Zawartość

• Kroki
• Rada

Testy są ważną częścią edukacji i powodują stres u wielu uczniów. Aby uniknąć pogłębiania się niepokoju w wyniku tych kłopotliwych ocen, ważne jest, aby podejść do nich z czystym umysłem i zrozumieniem, jak radzić sobie w jakiejś nadrzędnej stresującej sytuacji. niż. W wielu przypadkach stres związany z egzaminem jest w umyśle, a dyscyplina psychiczna odgrywa dużą rolę w podstawach sukcesu.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotuj się do testu

1. 

   Poznaj wymagania testowe. Nie zapomnij zapoznać się z konspektem kursu lub zapytać nauczyciela, jakiego materiału będziesz się uczyć. Jeśli istnieje określone pojęcie tego, co będzie testowane, będziesz czuł się mniej niejednoznacznie w związku z nadchodzącym testem i bardziej przypominasz coś, z czym możesz sobie poradzić.
   • Jeśli nie masz pewności co do któregokolwiek z punktów, zapytaj nauczyciela. Nauczyciele wolą odpowiadać na pytania, niż pozwalać uczniom wykonywać pracę bez zrozumienia, o co się pytają.
   • Przed zadaniem pytań zapoznaj się z konspektem kursu i wszelkimi informacjami przekazanymi przez nauczyciela. Nie będą usatysfakcjonowani, jeśli wyślesz im e-mail z pytaniem, czy egzamin znajduje się na pierwszej stronie konspektu.

2. 

   
   
   Ucz się w tej samej przestrzeni, co sala egzaminacyjna. Istnieje zjawisko psychologiczne zwane pamięcią kontekstową. Odnosi się do pomysłu, że najlepiej zapamiętać wiele rzeczy w kilku podobnych środowiskach, gdy informacje są zaszyfrowane.Powiązane zjawisko nazywa się pamięcią opartą na stanie, co oznacza, że ​​nasza pamięć jest lepsza, gdy uczymy się i odzyskujemy informacje w podobnym stanie fizycznym.
   • Jeśli podczas egzaminu przebywasz w cichym pomieszczeniu, podczas przygotowań spróbuj zasymulować tę przestrzeń. Oto, jak korzystać z pamięci kontekstowej na swoją korzyść.
   • Jako przykład pamięci opartej na stanach, jeśli przygotowujesz się do egzaminu z użyciem kofeiny, twoja pamięć w dniu testu może być lepsza, jeśli masz podobną ilość kofeiny. Korzystając z tej wiedzy i wiedząc, że podejmujesz kroki, które, jak wykazano, maksymalizują wynik testu; Pamiętaj, aby z niego korzystać tylko wtedy, gdy czujesz się zestresowany zbliżającym się egzaminem.

3. 

   
   
   Rób notatki w klasie. Nie polegaj tylko na pamięci lub programie nauczania. Poświęć trochę czasu w klasie na podsumowanie tego, co powiedział nauczyciel. Jeśli czujesz się stresujący na egzaminach, możliwość przejrzenia notatek pomoże Ci przypomnieć sobie wiele rzeczy, które wydarzyły się na zajęciach, których nawet nie robiłeś, a ponadto daje poczucie mistrzostwa. materiały.
   • Robiąc notatki, skup się na szybkim zapisywaniu kluczowych słów i pomysłów, zamiast próbować poprawiać pisownię. Dokładne skopiowanie zdań nie jest tak ważne, jak zapisanie głównych pomysłów.
   • Co tydzień przeglądaj notatki. Pomoże Ci to wchłonąć materiał i przełożyć go na pamięć długotrwałą. Zanim przystąpisz do testu, poczujesz się znacznie lepiej, ponieważ byłeś przygotowany.

4. 

