Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Możesz pomyśleć, że nic nie możesz zrobić, aby poczuć się jeszcze szczęśliwszym. Właściwie poczucie szczęśliwości jest całkowicie w Twoim zasięgu, niezależnie od sytuacji. Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz chcieć zmienić swój sposób myślenia, zaakceptować wszystko, co może się wydarzyć w Twoim życiu i spróbować zmienić rzeczy, które nie działają. Jeśli chcesz od razu poczuć się szczęśliwszy, wykonaj poniższe czynności. Ale czasami po prostu musisz zrobić to, co czujesz, że musisz zrobić lub sprawić, by coś się wydarzyło.

Kroki

Część 1 z 3: Zmień swój sposób myślenia

1. 

   Myśl bardziej pozytywnie. Najłatwiejszym sposobem na poczucie szczęścia jest bycie osobą bardziej optymistyczną. Możesz myśleć, że niektórzy ludzie są z natury bardziej negatywni niż inni, ale jest to leniwy sposób myślenia, który uniemożliwia ci cieszenie się szczęściem, które naprawdę masz. Twoje własne okoliczności mogą nie być pod Twoją kontrolą, ale zawsze możesz kontrolować swój punkt widzenia i starać się spojrzeć na dobrą stronę każdej sytuacji, zamiast skupiać się na negatywnych aspektach. sprawi, że będziesz szczęśliwszą osobą.
   • Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz chcieć mieć oko na swoje myśli. Rozpoznaj, kiedy wkradają się negatywne myśli i przeciwdziałaj im pozytywnymi i logicznymi myślami. Ile masz negatywnych myśli o nastawieniu na „najgorszy scenariusz” lub postawie oczekiwania na najgorszy we wszystkich sytuacjach?
   • Łatwym sposobem na pozytywne myślenie jest utrzymywanie kontaktów towarzyskich z pozytywnymi ludźmi. Ich optymistyczna energia przejdzie na ciebie.

2. 

   
   
   Zrób listę rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Przypominanie sobie o wszystkim, za co musisz być wdzięczny, sprawi, że od razu poczujesz się szczęśliwszy. Weź długopis i papier do cichego pokoju i zapisz co najmniej 10-15 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być wielkie rzeczy, takie jak rodzina i przyjaciele w twoim życiu lub tak małe, jak nowo posadzony ogród w pobliżu miejsca zamieszkania. Pomyśl o wszystkim, co sprawia, że ​​się uśmiechasz i sprawia, że ​​twoje życie jest trochę szczęśliwsze. Kiedy zapisujesz te wszystkie rzeczy, możesz zobaczyć, jaki jesteś szczęśliwy i szczęśliwy.
   • Miej ten czek zawsze przy sobie i dodawaj go w każdą niedzielę. Nabierz nawyku ponownego czytania za każdym razem, gdy na nią spojrzysz, lub przeczytaj ją ponownie pod koniec każdego roku, aby zobaczyć, jak szczęśliwy jesteś w życiu.
   • Jeśli chcesz trochę urozmaicenia, możesz zrobić „szczęśliwy wazon”. Zapisz coś, co cię uszczęśliwia, na kartce papieru i włóż do słoika. Poczekaj, aż butelka będzie pełna lub do końca roku, aby cieszyć się radością z wspominania wszystkich pięknych wspomnień, które Cię tak uszczęśliwiają.

3. 

   
   
   Doceń małe rzeczy. Jeśli chcesz być szczęśliwszy, musisz nauczyć się doceniać małe radości, a także wielkie szczęście w życiu. Zatrzymaj się i ciesz się zapachem róży. Przestań patrzeć, jak kwiaty rosną w Twoim miejscu zamieszkania - dosłownie - i poczuj ich magię. Skosztuj ciasta w pobliskiej kawiarni i ciesz się jego delikatnym i słodkim smakiem. Poświęć dodatkową minutę, aby poczuć szczęście, gdy Twój najlepszy przyjaciel wyśle ​​Ci zabawny tekst. Pozornie takie małe rzeczy mogą nie mieć znaczenia, ale naprawdę pomaga.
   • Wyznacz sobie dzienny cel, aby rozpoznać co najmniej pięć małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Kiedy zaczniesz to robić, stanie się to naturalne i zobaczysz, że uśmiechasz się do rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że są tak wyjątkowe.

4. 

