za nadwagę, a jeśli masz ponad 30 lat, jesteś w grupie otyłej.
   • Zmniejsz spożycie kalorii i zwiększ wysiłek fizyczny, to klucz do utraty wagi.
   • Monitoruj wielkość porcji, staraj się zwolnić, dobrze przeżuwaj jedzenie i ciesz się jedzeniem, a na koniec przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Pamiętaj, aby jeść tylko tyle, a nie na całą szyję.

4. 

   Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów, ale także pomagają zapobiegać innym problemom zdrowotnym, w tym depresji, chorobom serca i udarowi. Chociaż związek przyczynowy między ćwiczeniami a zdrowiem prostaty nie został potwierdzony, do tej pory przeprowadzono wiele badań potwierdzających, że ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne w utrzymaniu zdrowia prostaty.
   • Powinieneś ćwiczyć przez 30 minut z intensywnością od umiarkowanej do dużej i ćwiczyć wiele dni w tygodniu. Jednak nawet jeśli trenujesz tylko w wolnym lub umiarkowanym tempie, takim jak szybki marsz, jest to bardzo korzystne dla prostaty. Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od chodzenia do pracy, wchodzenia po schodach zamiast windy i chodzenia nocą. Następnie stopniowo zwiększaj intensywność za pomocą ćwiczeń zwiększających tętno, takich jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie.

5. 

   Wykonaj ćwiczenie Kegla. Kegels działa poprzez napinanie mięśni dna miednicy (tak jakbyś próbował zatrzymać oddawanie moczu w połowie drogi), próbując przytrzymać je przez krótki czas, a następnie zwolnić. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże wzmocnić mięśnie dna miednicy. Możesz ćwiczyć ćwiczenia Kegla w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymaga to specjalnego sprzętu!
   • Ściśnij mięśnie wokół moszny i odbytu przez kilka sekund, następnie zwolnij, powtórz 10 razy i wykonuj trzy do czterech razy dziennie, aby poprawić zdrowie prostaty. Spróbuj wydłużyć czas każdego ściśnięcia o 10 sekund.
   • Możesz także ćwiczyć Kegla, leżąc płasko na podłodze z miednicą uniesioną nad ziemię i napiętymi pośladkami. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Ćwicz przez pięć minut za każdym razem i trzy razy dziennie.

6. 

   Wytrysk regularnie. Przez długi czas wielu badaczy uważało, że częsty wytrysk podczas seksu, masturbacji czy nawet śnienia zwiększa ryzyko raka prostaty. Ale późniejsze badania sugerują, że regularny wytrysk jest rzeczywiście możliwy ochraniać Prostata. Według ich opinii wytrysk pomaga wyeliminować czynniki rakotwórcze obecne w gruczole krokowym, a także płyn w tym gruczole, aby szybciej się odnowić i zmniejszyć ryzyko raka. Ponadto regularny wytrysk zmniejsza również stres psychiczny, co z kolei spowalnia wzrost komórek rakowych.
   • To powiedziawszy, badania w tej kwestii są dopiero w powijakach, naukowcy twierdzą również, że jest za wcześnie, aby formułować oficjalne zalecenia dotyczące nawyków seksualnych mężczyzn. Na przykład nie wiedzą, jak często mężczyźni powinni mieć wytrysk, aby uzyskać wyniki takie jak badanie. Podejrzewają jednak, że osoby, które regularnie wytryskują, mają również inne wskaźniki zdrowego stylu życia, w tym zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Profilaktyka lekami

1. 

   Świadomość historii rodziny. Posiadanie męskiego członka rodziny w następnym pokoleniu (na przykład ojca lub brata) z rakiem prostaty jest znacznie częstsze, abyś zachorował. W rzeczywistości ryzyko jest dwa razy większe! Ważne jest, aby poinformować lekarza o rodzinnej historii raka prostaty, aby wspólnie opracować kompleksowy program profilaktyki.
   • Pamiętaj, że jeśli Ty lub Twój brat macie raka prostaty, ryzyko jest większe niż w przypadku, gdy wasz ojciec ma tę chorobę.Istnieje również zwiększone ryzyko dla osób, które mają więcej niż jednego członka rodziny na chorobę, zwłaszcza gdy ci krewni odkrywają chorobę w młodym wieku (np. Przed 40 rokiem życia).
   • Poproś lekarza o zbadanie, czy masz mutację genu BRCA1 lub BRCA2, która jest czynnikiem zwiększonego ryzyka raka prostaty.

2. 

   Rozpoznaj objawy choroby prostaty. Objawy te obejmują zaburzenia erekcji, krew w moczu, ból podczas oddawania moczu lub seksu, ból biodra lub dolnej części pleców lub częste uczucie oddawania moczu.
   • Jednak rak prostaty zwykle nie daje żadnych objawów, dopóki nie rozprzestrzeni się na inne części ciała, takie jak przerzuty do kości. Pacjenci z tą chorobą rzadko zgłaszają objawy, takie jak niemożność zatrzymania moczu, krew w moczu, impotencja lub objawy wymienione powyżej.

3. 

   Okresowe badania lekarskie. American Cancer Society zaleca badania przesiewowe w kierunku raka prostaty od 50 roku życia (lub 45, jeśli jesteś w grupie ryzyka). Badanie przesiewowe wymaga oznaczenia antygenu specyficznego dla prostaty (PSA). PSA jest wytwarzany zarówno z normalnych komórek, jak i komórek raka prostaty w niewielkich ilościach we krwi. U większości mężczyzn poziom PSA wynosi 4 nanogramy na mililitr (ng / ml) krwi, im wyższy poziom PSA, tym większe ryzyko raka. Czas między wizytami przesiewowymi zależy od wyników testu. Mężczyźni z poziomem PSA poniżej 2,5 ng / ml muszą być poddawani powtórnemu testowi co 2 lata, ale tych z wyższym poziomem PSA należy badać co roku.
   • Badanie przesiewowe może również obejmować badanie palca doodbytniczego (DRE). Lekarz wykrywa palcem niewielki guzek za gruczołem krokowym.
   • Ani test PSA, ani DRE nie prowadzą do ostatecznych wniosków. Będziesz musiał wykonać dodatkową biopsję, aby potwierdzić raka prostaty.
   • Obecnie American Cancer Society zaleca mężczyznom podejmowanie decyzji o badaniach przesiewowych w kierunku raka prostaty po pełnej konsultacji z lekarzem. Badania przesiewowe mogą wcześnie wykryć raka, ale nie ma badań potwierdzających, czy wczesne wykrycie może uratować życie pacjenta. Mimo to wczesne wykrycie raka ma większą szansę na skuteczne wyleczenie.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Nie należy ignorować problemów z prostatą. Jeśli nie leczysz przerostu prostaty, rozwinie się ono w inne, poważniejsze choroby, takie jak infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe i pęcherz, inne problemy z nerkami i pęcherzem.
• Jeśli jesteś weteranem Agent Orange, masz zwiększone ryzyko raka prostaty.