Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
4 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
26 Czerwiec 2024
Zawartość
Większość ludzi odczuwa napięcie, zanim będzie musiała wygłosić przemówienie. Jeśli nie poradzisz sobie z tą sytuacją we właściwy sposób, mogą one negatywnie wpłynąć na twoją mowę, sprawiając, że będziesz wyglądać na niepewnego tego, o czym mówisz. Całkowite wyeliminowanie niepokoju może być trudne. Jednak rozumiejąc swoje zmartwienia, będąc przygotowanym, ćwicząc mówienie i dbając o siebie, będziesz w stanie zmniejszyć niepokój związany z przemawianiem publicznie.
Kroki
Metoda 1 z 6: Radzenie sobie z lękiem
Zapisz powody, dla których się martwisz. Zrozumienie przyczyn niepokoju może pomóc go zmniejszyć. Zapisz powody, dla których martwisz się swoją przemową. Spróbuj znaleźć konkretny powód.
- Na przykład, jeśli boisz się, że publicznie będziesz wyglądać jak głupiec, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Czy to dlatego, że obawiasz się, że podane przez Ciebie informacje są niedokładne? Kiedy zrozumiesz problem, możesz poświęcić trochę czasu na zbadanie i dowiedzieć się więcej na swój temat.
Uspokój wewnętrzną krytykę. Kiedy myślisz negatywnie o sobie, a także o swoich wynikach, niepokój wzrasta. Jeśli nie masz pewności siebie, jak publiczność może ci zaufać? Kiedy napotkasz negatywne myśli, przestań. Powinieneś to zastąpić pozytywnym myśleniem.- Na przykład możesz pomyśleć: „Zapomnę całą moją przemowę. Nie wiem, co robię ”. Powinieneś przerwać i zamienić go na „Dobrze znam swój temat. Dużo się uczyłem. Poza tym mam zamiar zapisać prezentację i w razie potrzeby przejrzeć ją. A jeśli się potknę w niektórych miejscach, to w porządku ”.
Pamiętaj, że nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym problemem. Strach przed wystąpieniami publicznymi jest również nazywany zespołem lęku przed mówieniem. Około 80% populacji denerwuje się przed wystąpieniami publicznymi. Często czują się zdezorientowani, trzęsą się ręce, kołatanie serca i niepokój. To zupełnie normalne uczucie przed przemówieniem.- Chociaż doświadczenie będzie dość frustrujące, przejdziesz przez to. I za każdym razem, gdy będziesz musiał wygłosić przemówienie, lepiej się z nim zaznajomisz.
Metoda 2 z 6: Przygotuj się do prezentacji
Szukaj instrukcji do swojej przemowy. Zwykle boimy się czegoś poza naszą kontrolą. Chociaż nie możesz kontrolować każdego aspektu prezentacji, możesz zmniejszyć niepokój, opanowując sytuację w jak największym stopniu. Jeśli musisz wygłosić przemówienie, powinieneś poznać oczekiwania organizatorów.- Na przykład, czy zamierzasz wygłosić prezentację na określony temat, czy też możesz wybrać własny temat? Jak długo powinna trwać Twoja mowa? Jak długo musisz to przygotować?
- Znajomość tych czynników wcześnie pomoże zmniejszyć twój niepokój.
Zrozum temat. Im więcej wiesz na dany temat, tym mniej będziesz się bać, gdy będziesz musiał go przedstawić innym.
- Wybierz, aby porozmawiać o czymś, co Cię pasjonuje. Jeśli nie masz prawa wybierać tematu, poszukaj przynajmniej strony, która Cię interesuje i zdobądź jej trochę.
- Ucz się więcej. Wiedza, której się nauczysz, nie musi być zawarta w mowie, ale pomoże Ci zbudować pewność siebie.
Poznaj wcześniej swoich odbiorców. Pamiętaj, aby dokładnie poznać swoich odbiorców. Jest to kluczowe, ponieważ Twoja prezentacja będzie dostosowana do nich. Na przykład przemówienie wygłoszone przed ekspertem będzie inne niż przemówienie dla nowicjusza.
Napisz odpowiednią dla siebie mowę. Użyj własnego stylu językowego. Nie powinieneś kopiować nienaturalnej lub niewygodnej mowy, ponieważ przemówienie będzie wyrażać twój dyskomfort.
Przygotuj się na przemówienie. Im więcej się przygotujesz, tym mniej będziesz się bać. Powinieneś wcześniej napisać całe swoje przemówienie. Szukaj ilustracji i przykładów pasujących do Twoich odbiorców. Zbuduj skuteczną i profesjonalną pomoc, która będzie towarzyszyć Twojej przemowie.
- Miej plan awaryjny. Zastanów się, co byś zrobił, gdyby wspomaganie mowy nie działało z powodu problemu technicznego lub przerwy w zasilaniu. Na przykład możesz wydrukować kopie stron prezentacji, jeśli nie możesz użyć funkcji pokazu slajdów.Powinieneś zdecydować się na alternatywę, aby wypełnić czas, jeśli Twoje filmy nie działają.