   
   
   Żyć w teraźniejszości. Inną wskazówką, jak poczuć się szczęśliwszym, jest nauczenie się doceniać teraźniejszość zamiast żałować przeszłości lub bać się przyszłości. Naucz się cieszyć rozmową, zamiast myśleć o tym, co powiedzieć dalej, lub martwić się tym, co powiedziałeś dwadzieścia minut temu. Naucz się cenić to, co jest na twoich oczach, dobre chwile, które masz, a jednocześnie rozpraszać wszelkie myśli o czymkolwiek poza twoim obecnym doświadczeniem. Oczywiście wymaga to dużo wysiłku, ale powinieneś zobaczyć gwałtowny wzrost szczęścia.
   • Życie w teraźniejszości wymaga praktyki, a praktykując jogę lub medytację, możesz się uczyć szybciej.

5. 

   Poświęć trochę czasu na medytację. Znajdź czas na podsumowanie swoich doświadczeń i spokojnie pomyśl o rzeczach, które mogą cię uszczęśliwić w ciągu dnia. Może nie jesteś szczęśliwy, ponieważ czujesz, że pracujesz nad mandarynkami, aby zakończyć misję i spędzić czas na zastanawianiu się: „Co się do cholery stało?” Poświęć trochę czasu każdego dnia - lub przynajmniej co tydzień - po prostu spokojnie siedzieć, patrzeć na określoną scenę i zastanawiać się nad wszystkimi wydarzeniami, które Ci się przydarzyły. Poczujesz spokój i poczujesz się mniej przytłoczony, gdy wszystko dzieje się przed tobą, tak, to sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
   • Chociaż najlepiej byłoby medytować samodzielnie, jeśli twój umysł jest zawsze czymś poruszony, rozmowa z przyjacielem może pomóc ci zobaczyć wydarzenia, które mają miejsce w twoim życiu. pod nowym obiektywem.

6. 

   Przestań porównywać się z innymi. Jeśli nauczysz się patrzeć na swoje życie we własnych okolicznościach, zamiast żałować, że masz dużo pieniędzy, wielu przyjaciół lub tak wspaniałe ciało jak twój sąsiad, będziesz w stanie porzucić całą swoją gorycz i zazdrosny. Przypomnij sobie, że każdy ma własne zmagania i problemy, że jak każdy nie możesz mieć wszystkiego. Skoncentruj się na robieniu swoich rzeczy zamiast rozglądania się, a szybko poczujesz się szczęśliwszy.
   • Możesz pomyśleć, że znasz kogoś, kto ma „wszystko”, ale może znaleźć w tobie coś zazdrosnego.

7. 

   Pielęgnuj współczucie. Tenzin Gyatso, XIV Dalajlama powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, okazuj współczucie; jeśli chcesz być szczęśliwy, okaż współczucie ”. Możesz pomyśleć, że współczucie dla innych nie ma nic wspólnego ze swoim szczęściem, ale faktyczna umiejętność okazania współczucia nieznanemu przyjacielowi lub osobie w trudnej sytuacji sprawi, że będziesz uważna osoba, rozumiejąca siebie i wdzięczna.Jeśli twój umysł jest zawsze pełen obsesji na punkcie własnych zmagań i nigdy nie rozgląda się, aby zobaczyć, jak czują się inni, prawdopodobnie będziesz mniej szczęśliwy niż ludzie prawdziwie współczujący.
   • Następnym razem, gdy będziesz ze swoim przyjacielem, spróbuj mu współczuć. Zrozum sytuację z perspektywy przyjaciela i zapytaj więcej o jego uczucia i okaż szczere zainteresowanie.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana działania

1. 

   Spędzaj więcej czasu z bliskimi. Spędzanie więcej czasu z ludźmi, których kochasz - i ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają - z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Jeśli czujesz się trochę smutny lub przygnębiony, zamiast pogrążać się w depresji, zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny i wymyśl coś ciekawego do zrobienia. Możesz myśleć, że twój nastrój sprawia, że ​​ludzie są mniej szczęśliwi, ale w rzeczywistości znajdziesz więcej ulgi w towarzystwie swojego najlepszego przyjaciela i będziesz szczęśliwszy.
   • Pozostań z szczęśliwymi ludźmi. Śmiech - i radość - są naprawdę rozproszone i dobrym pomysłem jest przebywanie z ludźmi, którzy są szczęśliwi, jeśli Ty też chcesz czuć się szczęśliwy. Rzeczywiście, badanie przeprowadzone przez Harvard University i University of California w San Diego wykazało, że szczęście jest determinowane nie tylko przez podróż jednostki, ale także przez sieć społeczną. .
   • Nie siedź w pobliżu narzekających ludzi. Ludzie, którzy zawsze mają negatywne myśli, jęczą i patrzą na najgorsze w każdej sytuacji, z pewnością sprawią, że poczujesz się tak samo. O ile to możliwe, unikaj tych osób, zwłaszcza jeśli się spieszysz.

