Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

To bardzo naturalne, że każdy od czasu do czasu ma negatywne myśli. Jednak zbyt negatywne myślenie może powodować wiele problemów. Jeśli są swobodnie rozwijane, mogą wpływać na wiele aspektów naszego życia i dobrego samopoczucia, w tym na zdrowie fizyczne. Istnieje wiele prostych metod, które mogą pomóc Ci zmienić ten sposób myślenia i otworzyć bardziej pozytywne nastawienie, w tym monolog, wizualizacja i odwracanie uwagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o radzeniu sobie z negatywnymi myślami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swoje negatywne wzorce myślenia

1. 

   Zrozum, że negatywne myśli również odgrywają rolę. Negatywne myśli, choć denerwujące i niepokojące, mają również dobre intencje. Niektórzy psychologowie uważają również, że odrobina pesymizmu jest korzystna, ponieważ zmusza nas do zaradności i rozeznania, kiedy coś pójdzie nie tak.
   • Wiedz, że nie jesteś sam ze swoimi negatywnymi myślami. Myślenie negatywne stanowi dużą część naszego myślenia, a nawet jest atrybutem ludzkiej psychiki. Podobnie jak nasi przodkowie, ludzie nieustannie dowiadują się o swoim otoczeniu i dokładają starań, aby wprowadzić zmiany na lepsze. Ten proces rodzi problemy, gdy zaczynamy wierzyć, że te negatywne myśli są prawdziwe.

2. 

   
   
   Wiedz, kiedy pojawiają się negatywne myśli. Negatywne myśli wpadają w kłopoty, kiedy kolidują z Twoim zachowaniem i powodują problemy w Twoim codziennym życiu. Być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Twoje problemy staną się napięte, gdy zostaną zdominowane przez negatywność, ponieważ czekasz, aż wydarzy się coś złego. Zjawisko to znane jest jako „samospełniająca się przepowiednia”, opisująca błędne koło, kiedy twój sposób myślenia lub oczekiwania na sytuację tworzy nowy nawyk, który powoduje czekanie. Twoje oczekiwanie się spełnia.
   • Przykład: Myślisz, że jutro nie zdasz egzaminu z języka angielskiego. Jeśli sposób myślenia i tak zawodzi, twoje zachowanie będzie nieprzygotowane do testu. A więc tęsknisz. Długofalową konsekwencją tego jest to, że zaczynasz myśleć, że jesteś głupi lub zły w zdawaniu egzaminów, a ten sposób myślenia prowadzi do innych problemów na egzaminach.

3. 

   
   
