Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy czasami się zawstydza, ponieważ każdy popełnia błędy. Zawstydzenie może wynikać z niechcianej uwagi, błędu lub sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Możesz chcieć się ukryć, dopóki zażenowanie się nie skończy, ale istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z tym problemem. Możesz ciężko pracować, aby zrozumieć, jak czuć się zawstydzonym, nauczyć się śmiać z siebie i kochać siebie, gdy jesteś zawstydzony.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie w kłopotliwych sytuacjach

1. 

   Oceń sytuację. To, jak sobie radzisz z zażenowaniem, zależy od tego, co ci się przydarzyło. Na przykład, jeśli zrobiłeś coś złego, na przykład komentarz, który nie pasuje do przyjaciela, możesz czuć się zawstydzony, ponieważ nie powinieneś był mówić tego, co powiedziałeś. Ale jeśli czujesz się niezręcznie, ponieważ przypadkowo zrobiłeś coś, na przykład szybko chodząc i potykając się przed grupą ludzi, to inna sytuacja. Każda sytuacja wymaga nieco innego podejścia do pokonywania zażenowania.

2. 

   
   
   W razie potrzeby przeproś. Jeśli zrobiłeś coś złego, musisz przeprosić za swój błąd. Przepraszanie może sprawić, że poczujesz się trochę bardziej zawstydzony, ale trzeba stawić czoła początkowemu zażenowaniu i iść naprzód. Upewnij się, że przeprosisz szczerze i osobiście.
   • Spróbuj powiedzieć: „Przepraszam, że to zrobiłem / powiedziałem. Nie chciałam, aby. Następnym razem postaram się być ostrożniejszy.

3. 

   
   
   Przebacz i przestań wywierać na siebie presję. Po przeproszeniu (jeśli to konieczne) musisz wybaczyć sobie to, co zrobiłeś lub powiedziałeś. Przebaczenie sobie jest ważnym krokiem w radzeniu sobie z zakłopotaniem, ponieważ pomoże Ci przestać wywierać na siebie presję. Wybaczając sobie, wysyłasz sobie wiadomość, że szczerze przeprosiłeś i nie musisz się jej trzymać.
   • Spróbuj powiedzieć sobie: „Wybaczam sobie to, co zrobiłem. Jestem tylko człowiekiem i od czasu do czasu popełniam błędy ”.

4. 

   
   
   Odwróć uwagę siebie i innych. Kiedy nie chcesz ignorować zawstydzającego problemu, który zrobiłeś lub powiedziałeś, po ocenie i stawieniu czoła sytuacji, powinieneś myśleć z wyprzedzeniem. Możesz pomóc sobie i innym przejść przez kłopotliwe problemy, zmieniając temat lub zachęcając ich do zrobienia czegoś innego.
   • Na przykład, po przeprosinach i wybaczeniu sobie, że powiedziałeś coś złego swoim znajomym, zapytaj ich, czy oglądali wiadomości zeszłej nocy. Albo chwal ich. Powiedz: „Hej, podoba mi się twoje ubranie. Gdzie je kupiłeś?”
   Reklama

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z przeszłym zażenowaniem

1. 

   Zastanów się nad najbardziej zawstydzającym momentem. Chociaż przypominanie sobie najbardziej wstydliwych problemów, które Ci się przydarzyły, może być bolesne, warto pamiętać o momentach, w których byłeś zawstydzony. Zrób listę 5 krępujących rzeczy, które się wydarzyły i porównaj je z najnowszym scenariuszem.

2. 

   Śmiej się z siebie. Kiedy już sporządzisz listę krępujących momentów, pozwól się śmiać z siebie. Śmiech z tego, co zrobiłeś, może przynieść ulgę. Traktując je jako głupie rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, możesz uwolnić się od poczucia wstydu z przeszłości.
   • Na przykład, jeśli kiedykolwiek przechodziłeś przez jadalnię ze spódnicą wsuniętą w bieliznę, spróbuj się pośmiać z tego doświadczenia. Postaraj się spojrzeć na rzeczy z punktu widzenia osoby z zewnątrz i pozbądź się negatywnych uczuć. Zdaj sobie sprawę, że to tylko głupi błąd, który może sprawić, że ludzie będą udawać zdziwienie, a nawet spryskać zabawny alkohol / wodę, aby okazać zdziwienie.
   • Spróbuj omówić krępujące chwile z zaufanym przyjacielem. Łatwiej jest się z kogoś śmiać, jeśli opowiesz mu historię, gdy jej nie ma. To także świetny sposób na wysłuchanie czyjegoś zawstydzającego momentu.

3. 

   Kochaj siebie. Jeśli nie możesz się śmiać z tego, co zrobiłeś, spróbuj kochać siebie. Przyjmij do wiadomości swoje zawstydzenie i mów do siebie jak dobry przyjaciel. Pozwól sobie poczuć zakłopotanie sytuacją i zrozum, jaką krzywdę wyrządziła ci ta sytuacja.
   • Spróbuj przypomnieć sobie, kim jesteś i jakie są Twoje podstawowe wartości. Może to pomóc zachować realistę i uwolnić się od zakłopotania i miłości własnej.

4. 

   Skoncentruj się na teraźniejszości. Kiedy już uspokoisz się uśmiechem lub miłością, wróć do teraźniejszości. Uświadom sobie, że czasy wstydu należą do przeszłości. Spróbuj skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz w twoim życiu. Gdzie jesteś? Co robisz? Z kim mieszkasz? Jak się czujesz? Zmiana skupienia się na teraźniejszości może pomóc ci przestać lgnąć do tego, co przydarzyło ci się w przeszłości.

5. 