Metoda 3 z 6: Zidentyfikuj informacje istotne dla procesu prezentacji
Zapoznaj się z miejscem, w którym odbędzie się prezentacja. Kiedy wiesz, gdzie wygłosić przemówienie, możesz uzyskać obraz siebie wygłaszającego przemówienie. Zbadaj pomieszczenie, w którym będziesz mówić. Postrzeganie liczby odbiorców. Dowiedz się, gdzie są toalety i fontanny.
Dowiedz się o czasie spędzonym w Twojej przemowie. Określ, kiedy wygłosić przemówienie. Będziesz jedynym mówcą, czy będzie o wiele więcej? Będziesz pierwszym, ostatnim czy środkowym mówcą?
- Jeśli masz wybór, określ, o której godzinie chcesz prezentować. Czy lepiej pracujesz rano czy po południu?
Poznaj swoje wymagania techniczne. Jeśli planujesz wykorzystać dźwięk lub ilustracje podczas przemówienia, powinieneś dowiedzieć się, czy miejsce to może je pomieścić.
- Okaż osobiste zainteresowanie rozmową z organizatorami. Na przykład, jeśli wolisz używać mikrofonu ręcznego zamiast zestawu słuchawkowego z mikrofonem, poinformuj go o tym. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to używanie stołka, przygotowanie podium lub stołu oraz prezentowanie stron z przemówieniami na małym ekranie, aby nie musieć czytać z dużego ekranu. Wszystkie szczegóły należy omówić z organizatorem, instruktorem lub innym przedstawicielem przed datą wygłoszenia przemówienia.
- Sprawdź dźwięk i ilustracje przed prezentacją. Jeśli wspomaganie mowy nie działa podczas rzeczywistego mówienia, poczujesz większy niepokój. Powinieneś starać się temu zapobiec, sprawdzając wszystko z wyprzedzeniem.
Metoda 4 z 6: Praktyka prezentacji
Ćwicz mówienie samemu. Zwykle boimy się nieznanego. Musisz poświęcić trochę czasu na praktykę. Nie musisz zapamiętywać każdego słowa swojego przemówienia, ale musisz pamiętać o głównych punktach, wprowadzeniu, przejściach, wnioskach i przykładach. Po pierwsze, powinieneś ćwiczyć sam. To da ci możliwość dopracowania luk w prezentacji. Przeczytaj to na głos. Przyzwyczaj się do słuchania siebie. Sprawdź każde słowo i upewnij się, że dobrze się z nimi czujesz.
- Następnie możesz ćwiczyć przed lustrem lub filmować siebie, aby obserwować własne ruchy i mimikę twarzy.
Skoncentruj się na wprowadzeniu. Jeśli zaczniesz mówić płynnie, Twój niepokój związany z wystąpieniami publicznymi znacznie się zmniejszy. A podczas przemówienia poczujesz się bardziej komfortowo.
- Chociaż nie musisz zapamiętywać wszystkiego, pamiętaj o początku prezentacji. Takie podejście pozwoli Ci zacząć z pewnym i silnym nastawieniem.
Ćwicz przed innymi ludźmi. Znajdź przyjaciół, współpracowników lub członków rodziny, którzy chcą wysłuchać Twojej wypowiedzi i poproś o ich wkład. Dzięki temu będziesz mógł przyzwyczaić się do przemawiania przed publicznością. Potraktuj to jako eksperyment.
Praktyka w miejscu wykładu. Jeśli to możliwe, ćwicz w pomieszczeniu, w którym będziesz musiał czytać przemówienie. Zapamiętaj jego układ. Dowiedz się o akustyce, kiedy mówisz. Stań na podium lub przed pokojem i spróbuj się do tego przyzwyczaić. Ponieważ pod koniec dnia jest to również miejsce, w którym będziesz musiał mówić. Reklama
Metoda 5 z 6: Przygotuj się przed przemówieniem
Dobrze się wyspać. Wystarczająca ilość snu w noc poprzedzającą prezentację pomoże Ci pozostać przytomnym i nie zmęczonym podczas czytania przemówienia. Powinieneś wyspać się 7-8 godzin, aby twoje ciało mogło w pełni odpocząć.
Zdrowe odżywianie. Zjedz śniadanie, aby nabrać sił podczas prezentacji. Kiedy jesteś zdenerwowany, nie będziesz w stanie zjeść dużo, ale spróbuj zjeść trochę jedzenia. Banan, jogurt lub ciastko owsiane będą dobre na Twój niespokojny żołądek.
Noś odpowiednią odzież. Kiedy wygłaszasz przemówienie, ubierz się stosownie do sytuacji. Zazwyczaj do formalnej prezentacji trzeba się ładnie i odpowiednio ubrać.
- Wybierz ubrania, które sprawią, że będziesz pewny siebie, ale równie wygodny. Jeśli poczujesz się nieswojo, spędzisz dużo czasu, zwracając uwagę na bolesność lub swędzenie ciała.
