Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czym są pieniądze, związek, rodzina, zdrowie, szkoła i praca. Problemy mogą pojawić się we wszystkich dziedzinach życia. Im dłużej żyjesz, tym więcej przeszkód musisz pokonać. Nauka skutecznego radzenia sobie z problemami życiowymi jest podstawową umiejętnością, która może mieć potężny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Budowanie strategii rozwiązywania problemów i umiejętności radzenia sobie z nimi może pomóc Ci przetrwać trudne życie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozwiń umiejętności rozwiązywania problemów
Rozpoznać problem. Czasami, gdy mamy do czynienia z jakimś problemem w naszym życiu, oddzielenie problemu od objawów, które powoduje, może być dość trudne. Musisz zidentyfikować i jasno zidentyfikować problem, aby znaleźć możliwe rozwiązanie.
- Na przykład brakuje Ci płatności za rachunki. Znajdź źródło problemu. Dlaczego w tym miesiącu brakuje Ci pieniędzy? Może musisz znaleźć lepiej płatną pracę, aby opłacić zwiększone wydatki, pracować w nadgodzinach lub przestać niepotrzebnie wydawać pieniądze na rozrywkę.
Określ cel. Celem jest idealny wynik, który chcesz zobaczyć, aby rozwiązać problem.- Na przykład, jeśli brakuje ci pieniędzy, twoim celem jest zarobienie większej ilości pieniędzy lub jakoś zwiększenie dochodów.
Zawęź problem. Jeśli naprawdę masz poważny problem, który wymaga naprawdę dużego celu, podziel go na kilka mniejszych części. Takie postępowanie ułatwia planowanie i rozwiązywanie problemów, a także ułatwia zarządzanie.- Na przykład w Stanach Zjednoczonych, jeśli chcesz zwiększyć sprzedaż w gospodarstwach domowych, możesz zmniejszyć ten cel, aby zaoszczędzić do 100 USD (ponad 2,2 miliona VND). Wtedy celem może być podwojenie tej kwoty, a nawet więcej. Jest to bardziej wykonalne niż wyznaczenie natychmiastowego celu oszczędnościowego w wysokości 500 USD (ponad 11 milionów VND).
Sprawdź wszystkie zmiany. Pomyśl o potencjalnej zmianie, którą masz do dyspozycji. Określ kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć wybrany cel. Zbadaj każdą opcję, aby zrozumieć każdą zmianę.- Niektóre zmiany mające na celu zwiększenie sprzedaży mogą obejmować dłuższe godziny pracy, znalezienie dobrze płatnej pracy lub obniżenie innych kosztów w celu wygenerowania większego dochodu.
Wdróż rozwiązanie, które najlepiej odpowiada celowi. Korzystając z informacji zebranych dla każdej opcji, zdecyduj, która opcja jest najbardziej realna, aby pomóc Ci osiągnąć pożądane wyniki.
- Możesz nie być w stanie znaleźć nowej pracy lub zwiększyć godzin pracy od razu. Dlatego jedyną opcją, jaką powinieneś zrobić, jest znalezienie sposobu na obniżenie innych kosztów.
- Sprawdź wynik. Po wdrożeniu rozwiązań po pewnym czasie dokonaj ponownej oceny, aby sprawdzić, czy spełniły Twoje cele. Jeśli nie, rozważ dostosowanie i spróbuj sprawdzić, czy jest lepsza zmiana, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Reklama
Metoda 2 z 4: Zwiększ ilość miejsca na narzędzia rozwiązujące problem
Zrozum drugą stronę chronicznego stresu. Radzenie sobie z niektórymi długotrwałymi stresorami bez zdrowego mechanizmu radzenia sobie może zagrozić Twojemu zdrowiu i samopoczuciu. Stres może powodować wiele problemów zdrowotnych lub pogorszyć istniejący stan zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że tak się dzieje, musisz udać się do lekarza. Oto kilka fizycznych oznak stresu:
- Bół głowy
- Przyrost lub utrata masy ciała
- Depresja
- Martwić się
- Bezsenność
- Duszność
- Trudności ze snem
- Zmień smak
Zadzwoń do przyjaciół. Kiedy czujesz się zestresowany, udział w systemie wsparcia społecznego może być świetnym sposobem na walkę z nim. Kanał wsparcia społecznościowego zapewnia poczucie komfortu, większą pewność siebie i bezpieczeństwo. Dzwonienie do przyjaciela lub krewnego w celu omówienia lub po prostu złagodzenia problemów w Twoim życiu jest również świetnym sposobem.