   
   
   Mądrze zarządzaj czasem. Nie próbuj wkuwać się w ostatnich minutach egzaminu; To nieuchronnie doprowadzi do stresu podczas egzaminu. Podzielić czas nauki na małe przedziały w ciągu dni lub tygodni. Dzięki „podzieleniu” czasu nauki na kurs na dłuższy okres, taki jak kilka dni lub tygodni, zapamiętasz więcej informacji.
   • Jeśli możesz korzystać z pamięci opartej na stanie, spróbuj uczyć się mniej więcej o tej samej porze dnia, przygotowując się do egzaminu. W ten sposób poczujesz się jednocześnie zmęczony / czujny podczas nauki i na teście. Przyzwyczaisz się do uczucia przetwarzania materiału kursu w dniu testu.

5. 

   Znajomość miejsca pomaga najlepiej się uczyć. Pomyśl o niektórych czynnikach, które pomogą Ci poczuć się najbardziej komfortowo i zrelaksowany podczas przygotowań do egzaminu. Konfigurując idealną przestrzeń do nauki:
   • Śledź poziom światła w pomieszczeniu. Niektórzy ludzie uczą się lepiej przy czystym świetle, podczas gdy inni wolą słabe światło.
   • Sprawdź przestrzeń do nauki. Zdecyduj, czy lepiej sobie radzisz w zagraconym pomieszczeniu, czy wolisz czystą i świeżą przestrzeń.
   • Zwróć uwagę na hałas w tle. Czy muzyka pomaga Ci się skupić, czy potrzebujesz cichej przestrzeni do nauki?
   • Znajdź inne miejsce do nauki, na przykład bibliotekę lub kawiarnię. Zmiana krajobrazu może przynieść nowe spojrzenie na dokumentację i zapewnić dodatkowe zasoby.

6. 

   Odpoczywaj często. Według badań psychologicznych mózg ludzki może skupić się na jednym skutecznym zadaniu średnio tylko przez 45 minut. Ponadto badania neurobiologiczne wykazały, że zbyt długie skupianie się na tej samej rzeczy powoduje, że mózg traci zdolność do prawidłowego przetwarzania.

7. 

   Uzupełnij wodę dla organizmu. Nie zapomnij pić dużo wody. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Niedostateczne picie wody może powodować ospałość i stres.
   • Kofeina może wywoływać niepokój, co z kolei przyczynia się do uczucia stresu i niepokoju. Wypij filiżankę kawy lub napojów bezalkoholowych, jeśli chcesz, ale nie przesadzaj. Eksperci zalecają dorosłym spożywanie nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Dzieci i młodzież muszą ograniczyć wchłanianie do około 100 mg dziennie (odpowiednik filiżanki kawy lub 3 puszek napoju bezalkoholowego).
   • Filiżanka herbaty ziołowej może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i nawilżyć ciało. Mięta pieprzowa, rumianek i passiflora to dobre opcje.

8. 

   Nagradzaj osiągnięcia, nieważne jak małe. Jeśli denerwujesz się egzaminem, nie zapomnij o nagradzaniu siebie na zajęciach. To zmotywuje Cię do dalszej nauki, a nawet może zmniejszyć stres.
   • Na przykład po ciężkiej nauce przez godzinę zrób sobie przerwę i przejdź do trybu online na około 20 minut lub obejrzyj odcinek swojego ulubionego programu telewizyjnego. Pomoże to zrelaksować umysł podczas relaksu, ponieważ będzie zmotywować Cię do wznowienia nauki po odpoczynku.

9. 

   Ćwiczyc. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić stres, więc jeśli zdenerwujesz się przed egzaminem, spróbuj pobiegać lub pójść na siłownię.
   • Ćwicząc, słuchaj wibrującej muzyki, aby zachować energię przez cały czas ćwiczenia.
   • Istnieją inne sposoby na przezwyciężenie stresu, zapoznaj się z innym pomocnym artykułem wikiHow na temat Relaksu przed końcem egzaminu w college'u.

10. 

    Zdrowe odżywianie. Niezdrowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się negatywnie i przeszkodzisz w przygotowaniach do egzaminu. Dlatego ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać, jeśli chcesz być w jak najlepszym stanie zdrowia, aby dobrze wypaść na egzaminie i nie stresować się.
    • Spróbuj chudego mięsa, orzechów, owoców i warzyw.
    • Unikaj spożywania dużej ilości cukru lub przetworzonej żywności.
    • Zdrowe odżywianie obejmuje zbilansowaną dietę. Staraj się nie przejadać i tylko jedno jedzenie. Możesz dodać wiele rzeczy do swojej diety, zmieniając sposób gotowania każdego dnia.