2. 

   Napraw rzeczy, które nie są zgodne z oczekiwaniami. Innym sposobem jest spojrzenie na swoje życie i próba zmiany tego, co możesz zmienić, aby było szczęśliwsze. Wprowadzenie radykalnych zmian, takich jak natychmiastowe zmiany w karierze, może być trudne, ale jest niewiele rzeczy, które możesz zrobić, aby coś zmienić. Jeśli coś nie działa, naprawienie tego z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
   • Tak, możesz nie być w stanie znaleźć odpowiedniej pracy z dnia na dzień. Ale możesz zmienić swoje podejście do pracy - pamiętaj, że kariera to nie wszystko i jest wiele innych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
   • Małe rzeczy mogą mieć duży wpływ. Jeśli cogodzinne korki na Twojej drodze do pracy każdego ranka przeszkadzają Ci przez cały dzień, obudź się pół godziny wcześniej, aby uniknąć korków.
   • Możesz być nieszczęśliwy, ponieważ podejrzewasz, że jesteś samolubny, nieprzyjazny, nie umiesz słuchać lub nie jesteś dobrym przyjacielem. Następnie zrób, co możesz, aby poprawić te rzeczy - jeśli czujesz się szczęśliwszy z sobą, będziesz ogólnie szczęśliwszy.

3. 

   Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Po prostu wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i złapać promienie słońca, a na pewno poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli chcesz zrobić coś, co możesz zrobić na świeżym powietrzu, dostosuj swój plan, aby cieszyć się słońcem. Jeśli kiedyś czytałeś książki w dusznym, ciemnym pokoju, teraz zabierz je do parku, aby poczytać. Jeśli często jesz obiad ze znajomymi w kawiarni, koniecznie zarezerwuj stolik na zewnątrz. Przebywanie na łonie natury - o ile nie trwa burza - z pewnością sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
   • W miarę możliwości staraj się ćwiczyć na świeżym powietrzu zamiast chodzić na siłownię. Bieganie 5 km w słońcu sprawi, że będziesz szczęśliwszy - i bardziej ekscytujący niż bieganie na bieżni i twarzą do ściany.

4. 

   Redukować stres. Możesz nie być w stanie natychmiast powstrzymać stresu, ale jeśli spróbujesz go powstrzymać, prędzej czy później poczujesz się szczęśliwszy. Zacznij od małego - posprzątaj i przearanżuj swoją przestrzeń, aby nie musieć stresować się szukaniem czegoś do ubrania każdego ranka. 25% zniżki na komunikację, aby mieć więcej czasu dla siebie. Unikaj ludzi i sytuacji, które powodują silny stres. Będziesz zaskoczony, jak bardzo wpływa to na twoje szczęście.
   • Spróbuj medytować. Medytacja może pomóc uspokoić umysł i ciało oraz pomóc ci żyć chwilą, zamiast martwić się o wszystko, co cię otacza.
   • Napisz pamiętnik. Dziennikarstwo może pomóc ci śledzić swoje życie i będzie mniej prawdopodobne, że zostaniesz nim przytłoczony.
   • Jeśli naprawdę czujesz się tak zestresowany, że ledwo radzisz sobie z codziennym życiem, rozważ rozmowę z terapeutą.

5. 

   Odwrócenie codziennej rutyny. Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy, może potrzebujesz tylko drobnej zmiany. Możesz być niezadowolony z poczucia rutyny i nudy robienia tego samego dnia po dniu. Spróbuj czegoś nowego na śniadanie. Rób zajęcia jogi wieczorem zamiast rano. Spotykaj się z nowym przyjacielem zamiast ze starymi przyjaciółmi. Idź do pracy zamiast prowadzić. Wszystkie te małe rzeczy mogą się trochę sumować i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
   • Po prostu robienie czegoś nowego każdego dnia, nawet jeśli nie musisz lubić starego, może uczynić Cię szczęśliwszym.

6. 

