Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Uczniowie zdają czasami egzaminy, wypracowania lub inne zadania wymagające całonocnej pracy. Na ogół nie jest to dobry pomysł, ponieważ całonocne spanie ogranicza pamięć i koncentrację, ale czasami nadal musisz nie spać całą noc, aby się uczyć. Uczenie się bez snu może być trudne, ale jeśli będziesz czuć się komfortowo, czujnie i efektywnie się uczyć, możesz to zrobić całkiem łatwo.

Kroki

Część 1 z 3: Ucz się efektywnie całą noc

1. 

   Zdecyduj, czego się nauczyć. Jeśli musisz nie spać całą noc, ucząc się, prawdopodobnie będziesz musiał nauczyć się określonej wiedzy. Dokładne określenie, czego się nauczyć, może pomóc w zaplanowaniu efektywnej nocy nauki.
   • Przejrzyj konspekt i uważnie przeczytaj instrukcje lub informacje o dokumencie, które musisz znać. Sprawdź swój notatnik, aby zobaczyć, czy Twój nauczyciel ma jakieś specjalne ogłoszenia, o których należy pamiętać podczas planowania powtórki.
   • Wypisz wszystkie materiały, których będziesz musiał się nauczyć tego wieczoru. Ułóż najważniejsze informacje lub ćwiczenia na pierwszym miejscu na liście egzaminów. Możesz także dołączyć mniej istotne tematy do późniejszego przeglądania.

2. 

   
   
   Zbierz niezbędne dokumenty. Notatki i materiały do ​​czytania kursu są integralną częścią każdego przedmiotu. Posiadanie tych materiałów pod ręką pomoże Ci w płynnej pracy, dzięki czemu możesz efektywnie uczyć się przez całą noc.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo zeszytów, książek i innych potrzebnych dokumentów. Obiekty edukacyjne obejmują notebooki, długopisy, komputery z wtyczkami, przekąski i wodę pitną. W ten sposób nie będziesz musiał wstawać i chwytać rzeczy, które zakłócają Twoją koncentrację i harmonogram.

3. 

   
   
   Zaplanuj badanie. Wiesz już, że masz tylko tyle czasu w nocy na naukę, więc dobrze jest mieć napięty harmonogram i go przestrzegać. Może to pomóc w skupieniu się na zadaniach w nocy, gdy nie śpisz.
   • Traktuj priorytetowo spędzanie czasu na najważniejszej wiedzy. Z drugiej strony możesz również poświęcić trochę czasu na przeglądanie mniej znanych dokumentów. Możesz rozważyć włączenie na początku zajęć lub po przerwie, aby mózg mógł efektywniej przechowywać informacje.
   • Określ jak najbardziej konkretny czas i pamiętaj o przerwach. Na przykład możesz napisać: „20-21: przeczytaj strony od 60 do 100 w podręcznikach historii; 9-9h15 ': zrób sobie przerwę; 9: 15–10: 15: czytanie ważnych stron dokumentu (4–10) w podręczniku historii; 10h15’-10h30 ': zrób sobie przerwę "

4. 

   
   
   Użyj najlepszej metody uczenia się. Każda osoba ma inny styl uczenia się. Jeśli wiesz, czego nauczysz się najskuteczniej, najlepiej wykorzystasz noc. Ponadto pomoże ci to lepiej zapamiętać lekcję.
   • Pomyśl o przeszłości, która nie spała całą noc lub jakie warunki sprawiają, że nauka jest najłatwiejsza. Na przykład, być może potrzebujesz miejsca, które jest absolutnie ciche i jako takie do nauki w bibliotece lub w domu. Jeśli potrzebujesz trochę hałasu lub ruchu, aby ułatwić sobie skupienie, możesz rozważyć naukę w otwartej kawiarni przez całą noc.

5. 

   Rób notatki podczas nauki. Posiadanie długopisu i papieru pod ręką do robienia notatek może pomóc zapamiętać informacje podczas nauki przez całą noc.Jednak ważne jest, aby pisać ręcznie, ponieważ w ten sposób nauczysz się i zrozumiesz lekcję znacznie efektywniej niż podczas pisania na komputerze.
   • Zapisuj tylko najważniejsze punkty lub listę słów kluczowych lub nagłówków z 3-6 słowami interpretacji. Robienie notatek może również pomóc Ci zachować przytomność i czujność, gdy nie śpisz całą noc.
   • Przejrzyj swoje notatki następnego dnia przed egzaminem lub przed terminem prezentacji.

