Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
18 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Problemy w życiu mogą sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, a ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest stawienie im czoła. Na szczęście radzenie sobie z problemami i radzenie sobie z nimi to obszar, który został gruntownie zbadany i istnieje wiele poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z problemem. efektywny.
Kroki
Część 1 z 3: Akceptacja i zrozumienie problemu
Rozpoznaj problem. Łatwo jest chcieć uniknąć problemu, który powoduje problemy. Jednak uniknięcie problemu nie pomoże Ci go rozwiązać. Zamiast tego zaakceptuj to i zadaj sobie pytanie. Jakie są konsekwencje tego problemu? Kogo to dotyczy?
- Jeśli uważasz, że nie masz problemu, ale ludzie mówią ci, że problem, który masz, jest prawdziwym problemem, powinieneś spróbować dowiedzieć się, czy to, co mówią, jest prawdą. nie są.
- Jeśli nie możesz przyznać, że masz problem, możesz po prostu próbować zaprzeczyć prawdzie. Na przykład, jeśli nie chcesz zaakceptować faktu, że twoja ukochana osoba używa narkotyków, możesz usprawiedliwić jej działania.
- Zaprzeczanie prawdzie może czasami być pomocne, ponieważ pomoże ci chronić zdrowie psychiczne, ale w niektórych przypadkach może uniemożliwić ci osobiste kontakty. z problemem.
- W rzeczywistości unikanie często pogarsza problem i nie zapewnia trwałej ulgi. Unikanie problemu będzie Cię stale stresować i sprawiać, że Twój umysł będzie cięższy.
- Jednak czasami małe oderwanie się od rzeczywistości może być całkiem zdrowe. Jeśli czujesz się zdezorientowany lub zestresowany, zrób sobie przerwę! Oglądaj programy telewizyjne, czytaj książki lub skup się na swoim hobby. Możesz nawet marzyć i pozwolić umysłowi wędrować!
Unikaj zaostrzania problemu. Wyolbrzymianie problemu oznacza formułowanie zniekształconej myśli, na przykład wyolbrzymianie problemu przez „wyolbrzymianie” go. Na przykład możesz pomyśleć, że niezaliczenie przedmiotu oznacza, że nie znajdziesz dobrej pracy. Zaostrzenie problemu oznacza również skupienie się na myśli „wszystko albo nic” (np. Musisz rozwiązać problem, inaczej twoje życie się skończy).- Możesz uniknąć pogłębienia problemu, będąc świadomym tego, kiedy to odczuwasz. Ta metoda wymaga podążania za własnymi myślami i próby sprawdzenia ich trafności.
- Możesz śledzić własne myśli, zapamiętując je i zadając sobie pytanie, czy pochodzą od kogoś innego, czy uważasz, że Twoje myśli są naprawdę poprawne?
Pomyśl o źródle problemu. Kiedy poczułeś problem? Czasami nie zdasz sobie sprawy, dopóki coś nie będzie się działo przez długi czas. Jest to szczególnie ważne, jeśli twój problem dotyczy kogoś innego (na przykład twoja siostra mogła zażywać narkotyki przez długi czas, zanim się o tym dowiedziałeś).- Jeśli wiesz, gdzie zaczął się problem, możesz pomyśleć o tym, co wydarzyło się w tym czasie. Główna przyczyna może być z tym związana. Na przykład, jeśli twoje oceny w szkole zaczęły spadać po odejściu taty, możesz mieć trudności z przystosowaniem się do zmiany.
Zobacz rzeczy takimi, jakimi są. Zwykle twój problem to nie koniec świata: możesz żyć dalej bez względu na to, z czym się borykasz. Każdy problem ma rozwiązanie lub można go spojrzeć w inny sposób, abyś zdał sobie sprawę, że tak naprawdę nie jest problemem.- Na przykład możesz mieć problemy z dotarciem na zajęcia na czas. Zmieniając niektóre przyzwyczajenia lub organizując inny transport, możesz całkowicie pokonać ten problem.
- Możesz napotkać pewne czynniki, których nie możesz zmienić, takie jak trwały uraz lub śmierć ukochanej osoby, ale możesz nauczyć się żyć i rozwijać się. to. Pamiętaj też, że ludzie często myślą, że negatywne wydarzenia sprawią, że poczują się gorzej i gorzej przez dłuższy okres czasu, niż naprawdę się czują.
- Mówienie sobie, że to nie koniec świata, nie oznacza, że twoje kłopoty nie są prawdziwym ani nieistotnym problemem. To po prostu uświadamia ci, że absolutnie możesz je pokonać.
