Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy raz doświadczy nagromadzenia się gazu w jelicie i zawsze jest to bardzo niewygodne. Jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia bez leków (na receptę i bez recepty), możesz skorzystać na wiele sposobów, na przykład, pijąc herbatę, więcej ćwicząc i eliminując pokarmy powodujące gazy. spożycie żywności. Pamiętaj, że niektóre schorzenia i leki mogą powodować gazy, więc skontaktuj się z lekarzem, jeśli gaz nie ustąpi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmniejsz wzdęcia naturalnymi składnikami

1. 

   Zrób herbatę, aby pomóc w trawieniu. Niektóre zioła stosowane jako herbata mogą pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z gazami. Zioła te działają uspokajająco na przewód pokarmowy, ułatwiając ponowne wchłanianie wytwarzanego gazu (oparów) i ułatwiając wydalanie się gazu. Jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia, wypróbuj filiżankę herbaty imbirowej, herbaty z nasion kopru włoskiego, herbaty rumiankowej, herbaty anyżowej, miętowej lub melisy.
   • Imbir: Pij 1-2 filiżanki herbaty imbirowej do posiłków. Zrób herbatę, mieląc 1 łyżeczkę świeżego, obranego imbiru z 1 szklanką wrzącej wody. Inkubuj herbatę przez 5 minut, a następnie pij małymi łykami z posiłkami. Lub możesz pić herbatę imbirową po posiłku. Jeśli przyjmujesz imbir jako suplement, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Herbatka imbirowa jest bezpieczna dla dzieci powyżej 2 roku życia i kobiet w ciąży. Przestań używać imbiru na tydzień przed operacją, ponieważ imbir może spowolnić krzepnięcie krwi.
   • Nasiona kopru włoskiego: Nasiona kopru włoskiego można stosować jako herbatę (1 łyżeczka namoczona w 1 szklance wrzącej wody na 5 minut) lub w całości (1-2 łyżeczki po posiłku). Nasiona kopru włoskiego są bezpieczne dla niemowląt i dzieci i mogą być stosowane w leczeniu bólu spazmatycznego u niemowląt.
   • Rumianek: rumianek jest bezpieczny dla niemowląt i dzieci. Kobiety w ciąży nie powinny używać herbaty rumiankowej, ponieważ istnieje ryzyko poronienia (choć bardzo małe). Rumianek jest często uzupełniany w postaci herbaty.
   • Anyż: owoc anyżu jest od dawna używany jako środek ściągający. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, dzieci poniżej 5 roku życia powinny zachować ostrożność przy stosowaniu owoców anyżu. Aby go użyć, zaparz 1/2 - 1 łyżeczki suszonego anyżu w 1 szklance wrzącej wody przez 5 minut.
   • Mięta pieprzowa: mięta pieprzowa nie jest zalecana dla dzieci poniżej 2 lat. Aby zrobić herbatę miętową, zaparz 1 łyżeczkę suszonych liści mięty w 1 szklance wrzącej wody przez 5 minut.
   • Melisa. Osoby z chorobami tarczycy nie powinny stosować melisy. Aby zrobić herbatę cytrynowo-miętową, zaparz 1 łyżeczkę liści melisy w 1 szklance wrzącej wody przez 5 minut. Dzieci i kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny być używane ostrożnie i powinny zostać poinstruowane przez lekarza znającego się na ziołach.

2. 

   
   
   Jedz nasiona kminku. Ziarno to jest używane jako środek wspomagający trawienie po posiłkach. Możesz spróbować zjeść 1 / 2-1 łyżeczki nasion po posiłku lub poszukać przepisów, które zawierają kminek. Alternatywnie możesz wziąć olej z nasion kminku razem z olejkiem z mięty pieprzowej, aby leczyć zespół jelita drażliwego (IBS). Przed zastosowaniem kminku u dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących zaleca się zasięgnąć porady lekarza.

3. 

   
   
   Dodaj koper do jedzenia. Łyżeczka jest używana od wieków w celu zmniejszenia wzdęć i wzdęć i jest certyfikowana przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA), aby spełniała standardy GRAS (całkowicie bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych). Możesz posypać odrobiną świeżego kminku lub dodać 1 łyżeczkę suchej łyżeczki do 1 szklanki wody na 5 minut.

4. 

