Radzenie sobie z jadłowstrętem psychicznym - Wskazówki

Wideo: Dlaczego Ludzie Podcinają Ci Skrzydła i Jak Sobie z Tym Radzić

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Jadłowstręt psychiczny to zaburzenie odżywiania, które może prowadzić do śmierci. Jeśli szukasz sposobów radzenia sobie z jadłowstrętem psychicznym, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psychoterapeuta. Szukając wsparcia, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. W przeszłości tylko u osób, u których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił 17,5 lub mniej, rozpoznawano anoreksję psychiczną. Jeśli Twoje BMI jest wyższe niż 17,5, zostanie zdiagnozowane zaburzenie zwane „innymi specjalistycznymi zaburzeniami odżywiania”.

Kroki

Metoda 1 z 3: Popraw swoją świadomość budowy ciała

Zrozum, że anoreksja jest często wynikiem negatywnych emocji. Żądza szczupłego ciała może prowadzić do niepokoju i szkodliwego myślenia. Ten stan jest czasami genetyczny, ale ważne jest, aby zrozumieć, że takie myśli wpływają negatywnie na postrzeganie ciała i ciała.
- Negatywne emocje, których możesz doświadczyć, obejmują smutek, złość, niepokój, niepokój i podobne emocje.
- Może się okazać, że odczuwasz ogromny strach przed przybraniem na wadze i intensywne pragnienie utraty wagi. Te odczucia są objawami anoreksji. Spróbuj sobie przypomnieć, że te myśli wynikają z choroby.
Przestań porównywać swoją figurę do innych. Kiedy zauważysz, że podziwiasz czyjeś ciało i porównujesz je ze sobą, spróbuj natychmiast odrzucić tę myśl. Jest to zaostrzone zachowanie rządzone przez uczucie niepokoju i niepokoju, impuls spowodowany anoreksją. Uświadom sobie, co to jest - to myśli i uczucia, które pochodzą z anoreksji.
- Kiedy stwierdzisz, że oceniasz sylwetkę ludzi lub porównujesz ich wygląd ze sobą, powstrzymaj się. Powiedz sobie, że powinieneś akceptować innych bez względu na ich ciała i akceptować siebie takim, jakim jesteś.
- Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Musisz kochać je i dbać o nie bez względu na ich rozmiar i rozmiar. Twoja miłość do bliskich nie ma związku z ich wielkością, podobnie jak ich miłość do ciebie.
Trzymaj się z dala od witryn propagujących anoreksję i inne niezdrowe treści internetowe. Internet może być doskonałym źródłem dokładnych informacji, zasobów i wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania, ale zawiera również niezdrowe, szkodliwe i ekscytujące treści, które również spróbuj błędnych wyobrażeń o formie i doprowadzaj do nierealistycznych standardów. Trzymaj się z dala od tych witryn, aby łatwiej radzić sobie ze swoimi uczuciami.
- Nawet sieci społecznościowe mogą odgrywać rolę w wywieraniu wpływu na emocje. Może musisz na jakiś czas ograniczyć ekspozycję lub całkowicie odciąć media społecznościowe.
- Prawdopodobnie powinieneś także unikać aplikacji i witryn fitness, ponieważ są one również wyzwalaczem dla niektórych osób.