11. 

    Dobrze się wyspać. Niewystarczająca ilość snu w nocy może zwiększyć uczucie zmęczenia, stresu i niepokoju.
    • Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj przyciemnić pokój. Blokuj dźwięki, zmieniając otoczenie i / lub nosząc zatyczki do uszu.
    • Stwórz rutynę snu i trzymaj się jej każdej nocy. Zwróć uwagę, ile godzin snu potrzebujesz każdej nocy, aby rano poczuć się obudzonym; spać tyle godzin, ile potrzebujesz każdej nocy.
    • Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać o 22:30, przeczytaj książkę około 30 minut przed snem, przestrzegając rozkładu zajęć tak często, jak to możliwe. W ten sposób trenujesz swoje ciało, aby się wyspać.
    • Przeczytaj pomocny poradnik „Sen przed egzaminem” na wikiHow, aby uzyskać pomocne porady.

12. 

    Zadaj sobie pytanie, czy nie jesteś w stanie się uczyć. Może to mieć miejsce w przypadku choroby, takiej jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub inna wada uczenia się, która upośledza twoją zdolność do dobrego zdania egzaminu. Może to być stresujące, ale pamiętaj, że szkoły często dysponują wieloma zasobami, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
    • Jeśli to niepokoi, skontaktuj się z pedagogiem szkolnym lub nauczycielem i dowiedz się, jak uzyskać pomoc.
    Reklama

Część 2 z 4: Złagodzenie stresu w dniu testu

1. 

   Ciesz się zdrowym śniadaniem w dniu testu. Bez odpowiedniego śniadania poziom energii szybko spada i powoduje uczucie stresu, niepokoju i zmęczenia. Nie zapomnij zjeść zdrowego, energetycznego śniadania w dniu testu. Staraj się spożywać produkty, które zapewniają długotrwałą energię, takie jak jajka lub owies. Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru, ponieważ dostarczają one tylko tymczasowej energii i mogą powodować zmęczenie w środku testu.

2. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Odwodnienie negatywnie wpływa na zdolność mózgu do efektywnego funkcjonowania. Upewnij się, że przed badaniami uzupełniasz wystarczającą ilość wody dla organizmu; Pamiętaj, aby pić wodę do śniadania!
   • Jeśli jest to dozwolone, przynieś ze sobą butelkę wody na test. Myślenie powoduje odwodnienie organizmu! Nie zdziw się, jeśli nauczyciel poprosi o sprawdzenie butelki z wodą, ponieważ niektórzy uczniowie próbują oszukiwać, zapisując swoje odpowiedzi na etykiecie butelki. (Nie rób tego - oszukiwanie nigdy nie jest tego warte, a jeśli zostaniesz złapany, będziesz miał więcej kłopotów niż tylko robienie złych egzaminów.

3. 

   Zastanów się, ile spożywasz kofeiny. Ponieważ substancja ta może wywoływać apetyt, nie należy spożywać zbyt dużej ilości kawy / kofeiny przed badaniem. Kofeina może zwiększyć uczucie niepokoju i stresu. Jeśli czujesz się zestresowany podczas egzaminu, kofeina tylko pogorszy te emocje i utrudni ich kontrolowanie.
   • Nie zmieniaj znacząco spożycia kofeiny jak zwykle w dniu testu. Może to spowodować kilka objawów odstawienia, które mogą wchodzić w interakcje z uczuciem stresu i pozostawiać uczucie skrajnie negatywnego.
   • Ograniczenie spożycia kofeiny może mieć pozytywny wpływ na pamięć, więc jeśli regularnie pijesz kawę do śniadania, śmiało.

4. 

   Wkrótce. Możesz martwić się egzaminem, więc nie wywieraj dodatkowej presji na obawę przed spóźnieniem.Poza tym wczesne przybycie pomaga mieć pewność, że masz swoje ulubione miejsce.

