Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
18 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
24 Czerwiec 2024
Zawartość
Uczucie jest postrzeganą reakcją, która określa znaczenie emocji. Czasami uczucie wydaje się tak intensywne, że ludzie znajdują różne metody radzenia sobie, takie jak długie oglądanie telewizji, chodzenie na zakupy lub hazard. Takie podejście może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, takich jak zadłużenie, uzależnienie i zły stan zdrowia. To tylko pogarsza poczucie siebie, tworząc błędne koło. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z uczuciami.
Kroki
Część 1 z 4: Odczuwanie swoich uczuć
Uświadom sobie, że to uczucie jest potwierdzeniem wewnętrznego świata. Są wynikiem tego, jak myślisz o otaczającym Cię świecie. Pozytywne uczucie sprawia, że czujesz się dobrze, a negatywne uczucie sprawia, że czujesz się źle, nie znamy stylu „dobry” lub „zły”. Negatywne i pozytywne uczucia są powszechne w ludzkim doświadczeniu. Pozwalając sobie na odczuwanie prawdziwych uczuć, będziesz w lepszej pozycji do zmiany każdej sytuacji związanej z zmysłami.
- Uczucia pomagają nam zidentyfikować potrzeby. Na przykład uczucie strachu, które się pojawia, jest ostrzeżeniem przed zagrożeniem dla naszego istnienia. Strach oznacza różnicę między życiem a śmiercią dawno temu. Świadomość naszych uczuć, nawet jeśli ich nie cieszymy, pomaga nam łatwiej nimi zarządzać.
Głęboki oddech. Ćwiczenia oddechowe pomagają się wyciszyć, zarządzać emocjami, uzyskać kontrolę i lepiej połączyć się z ciałem. Możesz przetworzyć swoje emocje tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę spokojny. Wypróbuj następujące ćwiczenia oddechowe. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj powietrze przez nos, licząc do 5. Poczuj, jak twój żołądek unosi się podczas wdechu. Zrób wydech przez usta, policz do 5. Poczuj, jak twój żołądek opada podczas wydechu.
Zwróć uwagę, jakie to uczucie. Gdzie to jest w twoim ciele? Jak gwałtowne jest to? Jak twój oddech Twoja postawa? Staje się silniejszy czy słabszy? Skoncentruj się na różnych częściach ciała, na które wpływają Twoje emocje. Zwróć uwagę na tętno, brzuch, temperaturę, kończyny, mięśnie lub uczucie skóry.
Nazwij swoje uczucia. Jakie jest najlepsze słowo, aby to opisać? Zły? Winny? Zaniepokojony? Smutny? Strach? Na przykład złość sprawia, że robi się gorąco, pobudza impulsy w ciele i zwiększa tętno. Lęk sprawia, że oddychasz szybciej, zwiększa się tętno, może pocić ręce i stopy oraz uciskać klatkę piersiową.- Czasami jest wiele uczuć jednocześnie. Staraj się być świadomy wszystkich uczuć, których doświadczasz.
Zaakceptuj to uczucie. Niech minie bez osądzania, oporu czy przeciwstawiania się. Pozwól na to, ponieważ jest to naturalna reakcja organizmu. Jeśli zauważysz jakąkolwiek myśl lub osąd na temat doznania, miej oko na to, a następnie skieruj swoją uwagę i fizyczne odczucia na swoje ciało.
- Czasami to wystarczy, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Zignorowanie tego poczucia unikania i powstrzymanie go wymaga wiele wysiłku umysłowego. W rzeczywistości czyni to tylko bardziej wyraźnym uczuciem i trwa dłużej. Zaakceptuj i nie bój się własnych uczuć, oczyszczając umysł, aby radzić sobie z sytuacjami, które je wywołują.
Część 2 z 4: Radzenie sobie z wrażeniami
Poświęć 15 minut na opisanie swoich uczuć. Napisz o sytuacjach, które powodują wzrost emocji. Co się stało? Co ktoś powiedział? Dlaczego to jest dla ciebie ważne? Rozpoznaj i nazwij uczucia. Nie edytuj ani nie ukrywaj niczego, nie martw się o pisownię, gramatykę ani strukturę zdań. Po prostu bądź ze sobą szczery i zapisz wszystko.
- Im bardziej jesteś uczciwy, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmniejszysz nasilenie wrażenia.
- Pomoże ci to przestać myśleć i da ci obiektywny obraz sytuacji.
Znajdź nawyk negatywnego myślenia. Często negatywne myślenie stało się nawykiem i wierzymy, że te myśli są prawdziwe. Spróbuj i zobacz, jaki procent rzeczy, które piszesz, opiera się na faktach, a ile na osobistej opinii. Sposób myślenia kształtuje to, jak się czujesz, jest podstawową przesłanką terapii poznawczo-behawioralnej. To ćwiczenie pomaga radzić sobie z myślami, aby przetworzyć uczucia.
- Zapisywanie myśli na papierze ułatwia dostrzeżenie błędów.