Zidentyfikuj czynniki, które sprawiają, że chcesz stać się anorektyczką. Możesz chcieć stracić apetyt lub zainicjować zachowania, które prowadzą do anoreksji z powodu pokusy przez niezdrowe obrazy ciała, nawyki żywieniowe i sytuacje, które sprzyjają byciu wyjątkowo szczupłym. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, co motywuje Cię do chęci, aby wiedzieć, jakich sytuacji należy unikać. Oto kilka pytań, które mogą pomóc w ustaleniu przyczyny utraty apetytu:
- Czy masz grupę przyjaciół, którzy mają obsesję na punkcie spożycia kalorii? Jeśli tak, to możliwe, że wpłynęli na ciebie ci przyjaciele. Staraj się spędzać z nimi mniej czasu lub poproś, aby nie zawsze wspominali o kaloriach.
- Czy członek Twojej rodziny jest normalny co do Twojego ciała lub wagi? A może często słyszałeś komentarze o sobie jako dziecko? Wszelkie uwagi lub zachowania dotyczące prześladowania, których doświadczasz, powinny zostać zidentyfikowane i przekazane psychologowi. Porozmawiaj z innymi o problemie i o tym, jak to powoduje. Powinieneś także porozmawiać z kimś innym w rodzinie, aby ktoś Cię wspierał.
- Czy lubisz czytać magazyny o modzie lub oglądać programy hołdujące swojemu ciału i sylwetce? Jeśli tak, przestań na chwilę monitorować. Pamiętaj, że te obrazy były edytowane w Photoshopie i naprawdę modele wyglądają realistycznie nie są Właśnie tak.
Znajdź przyjaciół, którzy mają zdrowy pogląd na sylwetkę i dietę. Postawy twoich przyjaciół odnośnie jedzenia i ich budowy ciała mogą wpływać na twoje postrzeganie i nawyki żywieniowe. Spróbuj znaleźć przyjaciół, którzy mają pozytywne nastawienie do Twojej sylwetki, mają zdrowe podejście do jedzenia, swojej wagi i spędzają z nimi więcej czasu.
- Twoi bliscy mogą również pomóc Ci udoskonalić postrzeganie jedzenia i sylwetkę. Jeśli mówią, że jesteś zbyt chudy lub wyglądasz niezdrowo, słuchaj i myśl poważnie.
Unikaj stymulujących sytuacji. Postaraj się ograniczyć narażenie na niezdrowe sytuacje i znajdź rozrywkę w wolnym czasie. Jeśli masz hobby lub przebywasz w środowisku, które pogarsza zachowania anorektyczne, teraz jest czas na zmianę. Wybierz coś bardziej pozytywnego.
- Rozważ zaprzestanie gimnastyki, modelowania lub jakiegokolwiek innego hobby, które podkreśla rozmiar ciała.
- Nie waż zbyt dużo ani nie patrz w lustro. Ciągłe sprawdzanie naszej wagi i zwracanie zbyt dużej uwagi na swój wygląd może wzmocnić negatywne zachowania, których doświadcza wiele osób z anoreksją.
- Ograniczaj czas z ludźmi, jeśli chodzi o Twoją wagę i porównuj z innymi.
- Unikaj stron internetowych, programów telewizyjnych i innych rozrywek, które wychwalają nierealistyczne kształty.
Zrelaksować się. Jeśli masz skłonność do utraty apetytu, możesz mieć wysoki poziom kortyzolu, hormonu powodującego stres. Kiedy cierpisz na anoreksję, możesz mieć obsesję na punkcie doskonałości, zdolności do kontrolowania lub ukrywania poczucia niepewności. Ta obsesja może wywołać duży stres. Aby poradzić sobie ze stresem, każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks.
- Odpręż się. Możesz zrobić sobie manicure, skorzystać z masażu lub wieczorem w spa w domu.
- Spróbuj jogi lub medytacji. Wykazano, że obie te czynności zmniejszają stres.
Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień sposób myślenia