Rób to, co lubisz często. Można by pomyśleć, że posiadanie hobby to po prostu zabicie czasu. W rzeczywistości niektóre hobby pomagają nam się naładować, zmniejszyć stres, uczyć się nowych rzeczy, łączyć się z innymi i zyskać nowe perspektywy.
- Hobby może być wszystkim, co lubisz. Spróbuj czytać, pisać, uprawiać sport, wspinać się po skałach, pływać łódką, jeździć na nartach, malować, pracować w ogrodzie lub nie tylko. Możliwość znalezienia swojego hobby i robienia tego regularnie jest nieograniczona.
Relaksuj się każdej nocy. Być może słyszałeś o znaczeniu snu od 7 do 8 godzin (więcej snu, jeśli byłeś nastolatkiem lub dzieckiem). Ale zadbaj o dobrą jakość snu i polegaj na poczuciu komfortu i spokoju przed pójściem spać. Kiedy zmagasz się z pewnymi problemami życiowymi, sen może być trudny. Postępuj zgodnie z rutyną przed snem, aby ułatwić zasypianie.
- Zrób coś relaksującego, jak rozciąganie się, słuchanie kojącej muzyki, długa, ciepła kąpiel lub masaż.
Ćwiczyc. Radzenie sobie z trudnym problemem może zmusić Cię do pójścia spać ze zmęczenia i spania przez tydzień. Nie powinieneś tego robić. Aktywność fizyczna może w rzeczywistości poprawić Twoje samopoczucie w życiu. Ćwiczenia zwiększające komfort neuroprzekaźników w mózgu nazywane są endorfinami. Ta substancja chemiczna poprawia nastrój i daje uczucie uniesienia, które ma wiele wspólnego z „odświeżeniem po wysiłku”.
Celowy relaks. Kiedy życie wpada w depresję, potrzebujesz narzędzi, które pomogą Ci walczyć ze stresem i zapewnić Ci poczucie spokoju. Relaks można zrobić prawie wszędzie i o każdej porze.
- Ćwicz głębokie oddychanie, biorąc głęboki oddech przez nos i wytrzymaj przez 4 godziny. Wstrzymaj ten oddech na chwilę, a następnie zrób wydech przez kolejne 4 odliczanie. Powinieneś czuć rozciąganie się dolnej części brzucha podczas wdechu i cofanie się podczas wydechu.
- Spróbuj rozciągnąć mięśnie, siedząc nieruchomo i wygodnie na krześle lub materacu. Poruszaj się powoli każdą grupą mięśni w swoim ciele, napinaj i rozluźniaj różne mięśnie. Zacznij od palca. Napnij je przez 5 sekund i zwróć uwagę, jakie to uczucie. Następnie zwolnij napięcie i po prostu pozostań zrelaksowany przez około 30 sekund, zanim przejdziesz do kolejnej grupy mięśni.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z niektórymi problemami interpersonalnymi
Staraj się być bardziej empatyczny. Zwykle doświadczamy konfliktu z innymi, ponieważ nie mamy czasu, aby w pełni zrozumieć ich punkt widzenia. Rozwijanie empatii dla wszystkich może ci w tym pomóc. Istnieje wiele sposobów budowania empatii. Oto pewne sugestie:
- Staraj się raczej słuchać, niż reagować. Z pewnością możesz spędzić większość czasu słuchając tego, co chcesz powiedzieć dalej. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę wysłuchać tego, co mówią inni w codziennych interakcjach. Zmniejsza to zagrożenia.
- Postaraj się zrobić coś celowo, aby przełamać uprzedzenia. Czy masz opinię o osobie lub grupie, która nie jest obsługiwana? Postaraj się spotkać, porozmawiać i poznać te osoby i zobaczyć, czy Twoja opinia się zmieni.
- Dowiedz się więcej o świecie, czytając książki, oglądając filmy lub filmy dokumentalne oraz odwiedzając muzea, aby poznać wiele postaci z różnych miejsc.