6. 

   Utrzymuj tempo nauki przez całą noc. Ważne jest, aby pracować metodycznie, przy jednoczesnym jak najdokładniejszym przestrzeganiu czasu nauki. Zapewni to, że poradzisz sobie z każdym materiałem, którego musisz się nauczyć, bez zbytniego zmęczenia.
   • Przejrzyj swój harmonogram nauki, zanim zaczniesz przypominać sobie, jakie zadania wykonać.
   • Podziel każde zadanie na łatwe do zarządzania części. Na przykład, jeśli musisz przeczytać 40 stron na godzinę przed przerwą, powinieneś starać się czytać 10 stron co 15 minut. Podobnie, jeśli ćwiczysz matematykę, możesz powiedzieć sobie, aby rozwiązać 15 zadań co 30 minut. Podczas nocnej nauki może to wymagać trochę poprawek, ale trzymanie się podstawowych i łatwych do opanowania ram czasowych może pomóc ci uczyć się bardziej efektywnie.

7. 

   Ucz się z grupą przyjaciół. Jeśli masz więcej niż jednego kolegę z klasy, rozważ poproszenie wszystkich o utworzenie grupy do nauki. Zespół pracujący razem i wymieniający się pomysłami może pomóc zachować czujność i czujność, dzięki czemu można najskuteczniej przejrzeć całą niezbędną wiedzę.
   • Rozważ podzielenie obciążenia pracą dla wszystkich w zespole, a następnie członkowie przedstawiają się nawzajem. Każdy ma inny styl uczenia się i inne mocne strony. To, czego nie znasz dobrze, mogło się nauczyć lub zrozumieć lepiej niż ty. Kiedy każda osoba przedstawia się, zapytaj o to, czego nie rozumiesz, aby uzyskać wyjaśnienie.
   • Należy pamiętać, że grupy badawcze mogą ponownie przekształcić się w grupy społeczne, gdy członkowie zaczną się męczyć. Zespół musi trzymać się harmonogramu i planu pracy, aby każdy mógł skutecznie dokonywać przeglądu. Może się okazać, że wystarczy, że ktoś z tobą uczy się, abyś nie zasnął i nie obudził się przez całą noc.

8. 

   Przestań się uczyć. Po 8-10 godzinach nauki prawdopodobnie będziesz bardzo zmęczony, a nawet zestresowany i oszołomiony pracą. Odłóż broszurę na bok i pozwól sobie na kilka godzin snu, jeśli to możliwe. Pamiętaj, że zaledwie 90 minut drzemek może pomóc Ci zachować formę i skupić się na dniu testu. Reklama

Część 2 z 3: Utrzymuj czujność przez całą noc

1. 

   Zostaw włączone światła. Białe światło pobudzi ciało do pozostania przytomnym. Upewnij się, że miejsce, w którym uczysz się całą noc, jest dobrze oświetlone, aby zapobiec senności i pomóc Ci bardziej skupić się na materiale, który chcesz powtórzyć.
   • Znajdź miejsce z silnym białym światłem. Jeśli uczysz się w domu, zastanów się nad wymianą zwykłej żarówki na mocniejszą, mocniejszą.
   • Zastanów się nad zakupem małej lampki, aby wyświetlić swoje czytanie lub referencje. To światło może stymulować mózg, pomóc Ci się obudzić i zachować czujność.

2. 

   Unikaj rozpraszania. Kiedy nie śpisz przez całą noc, aby się obudzić, zwykle włączasz urządzenia i funkcje czatu. Może to jednak rozpraszać Cię podczas nauki i ostatecznie zaszkodzić Twoim wynikom na egzaminach lub prezentacjach.
   • Jeśli to możliwe, wyłącz telefon lub tablet. Jeśli nie, musisz poprosić o przełączenie się w tryb cichy, aby nie ulec pokusie sprawdzania telefonu za każdym razem, gdy nadejdzie SMS.
   • Poinformuj swoich przyjaciół i rodzinę, że musisz się uczyć i że nie powinni kontaktować się z tobą wieczorem, jeśli nie ma nic pilnego.