   
   
   Rozważ przyjęcie suplementu enzymu trawiennego (enzymu trawiennego). Te naturalne enzymy są wytwarzane przez trzustkę, aby pomóc w trawieniu pokarmu. Istnieją trzy główne formy enzymów trawiennych: proteaza (białka przed strawieniem), lipazy (tłuszcze przed strawieniem) i amylazy (przed strawieniem węglowodanów). Enzymy te pochodzą głównie z trzustki zwierzęcej i służą do wstępnego trawienia pokarmu, ułatwiając wchłanianie i zmniejszając ilość niestrawionego pokarmu (pokarm dla bakterii gazotwórczych).
   • Możesz kupić drożdże trawienne Beano, Pure Encapsulations, Nature's Secret i Source Naturals. Produkty są dostępne w sprzedaży online.
   • Enzymy trawienne przyjmuj około 10-20 minut przed posiłkiem.
   • Istnieje wiele roślin, które zawierają również naturalne enzymy trawienne, które pomagają zmniejszyć wzdęcia, które można stosować jako alternatywę dla dostępnych w handlu enzymów trawiennych. Na przykład jedzenie ananasa i papai rozkłada białko, jedzenie mango pomaga rozkładać węglowodany, jedzenie miodu pomaga rozkładać białka i węglowodany.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia w celu zapobieżenia gazom

1. 

   W razie potrzeby wyciśnij. Czasami można poczuć powietrze (parę) poruszające się po ciele i potrzebę ich wypchnięcia. W takim przypadku nie powstrzymuj się, ale znajdź prywatne miejsce, aby wypchnąć powietrze. Brak „relaksu” z subtelnego powodu sprawi, że poczujesz się bardziej niekomfortowo.
   • Na przykład, możesz iść do łazienki, żeby się „zrelaksować”.
   • Wybierz się na spacer po firmie (poruszanie się i ćwiczenia pomagają szybciej wypchnąć powietrze).
   • Wyjdź z zatłoczonych miejsc (takich jak biuro) z powodu „pójścia na kawę”, aby mieć prywatną przestrzeń do wypychania pary.

2. 

   Ćwiczyc. Regularne ćwiczenia mogą stymulować układ trawienny i zmniejszać gromadzenie się gazów. Powinieneś ćwiczyć codziennie przez 30 minut o umiarkowanej intensywności. Możesz też rozciągnąć ćwiczenie na 10-15 minutowe sesje dziennie. Na przykład możesz chodzić 15 minut po obiedzie, 15 minut po południu. Po prostu znajdź ćwiczenie, które Cię interesuje i ćwicz umiarkowanie, aby włączyć aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.

3. 

   Ogranicz spożycie pokarmów, które często powodują gazy. U niektórych osób mogą wystąpić wzdęcia z powodu nadwrażliwości pokarmowej (nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu), rodzaju żywności w diecie (np. Ryż jest łatwiejszy do strawienia niż ziemniaki) oraz rodzaju lub Ilość bakterii w jelitach może się różnić w zależności od miejsca zamieszkania, tego, co jesz i ogólnego stanu zdrowia. Unikaj następujących pokarmów:
   • Przetwory z pszenicy
   • Mleko i produkty mleczne
   • Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
   • Fasola
   • Warzywa kapustne takie jak brukselka, kapusta, brokuły, kalafior
   • Cebula
   • jabłko
   • kukurydza
   • Owies
   • Ziemniak
   • Owoce takie jak gruszki, śliwki i brzoskwinie

4. 

   Zwiększ probiotyki w swojej diecie. Probiotyki mogą pomóc w zwiększeniu liczby bakterii jelitowych, które są korzystne dla trawienia.Ponadto probiotyki pomagają również zmniejszyć liczbę „złych” bakterii w organizmie, które powodują infekcje i wiele innych problemów. Suplementacja probiotyczna może pomóc zrównoważyć „dobre” i „złe” bakterie, pomagając organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.
   • Jedz jogurt. Jogurt zawiera żywe drożdże, które mogą pomóc w zastąpieniu i regeneracji normalnej flory jelitowej. Badania wykazały, że jogurt z probiotykami zawierającymi szczepy Lactobacillus lub Bifidobacterium są szczególnie skuteczne w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego.
   • Włącz produkty bogate w probitoc, takie jak zupa Miso, Tempeh, Kimchi, kapusta kiszona i pikle.
   • Rozważ przyjęcie suplementu probiotycznego. Powinieneś szukać produktów, które zawierają dawkę, rodzaj, gatunek i szczep probiotyku, ilość organizmów, które będą żyły przed upływem terminu ważności oraz nazwę i dane kontaktowe producenta.