   Spędzaj więcej czasu na realizacji swoich pasji. Każdy poczuje się szczęśliwszy, jeśli będzie miał więcej czasu na robienie tego, co kocha. Jeśli pasjonujesz się fotografią, poświęć więcej czasu na robienie zdjęć. Jeśli uwielbiasz pisać wiersze, wstawaj rano pół godziny wcześniej, aby pisać wiersze. Jeśli lubisz gotować, spędzaj czas w kuchni przynajmniej dwa razy w tygodniu. Możesz myśleć, że nie warto realizować swojej pasji, ponieważ masz bardziej „realistyczne” rzeczy, o które musisz się martwić, ale w rzeczywistości ma to wpływ na twoje szczęście.
   • Spójrz na swój harmonogram. Sprawdź, czy istnieją sposoby na zwiększenie produktywności, aby mieć czas na realizację swoich pasji, lub czy są jakieś nieprzyjemne czynności, które możesz łatwo pominąć, aby znaleźć czas na rzeczy, które kochasz. woleć.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozwijaj nawyki, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy

1. 

   Dobrze się wyspać. Wyrób sobie nawyk spania co najmniej 7 lub 8 godzin w nocy, co naprawdę czyni cię szczęśliwszym. Zdziwisz się, jak bardzo dobry sen może poprawić Twój nastrój - a zły sen sprawi, że zaczniesz myśleć o tym, jak nienawidzisz ludzi i jak widzisz świat. jakie to straszne. Szczęśliwi ludzie zawsze dbają o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne i to właśnie powinieneś stawiać na pierwszym miejscu, jeśli chcesz być szczęśliwszy.
   • Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego ranka.

2. 

   Ćwicz regularnie. Wykazano, że regularne ćwiczenia sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi, a nawet 30 minut ćwiczeń dziennie może mieć potężny wpływ na poczucie szczęścia. Możesz nie chcieć chodzić na siłownię lub biegać, gdy jesteś w depresji, ale jest to dokładnie podnosząca na duchu aktywność. Jeśli ćwiczenia w pojedynkę są zbyt nudne, weź udział w zajęciach jogi, tańca lub baletu albo dołącz do drużyny sportowej.
   • W miarę możliwości wybieraj aktywność fizyczną zamiast transportu. Już zaledwie 15 minut spaceru do sklepu zamiast jazdy samochodem lub wspinania się po czterech piętrach schodów do biura zamiast windą może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

3. 

   Uśmiechaj się częściej. Badania pokazują, że uśmiechanie się bardziej uszczęśliwia ludzi. Nawet jeśli nie widzisz powodu do uśmiechu, próba uśmiechania się częściej niż zwykle sprawi, że twój umysł poczuje się szczęśliwszy. Uśmiechaj się do ludzi wokół siebie, w zamian otrzymasz uśmiechy, a przebywanie w pobliżu uśmiechniętych ludzi sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Uśmiechanie się to sytuacja, w której wszyscy wygrywają, nawet jeśli zamiast się uśmiechać, chcesz się po prostu skrzywić. .
   • Udawaj, że możesz to zrobić. Na początku możesz poczuć, że twój uśmiech jest sztuczny, ale potem szybko poczujesz się szczęśliwszy, próbując się uśmiechać, nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać.

4. 

   Znajdź czas na przyjemność. Spójrz na swoją porę dnia i dowiedz się, co naprawdę sprawia, że ​​jesteś najszczęśliwszy.Chociaż nie możesz po prostu pracować godzinę dziennie i spotykać się z przyjaciółmi przez pięć osób, nadal możesz wprowadzić drobne poprawki, spędzając czas na robieniu rzeczy, które są dla Ciebie naprawdę zabawne. Jeśli okaże się, że joga czyni cię szczęśliwym, zredukuj dwie godziny w tygodniu z oglądania telewizji na praktykowanie jogi; Jeśli dobrze się bawisz spędzając czas z najlepszymi przyjaciółmi, ogranicz dodatkowy czas spędzany ze współpracownikami, aby spędzić go z przyjacielem.
   • Być może nie pomyślałeś o tym, która pora dnia naprawdę sprawia, że ​​jesteś najszczęśliwszy. Codziennie sporządzaj listę wszystkiego, co robisz, i dowiedz się, skąd najczęściej bierze się szczęście.

5. 