   Uważaj na negatywne wzorce myślenia. Negatywne myślenie ma wiele różnych form. Świadomość tego typu myślenia może pomóc ci zorientować się, kiedy myślisz negatywnie, a jednocześnie spróbować temu przeciwdziałać. Nie każda negatywna myśl pasuje do określonego typu, ale są pewne typowe typy negatywnych myśli, które mogą pojawiać się w Twoim umyśle.
   • Ekranizacja: ignorujesz wszystkie pozytywne aspekty sytuacji. Na przykład, jeśli podchodzisz do bardzo trudnego przedmiotu z C + i miałeś wcześniej nadzieję na ocenę A, możesz pomyśleć: „Jestem przeciętnym uczniem”.
   • Myślenie czarno-białe: odmawiasz dostrzegania szarych obszarów, jednocześnie oceniając w kategoriach „wszystko albo nic”. Na przykład, jeśli dostaniesz B-, kiedy spodziewasz się, że dostaniesz A, możesz pomyśleć o sobie w stylu „Jestem przegrany”.
   • Nadmierne uogólnienie: zakładasz, że coś się wydarzyło raz i dzieje się to ponownie. Na przykład, jeśli dostaniesz B-, kiedy masz nadzieję na A, możesz pomyśleć: „Dostanę B- tylko na teście”.
   • Wniosek w pośpiechu: załóżmy, że wiesz, co myślą lub czują inni ludzie. Na przykład, jeśli dostaniesz B- czekając na A, możesz pomyśleć: „Nauczyciel myśli, że jestem głupi”.
   • Zaostrza problem: myślisz, że najgorsze zawsze się wydarzy. Na przykład przed każdym testem myślisz: „Uzyskam najniższy wynik w mojej klasie!”
   • Spersonalizowane: wierzysz, że masz wpływ na sytuacje lub zdarzenia, na które w praktyce nie masz wpływu. Na przykład, jeśli zawsze krzyczysz na swojego szefa, możesz pomyśleć: „Przez cały czas sprawiałem, że twój szef krzyczał, to moja wina”.
   • Błąd kontroli: czujesz, że masz pełną kontrolę lub pełną kontrolę. Na przykład możesz pomyśleć: „Nic nie mogę zrobić, aby dostać piątkę z matematyki”.
   • Błąd sprawiedliwości: wierzysz, że życie jest z natury niesprawiedliwe. Na przykład możesz pomyśleć: „Dostałem szóstkę z matematyki, ponieważ życie jest zawsze niesprawiedliwe”.
   • Winić: zakładasz, że inni są odpowiedzialni za twoje uczucia. Na przykład możesz pomyśleć: „Doświadczenie Lan Anh frustruje mnie”.
   • Rozumowanie według emocji: zakładasz, że pierwotne uczucie jest poprawne tylko dlatego, że je miałeś. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Czuję się przegrany, więc przegrałem”.
   • Błąd dotyczący zmiany: wierzysz, że inni muszą się zmienić, aby cię uszczęśliwić.Na przykład możesz pomyśleć: „Nigdy nie będę szczęśliwy, dopóki Lan Anh nie zmieni swojego nastawienia”.
   • Oznacz całość: źle określasz siebie lub innych z powodu jakiegoś wydarzenia lub działania. Na przykład, jeśli zapomniałeś przejrzeć do testu, możesz pomyśleć: „Nie jestem wiarygodny”.

4. 

   
   
   Zapisuj swoje myśli w dzienniku, aby lepiej zrozumieć, co wywołuje Twoje negatywne myśli. Możesz zacząć rozumieć i być w stanie przetwarzać negatywne myśli podczas ich zapisywania. Zacznij od nagrania wydarzenia, w którym chciałbyś, aby stało się inaczej lub myślisz, że możesz sobie z tym poradzić lepiej. Jeśli to możliwe, powinieneś także zwracać uwagę na to, co myślisz o wydarzeniu.
   • Na przykład możesz nagrać zdarzenie typu: „Nie radziłem sobie dobrze z angielskim. Byłem zdenerwowany przed przystąpieniem do testu, ponieważ przypomniał mi się ostatni test, którego nie zdałem ”.

5. 

   Zidentyfikuj swoje nieświadome myśli. Oprócz wszelkich negatywnych myśli o sytuacji, zwróć uwagę na nieświadome myśli. To są nieświadome myśli, które zawsze pojawiają się w twoim umyśle. Przychodzą bez powiadomienia i bez powodu.
   • Na przykład możesz przypadkowo pomyśleć „Jestem głupi”. „Jestem osobą, której można rozczarować” lub „Moje życie nigdy nie będzie udane”.

6. 

   Zidentyfikuj typ swojego negatywnego myślenia. Przejrzyj najczęstsze typy negatywnych myśli, aby zobaczyć, w jaki rodzaj myślenia wpadasz. Nazwij swoje wzorce myślenia w dzienniku po ich zidentyfikowaniu.
   • Na przykład, jeśli myślisz: „Jestem głupi”, możesz nazwać tę myśl: „Myślenie czarne lub białe”, ponieważ ignorujesz swoje dobre uczynki.

7. 