5. 

   Jedz powoli. Część oparów w układzie pokarmowym może zostać połknięta podczas jedzenia, w wyniku zbyt szybkiego połykania, jedzenia lub picia i nie należy dobrze przeżuwać. Możesz zmniejszyć ilość połykanego powietrza i zapobiec gazom, jedząc powoli i dokładnie przeżuwając. Pałeczki i łyżkę należy odłożyć po każdym kęsie i przeżuć około 40 razy, aby maksymalnie wchłonąć składniki odżywcze.

6. 

   Idź do lekarza. Jeśli wzdęcia nie ustąpią w ciągu 2-3 tygodni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wzdęcia mogą wynikać z innego problemu zdrowotnego lub przyjmowanego leku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych objawach, których doświadczasz oraz o lekach (zarówno na receptę, jak i bez recepty), które przyjmujesz. Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli gazowi towarzyszą nudności, wymioty, biegunka, zaparcia, zgaga lub refluks żołądkowo-przełykowy, niezamierzona utrata masy ciała lub krew w stolcu. Reklama

Metoda 3 z 3: Określ przyczynę swojego gazu

1. 

   Dowiedz się, skąd pochodzi gaz. Zrozumienie przyczyny gromadzenia się oparów jest ważnym krokiem w zapobieganiu temu. Pewna ilość gazów jelitowych jest całkowicie normalna, wytwarzana przez bakterie jelitowe (florę jelitową), które są niezbędne dla układu pokarmowego, odporności i ogólnego zdrowia. Bakterie jelitowe (lub mikroorganizmy żyjące w ludzkim ciele) wytwarzają gazy, takie jak wodór, dwutlenek węgla i metan, kiedy trawią złożone węglowodany (takie jak laktoza, sorbitol i fruktoza) oraz długołańcuchowe cukry (i). polisacharydy, takie jak skrobia).

2. 

   Uważaj na zaburzenia jelit, które mogą powodować gazy. Jeśli wzdęcia utrzymują się i utrudniają codzienne życie, mogą wystąpić komplikacje zdrowotne. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli gazom towarzyszą nudności, wymioty, biegunka, zaparcia, zgaga lub refluks żołądkowo-przełykowy, niezamierzona utrata masy ciała lub krew w stolcu. Możesz mieć jeden z następujących warunków:
   • Celiakia - choroba autoimmunologiczna wywołana reakcją krzyżową z glutenem.
   • Zespół dumpowy - występuje po operacji usunięcia części lub całego żołądka w celu utraty wagi.
   • Alergia lub nietolerancja pokarmowa - na przykład nietolerancja laktozy i glutenu.
   • Kwaśna choroba refluksowa przełyku - choroba refluksowa przełyku to choroba, w której pokarm w żołądku cofa się do przełyku.
   • Gastropareza - mięśnie brzucha nie pracują prawidłowo, uniemożliwiając prawidłowe „opróżnianie” żołądka.
   • Zespół jelita drażliwego - przewlekła choroba, która może powodować bóle brzucha, wzdęcia, wzdęcia, biegunkę i zaparcia.
   • Wrzody żołądka - dziury lub wrzody w wyściółce żołądka.
   • Chociaż rzadko, wzdęcia mogą być spowodowane przez pasożyta jelitowego. Pasożyty są zwykle przenoszone przez bezpośredni kontakt z zakażonymi odchodami (takimi jak skażona gleba, woda lub żywność).

3. 

   Prowadź dziennik żywności. Zapisuj dokładnie, co jesz i jakie objawy masz po jedzeniu. Zwróć uwagę, czy po posiłku czujesz się wzdęty, dużo bekasz lub gazy. Pomoże Ci to zawęzić zakres żywności powodującej gazy. Po zidentyfikowaniu pokarmu powodującego gaz, najlepiej unikać spożywania lub spożywania niewielkich ilości. Reklama

Rada

• Palenie, żucie gumy i jedzenie twardych cukierków może powodować wzdęcia z powodu ryzyka połknięcia powietrza. Należy rzucić palenie, ograniczyć żucie gumy i jeść twarde cukierki, aby zmniejszyć ilość połykanego powietrza.