Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
10 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Zdrada zwykle przychodzi z kierunku, którego się nie spodziewałeś. Powodem jest to, że zdradzi Cię tylko ktoś, komu ufasz. Współpracownik, krewny, kochanek lub bliski przyjaciel, któremu ufasz, może być kimś, kto cię zdradzi. Zdrada ma swoje źródło również w grupie osób: czujesz się zdradzony, gdy niektórzy z twoich znajomych rozpowszechniają o tobie złe plotki lub gdy nie jesteś zaproszony na spotkanie rodzinne. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odbudować zaufanie, najlepszym sposobem radzenia sobie ze zdradą jest dbanie o siebie i nauczenie się wybaczania.
Kroki
Część 1 z 3: Dbaj o siebie
Potwierdź swoje uczucia. Kiedy zostaniesz zdradzony, poczujesz się zły, smutny i upokorzony. Tłumienie bólu może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i związek. Kiedy zauważysz zdradę, poświęć czas na uznanie swoich uczuć bez osądzania ich. Pomoże ci to przejść przez nie bez dręczenia siebie lub innych.
- Warto też zapisać swoje uczucia. Jeśli prowadzisz dziennik, możesz dokładnie zapisać, jak się czujesz. Jeśli nie, możesz napisać do siebie list. Możesz również napisać do osoby lub grupy osób, które Cię zdradziły, ale poczekaj około tygodnia, zanim zdecydujesz się wysłać.
- Zarządzanie bólem może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, brak snu, a nawet choroby serca.
Spędzać czas samemu. Poradzenie sobie ze zdradą może być trudne, gdy osoba lub grupa, która cię zdradziła, jest zawsze z tobą. Jeśli zdradził Cię partner lub przyjaciel, powiedz im, że potrzebujesz przestrzeni, aby nauczyć się akceptować to, co się stało. Możesz też gdzieś na chwilę pojechać. Jeśli mieszkasz ze współmałżonkiem, który cię zdradził, poproś go, aby został gdzieś na chwilę lub spał w innym pokoju.- Jeśli osoba, która cię zdradziła, jest dość daleko, przestań się z nią kontaktować. Poinformuj ich, że skontaktujesz się z nimi, gdy będziesz gotowy do rozmowy. W razie potrzeby możesz umówić się na konkretną datę wizyty.
- Przestań korzystać z mediów społecznościowych. Powinieneś przestać przeglądać strony internetowe, które mogą zawierać niechciane informacje o osobie, która Cię skrzywdziła.
Nie spiesz się z podejmowaniem decyzji zmieniających życie. Zdrada wywróci twój świat do góry nogami. Kiedy zaufanie, które masz do innych, zniknie, chcesz całkowicie usunąć ich ze swojego życia. Musisz poczekać z podjęciem jakichkolwiek ważnych decyzji, takich jak ubieganie się o rozwód, zmianę pracy lub otwarcie potępiające kogoś, ponieważ twoje uczucia mogą się zmienić. zmiana.
Unikaj odwetu. Jeśli czujesz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy. Brak zemsty jest uważany za aktywną zemstę. Zemsta w gniewie sprawi, że później będziesz żałować. Poświęcenie czasu na obliczenie odwetu będzie stratą czasu, który możesz wykorzystać na uzdrowienie swoich emocji.
Znajdź kogoś, komu możesz szczerze zaufać. Warto porozmawiać o zdradzie z kimś, komu ufasz. Dobry przyjaciel lub terapeuta pomoże ci jaśniej myśleć i podjąć decyzję o kolejnym kroku. Pamiętaj, że zdrada nie oznacza, że nie możesz nikomu ufać. Możesz nawet zaufać osobie, która cię zdradziła.
Dbaj o siebie. Twoje zdrowie fizyczne pomoże ci przetrwać ten emocjonalny okres. Pamiętaj, aby każdego dnia dobrze się odżywiać i wysypiać. Ćwiczenia poprawią nastrój i pomogą Ci lepiej spać. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, powinieneś wybrać się na energiczny spacer przez około 30 minut dziennie. Reklama
Część 2 z 3: Przebaczenie
Spróbuj wybaczyć. Przebaczenie nie oznacza, że odpuszczasz zdradę, ale decydujesz się porzucić urazę. Przebaczenie może również wywołać empatię i empatię dla osoby, która Cię skrzywdziła. Jednocześnie wnosi do twojej duszy wspaniałe poczucie spokoju.
- Przebaczenie pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie. Przebaczenie zdrady obniża ciśnienie krwi, poprawia zdrowie serca oraz zmniejsza lęk i depresję.
Pozbądź się negatywnych uczuć. Skoncentruj się na sobie zamiast na osobie, która cię skrzywdziła. Powiedz sobie, że nie pozwolisz, by zdrada przejęła kontrolę nad Twoim życiem lub radością. Kiedy pojawia się negatywna myśl, nie tłum jej. Zamiast tego przywitaj go i poproś, aby odszedł. Kiedy wróci, nadal go oglądaj, a następnie zwolnij ponownie.
- Jeśli masz problem z uwolnieniem się od negatywnych uczuć, wróć do samoopieki. Spróbuj wziąć udział w zajęciach medytacji lub jogi, aby złagodzić negatywne myśli.