Doceń wyzwanie. Możesz myśleć o swoim problemie jako o negatywnym czynniku, który daje ci możliwość rozwijania umiejętności radzenia sobie. Na przykład, jeśli nie zaliczysz przedmiotu, możesz postrzegać to jako ogromny problem i czuć się nim sfrustrowany. Lub możesz docenić wyzwanie, jakie przed Tobą stawia. Twoja porażka oznacza, że musisz bardziej się postarać lub nauczyć się więcej nowych badań organizacyjnych i strategii, aby odnieść sukces. Możesz wykorzystać trudności, które masz, jako okazję do nauczenia się tych umiejętności.
- Radzenie sobie z problemami i ich rozwiązywanie może sprawić, że będziesz bardziej biegły i jednocześnie bardziej współczujący dla ludzi zajmujących się własnymi problemami.
Część 2 z 3: Rozwiązywanie problemu
Zapisz swój problem. Powinieneś spisać kłopotliwy papier. Zapewni to wyraźną obecność i umożliwi radzenie sobie z nim, gdy znajdzie się na papierze i przed tobą.
- Na przykład, jeśli Twoim problemem jest to, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, możesz o tym napisać. Możesz również zapisać konsekwencje problemu, aby zidentyfikować cel i zmotywować się do jego rozwiązania. Konsekwencje braku pieniędzy mogą sprawić, że będziesz zdenerwowany i nie będziesz w stanie cieszyć się tym, czego pragniesz.
- Jeśli problem nie jest zbyt osobisty, możesz zachować listę w miejscu, w którym możesz go zobaczyć, aby nie zapomnieć o działaniu. Na przykład możesz przykleić go do lodówki.
Porozmawiaj o problemie. Udostępnij trudne informacje komuś, komu ufasz, na przykład przyjacielowi, krewnemu, nauczycielowi lub rodzicowi. Przynajmniej ta metoda pomoże ci zmniejszyć stres. Ponadto osoba ta może również udzielić Ci porady, o której nigdy nie pomyślałeś.
- Jeśli planujesz rozmawiać z kimś, kto ma takie same trudności jak ty, musisz wykazać się trochę zręcznością. Poinformuj tę osobę, że chcesz się po prostu uczyć z doświadczenia, abyś mógł również rozwiązać problem.
Doceń swoje uczucia. Twoje emocje mogą służyć jako przewodnik, który pomoże ci zobaczyć postęp w twoim własnym procesie rozwiązywania problemów. Emocje są ważne, wręcz negatywne.Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany lub zły, zamiast próbować stłumić swoje emocje, możesz je uznać i ocenić ich przyczynę. Szukając źródła, prawdopodobnie znajdziesz także rozwiązanie swojego problemu.
- Nie ma nic złego w odczuwaniu smutku, złości lub niepokoju, o ile rozumiesz, że te uczucia nie pomogą ci poradzić sobie z problemem, chyba że zaczniesz działać. Jednak nadal mogą pomóc ci uświadomić sobie twój problem, a także zasugerować źródło problemu.
- Oto kilka sposobów na uspokojenie się w chwilach smutku: skup się na oddychaniu, policz do 10 (lub więcej, jeśli to konieczne), uspokój się (możesz sobie to powiedzieć „Wszystko będzie dobrze” lub „zrelaksuj się”). Możesz iść na spacer, pobiegać lub posłuchać kojącej muzyki.
Poszukaj doradcy. Jeśli Twoje problemy są związane ze zdrowiem psychicznym lub ogólnym samopoczuciem lub mają na nie wpływ, powinieneś rozważyć znalezienie i umówienie się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc w radzeniu sobie i rozwiązywaniu problemów.
- Aby znaleźć psychiatrę, możesz wypróbować tę stronę: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Część 3 z 3: Znajdowanie rozwiązania
Przestudiuj problem. Wiele problemów jest tak powszechnych, że można znaleźć całkiem sporo szczegółowych informacji na ich temat w sieci. Możesz wyszukiwać w czasopismach lub na forach dyskusyjnych online. Problem behawioralny, finansowy, akademicki lub jakikolwiek inny może występować w Internecie.
- Rozważ rozmowę z kimś, kto doświadczył tego samego problemu lub z ekspertem w dziedzinie związanej z Twoim problemem.
- Na przykład, jeśli Twój problem jest związany z nauką, możesz porozmawiać ze swoim nauczycielem lub studentem, który wziął udział w kursie lub semestrze, z którym się borykasz.