   Zidentyfikuj potencjalne zmartwienia. Aby radzić sobie z negatywnymi myślami, musisz lepiej zrozumieć te myśli, zarówno uprzedzenia, jak i związane z nimi przekonania. Wybierz negatywną myśl i zastanów się nad zmartwieniami, które mogą do niej doprowadzić.
   • Na przykład możesz mieć negatywne myśli, takie jak „Jestem głupi”. Ta motywacja myślowa może być związana z wątpliwościami co do swojej inteligencji i naturalnych zdolności.

8. 

   Zbadaj korzenie negatywnych myśli. Nie zapominaj, że twoje negatywne myśli mają związek z przekonaniami lub uprzedzeniami w twoim umyśle. Ważne jest, aby spróbować znaleźć źródło tych przekonań lub stereotypów i być zdeterminowanym, aby je wyeliminować.
   • Na przykład, jeśli często masz niespokojne myśli, że nie zdasz egzaminu, zastanów się, jaką rolę w tworzeniu tego przekonania odgrywają twoi rodzice i nauczyciele. Czy często mówią, że nie odniesiesz sukcesu w życiu, jeśli będziesz nadal oblewać egzaminy?

9. 

   Rzuć wyzwanie swoim myślom. Możesz także lepiej zrozumieć swoje myśli, zadając wątpliwe pytania. Tej metody można użyć, gdy jesteś świadomy i jesteś w stanie rozpoznać te negatywne myśli. Ma to na celu pomóc ci zrozumieć, że większość myśli nie jest prawdą, ale po prostu na coś reagują. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy to prawda?
   • Jeśli myślisz, że to prawda, to dlaczego wiesz, że to prawda? Jaki masz dowód?
   • Jak reagujesz na negatywne myśli? Jakie działania, myśli i uczucia to do Ciebie prowadzi?
   • Jak zmieniłyby się twoje działania i zachowanie bez tych myśli?

10. 

    Zidentyfikuj obszary, które wymagają zmian. Znalezienie obszarów zmian, które wymagają zmiany, pomoże ci odwrócić twoją uwagę i stworzyć wiele dobrego w twoim życiu. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli są związane z niektórymi aspektami Twojego życia, takimi jak kariera, związek lub zdrowie? Wybierz jeden z tych obszarów i dowiedz się, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.
    • Na przykład, jeśli Twoja praca jest zawsze stresująca, zastanów się, co możesz zmienić. Nadal możesz pracować przez wiele godzin, ale musisz być przepracowany. Możesz znaleźć sposoby na ograniczenie niepotrzebnych zadań lub usprawnienie zarządzania czasem. Ponadto możesz nauczyć się sposobów zmniejszania stresu.
    Reklama

Metoda 2 z 3: Omów negatywne myśli

1. 

   Zrozum korzyści płynące z przetwarzania swoich myśli poprzez głośne mówienie. Oprócz rejestrowania i zastanawiania się nad negatywnymi myślami, możesz na nie reagować. Pozytywne monologi mogą pomóc w stopniowej zmianie poglądów i ograniczeniu samokrytyki.

2. 

   Koryguj negatywne myśli, gdy się pojawią. Aby zainicjować pozytywny monolog, nie pozwól, aby negatywne myśli przeminęły, nie zmieniając ich w pozytywne. Na początku może to być trudne, ale stopniowo praktyka stanie się łatwiejsza i zaczniesz rozwijać bardziej pozytywne nastawienie. Jeśli następnym razem pojawi się negatywna myśl, zmień ją w pozytywną myśl.
   • Na przykład, kiedy przychodzi mi do głowy myśl: „Nigdy nie mogę schudnąć”, zmuś się do skorygowania tej myśli w pozytywną afirmację. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Będę nadal próbował schudnąć”. Zmieniając swoje negatywne myśli w pełną nadziei afirmację, zmuszasz się do skupienia się na pozytywnej stronie sytuacji.

3. 

