Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Bezpiecznie tu i teraz
• Metoda 2 z 5: Strategie rozwiązywania problemów
• Metoda 3 z 5: Bezpieczeństwo osobiste
• Metoda 4 z 5: Wzmacnianie grupy wsparcia
• Metoda 5 z 5: Dbanie o siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Myśli samobójcze mogą pojawić się, gdy poczucie beznadziejności, samotności i rozpaczy stają się nie do zniesienia. Możesz być przytłoczony bólem, przez co samobójstwo wydaje się jedynym sposobem na uwolnienie się od tego ciężaru, który dźwigasz na swoich barkach. Powinieneś wiedzieć, że możesz liczyć na pomoc. Rozmowa z psychologiem lub terapeutą może pomóc Ci ponownie doświadczyć radości, nawet jeśli w tej chwili nie wydaje się to możliwe. Ten artykuł to Twój pierwszy krok. W nim powiemy Ci, jak uzyskać potrzebną pomoc.

Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń na alarmową infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosja. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń na lokalną infolinię zdrowia psychicznego.

• Wszystkie regiony mają lokalne usługi pomocy psychologicznej.

Kroki

Metoda 1 z 5: Bezpiecznie tu i teraz

1. 1 Odłóż swój plan na bok. Daj sobie dwa dni na przemyślenie sprawy przed podjęciem jakichkolwiek działań. Pamiętaj, myśli nie mogą zmusić cię do działania. Czasami ból zniekształca percepcję. Opóźnianie pomoże ci ponownie ocenić sytuację.
2. 2 Od razu poprosić o pomoc specjalistów. Możesz być przytłoczony negatywnymi myślami, ale nie musisz walczyć z nimi sam. Zadzwoń na infolinię psychologiczną. Tam odpowie osoba ze specjalnym przeszkoleniem, gotowa w każdej chwili Cię wysłuchać. Myśli i impulsy samobójcze to bardzo poważny problem. Proszenie o pomoc jest oznaką siły.
   • Usługi takich usług są anonimowe i bezpłatne.
   • Możesz również zadzwonić pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), a zostaniesz połączony z odpowiednią osobą.
   • Jeśli studiujesz na uniwersytecie, możliwe, że istnieje poradnia, do której możesz zadzwonić.
3. 3 Idź do szpitala. Jeśli już zadzwoniłeś na infolinię, ale myśli samobójcze nie pozwalają Ci odejść, musisz udać się na pogotowie. Niech ktoś cię tam zawiezie lub wezwie karetkę.
   • W wielu krajach prawo zabrania odmowy przyjęcia osoby w takich warunkach, nawet jeśli nie posiada ona ubezpieczenia.
   • Poszukaj w Internecie kontaktów do poradni w Twojej okolicy. Tam znajdziesz potrzebne usługi w niskiej cenie lub nawet bezpłatnie.
4. 4 Zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub ukochanej osoby. Ryzyko samobójstwa wzrasta, jeśli dana osoba zostaje sama ze swoimi myślami. Nie trzymaj ich dla siebie. Zadzwoń do osoby, którą kochasz i której ufasz i podziel się z nią swoimi uczuciami. Czasami, aby się uspokoić i opamiętać, wystarczy po prostu przemówić. Porozmawiaj przez telefon lub poproś osobę, aby przyszła do Ciebie i była z Tobą.
   • Możesz czuć się zdenerwowany lub nieswojo, gdy musisz powiedzieć komuś o swoich uczuciach. Kochający ludzie nie będą cię osądzać za dzielenie się z nimi swoimi uczuciami. Ucieszą się, że do nich dotarłeś, zamiast próbować radzić sobie ze wszystkim na własną rękę.
   • Nigdy nie wiadomo, kiedy w życiu pojawią się nowe możliwości. Nikt nie wie, co się stanie, jeśli poczekasz jeszcze dwa dni. Jeśli zdecydujesz się działać teraz, nie będziesz wiedział, co mogło się wydarzyć.
5. 5 Poczekaj na przybycie pomocy. Jeśli zadzwoniłeś na infolinię lub przyjaciela i poprosiłeś go, aby przyszedł, zajmij się czymś, gdy jesteś sam. Weź głęboki oddech, wydech i powtórz te same pozytywne afirmacje. Możesz nawet zapisać te frazy, aby jak najlepiej je zapamiętać.
   • Możesz użyć następujących zwrotów: „To moja depresja przemawia do mnie, a nie ja”, „Ja sobie z tym poradzę”, „To tylko myśli – nic mi nie mogą zrobić”, „Są inne sposoby radzenia sobie z nimi uczucia."
6. 6 Przestań zażywać narkotyki i alkohol. Być może próbujesz uspokoić myśli samobójcze alkoholem lub narkotykami. Jednak kiedy te substancje chemiczne dostają się do twojego ciała, prawie uniemożliwia to proces jasnego myślenia, co jest niezbędne do przezwyciężenia myśli samobójczych. Jeśli w tej chwili pijesz lub bierzesz jakieś narkotyki, spróbuj przestać i pozwól umysłowi odpocząć.
   • Jeśli nie możesz przestać, lepiej być w czyimś towarzystwie niż sam.

