Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

• Skacz tak wysoko i szybko, jak to możliwe, wykonuj wielokrotnie. To ćwiczenie pomoże ci dowiedzieć się, co musisz zrobić do góry nogami. Musisz skakać prosto, nie odchylając się do tyłu, i trzymać głowę do przodu.
• Przewróć się: wykonaj kilka ćwiczeń, aby przewrócić ciało do tyłu.Spróbuj przewrócić się do góry nogami na łóżku i upaść na ziemię, przeturlać się do góry nogami na ziemię lub przyjąć półleżącą pozycję mostka.
• Odwróć ręce z osobą wspierającą: zainicjuj pozę z jedną osobą po lewej, a drugą po prawej. Poproś jedną osobę, aby położyła ręce na dolnej części pleców, a drugą, aby położyła ręce za udami, a następnie oboje podniesiecie was tak, aby stopy nadeszły z ziemi. Podnieś ręce nad głowę, podczas gdy dwaj kibice odchylają się do tyłu, tak aby ręce dotykały ziemi. Następnie muszą przerzucić twoje stopy przez głowę. Ten ruch zaznajamia cię z uczuciem odwrócenia i do góry nogami.
• Po chwili do góry nogami z rękami do tyłu (podpartymi przez kogoś), za każdym razem, gdy się obracasz, staraj się mocniej naciskać nogi. Gdy już poczujesz się komfortowo w tym ruchu, nadal używaj stóp, ale nie ramion (asystent nadal musi trzymać cię do góry nogami).

Przygotuj ciało i umysł. Ludzkie ciało i mózg nie są w naturalny sposób przyzwyczajone do cofania, więc będziesz się bać, gdy spróbujesz odwrócić się do góry nogami. To cię przeraża i ma tendencję do zatrzymywania się w środku puchu i może być traumatyczne. Aby przygotować się do płynnego skoku, należy najpierw przygotować ciało i umysł.

• Ćwicz wieszaki do podciągania się: zawieś na poprzeczce i lekko opuść podbródek, ugnij kolana blisko głowy. Następnie napnij mięśnie tułowia i cofnij ciało tak daleko, jak to możliwe.
• Ćwiczenie w skoku: skacz na płaskiej powierzchni jak najwyżej, skup się na skakaniu, a nie na zeskakiwaniu.
• Możesz także ułożyć kilka podkładek jedna na drugiej, tworząc gruby arkusz, a następnie przelecieć nad materacem plecami do ziemi. Pomaga ci zdać sobie sprawę, że twoje ciągłe lęki (że uderzysz się plecami o ziemię) nie są tak bolesne, jak mogłoby się wydawać.

Podskoczyć. Wielu uważa, że ​​musisz tańczyć Wróć móc przewrócić się do góry nogami, ale właściwie to, co robić, to tylko tańczyć w górę tak wysoko, jak to możliwe.

• Skakanie do tyłu (zamiast skakania) spowoduje, że stracisz koncentrację i nie będziesz mógł skakać wysoko. Tymczasem wysokość skoku jest bardzo ważnym czynnikiem dla skutecznego cofania!
• Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby skakać, istnieje wiele rodzajów powierzchni, które możesz ćwiczyć, aby zwiększyć swoją siłę: trampolina, podnoszony materac lub deska do skakania.

Reklama

Część 3 z 4: Dokończ przewrót

1. 

   Obrót bioder. Biodro, a nie ramię, jest miejscem, w którym można wykonać ruch wahadłowy podczas odbicia.

2. 

   
   
   Ściśnij nogi. W najwyższym punkcie skoku oprzyj kolana o klatkę piersiową i oprzyj ręce na nogach.
   • Klatka piersiowa jest prawie równoległa do sufitu, zanim zakończysz wsuwanie kolana do klatki piersiowej.
   • Możesz użyć ramion, aby przytulić ścięgna podkolanowe (tył ud), gdy nogi są dociskane do ciała, lub, jeśli chcesz, złapać za kolana.
   • Jeśli zauważysz, że twoje ciało przechyla się w jedną stronę podczas chowania kolana, może to być spowodowane odruchem strachu. Będziesz musiał wykonać więcej powyższych ćwiczeń, aby wyeliminować ten strach, zanim będziesz mógł pomyślnie wykonać odwrócenie.
   Reklama

Część 4 z 4: Lądowanie na ziemi

1. 

   Rozciąganie ramion. Powinieneś leżeć na ziemi z rękami równoległymi i wyprostowanymi przed ciałem. Reklama

Rada

• Zaleca się rozciągnięcie mięśni przed odwróceniem do góry nogami, aby zapobiec kontuzjom.
• Najpierw pracuj na miękkiej powierzchni, takiej jak trampolina, a następnie na twardej powierzchni.
• ZAWSZE znajdź dobrego trenera, ponieważ nie tylko zapewni Ci bezpieczeństwo, ale także pomoże zmotywować.
• Najbardziej udane odwrócenia mają miejsce, gdy przyciągasz kolano do klatki piersiowej, co jest naprawdę dobrą techniką, aby wykonać zamach łatwiej i szybciej.
• Spróbuj poćwiczyć z przodu na trampolinie basenowej, aby przyzwyczaić się do uczucia zatykania i ruchu huśtawki.
• Flipping, podobnie jak wiele innych ćwiczeń gimnastycznych, może zwiększyć elastyczność, kontrolę ciała, świadomość przestrzenną i wiele innych korzyści.
• Można iść do góry nogami z całkowicie wyprostowanym ciałem, ale jest to znacznie trudniejszy ruch i nie należy go wykonywać, zanim opanujesz normalne odwrócenie głowy.
• Nie odwracaj się do góry nogami na ziemi, jeśli nie jesteś pewien, czy możesz.

Ostrzeżenie

• Upewnij się, że obszar jest suchy podczas toczenia i nie ma żadnych przedmiotów na drodze.
• Nigdy nie odwracaj się do góry nogami, gdy jesteś sam. Nie uzyskasz wsparcia, jeśli przypadkowo zranisz szyję lub plecy.
• Wykonując skok na skoczni w basenie, upewnij się, że masz dużo miejsca, aby nie uderzyć głową o deskę. Upewnij się również, że poziom wody jest wystarczająco głęboki, aby nie uderzyć w dno głowicy basenu. Nigdy nie odwracaj się do góry nogami w basenie z płytką wodą.
• Chociaż nie musisz być zawodowym sportowcem, aby być do góry nogami, istnieje kilka prostszych umiejętności (takich jak akrobatyka lub cofanie się), których powinieneś się nauczyć przed wykonaniem ruchu. Tak skomplikowane, jak do góry nogami. Istnieje duże ryzyko kontuzji, jeśli wykonujesz bezpośrednio do góry nogami bez odpowiedniego przygotowania i treningu.