3. 

   Żuć gumę lub ssać miętę. Coś przeżute w ustach pomoże ci przetrwać noc nauki. Twarde cukierki lub guma miętowa mogą również uszczęśliwić i zwiększyć czujność.
   • Żuj każdy rodzaj gumy, ponieważ pomoże Ci się obudzić.
   • Spróbuj zostawić w pobliżu słoik z olejkiem miętowym, aby go powąchać. Mięta pieprzowa może stymulować mózg i pomóc zapamiętać więcej informacji.

4. 

   Rysuj lub bazgroły. Jeśli uważasz, że zmniejszyła się Twoja zdolność koncentracji, spróbuj rysować na świstku papieru. Kreatywne czynności, takie jak rysowanie, rysowanie, a nawet toczenie kawałka gliny, mogą pomóc Ci się rozbudzić i zrelaksować.
   • Rysuj w nieskończoność lub wykonuj inną pracę nie dłużej niż 10 minut. Podczas czytania materiału możesz toczyć coś w dłoni lub ścisnąć piłeczkę antystresową. Może to być kojące i pomóc Ci lepiej się skupić.

5. 

   Przekąska. Całonocne sprawdzanie lekcji wymaga dużo energii. Przekąski co kilka godzin mogą pomóc w powstrzymaniu zasypiania i dadzą szansę na relaks. Spróbuj białkowej przekąski, takiej jak kawałek sera, świeże owoce, suszone sorgo lub pikantne krakersy. Kawałek masła orzechowego i dżemu to również dobry wybór.
   • Pamiętaj, aby dołączyć szklankę wody lub butelkę wody z przekąską, aby Twoje ciało było nawodnione.

6. 

   Pozwól sobie od czasu do czasu na krótkie przerwy. Po okresie ciężkiej pracy nad materiałem prawdopodobnie będziesz zmęczony i rozproszony. Po około 60-90 minutach nauki należy dać sobie 10-15 minut na przerwę na uspokojenie się i ponowne skupienie.
   • Idź na spacer, chodź po pokoju, ćwicz jogę lub rozciągaj się. Każda czynność będzie działać na rzecz krążenia krwi, dostarczania tlenu do mózgu, rozluźnienia ciała i powrotu do pracy.
   • W razie potrzeby skorzystaj z toalety.
   • Unikaj przekraczania 60-90 minut bez przerwy. Może to powodować większe zmęczenie, wpływać na nastrój, a nawet zmniejszać efektywność nauki.
   Reklama

Część 3 z 3: Komfort przez całą noc

1. 

   „Zaopatrzenie” snu. Być może znasz już z góry test lub misję, która nie pozwoli Ci zasnąć przez całą noc. Zaplanuj to z wyprzedzeniem, wprowadzając niewielką zmianę w swoich wzorcach snu, aby nie spać przez całą noc, gdy nadejdzie odpowiedni czas. Pamiętaj, aby nie zmieniać czasu snu zbyt często, ponieważ może to mieć odwrotny skutek, zmniejszając twoją wytrzymałość i zdolność efektywnego uczenia się.
   • Idź spać wcześnie lub obudź się później w dni poprzedzające noc, aby nie spać. Nie musisz zbytnio zmieniać harmonogramu snu; zaledwie godzina lub dwie dodatkowy sen może nie pozwolić Ci zasnąć przez całą noc. Dodatkowy czas snu pomoże organizmowi przygotować się na noc, aby się obudzić, a jednocześnie „zmagazynować” kilka godzin snu, aby zaoszczędzić czas na przebudzenie.

2. 

   Zdrzemnąć się. Jeśli nie planujesz uczyć się przez całą noc, możesz zrobić sobie „zapobiegawczą” drzemkę, aby przetrwać noc. Ten sen nie tylko nie pozwala zasnąć przez całą noc, ale może również poprawić pamięć, kreatywność, nastrój, czujność i zdolności poznawcze.
   • Spać przez 90 minut między godziną 13 a 13, aby uzyskać najlepszą wydajność. Jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć podczas wieczoru lekcyjnego, pomocna może być również drzemka 1-3 w nocy. Tak czy inaczej, 90-minutowa drzemka może być równie skuteczna jak 3-godzinna drzemka.
   • Zwróć uwagę, że efekty drzemek trwają tylko 8-10 godzin. Możesz rozważyć drzemkę tuż przed rozpoczęciem nauki, aby nie spać całą noc.

