Zawartość

• Kroki

Cieszenie się silnym zdrowiem psychicznym oznacza zrozumienie znaczenia szczęścia, wykonywanie normalnych czynności w życiu codziennym i bycie wystarczająco pewnym siebie, aby pokonywać bariery w życiu. Pod wieloma względami nasze zdrowie psychiczne nie różni się od naszego zdrowia fizycznego, gdy działamy, aby osiągnąć zdrowy umysł. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne od małych do dużych, aby uniknąć depresji, lęku, nadmiernego stresu, nałogów i wielu innych problemów zdrowotnych wpływających na Twój organizm. Medytacja to ważny cel na całe życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: tworzenie relacji

1. 

   Połącz się z przyjaciółmi i rodziną. Jest wielu ludzi, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie i będą najbardziej uczciwi. Pustkę wypełnią przyjaciele i członkowie rodziny, którzy dodadzą ci otuchy i pewności siebie. Ważne jest, aby zachować równowagę między pracą, zabawą i rodziną.
   • Rozmowa z kimś, kogo kochasz i której ufasz, to świetny sposób na rozładowanie stresu, zadbanie o swój umysł po pracy lub innych stresujących problemach.
   • Bez względu na to, jak napięty jest Twój harmonogram, zarezerwuj 1 dzień w tygodniu na spędzenie go z rodziną i przyjaciółmi. Twoje ciało i umysł to docenią.
   • Rodzina i przyjaciele przynoszą więź, bliskość, a szczęśliwe spotkania pomogą zmniejszyć poczucie samotności i stresu.

2. 

   
   
   Komunikuj się z osobami o podobnych zainteresowaniach. Rozmowa z osobami o podobnych zainteresowaniach tworzy poczucie przynależności i poprawia zdrowie psychiczne.
   • Dołączanie do klubu fitness, czytanie lub granie w karty, uprawianie sportu, a nawet wieczorny spacer to nie tylko trening fizyczny i psychiczny, ale także nieobecność w domu.
   • Pielęgnuj przyjaźnie z inteligentnymi, wykształconymi i doświadczonymi ludźmi. Ta przyjaźń przyniesie rozmowy na wiele tematów, które pomogą ci zrealizować wiele nowych pomysłów, perspektyw i spostrzeżeń, które są korzystne dla treningu duchowego.
   • Możesz wyszukiwać wymienione powyżej kluby lub organizacje w wielu miejscach, na przykład w Internecie, w artykułach prasowych lub poprzez znajomych i rodzinę.

3. 

   
   
   Zostań wolontariuszem w społeczności. Udowodniono, że wolontariat zwiększa szczęście, pewność siebie i ego. Wolontariat przynosi korzyści społeczności, daje poczucie więzi, spełnienia i pozytywnej strony Twojego życia.
   • Wolontariat nie musi być wielkim problemem. Możesz pomóc starszemu sąsiadowi kupić artykuły spożywcze, odśnieżać zimą samotną matkę lub posadzić drzewa w publicznych ogrodach, aby poprawić zdrowie wszystkich.
   • Według biologii efektem ubocznym tworzenia więzi społecznych poprzez wolontariat jest uwolnienie hormonu oksytocyny, który pomaga w odprężeniu, pewności siebie i stabilizacji psychicznej.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Ciesz się życiem

1. 

   
   
   Znajdź hobby. Spędź trochę czasu w weekend, robiąc coś, co lubisz. Głównym celem jest relaks i dobra zabawa bez odczuwania stresu. Twoje hobby to świetny pretekst, aby odpocząć od intensywnego życia, ale nadal masz ochotę robić je celowo.
   • Badania wykazały, że podekscytowanie związane z chodzeniem, zabawą z psem lub gotowaniem uwalnia stres, pozytywną formę stresu, która jest korzystna dla organizmu.
   • Podobnie jak w przypadku pozytywnego odpoczynku od pracy, hobby również stwarza wyzwania dla mózgu i łagodzi stres. Skupienie się na czymś innym niż praca pomaga mózgowi skupić się na nowym zadaniu.
   • Uważne uczestniczenie w zajęciach, które kochasz, sprawia, że ​​czas płynie bardzo szybko. Dzieje się tak, gdy nie rozpamiętujesz przeszłości ani nie martwisz się o przyszłość.
   • Wykazano, że uczestnictwo w zajęciach, które lubisz, obniża ciśnienie krwi, kortyzol, otyłość i wskaźnik masy ciała w tym samym czasie, zwiększając pozytywność psychospołeczną. Hobby jest dobre dla umysłu, ciała i duszy.