Metoda 2 z 5: Strategie rozwiązywania problemów

1. 1 Zrób listę rzeczy, które lubisz. To jest lista wszystkiego, co pomogło Ci radzić sobie z trudnościami w przeszłości. Zapisz imiona swoich najlepszych przyjaciół i członków rodziny, których kochasz, ulubione miejsca, muzykę, filmy, książki, które Cię uratowały. Uwzględnij drobiazgi, takie jak ulubione potrawy i sport, oraz większe rzeczy, takie jak hobby, które nie pozwalają Ci zasnąć o poranku.
   • Zrób listę wszystkiego, co lubisz w sobie: cechy osobowości i wygląd, osiągnięcia, z czego jesteś dumny.
   • Zapisz, co planujesz robić w późniejszym życiu: dzieci, osoby, z którymi chcesz spędzić resztę życia; miejsca, które chcesz odwiedzić; doświadczenie, które chcesz zdobyć.
   • Będzie pomocne, jeśli przyjaciel lub ukochana osoba pomoże ci w sporządzeniu tej listy. Depresja, lęk i inne przyczyny myśli samobójczych mogą uniemożliwić ci dostrzeżenie w sobie tego, co najlepsze.
2. 2 Zrób listę dobrych rozrywek. To nie jest lista zdrowych nawyków czy technik – jest to lista wszystkiego, co możesz zrobić, aby zdystansować się od samobójstwa, gdy myśli stają się boleśnie nie do zniesienia. Pomyśl o rzeczach, które pomogły ci w przeszłości i zapisz je wszystkie. Oto kilka przykładów:
   • obiady w ulubionej restauracji;
   • rozmowa przez telefon ze starym przyjacielem;
   • oglądanie ulubionych programów telewizyjnych i filmów;
   • ponowne czytanie ulubionej książki lub starych listów;
   • podróż;
   • ponowne czytanie listów, które sprawiają, że twoja dusza czuje się dobrze;
   • spacery po parku z psem;
   • długie spacery lub jogging, aby oczyścić głowę z niepotrzebnych myśli.
3. 3 Wymień osoby z twojej grupy wsparcia. W razie potrzeby zapisz co najmniej pięć nazwisk i numerów telefonów osób, którym możesz zaufać, że będą z Tobą rozmawiać przez telefon. Dodaj wystarczającą liczbę osób na tej liście na wypadek, gdyby jedna z nich była niedostępna w czasie połączenia.
   • Zapisz nazwiska i numery telefonów swojego terapeuty lub terapeuty oraz członków grupy wsparcia.
   • Zapisz nazwy i numery infolinii zarządzania kryzysowego, do których możesz zadzwonić po pomoc.
4. 4 Opracuj plan na następną falę myśli samobójczych. Ma to na celu abyś wiedział, co zrobić, gdy powrócą do ciebie myśli samobójcze. Kiedy nadejdzie ten moment, możesz nie pamiętać, co najlepiej zrobić, aby było łatwiej. Plan pozwoli ci przezwyciężyć swoje intencje i utrzymać się przy życiu. Oto przykład takiego planu.
   • Przeczytaj listę moich ulubionych rzeczy. Przypomnij sobie rzeczy, które kochałem, które powstrzymywały mnie przed popełnieniem samobójstwa w przeszłości.
   • Spróbuj jednego z rozrywek. Sprawdź, czy mogę oderwać myśli od myśli samobójczych dzięki temu, co działało do tej pory.
   • Zadzwoń do kogoś z mojej listy grup wsparcia. Dzwoń do ludzi, dopóki nie połączę się z kimś, kto może ze mną rozmawiać tak długo, jak tego potrzebuję.
   • Odłóż plan i zabezpiecz dom. Ukryj wszystko, co mógłbym wykorzystać jako środek do samookaleczenia, a następnie kontempluj sytuację przez co najmniej 48 godzin.
   • Poproś kogoś, aby ze mną został. Niech zostaną ze mną, dopóki się nie opamiętam.
   • Idź do szpitala.
   • Zadzwoń na infolinię psychologiczną.
   • Przekaż kopię planu bliskiemu przyjacielowi lub bliskiej osobie.
   • Kiedy i jeśli przychodzą do ciebie myśli samobójcze, zdobądź ten plan.

