Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Każdy ma uczucia, uczucia. Łatwiej jest nam radzić sobie z pewnymi emocjami, takimi jak radość czy szczęście. Ale staje się trudniejsze w obliczu strachu, złości lub smutku. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z gniewem, depresją czy depresją, ważne jest, aby mieć dobre umiejętności, aby znaleźć wszystkie emocje, które powodują ból w krótkim i długim okresie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Nie zasypiaj od razu potraktuj niektóre złożone emocje

1. 

   Określ aktualne uczucia, uczucia. Rozpoznanie określonej emocji może być trudniejsze niż myślisz. Jeśli masz problemy, zacznij od czterech podstawowych typów emocji: lęku, smutku, złości lub szczęścia. Po prostu identyfikując dokładnie to, co czujesz, możesz zacząć rozpraszać emocjonalny wpływ dowiedzenia się, co to powoduje. Chociaż emocje mogą mieć różną intensywność, większość z nich należy do jednej z tych nadrzędnych form emocjonalnych.
   • Lęk zwykle przybiera postać pytania typu „co by było, gdyby”. A jeśli mnie nie polubią? A co jeśli nie zostanę przyjęty? I wiele takich pytań.
   • Smutek zwykle pojawia się, gdy zwracamy uwagę na rzeczy, których nie możemy zmienić, takie jak śmierć lub strata.
   • Gniew jest naszą reakcją na atak, na przykład wartością, którą cenimy.
   • Szczęście to pozytywna myśl, która często pojawia się wokół osiągnięć, postępów, takich jak komplement od przyjaciela lub nagroda, taka jak awans.

2. 

   
   
   Wypróbuj techniki oddychania relaksacyjnego. Bycie czujnym, podjęcie teraz kilku kroków, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, to jedna z najczęstszych strategii radzenia sobie. Możesz poradzić sobie ze swoją reakcją emocjonalną, koncentrując się na czymś innym, co możesz kontrolować, na przykład na oddychaniu. Badania pokazują, że praktyka kontrolowania oddychania ma pozytywny wpływ na reakcję na stres lub reakcję „walcz lub uciekaj”.
   • Na przykład jedną prostą metodą jest policzenie do 5 podczas wdechu, przytrzymanie przez 5 zliczeń i ponowne policzenie 5 razy w celu wydechu. Skoncentruj się na każdym elemencie swojego oddechu.
   • Innym sposobem skupienia się na oddechu jest użycie kulki do pierdnięcia. Dmuchnij piłkę i patrz, jak opada.

3. 

   
   
   Wypróbuj techniki uspokajające. Uspokojenie siebie to inny sposób na skupienie się na czymś, z wyjątkiem złych emocji. Dobrym przykładem jest metoda wykorzystania pięciu podstawowych zmysłów do poprawy nastroju. Usiądź wygodnie w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Następnie odizoluj każdy ze zmysłów i poświęć każdą minutę, aby skupić się na każdym indywidualnym odczuciu. Rozważ następujące:
   • Hear: Jakie dźwięki słyszysz wokół siebie? Skoncentruj się na dźwiękach z zewnątrz, takich jak przejeżdżające samochody, rozmowa ludzi, śpiew ptaków. Skoncentruj się na dźwiękach wewnętrznych, takich jak oddychanie lub trawienie. Kiedy skupiasz się na słuchaniu, czy zdajesz sobie sprawę z czegoś, czego wcześniej nie słyszałeś?
   • Zapach: Co czujesz? Czy w pobliżu są jakieś naczynia? A może kwiaty na zewnątrz? Możesz zauważyć zapachy, których wcześniej nie czułeś jak papier w otwartym podręczniku obok ciebie. Spróbuj zamknąć oczy. Czasami pomaga to zmniejszyć zaburzenia widzenia.
   • Spójrz: co widzisz? Zwróć uwagę na szczegóły, takie jak kolory, wzory, kształty i tekstury. Znajdź różnice w odcieniach kolorów, których nigdy wcześniej nie widziałeś na konwencjonalnych przedmiotach.
   • Smak: Jaki smak smakujesz? Nawet jeśli w ustach nie ma jedzenia, nadal możesz go posmakować. Czy zauważyłeś jakiś posmak poprzedniego napoju lub posiłku? Przesuń język po zębach i policzkach, aby uzyskać subtelny smak.
   • Dotyk: Co myślisz, gdy nie zmieniasz pozycji siedzącej? Poczuj, jak Twoja skóra dotyka ubrania, krzeseł lub podłogi. Poczuj palcami teksturę ubrania lub krzesła i skup się na tym.