Napisz odpowiedź do bliskiego przyjaciela. Często oceniamy i krytykujemy samych siebie, nie oceniając innych. Bądź miły i pomyśl o logicznych argumentach i reakcjach, które zapisałeś. Bądź realistą i udzielaj odpowiednich porad.
- Jeśli nie lubisz pisać, możesz to nagrać (rozmowa za około 10 minut). Po zakończeniu posłuchaj nagrania. Słuchając, zwracaj uwagę na myśli, które nie są pomocne. Powtórz powyższą procedurę 3 razy.
Przeczytaj ponownie swoją opinię. Po zakończeniu pisania przeczytaj go raz. Idź do łóżka i przeczytaj ponownie następnego ranka. Teraz spróbuj czegoś, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany lub hobby, które cię uszczęśliwia. Czas pomoże ci przezwyciężyć emocje i zyskać nową perspektywę.
- Najlepiej byłoby przechowywać notatki tam, gdzie inni nie mogą ich znaleźć. Kiedy wiesz, że twoje myśli będą utrzymywane w tajemnicy, będziesz ze sobą bardziej szczery.
Część 3 z 4: Radzenie sobie z uczuciami z kimś, komu ufasz
Znajdź kogoś, komu ufasz i z kim lubisz rozmawiać. Powiedz tej osobie, że chcesz z nią pewnie o czymś porozmawiać. Łatwiej jest podzielić się swoimi problemami z kimś, kogo kochasz. Zapytaj ich, czy to właściwy czas na rozmowę. Jeśli osoba jest zajęta lub zestresowana, nie może ci pomóc. Jeśli to możliwe, wybierz osobę, która przeszła przez taką sytuację jak Twoja. Zrozumieją Twoją obecną pozycję i okażą empatię.
Powiedz osobie, jak się czujesz. Opowiedz swoim uczuciom, co się stało, co spowodowało, że twoje emocje wzrosły. Poinformuj ich, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Powiedz wszystko, o czym myślisz i od czego chcesz odpuścić. Wystarczy powiedzieć, że to, co czujesz, jest oczyszczające i korzystne dla zdrowia fizycznego.
Zapytaj z ufnością komentarze na ten temat. W odpowiedzi na Twoją historię druga osoba podzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami i pomoże Ci zrozumieć, że może się to przytrafić każdemu. Mogą dać ci nową perspektywę, o której nigdy wcześniej nie myślałeś
Część 4 z 4: Radzenie sobie z pochodzeniem wrażeń
Radzić sobie z negatywnymi myślami. Zastanów się dokładnie nad poziomem wrażeń. Teraz, gdy musisz przeanalizować uczucia i obserwować sytuację pod każdym kątem, czy istnieje inny sposób, aby wyjaśnić, co się stało? Czy twoje uczucia zmieniły się od momentu, gdy zacząłeś je przetwarzać? Uczucia zmieniają się, gdy zmienia się myślenie.
Zastanów się, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację. Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić sytuację, w której się znajdujesz. Weź pod uwagę konsekwencje, potrzebny wysiłek lub czy powinieneś szukać pomocy u kogoś innego. Twoje działania zależą od zaangażowanej osoby i relacji między dwiema stronami (rodzina, kochanek, przyjaciele, znajomi, współpracownicy, przełożeni), więc zastanów się, co jest odpowiednie w Twojej sytuacji. Drogi.
Akt. Zrób, co możesz, aby zmienić sytuację. Jeśli jesteś odpowiedzialny, bądź uczciwy i odpowiedzialny za swoje czyny. Szczerze przeproś za popełnione błędy i postaraj się je naprawić. Zrozumienie, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, jest ważną częścią odpuszczenia swoich obecnych uczuć.
Zamknij ten etap życia. Bez względu na przyczynę, jeśli twoje wysiłki zmierzające do rozwiązania sytuacji są nieskuteczne lub dojdą do porozumienia z interesariuszami (na przykład umierają lub przerywają kontakt z tobą) wystarczająco blisko, aby przejść przez to wszystko. Świadomość, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, jest tym, czego możesz się nauczyć z tej sytuacji. Pamiętaj o tej lekcji.
Porozmawiaj z ekspertem. Czasami znalezienie źródła tego uczucia może być trudne. Ekspert może pomóc Ci wykryć przyczyny Twoich problemów i nauczyć się skutecznie z nimi radzić.
- Możesz skonsultować się online, aby znaleźć przeszkolonych specjalistów w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania. Możesz otrzymać skierowania od swojego lekarza.
- Często mamy błędne przekonanie, że szukanie specjalistów musi być bardzo poważny. W rzeczywistości profesjonalista może pomóc ci zidentyfikować niekorzystne sposoby myślenia i zachowania w życiu codziennym i nauczyć się żyć stabilnie i pełno miłości.
Rada
- Jeśli wpadniesz w spiralę uzależnienia lub długów, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może poprowadzić Cię przez proces radzenia sobie z uczuciami, zachowując tożsamość, która czasami nie jest możliwa w przypadku bliskich.
- Codzienne prowadzenie dziennika może pomóc Ci lepiej radzić sobie z uczuciami.