Metoda 3 z 5: Bezpieczeństwo osobiste

1. 1 Spraw, aby Twój dom był bezpieczniejszy. Jeśli masz myśli samobójcze lub boisz się, że je dopadniesz, upewnij się, że w domu nie ma rzeczy, które mógłbyś sobie zaszkodzić. Bardziej prawdopodobne jest, że popełnisz samobójstwo, jeśli masz sposób na samookaleczenie. Pozbądź się wszystkiego, co niebezpieczne: od pigułek, ostrzy, ostrych przedmiotów, broni. Oddaj je na przechowanie innej osobie, wyrzuć lub zamknij. Musi być ci trudno zmienić zdanie.
   • Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, pozostając sam w domu, zatruj się miejscem, w którym czujesz się bezpieczniej: dom przyjaciela, rodziców lub miejsce publiczne.
   • Jeśli uważasz, że możesz przyjąć śmiertelną dawkę leku, daj lek komuś, kto poda Ci odpowiednią ilość każdego dnia.
2. 2 Poszukaj pomocy u specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc ci uporać się z podstawową przyczyną twoich myśli samobójczych. Te myśli są często wynikiem innych zaburzeń, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, które można leczyć. Traumatyczne wydarzenia również mogą wywoływać takie myśli. Niezależnie od powodu, terapeuta lub psycholog może pomóc Ci uporać się z bólem i stać się zdrowszą i szczęśliwszą osobą.
   • Leczenie depresji jest skuteczne w 80–90% przypadków.
   • Do najczęstszych i najskuteczniejszych metod leczenia osób z myślami samobójczymi należą:
     • Terapia poznawczo-behawioralna. Pozwala pozbyć się nawykowych szkodliwych sposobów myślenia.
     • Terapia rozwiązywania problemów. Pomaga zrozumieć, w jaki sposób można budować pewność siebie i samokontrolę poprzez rozwiązywanie problemów.
     • Dialektyczna terapia behawioralna. Pomaga człowiekowi opanować umiejętności radzenia sobie. Ta terapia jest szczególnie pomocna dla osób z BPD.
     • Terapia intrapersonalna. Pozwala poprawić funkcjonowanie człowieka w społeczeństwie oraz pozbyć się poczucia izolacji i samotności.
   • Lekarz może przepisać psychoterapię w połączeniu z lekami. Weź wszystkie przepisane leki.
   • Pamiętaj, że niektóre leki mogą nasilać myśli samobójcze. Jeśli twój stan pogarsza się po zażyciu tego leku, skontaktuj się z lekarzem.
3. 3 Trzymaj się z dala od prowokujących czynników lub wyzwalaczy. Czasami pewne miejsca, ludzie lub nawyki mogą wywoływać uczucie rozpaczy i myśli samobójcze. Nawiązanie między nimi związku może być trudne, ale spróbuj zrozumieć, czy powtarzają się sytuacje, w których powracasz do myśli samobójczych. Jeśli to możliwe, unikaj wpływu rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny, zestresowany i beznadziejny. Oto kilka przykładów wyzwalaczy:
   • Używanie alkoholu i narkotyków. Tak, na początku są w stanie zapewnić przyjemne doznania, ale bardzo szybko zamieniają złe myśli w myśli samobójcze. Alkohol jest powiązany z co najmniej 30% wszystkich przypadków samobójstw.
   • Ludzie skłonni do obelg i napaści.
   • Negatywnie pokolorowane książki, filmy i muzyka.
   • Stresujące sytuacje.
   • Bycie sam na sam ze sobą.
4. 4 Naucz się rozpoznawać znaki ostrzegawcze. Myśli samobójcze nie biorą się znikąd. Są wynikiem czegoś - na przykład uczucia beznadziejności, depresji, żalu lub stresu. Uczenie się rozumienia, jakie myśli i działania prowadzą do tych myśli, może ostrzec Cię o potrzebie szukania pomocy u innych. Najczęściej prowadzi do myśli samobójczych:
   • zwiększone spożycie alkoholu, narkotyków i innych substancji;
   • uczucie rozpaczy i własnej bezużyteczności;
   • gniew;
   • nietypowa lekkomyślność;
   • czujesz się jak w pułapce;
   • pragnienie izolacji;
   • lęk;
   • nagłe wahania nastroju;
   • utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność;
   • zaburzenia snu;
   • poczucie winy lub wstydu.