Żądaj przebaczenia, przynajmniej dla siebie. Przebaczenie jest aktem dbania o siebie. Nie musisz o tym informować innych. Jeśli chcesz podzielić się swoim nowym sposobem myślenia, możesz powiedzieć osobie lub grupie, która Cię zdradziła, że im wybaczyłeś. Jeśli nie możesz lub nie chcesz ponownie nawiązać kontaktu, zadeklarowanie własnej tolerancji pomoże ci przezwyciężyć ból zdrady.
- Jeśli chcesz okazać tolerancję, nie stawiając czoła osobie, która Cię zdradziła, napisz list. Kiedy poczujesz złość podczas pisania, przestań pisać i spróbuj ponownie, gdy złość opadnie.
Wybaczaj, ale nie odbudowuj. Możesz wybaczyć komuś, kto cię zdradził, nie odbudowując z nią relacji. Jakaś zdrada zaufania będzie oznaczać koniec związku. Jeśli zdrada jest związana z wykorzystywaniem partnera lub dziecka, zaufanie może być trudne do odbudowania. Przebaczenie nie oznacza, że uważasz, że działanie było słuszne lub rozsądne za wszelką cenę.
- Jeśli osoba, która Cię zdradziła, zmarła lub odmówiła kontaktu z nią, nie będziesz w stanie odbudować swojego związku. Musisz spróbować im wybaczyć bez ich pomocy.
Próbuj dalej. Jeśli masz trudności z pójściem naprzód, pamiętaj, że przebaczenie to proces. Wielka zdrada utkwi w twoim życiu przez jakiś czas i wiele razy trzeba jej wybaczyć. Nawet mały incydent czasami sprawi, że będziesz o nim pamiętać, zanim przestanie cię boleć. Musisz sobie przypomnieć, że głównym celem jest tolerancja. Reklama
Część 3 z 3: Odbudowa zaufania
Wyraź poczucie zdrady. Kiedy uświadomisz sobie swoje uczucia, możesz wyrazić to osobie, która Cię zdradziła. Wyraźnie wyrażaj swoje poczucie zdrady, nie próbując wpływać na reakcje osoby lub grupy osób, które Cię skrzywdziły. Swoje zdanie powinieneś zacząć od „ja” zamiast „ty”.
- Postaraj się powiedzieć jasno: „Czuję się zdradzony, kiedy z przekonaniem mówisz, czym się z tobą podzieliłem” Osoba, która cię zdenerwowała, z większym prawdopodobieństwem zrozumie to stwierdzenie niż oskarżycielskie stwierdzenie typu: „Zdradziłeś moje przekonania, kiedy z przekonaniem powiedziałeś, czym się z tobą podzieliłem”.
- Najpierw powinieneś spróbować napisać list. Jeśli uważasz, że Twój styl pomoże Ci lepiej wyrazić swoje uczucia, możesz przeczytać na głos list osobie, która Cię zdradziła, lub poprosić ją o przeczytanie go przed rozpoczęciem rozmowy.
Szukam przeprosin. Jeśli zdecydujesz się kontynuować z osobą, która cię zdradziła, upewnij się, że jest gotowa na proces odbudowy. Jeśli osoba nie chce przyznać się, że cię skrzywdziła lub próbuje cię obwiniać, to nie jest odpowiedni moment, aby odbudować twoje zaufanie.
- W tym przypadku bardzo pomocne jest również stwierdzenie zaczynające się od tematu „ja”. „Z przyjemnością usłyszę, że rozumiesz, dlaczego cierpię”. - Byłbym wdzięczny, gdybym otrzymał twoje przeprosiny: wiele by to dla mnie znaczyło.
Spójrzmy wstecz na to, co się stało. Kiedy wszyscy zgodzą się odbudować zaufanie, porozmawiaj szczerze i spokojnie o traumatycznym wydarzeniu, które miało miejsce. Nie skupiaj się na częściach, które bolą, ale upewnij się, że oboje rozumiesz problem, co go spowodowało i dlaczego boli.
Zdecyduj się na wspólny cel. Dowiedz się, czy oboje macie podobne pragnienie, aby związek działał. Może oboje lubicie powrót do dawnych czasów, albo chcecie, żeby ten związek rozwinął się w innej formie. Odkryjesz również, że oboje macie różne cele. Czasami zdrada wynika z relacji, w której jedna osoba nie wyraża swoich potrzeb otwarcie drugiej osobie.
- Mediacja może przynieść pozytywną zmianę. Na przykład, jeśli oboje jesteście współpracownikami, powinniście ograniczyć współpracę lub ściślej współpracować nad określonymi projektami.
Porozmawiajcie razem z doradcą. Jeśli próbujesz dojść do siebie po zdradzie partnera lub członka rodziny, powinieneś skonsultować się z doradcą z tą osobą. Spróbuj znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w radzeniu sobie z twoją sytuacją. Jeśli jest to zdrada w małżeństwie, powinieneś poszukać terapeuty, który specjalizuje się w terapii małżeńskiej.
Szczerze mów o skutkach zdrady. W miarę postępów powinieneś otworzyć się na osobę, która cię zdradziła. Podziel się swoimi obawami przed zdradą i wysłuchaj obaw partnera. Najlepszym skutkiem nieszczęśliwej zdrady jest więź. Reklama