   Nieustannie staraj się być najlepszym, jakim jesteś. Chociaż zakłopotanie może być szkodliwe, może również być korzystne dla rozwoju osobistego. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś złego, co sprawiło, że poczułeś się zawstydzony, zastanów się, co możesz zrobić, aby uniknąć zrobienia lub powiedzenia czegoś podobnego w przyszłości. Jeśli popełniłeś z kimś nieszkodliwy błąd, zdaj sobie sprawę, że nie zrobiłeś nic złego i idź dalej.
   • Staraj się nie przywiązywać do tego, co zrobiłeś lub powiedziałeś, ponieważ trzymanie się przeszłości może być bardziej bolesne niż początkowe doświadczenie.

6. 

   Rozważ wizytę u terapeuty. Jeśli mimo najlepszych starań nadal nie możesz pozbyć się poprzedniego zakłopotania, rozważ poproszenie o pomoc lekarza. Może masz do czynienia z czymś, co wymaga ciągłego wysiłku lub że nieśmiałość jest związana z innymi sposobami myślenia, takimi jak zamyślenie lub niska samoocena. Reklama

Metoda 3 z 3: Zrozum zakłopotanie

1. 

   Zrozum, że można być nieśmiałym. Wstyd może sprawić, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak lub że jesteś samotny, ale ważne jest, aby pamiętać, że te uczucia są niedokładne. Nieśmiałość to powszechne uczucie, podobnie jak szczęście, smutek, złość itp. Kiedy czujesz się zawstydzony, pamiętaj, że każdy go ma.
   • Aby zdać sobie sprawę, że każdy ma zakłopotanie, poproś rodzica lub kogoś, komu ufasz, aby podzielił się z Tobą, gdy był zawstydzony.

2. 

   Zrozum, że dobrze jest wiedzieć, że jesteś zawstydzony. Jedną z najgorszych rzeczy w byciu zawstydzonym jest to, że druga osoba zdaje sobie sprawę, że jesteś zdezorientowany. Świadomość, że ludzie zauważają, że jesteś zawstydzony, może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zawstydzony. Dzieje się tak, ponieważ nieśmiałość sprawia, że ​​czujesz się nieosłonięty lub bezbronny przed lękiem przed krytyką ze strony innych. W przeciwieństwie do wstydu, który może mieć charakter publiczny i osobisty, wstyd jest głównie sprawą publiczną. Spróbuj sobie przypomnieć, że nie ma nic złego w tym, że ludzie wiedzą, że jesteś z jakiegoś powodu zawstydzony. coś, bo to normalne uczucie.
   • Jednym ze sposobów zrozumienia osądu innych osób jest realistyczne podejście i zadawanie sobie pytania, czy ta druga osoba cię ocenia, czy też sam siebie krytykujesz.

3. 

   Zrozum, że wstyd może pomóc. Chociaż zawstydzenie nigdy nie jest przyjemnym doświadczeniem, czasami może pomóc trochę zażenowanie. Badania wykazały, że osoby, które rumienią się, gdy robią lub mówią coś złego, można uznać za bardziej godnych zaufania. Dzieje się tak, ponieważ wykazują poczucie norm społecznych. Jeśli rumienisz się, popełniając mały błąd, nie trzymaj się tego, ponieważ w rzeczywistości ludzie postrzegają cię w bardziej pozytywnym kierunku.

4. 

   Rozważ związek między nieśmiałością a perfekcjonizmem. Perfekcjonizm może przyczyniać się do poczucia wstydu. Może stawiasz sobie nierealistycznie wysokie standardy, które sprawiają, że czujesz się, jakbyś przegrał, jeśli ich nie przestrzegasz. Emocje porażki mogą prowadzić do zażenowania, dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie realny standard.
   • Przypomnij sobie, że jesteś najtrudniejszym krytykiem. Chociaż może się wydawać, że świat cię obserwuje i osądza, to nie jest to punkt widzenia. Pomyśl, ile uwagi poświęcasz drobnym rzeczom, które mówią i robią inni ludzie. Nie będziesz skłonny patrzeć na innych tak uważnie, jak na siebie.

5. 

   Pomyśl o związku między nieśmiałością a pewnością siebie. Osoby z pewnością siebie doświadczają mniej wstydu niż osoby, którym brakuje pewności siebie. Jeśli masz małą pewność siebie, możesz poczuć się bardziej zawstydzony lub poważniejszy niż zwykle. Postaraj się zbudować swoją pewność siebie, aby zmniejszyć poziom zakłopotania, który odczuwasz każdego dnia.
   • Jeśli jesteś bardzo skrępowany, możesz nawet mieć do czynienia ze wstydem, który różni się od zażenowania. Wstyd jest wynikiem złego wizerunku, który może być spowodowany częstym poczuciem wstydu. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli czujesz, że wstydzisz się wstydu.
   Reklama

Rada

• Śmiej się szczęśliwie ze swoim kochankiem / partnerem. Zachowuj się tak, jakby cię to nie zdenerwowało, a wtedy ludzie nie pomyślą, że to wielka sprawa.
• Nie miej obsesji na punkcie małych rzeczy. Małe zażenowanie nie jest niczym do powstrzymania. Spróbuj pozwolić im odejść i myśleć z wyprzedzeniem.
• Kiedy dzieje się coś krępującego, nie traktuj tego poważnie. To tylko pozostawi problemy w umysłach innych. Zachowaj spokój i nie bądź impulsywny.
• Nie rób z tego nic wielkiego, gdy jesteś zawstydzony. To często sprawia, że ​​druga osoba na zawsze zapamięta krępującą sytuację. Zachowaj spokój i nie działaj powierzchownie.