Metoda 4 z 5: Wzmacnianie grupy wsparcia

1. 1 Rozmawiaj z innymi ludźmi. Budowanie silnej grupy wsparcia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zwalczyć negatywne myśli. Poczucie izolacji, braku wsparcia i poczucie, że bez Ciebie byłoby wszystkim lepiej, często prowadzi do myśli samobójczych. Staraj się codziennie komunikować z kimś. Utrzymywanie kontaktu z osobami, na których Ci zależy, może pomóc Ci radzić sobie ze złymi myślami, gdy je masz.
   • Porozmawiaj z duchownym.Jeśli religia jest dla ciebie ważna, możesz poczuć się lepiej, jeśli porozmawiasz z księdzem lub przewodnikiem duchowym.
   • Rozmawiać z przyjacielem. Wyrób sobie nawyk rozmawiania z przynajmniej jedną osobą dziennie, nawet w dni, kiedy nie chcesz nikogo widzieć. Izolacja może prowadzić do nasilenia myśli samobójczych.
   • Zadzwoń na infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych w nagłych wypadkach pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy). Jeśli nie mieszkasz w Rosji, zadzwoń na lokalną infolinię psychologiczną. Nie myśl, że możesz to zrobić tylko raz. Nawet jeśli musisz dzwonić codziennie lub kilka razy dziennie – dzwoń. Te usługi służą pomocą.
   • Znajdź społeczność ludzi takich jak Ty. Osoby należące do uciskanych grup społecznych są bardziej podatne na samobójstwa. Znajdź społeczności, w których możesz być sobą i gdzie nie będzie nienawiści i presji. To pozwoli ci pokochać siebie i wytrzymać.
     • Jeśli należysz do mniejszości seksualnej i rozważasz samobójstwo, zadzwoń na Infolinię Psychologiczną.
2. 2 Znajdź grupę wsparcia. Bez względu na powód twoich myśli, nie musisz sobie z tym radzić sam. Wiele osób przeszło przez to samo co ty. Wielu chciało umrzeć, a następnego dnia cieszyli się, że tego nie zrobili. Aby poradzić sobie z negatywnymi myślami, powinieneś porozmawiać z ludźmi, którzy rozumieją, co się z tobą dzieje. Grupę wsparcia można znaleźć za pośrednictwem poradni lub psychoterapeuty.
   • Możesz zadzwonić pod jeden numer 112, a otrzymasz pomoc.
   • W Rosji istnieje specjalna infolinia dla dzieci pod numerem 8-800-2000-122.
   • W Internecie jest wiele stron, na których można znaleźć informacje o poradniach.
3. 3 Spróbuj pokochać siebie. Spróbuj zmienić swój sposób myślenia i przekonaj siebie, że twoje negatywne myśli są złudzeniami. Aby pozbyć się bólu, nie bądź wobec siebie zbyt wymagający. Weź pod uwagę, że jesteś silną osobą, która może coś zmienić na lepsze.
   • Mity samobójcze, takie jak przekonanie, że jest to egoizm, kwitną w wielu kulturach, zmuszając ludzi z myślami samobójczymi do doświadczania wstydu oprócz uczuć, które już ich nękają. Naucz się oddzielać mity od rzeczywistości i uporządkuj swoje myśli.
   • Rozważ pozytywne mantry, które możesz powtarzać, gdy czujesz się źle. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś silną osobą, godną miłości, zrozumiesz, że myśli samobójcze są tymczasowe. Na przykład: „W tej chwili myślę o samobójstwie. Uczucia nie są faktami. Nie będą trwać wiecznie. Kocham siebie i będę z siebie dumna, że ​​potrafię wytrzymać „- lub:” mogę nauczyć się radzić sobie z tymi myślami. Jestem silniejszy od nich ”.
4. 4 Pracuj nad przyczynami opresyjnych myśli. Praca z terapeutą może pomóc w zrozumieniu przyczyn myśli samobójczych. Myśli mogą mieć wiele różnych przyczyn, od choroby fizycznej po problemy prawne lub nadużywanie substancji. Znajdź sposób na rozwiązanie tych problemów, a z czasem poczujesz się lepiej.
   • Na przykład, jeśli bardzo martwisz się o pieniądze, zwróć się o pomoc do planisty budżetu. Takie usługi istnieją.
   • Jeśli czujesz, że utknąłeś w związku z innymi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o umiejętnościach społecznych. Odpowiednia terapia może pomóc przezwyciężyć niepokój społeczny i zakłopotanie oraz pomóc w utrzymaniu znaczących relacji z ludźmi.
   • Zapisz się na lekcje medytacji lub naucz się tego sam. Umiejętność bycia świadomym tego, co się dzieje, czyli koncentracja na tym, co dzieje się w danej chwili, bez próby analizy czy oceny, pomaga w walce z myślami samobójczymi.
   • Ucisk społeczny jest jedną z przyczyn tych myśli u młodych ludzi.Nie obwiniaj siebie: to, jak traktują Cię inni, zależy od nich, a nie od Ciebie. Wsparcie psychologiczne nauczy Cię, jak radzić sobie z tym zjawiskiem i zachować poczucie własnej wartości.