   Pokaż, że twoje myśli są nieprawdziwe. Możesz radzić sobie ze swoimi negatywnymi myślami, twierdząc, że są to tylko myśli i nie odzwierciedlają tego, kim jesteś. Za każdym razem, gdy pojawi się myśl, powiedz ją głośno, a musisz wiedzieć, że to tylko myśl.
   • Na przykład, jeśli przychodzi ci do głowy „Jestem porażką”, uświadom sobie, że to tylko myśl. Możesz to zrobić, mówiąc sobie: „Myślę, że zawiodłem”.

4. 

   Zidentyfikuj siłę napędową twoich negatywnych myśli. Nie zapominaj, że czasami negatywne myśli przynoszą korzyści. Są chwile, kiedy twój umysł po prostu próbuje powstrzymać cię od wejścia na drogę lub ochronić cię przed możliwym nieszczęściem. Nie oznacza to jednak, że nie są dla Ciebie uciążliwe. Oznacza to, że musisz znaleźć inny sposób radzenia sobie z tego rodzaju myśleniem. Podziękowanie umysłowi to sposób na radzenie sobie z negatywnymi myślami, które z natury starają się Cię chronić.
   • Na przykład możesz pomyśleć: „Spóźnię się do pracy z powodu tego korka i szef będzie mnie skarcił”. Wtedy możesz powiedzieć sobie: „Dziękuję. Dziękuję, że martwisz się o mnie, ale nie musisz teraz nic robić.

5. 

   Zidentyfikuj swoje „historie”. Możesz zmniejszyć szkodliwe skutki negatywnych myśli, oznaczając je zgodnie z rodzajem opowiadanej historii. Innymi słowy, możesz mieć wiele typów myślenia, ale krótko mówiąc, wszystkie mają to samo podstawowe znaczenie. Dowiedzenie się o swoich negatywnych myślach i nadanie im etykiet może pomóc Ci odpuścić te myśli.
   • Na przykład, jeśli często myślisz: „Zrobiłem złą robotę”, możesz powiedzieć sobie: „Och, oto historia„ Jestem złym pracownikiem ”. Kiedy definiujesz myśl w ten sposób, przypominasz sobie, że często masz takie myśli.

6. 

   Zamień swoje negatywne myśli w piosenkę. Możesz od czasu do czasu bawić się, aby zidentyfikować i skorygować negatywną myśl. Brzmi zabawnie, ale możesz rozproszyć swoje negatywne myśli, śpiewając. Możesz użyć melodii znanej piosenki, takiej jak „Bac Kim thang” lub „Happy Birthday”, aby zamienić swoje negatywne myśli w tekst.
   • Jeśli nie jesteś zainteresowany śpiewaniem, możesz wyrazić swoje negatywne myśli zabawnym głosem, jak postać z kreskówki.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Rozwijaj pozytywne myśli

1. 

   Zaakceptuj, że negatywne myśli nadal się pojawiają. Negatywne myślenie nie jest wstydem; Lęk prowadzi do negatywnych myśli i nie reprezentują tego, kim jesteś. Chęć rozwiania negatywnych myśli tylko pogorszy sytuację. Negatywne myśli zmniejszą się z czasem i wraz z praktyką.Możesz kontrolować wpływ negatywnych myśli na siebie, o ile zachowasz nawyk patrzenia na swoje myśli i ich rolę.

2. 

   Odwróć się pozytywnymi działaniami. Nie będziesz miał dużo czasu na rozpamiętywanie swoich myśli, gdy będziesz zajęty. Poza tym bycie zajętym przypomina ci rzeczy, które kochasz. Znajdź interesujące zajęcia lub spróbuj czegoś nowego. Spróbuj wykonać następujące czynności:
   • Ćwiczenia w chodzie: pomagają zrelaksować umysł i zmniejszyć stres poprzez aktywność fizyczną.
   • Wybierz się na spacer w ulubionym miejscu, takim jak park.
   • Obejrzyj film lub program komediowy w telewizji, przeczytaj zabawną historię lub posłuchaj swojego ulubionego programu radiowego.
   • Spędzaj czas z przyjaciółmi, rodziną lub społecznością. Pozostawanie w kontakcie z innymi może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i rzadziej myśleć o sobie.