   Rób dobre rzeczy dla innych. Jedno z badań wykazało, że osoby, które otrzymują premie w miejscu pracy, są najszczęśliwsze, kiedy większość tych pieniędzy wydają na innych. Nie oznacza to, że powinieneś wydawać wszystkie swoje pieniądze na swojego najlepszego przyjaciela, ale tak naprawdę oznacza, że ​​powinieneś celowo włożyć więcej wysiłku, aby zrobić dobro wszystkim, co może być pocieszeniem przyjaciela. Niedawno zerwałam z kochankiem, czy to po prostu będąc z nią, czy też pomagając bezdomnym. Żadne działanie nie jest wyłącznie dla dobra innych i możesz pomagać innym, jednocześnie czyniąc siebie szczęśliwszym.
   • Co tydzień powinieneś zrobić przynajmniej kilka dobrych uczynków dla innych „tylko dlatego, że chcesz”. Dzięki temu poczujesz się lepiej.
   • Nie rób dobrego uczynku dla przyjaciółki tylko dlatego, że tego dnia są jej urodziny. Podaruj swojemu przyjacielowi uroczy prezent tylko dlatego, że ci na niej zależy i zobacz, jak bardzo jesteście szczęśliwi.

6. 

   Znajdź czas dla siebie".” Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, musisz poświęcić więcej czasu na refleksję nad sobą. Nie oznacza to, że powinieneś być całkowicie dla siebie, ale raczej, że powinieneś zaplanować czas, aby być sam na sam z własnymi ulubionymi myślami, pomysłami i działaniami. Bez względu na to, jak intensywne jest życie, możesz poświęcić od pół godziny do godziny, aby być sobą, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, pisanie dziennika, czy po prostu myślenie o minionym tygodniu.
   • Czas poświęcony sobie pomoże Ci zredukować stres, złagodzić stres i poczuć się szczęśliwszym.
   • Nie pozwól, aby plan przyjaciela w ostatniej chwili naruszał Twój czas prywatny. Pomyśl o „randkowaniu” ze sobą jak o randce z gwiazdą, którą podziwiasz.

7. 

   Kontrola. Jeśli naprawdę chcesz być szczęśliwszy, musisz porzucić ideę kontrolowania wszystkiego, co ci się przydarza - od sukcesu zawodowego lub porażki po zdrowie twojego zwierzaka. Istota problemu polega na tym, że prawie nie masz kontroli nad wszystkim, co ci się przydarza, w tym nad tym, jak długo żyjesz. Im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej zdasz sobie sprawę, że chociaż nie masz kontroli nad wszystkim, co życie ma do zaoferowania - ale możesz kontrolować swoją reakcję na nie. Prawo do szczęścia lub smutku jest w twoich rękach.
   • Oczywiście trochę przerażające jest przyznanie, że wiele rzeczy w twoim życiu jest kontrolowanych przez określone moce. Ale im szybciej to zaakceptujesz, tym szybciej zrozumiesz, że trzymasz się swojego szczęścia.
   Reklama

Rada

• Zjedz zdrowy i odpowiedni posiłek! Może sprawić, że twoje ciało będzie zadowolone, więc możesz być szczęśliwszy.
• Kiedy jesteś zdenerwowany lub zły, dobrym pomysłem jest również znalezienie spokojnego miejsca na samotność. Obserwowanie i patrzenie na przedmioty jest również pomocne. Znajdź rozrywkę dla siebie, aby uwolnić umysł od złości lub smutku.
• Wdzięczny za to, co masz.
• Spróbuj szerzyć szczęście na wszystkich.
• Ćwiczyc! Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i uwalniają hormony szczęścia.
• Jeśli nikt nie chce z Tobą rozmawiać, a jesteś zły, może dobrym pomysłem będzie również uderzenie pięścią w poduszkę lub wyciśnięcie miękkiej zabawki. Jeśli jesteś smutny, możesz wszystko wypłakać, aby już nic nie powodowało, że będziesz płakać. Jeśli istnieje inny powód, dla którego jesteś nieszczęśliwy, możesz wymyślić rozwiązanie.

Ostrzeżenie

• Jeśli nie masz rodzica, rodzeństwa, chłopaka ani dziewczyny, krewnych, nikogo, z kim można by porozmawiać, spróbuj spojrzeć na sprawy całościowo, nie wyrzucaj z siebie negatywnych uczuć. i uśmiechnij się.
• Wyjdź i zaprzyjaźnij się, jeśli nie masz z kim porozmawiać! Jeśli nie masz z kim porozmawiać, możesz skorzystać z pomocy psychiatry, aby uwolnić swoje uczucia. Jeśli tak nie jest, zapisz w dzienniku i trzymaj zwierzaka lub znajdź zabawkę dla towarzysza. Tłumienie emocji wcale nie jest dobre.