Metoda 5 z 5: Dbanie o siebie

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o przewlekłym bólu. Czasami przewlekły ból wywołuje myśli samobójcze i stres. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić, aby złagodzić ból. Zabieg sprawi, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy.
2. 2 Uprawiaj sport. Ćwiczenia łagodzą psychiczne skutki depresji i lęku. Jeśli masz depresję, ćwiczenie może być trudne, ale regularne ćwiczenia z przyjacielem mogą ci pomóc.
   • Zajęcia grupowe to także świetny sposób na łączenie się z innymi ludźmi, dzięki czemu nie czujesz się samotny.
3. 3 Dobrze się wyspać. Depresja wpływa na sen – osoba śpi albo za mało, albo za dużo. Przeprowadzono badania, które wykazały związek między zaburzeniami snu a myślami samobójczymi. Wystarczająca ilość snu pomoże ci kontrolować swoje myśli.
   • Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
4. 4 Unikaj narkotyków i alkoholu. Narkotyki i alkohol są związane z wieloma przypadkami samobójstw, ponieważ zaciemniają umysł. Nasilają depresję i prowokują lekkomyślne i impulsywne zachowania. Jeśli masz myśli samobójcze, przestań używać alkoholu i narkotyków.
   • Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, dołącz do Anonimowych Alkoholików. Ta organizacja pomoże Ci przezwyciężyć problemy alkoholowe, co z kolei pomoże Ci uporać się z destrukcyjnymi myślami.
5. 5 Znajdź hobby. Każda czynność, czy to ogrodnictwo, malowanie, granie na instrumencie muzycznym, czy nauka języka obcego, odciągnie cię od ciągłych niechcianych myśli i będzie ci trochę łatwiej. Jeśli masz już hobby, które niedawno porzuciłeś z powodu braku nastroju, wróć do niego. Jeśli nie masz hobby, wymyśl jedno. Na początku może to być celowy wysiłek, ale z czasem się zaangażujesz i przyzwyczaisz się do tego.
6. 6 Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach z przeszłości. W pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie miałeś własne sukcesy i osiągnięcia, które teraz zniknęły na tle twojego depresyjnego stanu. Pomyśl o nich. Pomyśl o pozytywnych chwilach z przeszłości, o wysiłkach uwieńczonych sukcesem, o chwilach triumfu, radości i chwały.
7. 7 Ustal osobiste cele. Na pewno masz cele, które chciałbyś osiągnąć. Być może zawsze marzyłeś o odwiedzeniu Opery w Sydney lub zejściu do jaskiń w Nowym Meksyku. Może chciałeś zabrać ze schroniska dziesięć kotów i umieścić je w swoim domu. Bez względu na to, jakie masz cele, zapisz je. Zapamiętaj je, gdy poczujesz się źle.
8. 8 Uwierz w siebie. Może być Ci trudno wyobrazić sobie, że sprawy mogą się poprawić, jeśli martwisz się myślami samobójczymi. Pamiętaj, wielu przez to przeszło i ty też możesz to zrobić. Zadbaj o siebie, zacznij zarządzać własnym życiem i szukaj pomocy. Jesteś silną osobą.
   • Przypomnij sobie, że uczucia nie są faktami. Kiedy takie myśli zaczynają cię przytłaczać, pomyśl i powiedz sobie: „Teraz wydaje mi się, że innym byłoby lepiej beze mnie, ale dzisiaj rozmawiałem z koleżanką, a ona powiedziała, że ​​cieszy się, że jestem w niej życie. Moje myśli nie są zgodne z faktami. Poradzę sobie z tym".
   • Daj sobie czas. Może ci się wydawać, że samobójstwo rozwiąże wszystkie twoje problemy. Niestety, nie będziesz miał szansy sprawdzić, czy wszystkim jest lepiej. Potrzeba czasu, aby dojść do siebie po traumatycznym wydarzeniu, przezwyciężyć smutek i przezwyciężyć depresję. Bądź dla siebie cierpliwy i nie wymagaj od siebie zbyt wiele.