Zrozum, że „tłuszcz” to nie uczucie. Kiedy czujesz się „gruby”, prawdopodobnie masz do czynienia z inną emocją związaną z uczuciem otyłości. Đó to emocja, o której musisz pamiętać.
- Następnym razem, jeśli bez powodu poczujesz się „gruby”, zatrzymaj się i pomyśl. Jak się czujesz? Jaka sytuacja wywołuje takie negatywne uczucia? Z kim wtedy byłeś? Spróbuj zapisać odpowiedzi na te pytania tak często, jak to możliwe, aby znaleźć wzór.
- Na przykład możesz zauważyć to uczucie za każdym razem, gdy jesteś z kimś lub gdy masz pechowy dzień.Skorzystaj z tych informacji, aby zmienić swoje otoczenie i sprawdzić, czy lepiej się czujesz.
Pamiętaj, że żadna pojedyncza dieta nie pomoże Ci opanować emocji. Anoreksja to nie tylko bycie ekstremalnie surowym. Jest to próba rozwiązania większego problemu. Przestrzeganie takiej diety daje poczucie większej kontroli, a to może dać poczucie sukcesu. Jednak każda satysfakcja, jaką uzyskujesz dzięki ograniczeniu spożycia, jest tylko sposobem na ukrycie głębszego problemu.
- Znajdź więcej pozytywnych sposobów na odzyskanie kontroli nad swoim życiem. Na przykład możesz ograniczyć stresujące czynności lub zadania, spróbować efektywniej zarządzać swoim czasem i szukać pomocy, gdy coś nie jest zrozumiałe.
- Spróbuj się dobrze bawić. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, na przykład zajmuj się hobby i baw się z przyjaciółmi.
- Codziennie patrz w lustro i chwal się. Na przykład możesz zrobić sobie zdjęcie w lustrze i powiedzieć coś w stylu „Moje włosy są dziś piękne”.
Walcz z negatywnymi myślami. Wyrób nawyk zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi. Za każdym razem, gdy myślisz o sobie negatywnie, spróbuj zmienić tę myśl na pozytywną. Na przykład, jeśli myślisz negatywnie o swoim wyglądzie, pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny. Może to po prostu coś tak prostego, jak bycie wdzięcznym za to, że żyjesz, masz miejsce, które możesz nazwać domem lub bycie kochanym przez przyjaciół i rodzinę.
- Możesz też sporządzić listę swoich dobrych cech. Wymyśl jak najwięcej przedmiotów, takich jak unikalne talenty, umiejętności, osiągnięcia i zainteresowania.
Pomyśl realistycznie o wpływie anoreksji na swój organizm. Innym sposobem na rozwianie chęci zostania anorektyczką jest przyjrzenie się temu, co dzieje się z osobami z anoreksją. Śmiertelność wśród osób z anoreksją wynosi 5–20%. Jeśli masz nadwagę, możesz:
- rozwój osteoporozy (kruche i łamliwe kości)
- istnieje ryzyko niewydolności serca z powodu anoreksji, która uszkadza serce
- istnieje ryzyko niewydolności nerek z powodu odwodnienia
- doświadczać omdlenia, wyczerpania i osłabienia
- wypadanie włosów
- sucha skóra i włosy
- rosnące włosy na ciele (aby się ogrzać)
- pojawienie się siniaków na całym ciele
Reklama