3. 

   Dbaj o siebie. Dbanie o siebie może również pomóc radzić sobie z negatywnymi myślami. Jedz zdrowo, śpij i ćwicz regularnie, a poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie. Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać, odpoczywać i regularnie ćwiczyć, aby osiągnąć najzdrowszy i najszczęśliwszy stan.
   • Staraj się spożywać zbilansowaną dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj pokarmów szkodliwych dla zdrowia, ogranicz cukier i zbyt dużo tłuszczu.
   • Śpij 7-8 godzin każdej nocy. Pamiętaj, że są to tylko zalecane czasy dla dorosłych. Niektóre osoby mogą spać mniej niż 7 godzin lub potrzebować więcej niż 8 godzin snu w ciągu nocy.
   • Ćwicz 30 minut dziennie, trzy dni w tygodniu. Czy jest to tylko 30-minutowy spacer, czy dwa 15-minutowe spacery, mogą się liczyć do ćwiczeń.

4. 

   Zachęcaj się pozytywnymi afirmacjami. Pozytywne słowa mogą pomóc Ci radzić sobie z negatywnymi emocjami, które często towarzyszą negatywnym myślom. Każdego dnia spędź kilka minut przed lustrem i powiedz coś zachęcającego. Możesz powiedzieć coś, co uważasz, że masz, lub coś, w co chcesz wierzyć w sobie. Niektóre pozytywne afirmacje mogą obejmować:
   • „Jestem osobą inteligentną”.
   • „Jestem troskliwym przyjacielem”.
   • „Ludzie lubią być po mojej stronie”.

5. 

   Wybacz sobie popełnianie błędów. Wybaczanie sobie, podobnie jak wybaczanie przyjacielowi, jest ważną częścią nauki radzenia sobie z negatywnymi myślami. Jeśli masz do czynienia z negatywnymi myślami wynikającymi z popełnionych błędów, musisz nauczyć się wybaczać sobie. Ćwiczenie wybaczania sobie, kiedy popełnisz błąd, taki jak wybaczenie swojemu najlepszemu przyjacielowi, jest sposobem na milczenie wewnętrznego głosu.
   • Następnym razem, gdy popełnisz błąd, weź głęboki oddech i spróbuj stłumić wszelkie negatywne myśli. Zamiast tego możesz poćwiczyć mówienie: „Zrobiłem coś złego, ale nie uczyniło mnie to złą osobą”.

6. 

   Pogratuluj sobie małych sukcesów. Innym sposobem na pokonanie negatywnego myślenia jest pogratulowanie sobie, że zrobiłeś coś dobrego i przypomnienie sobie dobrych rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości. Od czasu do czasu komplementy, które dają satysfakcję, możesz skupić się na swoich pozytywnych cechach i przestać rozpamiętywać negatywne myśli i uczucia.
   • Na przykład, zamiast trzymać się nieszczęśliwego wydarzenia szkolnego, wybierz jedno ze swoich osiągnięć i pogratuluj sobie. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Zrobiłem dzisiaj świetną robotę na siłowni!”.
   Reklama

Rada

• Jeśli negatywne myśli są tak wielkie, że nie możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie, skorzystaj z pomocy licencjonowanego profesjonalisty. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami za pomocą terapii metapoznawczych.

Ostrzeżenie

• Zmiana negatywnych myśli wymaga czasu i determinacji, aw pewnym sensie łamiesz stary nawyk. Nie spodziewaj się zmiany w ciągu jednego lub dwóch dni, ale bądź dla siebie cierpliwa. Z czasem przekonasz się, że sprawy potoczą się w dobrym kierunku.