Porady

• Pamiętaj, że szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Oznacza to, że cenisz siebie na tyle wysoko, aby znaleźć rozwiązanie.
• Używaj humoru, aby radzić sobie z myślami samobójczymi. Oglądaj komedię, czytaj komiksy.Nawet jeśli rozprasza cię tylko na chwilę, to lepsze to niż nic.
• Pamiętaj, że jesteś kochany. Twoja rodzina cię kocha. Przyjaciele cię kochają. Wiele osób odczuje stratę, jeśli odejdziesz, a to wydarzenie jest dla wielu traumatyczne. Ktoś może mieć myśli samobójcze z powodu niemożności pogodzenia się ze stratą. Wypełniasz sobą wiele żyć, więc nie próbuj kończyć swojego. Twoja droga może być trudna, ale będzie ci łatwiej, jeśli pozbędziesz się myśli o śmierci i skupisz się na przeżywaniu każdej sytuacji aż do jej logicznego zakończenia. Nikt nie zasługuje na popełnienie samobójstwa. Nikt. Pamiętaj to.
• Odwołaj się do tego, co kochasz. Być może jest to kot, pies, królik lub ryba. Być może jest to przedmiot nieożywiony. Może lubisz swoje imię lub dom. Może naprawdę lubisz robić śmieszne fryzury lub nosić bardzo krótkie spodenki. Może cała twoja miłość jest dla twojego rodzeństwa. Być może twoja miłość nie ma nawet wyraźnego zarysu. Może lubisz uczucie, gdy przyjaciele cię chwalą lub gdy jesteś w ich towarzystwie. Może uwielbiasz niedźwiedzia, którego podarowała ci babcia lub brat. Może naprawdę kochasz swoją pracę. Cokolwiek kochasz, uczyń z tego zachętę, która sprawi, że będziesz żył. Pomyśl dobrze.
• Nie tnij się. Jest to niebezpieczne, a skaleczenia mogą pozostawić blizny, których będziesz bardzo żałować w przyszłości.
• Nie zakładaj, że proszenie o pomoc będzie przeszkadzać Twoim bliskim lub przyjaciołom. Zawsze są gotowi zaopiekować się Tobą i okazać pomoc, której potrzebujesz.
• Pamiętaj, że jeśli popełnisz samobójstwo, dobre wspomnienia, miłość i wszystkie inne dobre rzeczy pójdą w parze z twoimi problemami. Skoncentruj się na dobrych rzeczach, aż poczujesz się lepiej. Pamiętaj, życie jest bezcenne; jeśli straciłeś ukochaną osobę, to nie twoja wina.
• Samobójstwo to nieodwracalne „rozwiązanie” przejściowych problemów. Poszukaj pomocy, jeśli masz myśli samobójcze i pamiętaj, że nie jesteś sam. Nawet jeśli wydaje Ci się, że wszystko jest złe i straszne, wiedz, że jesteś kochany i zawsze będziesz kochany, nawet jeśli nie jest to oczywiste. Nie pozwól, aby zło wpływało na całe dobro, zawsze jest wyjście.
• Módlcie się codziennie. Pomoże, bez względu na to, jak źle się czujesz. Bóg zna nas lepiej. Dodatkowo modlitwa wzbogaci Cię o pozytywną energię, która pomoże Ci uporać się z depresją.
• Nie używaj narkotyków. Nie pozwolą, by sprawy się polepszyły, ale mogą tylko pogorszyć – leki zmniejszają zdolność racjonalnego myślenia, co zwiększa ryzyko samobójstwa.

Ostrzeżenia

• Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń na alarmową infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosja. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń na lokalną infolinię zdrowia psychicznego. Jest to nagły wypadek i musisz go odpowiednio potraktować. Specjaliści pomogą Ci się uspokoić i zapewnią potrzebne wsparcie. To pojedyncze wezwanie może być najważniejsze w twoim życiu.