5. 

   Przeczytaj uważnie instrukcję. Zanim odpowiesz na jakiekolwiek pytanie dotyczące testu, dowiedz się, czego dokładnie potrzebujesz. Przejrzyj egzamin, aby zapoznać się z jego treścią i dać sobie ogólne pojęcie o tym, jak długo zajmie wykonanie każdego pytania. Niejednoznaczność może być stresująca, więc wiedząc, ile czasu zajmie test, zmniejszysz stres. Reklama

Część 3 z 4: Pokonywanie stresu związanego z egzaminem

1. 

   Unikaj pośpiechu. Poświęć trochę czasu na przystąpienie do egzaminu. Jeśli utkniesz na jakimś pytaniu przez długi czas, zamiast stresować się, pamiętaj, że jest to tylko jedno pytanie na teście. Jeśli to możliwe (jeśli pozwala na to struktura egzaminu), pomiń pytanie i wróć do pracy pod koniec godziny, jeśli jest na to czas.
   • Miej oko na zegar i daj sobie 5-10 minut na przejrzenie odpowiedzi, aby sprawdzić, czy nie ma błędów lub przybliżonych pytań, które na początku nie zostały pominięte.

2. 

   Guma do żucia. Zmniejsz uczucie niepokoju, żując gumę. Dzięki temu usta są zajęte i działa jako sposób na zmniejszenie niepokoju.

3. 

   Zapytaj nauczyciela, jeśli masz jakieś problemy. Nie ma problemu z poproszeniem o wyjaśnienie czegoś. Nauczyciel może, ale nie musi, odpowiedzieć na pytanie, ponieważ może to dać ci nieuczciwą przewagę nad innymi kandydatami, ale podniesienie ręki i zapytanie zajmuje tylko kilka sekund.

4. 

   Rozpoznaj niepokój na egzaminie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że odczuwasz niepokój, użyj niektórych lub wszystkich poniższych kroków, aby go złagodzić. Lęk podczas egzaminu może objawiać się w dowolnej postaci szeregu objawów, w tym:
   • Ból brzucha
   • Suchość w ustach
   • Nudności
   • Bół głowy
   • Arytmiczne bicie serca
   • Niełatwe myślenie
   • Utrata świadomości umysłowej
   • Trudności z koncentracją

5. 

   Pamiętaj żeby oddychać. Zamknij oczy, oddychaj mocno 3 razy, a następnie zrób sobie przerwę, wdychaj i powtórz proces. Silny i przemyślany oddech nie tylko odpręża organizm, ale także zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Użyj obu tych technik przed egzaminem oraz w trudnych momentach w trakcie egzaminu.
   • Zrób 4 wdech przez nos. Spróbuj wstrzymać oddech przez 2 odliczenia i powoli wydychaj przez usta przez 4 zliczenia.

6. 

   Rozciągnij i napnij niektóre mięśnie. Na przykład rozciągnij ramiona i powoli rozluźnij się, powtarzając ten proces w kilku innych obszarach ciała. Rozciąganie mięśni przed rozluźnieniem zwiększy poczucie odprężenia organizmu, poprawiając jego komfort.

7. 

   W razie potrzeby odpocznij chwilę. Jeśli jest to dozwolone, wstań i napij się wody, idź do toalety lub po prostu rozprostuj nogi, jeśli pomaga to odzyskać koncentrację i zmniejszyć niepokój.

8. 