2. 

   Zawsze włączone. Ćwiczenia są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla zdrowia psychicznego. Wiele badań dotyczących zwiększonej pewności siebie, koncentracji i wyglądu dotyczy ćwiczeń. Ćwiczenia poprawiają sen, poziom energii i komunikację społeczną, jednocześnie zmniejszając stres, stres i zmęczenie psychiczne.
   • Nie ma potrzeby rejestrowania się w drogiej siłowni. Można spacerować po parku, popływać w oceanie, jeziorze, rzece lub zrelaksować się w salonie. Istnieje wiele sposobów na podtrzymanie treningu bez chodzenia na siłownię.
   • Ćwicz z umiarem. Lekarze zalecają ćwiczenia przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
   • Wybierz aktywność, która pasuje do Twojego codziennego harmonogramu i uczyń ją rutyną w swoim życiu.
   • Jeśli potrzebujesz przyjaciół, którzy będą Cię motywować, możesz zaprosić współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny, aby do Ciebie dołączyli.

3. 

   Zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie jest ważne dla dobrego zdrowia psychicznego. Jeśli nie, wpłynie to na twoje zdrowie psychiczne. Ostatnie badania wykazały, że rodzaj spożywanych pokarmów decyduje o tym, czy jesteś bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym. Krótko mówiąc, jedz dobrze, jedz dużo warzyw i owoców.
   • Staraj się jeść 3 posiłki dziennie, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, sprawi, że będziesz bardziej głodny, rozdrażniony i zmęczony przez cały dzień. Zjedz przekąskę rano.
   • Skoncentruj się na ograniczeniu rafinowanej żywności, takiej jak cukry, i zwiększeniu spożycia pełnych ziaren, owoców i warzyw. Cukier dodaje energii, ale powoduje zmęczenie i rozdrażnienie, podczas gdy cukier w owocach jest wchłaniany na niższych poziomach i pomaga stabilizować nastrój.
   • Białko zawiera aminokwas tryptofan, który pomaga zmniejszyć niepokój i stres, reguluje zachowanie i poprawia sen. Upewnij się, że Twój mózg otrzymuje wystarczającą ilość tryptofanu, jedząc dużo mięsa, ryb, jajek, sera i orzechów.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 i omeg-6 znajdują się w oleju rybnym, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju mózgu, pomagają też zapobiegać zawałom serca, udarom i nowotworom.
   • Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie, i unikaj picia dużej ilości alkoholu, aby uniknąć odwodnienia. Odwodnienie prowadzi do zmęczenia, utraty koncentracji i zmniejszenia siły psychicznej, które są również skutkami ubocznymi podczas picia.
   • Zaplanuj różnorodne zabawy, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin, minerałów i niezbędnych składników odżywczych dla organizmu i umysłu do intensywnego funkcjonowania.
   • Utrzymuj zdrową wagę, aby kontrolować swój nastrój i pewność siebie.
   • Unikaj narkotyków. Nadużywanie substancji nie może rozwiązać twojego problemu. Używanie narkotyków tylko powoduje więcej problemów.

4. 

   Praktykuj korzystne nawyki dotyczące snu. Osiem godzin snu dziennie odbudowuje umysł i ciało w ramach przygotowań na następny dzień. Niewystarczająca ilość snu wpływa na zdrowie psychiczne, zmniejsza koncentrację i łatwo się drażni.
   • Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Dobre nawyki związane ze snem doprowadzą do bardziej korzystnych nawyków związanych ze snem, gdy organizm zacznie przyzwyczajać się do codziennych czynności.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, możesz poświęcić 5–10 minut na relaksację mózgu, relaksując się, śniąc na jawie lub medytując.

5. 

   Pomóż mi. Nie bój się polegać na innych, gdy jesteś zestresowany. Możesz zostawić dziecko na chwilę w domu matki lub w razie potrzeby pozwolić mu spać w domu sąsiadki.
   • Zawsze staraj się zapytać kogoś, komu ufasz. Pomaga to odprężyć się i zrelaksować umysł.
   • Prawdziwa siła i zrozumienie wynika z wykorzystania w razie potrzeby głównych zasobów przyjaciół i rodziny. Nie jest to oznaka słabości lub braku proszenia o pomoc. W większości przypadków odkryjesz, że ludzie lubią pomagać innym, zwłaszcza gdy jest to korzystne.
   • Staraj się mówić konkretnie, dlaczego potrzebujesz pomocy. Ludzie zrozumieją lepiej, gdy będą wiedzieć, że pomagają z ważnego powodu.