- Zrozumienie natury problemu może ułatwić ci radzenie sobie. Ponowne skupienie uwagi na radzeniu sobie z nimi pomoże Ci zmniejszyć skłonność do rozwijania niekorzystnych emocji, takich jak poczucie winy lub lęk, które mogą utrudniać umiejętności i zdolności rozwiązywania problemów.
Znajdź eksperta. Możesz poszukać eksperta, jeśli Twój problem jest związany z czymś, co ekspert może Ci pomóc w rozwiązaniu. Na przykład, jeśli twój problem dotyczy myśli, że masz nadwagę i chcesz zrzucić kilka kilogramów, możesz zwrócić się o pomoc do dietetyka lub trenera fitness.
- Musisz upewnić się, że szukasz porady u licencjonowanych ekspertów w danej dziedzinie, ponieważ pokazuje to, że posiadają oni umiejętności potrzebne do rozwiązania konkretnego problemu. .
- Jest wielu ludzi, którzy uważają się za ekspertów. Jeśli nie mają niezbędnych uprawnień, mogą być po prostu oszustami.
Znajdź kogoś, kto może ci pomóc. Możesz znaleźć kogoś, kto miał podobną sytuację, aby dowiedzieć się, jak sobie z nią poradził. Może metoda, którą zastosowali, zadziałała również u Ciebie? Na przykład, jeśli masz problemy z pozbyciem się alkoholu, możesz wziąć udział w spotkaniu grupy Anonimowych Alkoholików, aby poznać strategie, jakie stosują skuteczni detoksykatorzy, aby utrzymać alkoholizm. utrzymanie detoksykacji.
- Spróbuj zadać innym pytania, aby dowiedzieć się, jak sobie radzą i jak rozwiązują wspólne problemy. Możesz być tak pochłonięty własnym problemem, że nie będziesz w stanie wymyślić oczywistego rozwiązania, ale inni ludzie go zobaczą.
Przeprowadź burzę mózgów, aby znaleźć rozwiązanie. Sporządź listę możliwych rozwiązań problemu. Pomyśl o swoim punkcie wyjścia, o kogo możesz poprosić o pomoc i o potrzebnych zasobach. Upewnij się, że przemyślisz rozwiązania, które możesz wymyślić i nie oceniaj ich w swoim myśleniu. Po prostu zapisz wszystkie swoje myśli, a później będziesz mógł ocenić, czy jest to dobre czy złe rozwiązanie.
- „Rozpoznawanie” problemu. Zwykle problem nie pojawia się samoczynnie - często ma konsekwencje i wpływa na inne dziedziny życia. Którą część problemu powinieneś rozwiązać w pierwszej kolejności?
- Na przykład, jeśli Twoim problemem jest to, że nigdy nie byłeś na wakacjach, problemem dodatkowym może być to, że trudno będzie Ci wziąć kilka dni wolnych od pracy i trudno będzie zaoszczędzić pieniądze. zapłacić za wakacje.
- Możesz zająć się każdym z pod-problemów osobno: Możesz zminimalizować jedzenie poza domem, mówiąc szefowi, że czujesz się wyczerpany i potrzebujesz tygodniowego odpoczynku, i uświadomić szefowi, że nastąpiła poprawa. poprawi twoją produktywność na dłuższą metę, jeśli da ci czas na regenerację.
Ocena rozwiązania. Zadanie sobie kilku pytań może pomóc ci zdecydować, czy powinieneś wybierać jedno podejście zamiast innego. Możesz zadać sobie następujące pytania:
- Czy to rozwiązanie naprawdę rozwiązuje problem.
- Rozwiązanie jest efektywne pod względem wymaganego czasu i zasobów.
- Jak byś się czuł, gdybyś wybrał to rozwiązanie zamiast innego.
- Straty i korzyści rozwiązania.
- Ta terapia działała w przeszłości dla innych.
Postępuj zgodnie z planem. Po określeniu, co musisz zrobić i zgromadzeniu wystarczających zasobów, możesz przystąpić do rozwiązania i bezpośrednio stawić czoła problemowi. Jeśli pierwsze rozwiązanie nie działa, możesz skorzystać z planu B lub utworzyć nowy. Ważne jest, abyś kontynuował pracę, aż do pomyślnego rozwiązania problemu.
- Realizując swój plan, możesz nagrodzić się każdym małym sukcesem, dzięki czemu będziesz na bieżąco z planem, nawet gdy sprawy zaczynają się robić ciężko!
- Oprzyj się pokusie uniknięcia problemu, jeśli Twój plan się nie powiedzie. Pamiętaj, aby nie zaostrzać problemu - to, że rozwiązanie nie pomaga w rozwiązaniu problemu, nie oznacza, że nie ma innego sposobu, aby sobie z nim poradzić.