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc

Szukaj pomocy bez względu na objawy. Anoreksja u każdego objawia się inaczej. Możesz ograniczyć kalorie lub jeść - wymioty lub jedno i drugie. Niezależnie od swojej anoreksji potrzebujesz pomocy.
- Nawet jeśli po prostu czujesz, że anoreksja ma coś, do czego może się odwołać, szybko uzyskaj pomoc. Twój lekarz, psycholog, a nawet pedagog może porozmawiać i pomóc Ci przejść. Anoreksja nie jest zdrowa i wcale nie jest dobra.
- Jeśli masz anoreksję, powinieneś udać się do szpitala lub poddać się leczeniu. Potrzebujesz specjalistycznej pomocy, aby pokonać i wyzdrowieć.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Możesz chcieć zachować swój apetyt lub zachowania anorektyczne w tajemnicy, ale nadal konieczna jest rozmowa z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, najlepiej ze starszą osobą. Poszukaj kogoś, kto nie jest pewny swojej sylwetki i nie jest na ścisłej diecie. Czasami opinia osób postronnych ma ogromny wpływ.
- Omówienie obaw związanych z wagą i wizerunkiem z bliskimi może pomóc w dostosowaniu oczekiwań dotyczących zdrowego ciała i wagi. Zmniejszy to twoją samotność i utrzyma twoją determinację w walce z tendencją do utraty apetytu.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. Porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką na temat swojej wagi i tego, jak widzisz swoje ciało. Poinformuj swojego lekarza, że stresuje Cię myśl o ograniczeniu spożycia pokarmu i utracie wagi, aby mógł Ci doradzić i pomóc.
- Wybierz lekarza zaangażowanego w zapobieganie lub zwalczanie anoreksji. Jeśli pierwsza próba się nie powiedzie, poszukaj innego lekarza, który jest pełen entuzjazmu i może pomóc w opracowaniu planu leczenia.
- W niektórych przypadkach dietetyk jest świetnym źródłem informacji i może spędzić więcej czasu na omawianiu twoich postępów niż w przypadku zwykłego lekarza.
- Postępuj zgodnie z planem leczenia, monitoruj postępy i rozmawiaj z lekarzem o wszelkich odchyleniach, które możesz napotkać.
Zapytaj o terapie, aby uniknąć zachowań, które prowadzą do anoreksji. Jeśli zacząłeś mieć rutynę żywieniową, która prowadzi do anoreksji, może być konieczne przyjmowanie suplementów witaminowo-mineralnych lub odżywianie się przez IV. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o psychoterapii, grupach wsparcia, ćwiczeniach fizycznych, strategiach przeciwlękowych i diecie.
- Pomocny w tym jest również specjalista zdrowia psychicznego. Czat może nie tylko pomóc Ci w teraźniejszości, ale może również pomóc w przeciwdziałaniu przyczynom, które Cię motywowały. Specjalista zdrowia psychicznego może również przepisać leki na tę chorobę.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomie wagi dla swojego wieku, płci i wzrostu. Każda osoba jest wyjątkowa, ale Twój lekarz może doradzić Ci, jaka jest rzeczywista i zdrowa waga pasująca do Twoich cech.
Stwórz silny plan zapobiegania anoreksji i budowania lepszej świadomości swojego ciała. Twój lekarz lub psycholog również może Ci w tym pomóc. Rozważ studiowanie sztuki, dziennikarstwo, jogę, medytację, fotografię przyrodniczą, wolontariat lub inne codzienne czynności, aby zmniejszyć obsesję na punkcie jedzenia lub schudnąć i ćwiczyć w tym samym czasie. skup się bardziej na ogólnym stanie zdrowia.
- Spróbuj wybrać „zaklęcie”, które wzmocni świadomość ciała i realistyczne oczekiwania w oparciu o wielkość i kształt twojego ciała. Zapisz tę mantrę w swoim dzienniku i przeczytaj ją każdego ranka po przebudzeniu. Na przykład możesz wybrać wyrażenie „Pożywienie, które odżywia Twoje ciało i zapewnia zdrowie”.
- Przestrzegaj planu posiłków. Obiecaj sobie (i swojemu lekarzowi), że będziesz jeść trzy zdrowe posiłki dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, rozczarujesz siebie i swojego lekarza. Nagradzaj się, gdy jesz we właściwy sposób. Powinieneś także zjeść z kimś i porozmawiać z nim podczas posiłku, aby odwrócić uwagę i zmniejszyć niepokój.
- Śledź postępy i regularnie szukaj wsparcia lub opinii. Zapisz sukcesy, które osiągnąłeś, ucząc się nowych rzeczy, doświadczając nowych czynności, przezwyciężając negatywny obraz siebie oraz ucząc się doceniać i rozpoznawać obrazy zdrowego ciała.
Zadzwoń na infolinię dotyczącą zaburzeń odżywiania. Jeśli nie możesz skontaktować się z lekarzem lub chciałbyś najpierw porozmawiać telefonicznie, możesz skontaktować się z krajową infolinią. Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, oto kilka pomocnych numerów telefonów, pod którymi możesz skontaktować się z kimś, kto może pomóc:
- KidsHealth dla rodziców, dzieci i nastolatków: www.kidshealth.org lub (+1) (904) 697-4100
- Zdrowie psychiczne Ameryka: www.mentalhealthamerica.net lub 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org lub (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org lub 1-800-931-2237
- Beat - bicie zaburzeń odżywiania: www.b-eat.co.uk lub 0845 634 1414
Reklama

Rada

Nauczenie się ustalania realistycznych oczekiwań co do wielkości ciała i planowanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety może być kluczowe dla zapobiegania anoreksji i prowadzenia aktywnego stylu życia.
Inne konsekwencje anoreksji to: zmęczenie, zaburzenia emocjonalne, depresja i bezpłodność. Niepłodność może trwać rok lub jest trwała. Zapobiega również robieniu rzeczy, które lubisz, na przykład uprawianiu sportu lub podróżowaniu. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Głos w twojej głowie zwodzi cię i musisz zmiażdżyć te bolesne słowa. Nie zapominaj, że rozmiar ciała nie ma znaczenia, a ludzie kochają Cię za to, kim jesteś, a nie za wygląd.

Ostrzeżenie

Jeśli zauważysz, że przyjaciel lub krewny ma objawy anoreksji lub innego zaburzenia odżywiania, zachęć ich do jak najszybszego udania się do lekarza w celu oceny.
Anoreksja może być śmiertelna. Jeśli regularnie ograniczasz kalorie lub nadmiernie ćwiczysz, lub jeśli ustalasz nieracjonalne standardy dotyczące rozmiaru swojego ciała, możesz potrzebować pomocy lekarza. ta choroba.