6. 

   Szukaj pomocy eksperta. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to psychoterapia, która koncentruje się na rozwiązywaniu problemów i inicjowaniu zmian behawioralnych wynikających z różnych zaburzeń psychicznych. Terapia poznawcza jest narzędziem w nauczaniu nowych umiejętności, które mają zastąpić myślenie i zachowanie przez całe życie.
   • Centra CBT pomagają radzić sobie w sytuacjach, które są bardziej emocjonalne niż emocjonalne.
   • Terapię można zastosować u każdego, nie tylko u osób z zaburzeniami psychicznymi. W rzeczywistości, jeśli chcesz zmienić swoje życie w zakresie pracy, domu, rodziny i przyjaciół, relacji osobistych lub współpracowników, to jest to bezpieczna ścieżka dla Ciebie.
   • Terapia poznawcza jest również przydatna, gdy chcesz poprawić inteligencję, mieć zainteresowania kulturowe, zdobyć nową umiejętność lub po prostu ogólnie poprawić jakość życia.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Podejmij wyzwanie

1. 

   Uczyć się nowych umiejętności. Podejmij wyzwanie, aby znaleźć nowe umiejętności w biurze, siłowni, kuchni lub garażu. Wybierz coś, co Cię interesuje i spróbuj to opanować. Pomoże Ci to osiągnąć cele, zbudować wiarę w swoje umiejętności i poprawić zdrowie psychiczne.
   • Prawie każda praca wymaga dostosowania w czasie. Poświęcenie czasu na ćwiczenie nowych umiejętności pomoże Ci przejąć kontrolę nad ścieżką kariery, zwiększyć pewność siebie i wyostrzyć myślenie.
   • Uczący się przez całe życie mogą nadążyć za szybkimi zmianami i stawić czoła wyzwaniom współczesności.
   • Skoncentruj się na nowej umiejętności, która pomoże Twojemu umysłowi pracować z dużą intensywnością, ograniczając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i ciesz się lepszym zdrowiem psychicznym.

2. 

   Radzenie sobie ze stresem. Stres jest w życiu nieunikniony, ale zrozumienie przyczyn stresu jest ważne, aby sobie z nimi radzić, aby zachować zdrowy umysł. Zrównoważony styl życia to najbardziej bezpośredni sposób radzenia sobie ze stresem, jeśli czujesz się przygnębiony z powodu stresu, powinieneś dołączyć do zajęć jogi lub poćwiczyć oddychanie.
   • Praktykowanie jogi to sposób na doświadczenie prawdziwej natury: myślenia, odczuwania, odczuwania. Joga to także sposób na interakcję ze stresującym środowiskiem. Krótko mówiąc, zmieni to jakość Twojego życia.
   • Robienie przerw kilka razy dziennie, przerywanie tego, co robisz i głęboki wdech i wydech pomoże ci oczyścić myśli, uspokoić się i pracować wydajniej. Upewnij się, że znalazłeś ciche miejsce, w którym możesz skupić swój oddech, aby powietrze krążyło po całym ciele.

3. 

   Żyj chwilą rzeczywistości. Każdego dnia zarezerwuj czas, aby spróbować doświadczyć zmysłów. Ćwiczenia zmniejszają zmęczenie i poprawiają siłę psychiczną, redukują stres i skupiają się przez cały dzień. Nasze mózgi są wypełnione chaotycznymi obrazami i myślami, gdy znosimy szalony i chaotyczny świat wokół nas. Ćwiczenia uważności pozwalają skupić się na chwili obecnej, przełamując stres i niepokój.
   • Uważność to sztuka doświadczania każdego kroku dnia poprzez świadome myślenie o roli naszych zmysłów w przyziemnych przyjemnościach. Oddychanie jest kluczowe w tej metodzie, ponieważ musisz skupić się na wdechu, wydechu i odczuwaniu powietrza w ciele. Ćwiczenia uważności przynoszą świadomość myśli, uczuć i emocji otoczenia w chwili obecnej.
   • Codzienne obowiązki są również uważane za ćwiczenia uważności. Niezależnie od tego, czy chodzi o odkurzanie, ubieranie, sprzątanie, przechodź przez każdy etap procesu, zamiast robić to bez zastanowienia.
   • Poświęć 10 minut dziennie na ćwiczenie uważności. Prowadź dziennik, aby zapisać swoje odczucia dotyczące każdej czynności i wyjaśnić własne doświadczenia. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z różnicy, działając nieświadomie i świadomie.
   Reklama