Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czasami taktyka „udawać, że osiągasz swój cel” może zmotywować cię do pójścia w bardziej pozytywnym kierunku. Chociaż udawanie lub przybranie fałszywej twarzy nigdy nie jest dobrym pomysłem, czasami musisz skupić swoją energię i poradzić sobie z sytuacją. Może popsułeś prezentację lub nienawidzisz chodzenia na obowiązkowe świąteczne przyjęcia. Możesz potrzebować trochę odwagi, aby przejść przez to, dopóki sytuacja się nie skończy.

Kroki

Część 1 z 2: Wyglądanie na szczęśliwego

1. 

   Śmiech. Jednym z łatwych sposobów okazania szczęścia jest uśmiech. Ale czy wiesz, że uśmiech może naprawdę poprawić nastrój? Śmiech może przynosić szczęście, tak jak wtedy, gdy szczęście tworzy uśmiech.
   • Spróbuj uśmiechać się całą twarzą, a nie tylko ustami. Ciesz się, jak zmieniają się Twoje policzki i oczy, gdy głośno się uśmiechasz. Takiemu śmiechowi towarzyszą pozytywne emocje.
   • Jeśli czujesz się smutny lub zdenerwowany, odeprzyj to uczucie uśmiechem. Spróbuj połączyć się z uczuciem uśmiechu i poczuj się szczęśliwy.

2. 

   
   
   Udawaj, że jesteś zdolny. Poradzenie sobie z nieprzyjemną sytuacją, ale nadal bez zmartwień na twarzy, wymaga umiejętności, a być może wiele z nich wymaga pewności siebie. Jeśli musisz wygłosić prezentację i czujesz się przerażony, użyj wrodzonej pewności siebie, nawet jeśli wystąpienie publiczne wystarczy, abyś uciekł. Powiedz sobie, że możesz. Kiedy emanujesz pewnością siebie (czy to na początku imperatywną, czy nienaturalną), inni uwierzą, że masz moc.
   • Mów głośno, głośno i zachowuj się tak, jakbyś miał całkowitą pewność co do swoich umiejętności.
   • Jest też odwrotnie. Jeśli wejdziesz do prezentacji ze strachu, wiele rzeczy przyniesie ci strach, na przykład drżące głosy, brak kontaktu wzrokowego, zakłopotanie ...

3. 

   
   
   Dostosuj język ciała. Jeśli zamkniesz oczy, zwrócisz się twarzą w dół lub skrzyżujesz ręce / nogi, druga osoba uzna, że ​​trudno jest do Ciebie podejść. Mówi się, że osoby z właściwymi gestami mają wyższy poziom pozytywności i pewności siebie niż ktoś o niezdarnym wyglądzie. Zmiana języka ciała może pomóc Ci uwierzyć, że jesteś pewny siebie.
   • Ćwicz z wyprostowanymi ramionami (aby wyglądać / czuć się większym) lub trzymać ręce na biodrach.
   • Ćwicz wygrywające pozy, takie jak uderzanie rękami w powietrze przed wejściem w stresującą sytuację.

4. 

   
   
   Zrelaksować się. Relaks może złagodzić niepokój i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli czujesz się zestresowany, zdenerwowany lub nieszczęśliwy, wypróbuj techniki relaksacyjne, aby poczuć się bardziej zrównoważonym. Jest to szczególnie pomocne przed ważną prezentacją lub innymi zmartwieniami.
   • Zwolnij i zacznij liczyć oddechy, wdech przez 4 sekundy, a następnie wydech przez 4 sekundy. Gdy stanie się to łatwe, wydłuż oddech na 6 sekund na sekundę, zwracając uwagę, gdy wydostanie się on do ciała.
   • Rozluźnij mięśnie, aby złagodzić napięte mięśnie. Możesz zwiększyć rozluźnienie mięśni, koncentrując się na różnych częściach ciała, aby uwolnić się od stresu. Zacznij od palców u nóg, a następnie pracuj nad grupami mięśni nóg, bioder, brzucha, klatki piersiowej, ramion, barków i szyi.
   Reklama

Część 2 z 2: Wesołe maniery

1. 

   Użyj perspektywy. W niektórych przypadkach musisz przejść i zachowywać się naturalnie, nawet jeśli czujesz się niezręcznie. To, jak myślisz o tym, jak wyglądasz, wpływa na Twoją przyszłość. Jeśli po raz pierwszy spotykasz rodziców swojego partnera i nie czujesz się dobrze, jest to świetna okazja, aby pokazać swój punkt widzenia i wzbudzić współczucie. Jednak wiedz, że nie zawsze ważne jest, abyś wyglądał i zachowywał się doskonale w każdej sytuacji. Wiedz, kiedy powinieneś wyjść z tej sytuacji lub czy musisz przez nią przejść z powodu okoliczności.
   • Jeśli właśnie złamałeś nogę, nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy. Ponieważ wtedy cierpisz! Dotyczy to również sytuacji, gdy właśnie miałeś trudności, na przykład utratę rodzeństwa lub dziadka. Uczucie smutku jest oczywiste.

2. 