   Miej wizję testu. Pamiętaj, że przy planowaniu na przyszłość słabe wyniki na egzaminie mogą nie mieć większego znaczenia. Często przeceniamy, jak złe rzeczy się zdarzają i jak źle się przez to czujemy. Pamiętaj o tym, jeśli w połowie egzaminu poczujesz się zestresowany. Zdawanie kiepskich egzaminów to nie koniec świata. Życie toczy się dalej i możesz się lepiej uczyć do następnego egzaminu!
   • Jeśli utkniesz w negatywnym myśleniu, spróbuj się od niego oddzielić. Zadaj sobie pytanie: jaka jest najgorsza rzecz, która może się naprawdę wydarzyć, jeśli nie wypadnę dobrze na egzaminie? Staraj się zachować rozsądną zdolność do uzasadniania tego. Czy naprawdę poradzisz sobie z najgorszym, co może się wydarzyć? Najprawdopodobniej odpowiedź brzmi tak.
   • Możesz także pomyśleć o obejściu tego problemu, jeśli poczujesz się zaniepokojony ważnością tego egzaminu. Możesz ponownie przystąpić do testu. Możesz zwiększyć swój wynik testu przy większym wysiłku. Do następnego egzaminu możesz zatrudnić korepetytora lub uczyć się z przyjaciółmi. To nie koniec świata.
   Reklama

Część 4 z 4: Radzenie sobie ze stresem po egzaminie

1. 

   Nie myśl o tym. Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pamiętaj, że po zakończeniu egzaminu nie możesz cofnąć się i zmienić niczego w przeszłości. Dlatego unikaj zadawania znajomym odpowiedzi na niektóre pytania, jeśli myślisz, że mogą cię zestresować. Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować, aby uniknąć utknięcia w „kręgu bicia rekordów”:
   • Zapomnij o rzeczach, nad którymi nie masz kontroli. Zadaj sobie pytanie „Czy mogę teraz zmienić egzamin?” Jeśli nie, spróbuj to zignorować.
   • Postrzegaj błędy jako okazję do nauki. Z tego punktu widzenia udzielenie odpowiedzi na błędne pytanie w teście nie jest problemem.
   • Spróbuj zrobić sobie przerwę, aby chwilowo zapomnieć o zmartwieniach. Poświęć 30 minut i pozwól, aby wszystkie zmartwienia minęły w tym czasie. Pomyśl dokładnie o problemach, które Cię stresują. Następnie, gdy minie 30 minut, zapomnij o nich.
   • Ćwiczenia mogą również pomóc odpocząć umysłowi po ukończeniu egzaminu.
   • Przeczytaj artykuł wikiHow „Uspokojenie umysłu po egzaminie”, aby uzyskać porady.

2. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Unikaj myślenia egzaminacyjnego, robiąc coś, co kochasz; Spróbuj wybrać działanie, które Cię interesuje.
   • Na przykład, jeśli lubisz oglądać filmy lub czytać książki, zrób to. Jeśli naprawdę lubisz uprawiać sport, wyjdź i uprawiaj sport!

3. 

   Postrzegaj egzamin jako doświadczenie edukacyjne. Możesz uczyć się na swoich błędach; Pamiętaj, że ostatecznie celem egzaminu jest zmierzenie poziomu Twojej wiedzy na dany temat. Pomaga to uświadomić sobie swoje mocne i słabe strony w odniesieniu do treści kursu.
   • Zamiast stresować się informacjami dotyczącymi egzaminu, spróbuj potraktować je jako okazję do dokładnej oceny swojej wiedzy, którą możesz następnie wykorzystać do poprawy siebie.
   • Pamiętaj, że wyniki testów nie są miarą tego, kim jesteś. Możesz źle radzić sobie na egzaminie, ale nadal być dobrym uczniem.

4. 

   Traktuj siebie dobrze. Zjedz pizzę, sushi lub słodycze lub kup sobie nową koszulę; wszystko, co cię dobrze traktuje, uszczęśliwia na kilka chwil. Egzamin jest stresujący, ale gotowe. Teraz zrelaksuj się przy czymś, co lubisz, a potem zacznij przygotowywać się do następnego egzaminu! Reklama

Rada

• Nie próbuj porównywać się z innymi. Niektórzy studenci rodzą się z bardzo dobrą biologią. Zamiast konkurować z innymi, najlepszą publicznością do rywalizacji jesteś Ty.
• Jeśli masz problemy z relaksacją, rozważ popularne techniki relaksacyjne i medytację. Mogą pomóc radzić sobie ze stresem związanym z egzaminem, a także stresem w życiu codziennym.