- Jeśli nie jesteś pewien co do stroju, skonsultuj się z organizatorem. Zamiast zwykłej odzieży należy wybierać odzież formalną.
Głęboki oddech. Głębokie oddechy pomogą uspokoić umysł, spowolnić tętno i rozluźnić mięśnie.
- Wypróbuj metodę 4-7-8: wdychaj powietrze z nosa 4 razy. Wstrzymaj oddech na 7 uderzeń. Zrób wydech przez usta za 8 razy.
Medytować. Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu i pomoc w skupieniu się na chwili obecnej. Medytacja pomoże zmniejszyć stres, pomagając przestać myśleć o swoich zmartwieniach i zamiast tego skupić się na tym, co dzieje się w chwili obecnej. Wypróbuj następujące proste techniki medytacji:
- Znajdź wygodne miejsce lub łóżko w cichym miejscu, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał.
- Rozluźnij ciało i zamknij oczy.
- Zacznij głęboko oddychać, zrób 4 wdechy, a wydech 4 razy. Skoncentruj się na oddychaniu.
- Kiedy pojawiają się wędrujące myśli, przyznaj je, a następnie odłóż na bok. Wróć do skupienia się na oddychaniu. Wdychać. Wydechowy.
- Wykonuj to ćwiczenie medytacyjne przez 10 minut dziennie, aby zmniejszyć ogólny niepokój. Pamiętaj, aby medytować rano w dniu, w którym mówisz.
Skorzystaj z ćwiczeń wizualizacyjnych. Wyobraź sobie, że jesteś odnoszącym sukcesy mówcą, który pomoże Ci, gdy naprawdę musisz to zrobić. Przeczytaj przemówienie i zwizualizuj reakcje publiczności w różnych punktach. Pomyśl o różnych typach reakcji, takich jak złość, śmiech, zaskoczenie i uznanie. Weź głęboki oddech, wizualizując każdą reakcję.
Wybierz się na spacer przed prezentacją. Powinieneś pompować więcej krwi i tlenu do swojego organizmu, idąc na krótki spacer lub ćwicząc rano w dniu prezentacji. Ćwiczenia pomogą Ci spalić trochę prosto. Jednocześnie da Twojemu umysłowi szansę skupienia się na chwilę na innych czynnikach.
Trzymaj się z dala od kofeiny. Kofeina przyczyni się do zwiększenia niepokoju, pogłębiając niepokój. Twoja zwykła poranna kawa prawdopodobnie nie zrobi różnicy. Ale kiedy jesteś zdenerwowany, kawa lub napoje z kofeiną tylko „dodadzą oleju do ognia”.
- Zamiast tego pij herbatę ziołową o działaniu kojącym, taką jak herbata rumiankowa lub herbata miętowa.
Metoda 6 z 6: Zacznij wygłaszać przemówienie
Postrzegaj niepokój jako podekscytowanie. Zamiast myśleć o poziomie lęku, którego doświadczasz, traktuj te uczucia jako podekscytowanie. Jesteś podekscytowany czytaniem przemówienia i możliwością podzielenia się swoimi przemyśleniami i wiedzą na ten temat.
- Podczas przemawiania użyj odwagi, aby dodać energii ruchom i gestom ciała. Musisz jednak zachować naturalność. Nie martw się o chodzenie po okolicy, ale możesz trochę pospacerować, jeśli nie masz nic przeciwko temu.
Mów pewnie. Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jedną z najczęstszych obaw, ale wielu jest w stanie ukryć swój stres tak dobrze, że publiczność nie jest ich świadoma. Nie pozwól widzom wiedzieć, że jesteś zmartwiony lub zdezorientowany. Jeśli poczują, że jesteś osobą pewną siebie i pozytywną, poczujesz się bardziej pewnie i pozytywnie.
Szukaj przyjaznych twarzy na widowni. Chociaż niektórzy uważają, że kontakt wzrokowy sprawi, że będą bardziej niespokojni, w rzeczywistości pomoże to zmniejszyć lęk. Po prostu poszukaj w tłumie przyjaznej twarzy i wyobraź sobie, że rozmawiasz z tą osobą. Niech ich uśmiechy dodadzą Ci otuchy podczas całej prezentacji.
Ignoruj błędy. Nie zgub się w błędach. Być może będziesz źle wymawiać lub jąkać się pewne słowa, jednak nie powinieneś pozwolić, aby ten problem Cię niepokoił. Większość widzów nawet nie będzie tego świadoma. Musisz ustalić sobie realistyczne oczekiwania. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, kiedy popełniasz błędy. Reklama
Rada
- Dołącz do grupy mówczej w Twojej okolicy. Grupy te pomagają członkom uczestniczyć w doskonaleniu umiejętności komunikacji i wystąpień publicznych.
- Jeśli często rozmawiasz publicznie i bardzo niepokoisz się tym procesem, powinieneś rozważyć wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego.