4. 

   
   
   Wypróbuj progresywną relaksację mięśni (PMR). Ciągłe rozluźnianie mięśni to umiejętność radzenia sobie, która koncentruje się na napinaniu i rozluźnianiu wielu różnych grup mięśni. Korzyści płynące z ciągłych interakcji mięśni obejmują pomoc w postrzeganiu fizycznych doznań w ciele. Spróbuj zacząć od palców stóp, a następnie odizoluj każdą grupę mięśni od całego ciała do głowy.
   • Napinaj każdą grupę mięśni przez 5 sekund, a następnie przez kolejne 30 sekund powoli rozluźnij mięśnie.
   • Możesz użyć swojej wyobraźni, aby ulepszyć proces. Na przykład, kiedy zaczynasz od mięśni twarzy, wyobraź sobie, że jesz cytryny, które pomogą Ci się bardziej rozciągnąć, i wyobraź sobie, że jesz coś słodszego, kiedy się relaksujesz.

5. 

   Spróbuj medytować lub modlić się. Wykazano, że medytacja poprawia pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i szczęście. Poza tym zmniejsza także lęk, stres i depresję. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale głównym celem praktyki medytacyjnej jest uspokojenie umysłu.
   • Na przykład zacznij od wygodnej pozycji. Skoncentruj się na jednej rzeczy - na przykład na blasku świec, słowie powtarzanym na modlitwie lub liczeniu koralików na różańcu. Kiedy się skupisz, będziesz miał chaotyczne myśli. Zignoruj ​​te myśli i ponownie skup się na jednym centralnym punkcie. Brzmi łatwo, ale utrzymanie koncentracji umysłu jest trudne. Nie bądź rozczarowany, jeśli na początku skupiłeś się tylko na kilku minutach.

6. 

   Spróbuj uwolnić się od negatywnych myśli. Niektórzy ludzie uważają, że warto zapisać negatywne emocje, kiedy o nich myślą. Rzucenie papieru, który napisałeś na temat swoich negatywnych emocji, może również pomóc ci pozbyć się negatywnych na umyśle. Chociaż jest to tylko symboliczne, może pomóc połączenie działania kontrolowanego gestami z odpuszczeniem negatywnych emocji.

7. 

   Używaj pozytywnych obrazów. Możesz łatwo przerwać niektóre negatywne emocje, zastępując je pozytywnymi obrazami. Jest to szczególnie pomocne, gdy masz obsesję na punkcie skutków swoich nieprzyjemnych emocji. Zacznij od pozytywnego lub spokojnego wyobrażenia lub obrazu. Może to być wspomnienie lub miejsce. Pomyśl o czasie / sytuacji / miejscu, w którym czujesz się spokojny i szczęśliwy.
   • Postaraj się zapamiętać wszystkie szczegóły dotyczące pamięci lub miejsca. Skoncentruj się na określeniu pozytywnych pozycji wszystkich 5 zmysłów. Co to brzmi, pachnie, czuje itp.?
   • Niektórym osobom pomocne jest noszenie zdjęcia w portfelu lub torebce, aby pomóc im zapamiętać pozytywny moment.

8. 

   Rozmowa z przyjaciółmi. Bycie samemu, gdy jesteś smutny lub smutny, może wywołać szum, który nie pozostawia Ci wyboru, jak tylko nawiedzać Cię emocjami. Jeśli dobry przyjaciel jest w kręgu znajomych, poproś go o pomoc i wsparcie. Emocje - w tym szczęście - mogą być zaraźliwe. Dzielenie czasu z jednym z pozytywnych przyjaciół może być tym, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować. Reklama

Metoda 2 z 2: Długoterminowe podejście do radzenia sobie z emocjami

1. 

   Dziennikarz. Wiele osób uważa, że ​​prowadzenie dziennika jest pomocnym sposobem wyjaśniania pomysłów i radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami. Czasami najtrudniejszą częścią emocji jest po prostu brak wiedzy, jak ją wyrazić. Zapisz, co się stało, co czułeś, jak długo i jak ciężkie były twoje uczucia. Ustawiając ten sposób myślenia na orbicie, zaczniesz przetwarzać emocje, emocje.

2. 