Używaj zdań zaczynających się od „I”. Jedną z najważniejszych przeszkód w zdrowej komunikacji jest używanie języka, który sprawia, że słuchacz staje się obronny. Sformułowanie mowy w sposób, który pozwala wyrazić swoje emocje bez obwiniania innych, może zmniejszyć osobiste konflikty.
- Zdania zaczynające się od „ja” wyrażają współczucie, wyjaśniają przyczyny emocji i sugerują praktyczne rozwiązania. Sformułowanie „ja” mogłoby brzmieć: „Nie czuję się doceniony, kiedy dajesz mi zadanie w ostatniej chwili. Jeśli następnym razem możesz dać mi znać z wyprzedzeniem, będzie świetnie”.
Przestań próbować zmienić kogoś innego. Pomyśl, jak to jest, gdy ktoś bliski próbuje zmienić niektóre aspekty Twojej natury. Może twoja mama chce, żebyś znowu się ubrała lub nie podoba jej się twój sposób ubierania się. Czujesz, że to źle, prawda? Teraz pomyśl o kimś, kto cię akceptuje bez względu na to, kim jesteś. To jest o wiele lepsze, prawda?
- Regularne osądzanie, karcenie lub zawstydzanie innych za ich błędy poprzez podkreślanie ich prawości jest złe dla każdego. Pamiętaj, „człowiek przekonany wbrew swojej woli jest tego samego zdania”. Próba zmiany innych tylko frustruje Ciebie (i ich).
- Skoncentruj się na zmianie swoich niedociągnięć, zamiast wydawać zbyt dużo energii na innych.
Dowiedz się, kiedy i jak przepraszać. Jeśli twoje słowa lub czyny zraniły lub zraniły kogoś innego, wprowadź poprawki, aby zapobiec nadwerężeniu lub całkowitemu załamaniu związku. Przeproś, okazując dobrą wolę, przyznając się do błędów i uzdrawiając swój związek.
- Przepraszaj za jedzenie, przyjmij odpowiedzialność, zadośćuczynij i staraj się zapobiec podobnym błędom w przyszłości.
- Przykładem przeprosin może być: „Przepraszam, że nie szanuję twojego wolnego czasu. W tym momencie zrobię swoje, a następnym razem na pewno najpierw zapytam, czy masz wolny czas. nie są".
Metoda 4 z 4: Miej zdrową perspektywę
Zacznij postrzegać problem jako szansę. Zmień język problemów, które napotykasz w swoim życiu, a możesz radykalnie zmienić sposób, w jaki sobie z nimi radzisz. Każdy problem można przeanalizować na wiele sposobów, odkryć nowe opcje i ulepszyć istniejące metody. Więc zamiast przypisywać je jako problemy, myśl o nich jako o szansach na poprawę.
Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Jeśli czujesz, że byłeś w stanie skutecznie radzić sobie z problemami życiowymi, możesz nie być przez nie zbyt przytłoczony. Identyfikując i zaczynając wykorzystywać swoje mocne strony, możesz nabrać większej pewności w rozwiązywaniu problemów życiowych.
- Na jednej kartce papieru wypisz wszystkie pozytywne osiągnięcia, wartości i cechy siebie, o których możesz pomyśleć. Zadzwoń również do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, który dobrze Cię zna. Poproś tę osobę, aby pomogła Ci określić Twoje mocne strony.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem swoich mocnych stron, wypróbuj przegląd online, taki jak VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
- Gdy już zidentyfikujesz swoje mocne strony, naucz się skutecznie je stosować w swoim życiu. Zbadaj każdą ze swoich mocnych stron i znajdź rozwiązania, które zastosowałeś w swoim życiu. Następnie zastanów się, jakie korzyści przyniosą Ci suplementy.
Pielęgnuj wdzięczność. Docenianie dobra w swoim życiu lub problemu z przeszłości, który jesteś w stanie przezwyciężyć, może pomóc ci poradzić sobie z bieżącymi problemami. Aby ćwiczyć wdzięczność:
- Rozpocznij dziennik wdzięczności, zapisując kilka dobrych rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia.
- Powiedz więcej „dziękuję”.
- Napisz listy z wdzięcznością do rodziny, przyjaciół i znajomych, które do pewnego stopnia pomogły.
- Zmień język, aby używać tych słów bardziej niż „prezent”, „szczęście”, „błogosławieństwo” i „spełnienie”.
