Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
28 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
3 Lipiec 2024
Zawartość
Dihydrotestosteron (DHT) to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie, który jest odpowiedzialny za rozwój męskich cech, takich jak owłosienie ciała, wzrost mięśni, niski głos i prostata. Zwykle mniej niż 100% testosteronu w organizmie jest przekształcane w DHT, a większość z nas nie musi się zbytnio martwić o poziom DHT. Jednak zbyt dużo DHT w organizmie wiąże się z wypadaniem włosów i rakiem prostaty. Możesz kontrolować poziom DHT poprzez dostosowanie diety i stylu życia. Leki i suplementy mogą być również stosowane do blokowania produkcji DHT w organizmie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie DHT poprzez dietę
Dodaj pomidory do sosu. Pomidory są bogate w likopen, naturalny inhibitor DHT. Likopen zawarty w gotowanych pomidorach jest lepiej wchłaniany niż likopen z surowych pomidorów. Chociaż pomaga również kawałek surowego pomidora umieszczony w chlebie, lepszy jest pyszny keczup na makaronie.
- Marchewka, mango i arbuz są również dobrymi źródłami likopenu.
Jedz orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca. L-lizyna i cynk są również substancjami w żywności, które hamują DHT naturalnie występujący w migdałach, orzeszkach ziemnych, pekanach, orzechach włoskich i orzechach nerkowca.- Włączenie orzechów do codziennej diety w naturalny sposób obniży poziom DHT.
- Cynk znajduje się również w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak.
Pij zieloną herbatę. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i pomaga spowolnić, a nawet zapobiega przemianie testosteronu w DHT. Inne gorące napoje, takie jak czarna herbata i kawa, są równie skuteczne.- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij organiczną herbatę z nienaruszonymi liśćmi. Unikaj przetworzonych „napojów” z zielonej herbaty, które mogą zawierać mniej niż 10% herbaty. Należy również unikać dodawania do herbaty cukru lub sztucznych słodzików.
Wyeliminuj cukier z diety. Cukier powoduje stan zapalny i zwiększa produkcję DHT w organizmie. Zbyt dużo cukru w diecie utraci korzyści płynące z innych pokarmów.- Unikanie słodkich potraw, takich jak ciastka i cukierki, wydaje się dość łatwe, ale uważaj na pakowane lub przetworzone produkty, które mogą zawierać cukier, choć niezbyt słodkie.
Pij kofeinę z umiarem. Jedna filiżanka porannej kawy może pomóc zmniejszyć produkcję DHT. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może mieć odwrotny skutek. Nadmierne spożycie kofeiny może również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i odwodnienia, które są czynnikami hamującymi wzrost włosów.
- Trzymaj się z dala od napojów gazowanych zawierających kofeinę; Te soki zawierają również cukier i inne substancje chemiczne, które zwiększają produkcję DHT.
Metoda 2 z 3: Weź leki i suplementy
Wypij suplement z palmy sabałowej. Ekstrakt z palmy karłowatej jest zdolny do hamowania aktywności 5-alfa-reduktazy typu II, enzymu przekształcającego testosteron w DHT.Przyjmowanie 320 mg suplementu dziennie może również stymulować wzrost włosów.
- Chociaż nie działa tak szybko jak leki na receptę, ekstrakt z palmy karłowatej jest tańszy i wygodniejszy do picia.
Wypróbuj olej z pestek dyni. Olej z pestek dyni jest również naturalnym inhibitorem DHT, ale nie jest tak skuteczny jak ekstrakt z palmy karłowatej. W przeciwieństwie do ekstraktu z palmy karłowatej, działanie oleju z pestek dyni badano głównie na myszach, a nie na ludziach.
- W Niemczech i USA olej z pestek dyni jest dopuszczony do leczenia chorób prostaty.
- Możesz również jeść garść pestek dyni dziennie, jeśli chcesz zwiększyć spożycie oleju z pestek dyni, chociaż nie dostaniesz tak dużo oleju, jak w przypadku pigułki. Niektóre korzystne właściwości mogą być osłabione w prażonych pestkach dyni.
Zapytaj swojego lekarza o finasteryd. Finasteryd, również sprzedawany pod nazwą handlową Propecia, jest lekiem zatwierdzonym przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków do leczenia wypadania włosów, zwłaszcza łysienia typu męskiego. Możesz przyjąć postać zastrzyków lub tabletek.
- Finasteryd działa na enzymy skoncentrowane w mieszkach włosowych, hamując produkcję DHT.
- Finasteryd może w niektórych przypadkach zatrzymać postęp łysienia i pomóc wyhodować nowe włosy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o miejscowym 2% doustnym leku Minoksydyl (Rogaine) lub Finasteryd. Jedną z konsekwencji wysokiego poziomu DHT jest wypadanie włosów na czubku głowy. Leki takie jak minoksydyl lub finasteryd mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów, a nawet w niektórych przypadkach stymulować wzrost włosów. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzisz w interakcje z lekami, z których obecnie korzystasz, ani nie powodują innych niepożądanych skutków ubocznych.
- Niektóre z możliwych skutków ubocznych tych leków obejmują zmniejszone libido, zmniejszoną zdolność do utrzymania erekcji i zmniejszony wytrysk.
Metoda 3 z 3: Dostosowanie stylu życia
Ćwicz 3-5 dni w tygodniu. Nadwaga i siedzący tryb życia zwiększają ryzyko raka prostaty. Zacznij od regularnego programu ćwiczeń, nawet jeśli chodzi o 20-minutowy spacer co dwa dni.
- Dodaj ćwiczenia siłowe, aby ćwiczyć mięśnie. Podejście interwałowe może być dobrym wyborem, jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia.
Ustal czas na odpoczynek i relaks. Brak równowagi między pracą a zabawą może zwiększać poziom stresu, co z kolei powoduje, że organizm wytwarza więcej DHT. Poświęć 15-20 minut dziennie na coś, co sprawia Ci przyjemność.
- Wybierz relaksującą i cichą aktywność, taką jak czytanie, kolorowanie lub układanka.
- Musisz również upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu. Spanie zbyt mało może również zwiększać poziom stresu i prowadzić do zwiększonego poziomu DHT.
Weź masaż, aby złagodzić stres. Stres może spowodować, że organizm przekształci więcej testosteronu w DHT. Masaż nie tylko pomaga zmniejszyć stres, ale także pobudza i poprawia krążenie krwi, pomagając tym samym we wzroście włosów.
- Spróbuj masować co 2 tygodnie przez 2 miesiące, aby sprawdzić, czy poziom stresu się poprawił.
Rzucić palenie. Oprócz innych wysokiego ryzyka dla zdrowia wszy, palacze mają również wyższy poziom DHT niż osoby niepalące. Jeśli palisz papierosy i masz wysoki poziom DHT, rzucenie palenia może pomóc w powrocie produkcji DHT do normalnego poziomu.
- Ponieważ palenie zwiększa DHT i inne hormony, może również zwiększać ryzyko raka prostaty (chociaż niektóre badania sugerują coś przeciwnego). Dym tytoniowy może w rzeczywistości zwiększać ryzyko zgonu z powodu raka prostaty.
- Samo palenie powoduje wypadanie włosów, niezależnie od jego wpływu na poziom DHT.
Rada
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybieraj organiczne produkty sezonowe. Te produkty mają najwyższą wartość odżywczą i nie zawierają substancji chemicznych, które mogą zaburzać działanie hormonów.