3. 

   Zjedz lekką przekąskę i bądź nawodniony. Jeśli masz zamiar nie spać przez całą noc, będziesz musiał zadbać o nie tylko wygodę swojego ciała, ale także pełne naładowanie. Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień, aby zachować nawodnienie, co również poprawi nastrój i czujność. Pamiętaj też, aby jeść orzeźwiające i energetyzujące przekąski, które nie powodują uczucia ciężkości lub ospałości.
   • Pij 240 ml wody co godzinę w dzień iw nocy, aby się uczyć. Odwodnienie może powodować zmęczenie i zmniejszoną czujność oraz może powodować bóle głowy lub zawroty głowy, które osłabiają zdolność uczenia się.
   • Możesz pić kawę lub herbatę, ale pamiętaj, że te napoje nie pomogą Ci pozostać przytomnym lub bardziej czujnym. W rzeczywistości te napoje mogą sprawić, że będziesz niespokojny i trudny do efektywnej nauki.
   • Unikaj napojów alkoholowych na kilka dni przed snem. To sprawi, że będziesz senny i trudny do skoncentrowania się.
   • Unikaj niestrawnych posiłków w dniu, w którym nie możesz zasnąć. Niestrawne pokarmy wypychają krew z mózgu, wspomagając trawienie. Weź pod uwagę przekąski, takie jak zupy i sałatki z białkiem, takim jak kurczak. Te naczynia można ładować bez zmęczenia.
   • Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru, które mogą obniżać czujność i negatywnie wpływać na nastrój.Zamiast tego możesz wybrać się na 10-minutowy spacer. Ćwiczenia mogą dostarczyć energii, zrelaksować się i zwiększyć czujność.

4. 

   Noś wygodną odzież. Lekcja będzie ciężka i bolesna, jeśli nie będziesz czuć się komfortowo. Wybierz wygodne ubranie, które możesz łatwo przenosić i które nie pasują podczas zajęć.
   • Wybierz nieobcisłe ubranie. Na przykład, zamiast spodni do jogi, obcisłe dżinsy bardzo zmęczą nogi. Rozważ noszenie warstw w zależności od tego, gdzie się uczysz. W ten sposób nie będzie Ci za zimno ani za gorąco. Na przykład możesz założyć lekką koszulkę i sweter z lekkim szalikiem. W razie potrzeby możesz również dodać lub zdjąć koszulę.
   • Noś wygodne buty. Kiedy siedzisz przez długi czas, stopy mogą puchnąć. To sprawia, że ​​każdy but jest niewygodny. Noś sandały, trampki lub płaskie buty.

5. 

   Usiądź poprawnie. Siedzenie w pozycji wyprostowanej może pomóc Ci nie zasnąć, unikając nadwyrężenia szyi i ramion. Utrzymanie właściwej postawy może pomóc w efektywniejszej nauce i ułatwianiu nocnego przebudzenia.
   • Upewnij się, że siedzisz na krześle, aby zapewnić wsparcie, pozwalając ci usiąść w prawidłowej pozycji i zachować czujność. Połóż stopy na podłodze, aby dobrze siedzieć.
   • Utrzymuj głowę i szyję w pozycji środkowej i prostej. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i cofnij ramiona. Ta pozycja pomoże ci uzyskać wystarczającą ilość tlenu, aby nie zasnąć. Staraj się unikać garbienia się, ponieważ może to powodować senność.

6. 

   Rozciąganie nóg. Raz na godzinę wstań i zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Jest to nie tylko mała przerwa, ale także zapewnia sen poprzez zwiększenie krążenia krwi w całym ciele.
   • Spróbuj różnych ćwiczeń rozciągających, takich jak popychanie nóg do przodu, wsuwanie i wysuwanie palców u nóg oraz kręcenie kostek i kostek.
   • Wstań, aby zrelaksować się, jeśli nie przeszkadzasz nikomu w pobliżu.
   Reklama

Rada

• Guma miętowa może pomóc stymulować mózg.

Ostrzeżenie

• Unikaj spania całą noc. Może to prowadzić do wahań nastroju, zmniejszając ogólny poziom energii, a także zdolność koncentracji i wchłaniania.