   Zmień swoje nastawienie. Zmiana nastawienia może być szczególnie ważna w obliczu czegoś złego. Poświęć kilka sekund, aby znaleźć nowe sposoby refleksji nad negatywnymi myślami i spróbuj znaleźć pozytywne strony do przemyślenia. Możesz utknąć w negatywnym myśleniu i potrzebować przeglądu, aby poczuć się bardziej optymistycznie. Pomyśl o swoim nastawieniu do danej sytuacji i o tym, czy jest to Twoja ulubiona rzecz, czy nie. Zmiana nastawienia może sprawić, że poczujesz się wystarczająco szczęśliwy, aby przejść przez trudną sytuację.
   • Jeśli musisz uczestniczyć w wydarzeniu, którego nie lubisz, dostosuj swoje nastawienie. Pamiętaj, że te zdarzenia nie zdarzają się często i możesz je pokonać, nawet jeśli wiesz z góry, że nie będzie to przyjemne. Możesz spotkać ciekawych ludzi, skosztować pysznego jedzenia lub być zaskoczonym tym, czego się nauczyłeś.
   • Potwierdź potencjalne pozytywy, które mogą pochodzić z wydarzenia, i mniej spekuluj na temat potencjalnych negatywów.
   • Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł Jak zmienić negatywne nastawienie.

3. 

   Mówić do siebie. Jeśli starasz się wyglądać lub czuć się szczęśliwym, możesz mieć negatywne myśli. Rozmowa ze sobą pomoże ci przejść od negatywnych lub nieprzydatnych myśli do uspokojenia się, dzięki czemu poczujesz się bardziej swobodnie. Może to ułatwić przetrwanie nieprzyjemnej sytuacji i wyglądać na szczęśliwszego, nawet gdy czujesz się przygnębiony. Kilka przykładów samodzielnej rozmowy:
   • „Nie czuję się dobrze, ale nadal dobrze sobie radzę”.
   • „To jest irytujące, ale wiem, że mogę wrócić do domu, gdy tylko się ułoży”.
   • „Jestem tu, żeby się trochę zabawić”.

4. 

   Pielęgnuj wdzięczność. Jeśli próbujesz udawać, że jesteś szczęśliwy, znajdź rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny w życiu. Wdzięczni ludzie mają wyższy poziom zdrowia i szczęścia, na przykład lepszy sen, zwiększoną empatię i lepszą samoocenę. Znajdź coś, na co możesz czekać i być wdzięcznym: dom, dobry dzień, dobry przyjaciel lub cokolwiek! Nie tylko zachowujesz się szczęśliwszy, ale także zaczynasz czuć się szczęśliwszy.
   • Zrób listę 5 rzeczy, które przynoszą Ci radość lub satysfakcję. To może być tak proste, jak budzenie się bez naczyń w zlewie. Następnie pomyśl o tym, jak sprawić, że będziesz smutny lub rozczarowany, i zapisz to. Następnie pomyśl o trzech rzeczach, które pomogą Ci docenić trudną sytuację. Może spóźniasz się do pracy, bo musisz zatankować, ale masz szansę kupić sobie ulubioną kawę. Lub Twoje miejsce pracy rozumie, dlaczego czasami się spóźniasz. Zastanów się, czy pamiętasz to przez tydzień, dwa tygodnie czy pięć tygodni.

5. 

   Pozwól innym Ci pomóc. Umacniaj przyjaźnie i ćwicz swoje umiejętności społeczne. Nie izoluj się, gdy potrzebujesz pomocy! Rozmowa każdego dnia, a także interakcja z innymi ludźmi pomoże Ci poczuć się lepiej. Nawet gdy jest naciskany, otwórz się na osobę, na której Ci zależy i pamiętaj, że ona też troszczy się o Ciebie. Zachowanie się szczęśliwie może być znacznie łatwiejsze, gdy jesteśmy w pobliżu przyjaciół.
   • Jeśli masz skłonność do izolowania się, powinieneś wiedzieć, że może to prowadzić do depresji emocjonalnej.Komunikacja społeczna jest ważną częścią życia.
   • Zwłaszcza jeśli masz problemy, upewnij się, że masz kogoś, na kim możesz się oprzeć i porozmawiać, gdy nadarzy się okazja.

6. 

   Poszukaj pomocy. Jeśli próbujesz wyglądać i zachowywać się szczęśliwie, gdy jesteś nieszczęśliwy, zwróć się o pomoc do lekarza. Staranie się, by wyglądać i zachowywać się szczęśliwie, nic nie znaczy, kiedy nie czujesz się szczęśliwy z siebie.
   • Jeśli cały czas czujesz się smutny, możesz mieć depresję. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasze artykuły o tym, jak rozpoznać depresję i jak leczyć depresję.
   • Jeśli potrzebujesz znaleźć specjalistę, zapoznaj się z naszym artykułem na temat wyboru specjalisty.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że twoje uczucia są dla ciebie, a nie dla nikogo innego. Nie staraj się zachowywać wesoło tylko dlatego, że myślisz, że inni ludzie tego chcą; są szanse, że inni ludzie są bardzo zainteresowani nawiązaniem z tobą szczerych kontaktów.
• Spróbuj poczuć się pozytywnie, zamiast negatywnie i zrzędliwie. Jeśli zachowujesz się, jakbyś był szczęśliwy, prawdopodobnie poczujesz się lepiej. Udawaj, aż mistrzostwo!

Ostrzeżenie

• Istnieją poważne problemy, których nie da się odepchnąć. Radzenie sobie z rzeczami, które Cię niepokoją i przezwyciężanie ich jest dość ważne.