   Zidentyfikuj źródło swoich nieprzyjemnych emocji. Gdy zaczniesz zapisywać swoje emocje w dzienniku, możesz zauważyć pewne wzorce myślenia wywodzące się z wcześniej niejednoznacznych środowisk. Spróbuj zlokalizować źródło każdej emocji. Jeśli rozpoznasz niektóre z częstszych przyczyn, zadaj sobie pytanie, jak możesz wprowadzić zmiany, aby wyeliminować źródło lub zmniejszyć wpływ emocji na siebie.

3. 

   Rzuć wyzwanie niektórym negatywnym myślom. Ludzie mają skłonność do rozpaczy w obliczu nieprzyjemnych emocji i natychmiast kultywują negatywne myśli wokół fałszywych emocji. Izolując i kwestionując te myśli, możesz zróżnicować swoją reakcję na podstawie negatywnych myśli, które często są związane z nieprzyjemnymi emocjami. Twój własny proces kwestionowania i poprawiania swoich myśli może być czasochłonny i cierpliwy. Zacznij od zadania sobie pytania:
   • Czy ta myśl jest słuszna?
   • Jeśli uważasz, że to prawda, jakie fakty to potwierdzają?
   • Jaka jest Twoja odpowiedź na negatywne myśli?
   • Czego bez myśli doświadczysz, wpływając na twoje działania lub postawy?

4. 

   Użyj przerywania myśli. Kiedy już przyzwyczaisz się do zadawania pytań o negatywne myśli, możesz również zacząć dostrzegać niektóre wzorce z nimi związane. Pozwala to po prostu przerwać cykl negatywnego myślenia i zastąpić go myśleniem bardziej pozytywnym lub produktywnym.
   • Możesz zacząć od werbalnych przerw (takich jak nakazanie sobie, aby puścić złą osobowość) lub nawet gestu (np. Noszenie gumki na nadgarstku podczas odbierania z negatywnych myśli). Pomaga to przestać myśleć, przyznając się, że to się dzieje.

5. 

   Promuj nieprzyjemne uczucia. Wróć do swoich zainteresowań w chwilach emocjonalnego dyskomfortu. Proces wykorzystywania tej emocji jako kanału do wyrażania kreatywności i sztuki nazywa się sublimacją. W emocjonalnym dyskomforcie jest dużo energii, a przeniesienie tej energii na pracę, pozytywne umiejętności i rozwiązania mogą pomóc w skutecznym radzeniu sobie ze sprawami.

6. 

   Poszukaj pomocy w systemie lub sieci wsparcia. Nie próbuj samodzielnie dźwigać świata. Rozmowa z kimś, kto sprawia, że ​​czujesz się dobrze, może pomóc złagodzić wszelkie nieprzyjemne emocje lub negatywne myśli. Mogą również znaleźć rozwiązanie Twojego problemu lub znaleźć sposób, aby pomóc Ci poradzić sobie z sytuacją, która wcześniej Ci się nie przydarzyła. Ukrywanie problemu zawsze powoduje więcej problemów niż próba jego rozwiązania. Jeśli inna metoda nie pomoże, poproś o pomoc dobrego przyjaciela, kochanka, krewnego, a nawet terapeuty lub konsultanta.

7. 

   Porozmawiaj z ekspertami. Jeśli długotrwały stres związany z radzeniem sobie z nieprzyjemnymi emocjami powoduje, że czujesz się obojętny lub przytłoczony, powinieneś porozmawiać z doradcą lub terapeutą. Twój specjalista może również zaoferować alternatywy, jeśli twoje uczucia są spowodowane czymś, czego nie lubisz dzielić się z przyjaciółmi i członkami rodziny. Terapeuta wysłucha Cię i zrozumie, porozmawia z Tobą, poleci pomocne rady oraz zapewni narzędzia i zasoby, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.
   • Jeśli terapeuta uważa, że ​​przyjmowanie leków pomoże ci dobrze radzić sobie z emocjami, może wystawić receptę lub skierować do kogoś, kto może pomóc.
   Reklama

Rada

• Znajdź relaksujące miejsce w swoim domu, takie jak sypialnia, biuro lub salon. Wybierz miejsce z spokojną przestrzenią i pełnym wyposażeniem do wypoczynku i relaksu.
• Wychodź często z domu. Interakcje społeczne to wspaniały sposób na zmniejszenie nasilenia dyskomfortu emocjonalnego.

Ostrzeżenie

• Nigdy nie krzywdź się w żaden sposób. Kiedy się odcinasz, będzie ci coraz trudniej przestać. Zawsze szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz myśli o samookaleczeniu.