Zawartość

• Kroki
• Rada

Wysokie ciśnienie krwi, zwane również przekrwieniem, to choroba dotykająca wiele osób na całym świecie. Wysokie ciśnienie krwi jest spowodowane podwyższonym ciśnieniem krwi w ścianach tętnic. Im węższa i sztywniejsza tętnica, tym wyższe ciśnienie krwi. Jeśli zdiagnozowano nadciśnienie, możesz wykonać te proste kroki, aby zmienić styl życia, dietę i leki na nadciśnienie.

Kroki

Część 1 z 4: Zmiany diety

1. 

   Staraj się jeść więcej zdrowego białka, a nie mięsa. Istnieje wiele produktów, które nie są wytwarzane z mięsa, ale zawierają białko. Rośliny strączkowe i orzechy są niezwykle pożywne i należy je dodawać do diety. Są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, naturalnych składników odżywczych oraz białka. Należy spożywać około 6 porcji tygodniowo zamiast dziennie. Ponieważ są bardzo bogate w kalorie i powinny być spożywane tylko z umiarem.
   • Dodawaj orzechy włoskie, fasolę, migdały, nasiona słonecznika, siemię lniane, soczewicę i czarną fasolę do przepisów i posiłków, aby jak najlepiej je wykorzystać.

2. 

   
   
   Zminimalizuj spożycie sodu. Pierwszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest zawsze zmiana stylu życia. Główną przyczyną nadciśnienia jest dieta bogata w sód. Zmniejszenie ilości soli używanej każdego dnia pomoże znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Lekarze często zalecają, aby osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie spożywały więcej niż 1500-2000 mg sodu dziennie. Możesz monitorować dawkowanie, sprawdzając spożycie sodu, które zwykle jest podane w miligramach (mg) na opakowaniu produktu.
   • Zwróć uwagę na wagę każdej porcji. Być może dany produkt nie będzie zawierał dużo sodu, ale jeśli jego objętość jest większa niż porcja, to ilość sodu w nim będzie większa niż myślisz.
   • Wiele przetworzonej żywności, w tym większość zup w puszkach, zawiera duże ilości sodu. Należy uważać na żywność przetworzoną, biorąc pod uwagę ilość soli w diecie. Nawet przetworzona żywność, która nie smakuje słono, może zawierać więcej soli niż zdrowa.
   • Nie dodawać soli do potraw. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli możesz użyć innych pokarmów jako substytutu soli. Zwykle zawierają chlorek potasu.

3. 

   
   
   Używaj dużo pełnych ziaren. Jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi, jedz pełne ziarna. Zamiast decydować się na rafinowane zboża, takie jak biały chleb, biały ryż i biały makaron, wybierz produkty pełnoziarniste. Twój lekarz sugeruje spożywanie 6-8 porcji pełnych ziaren dziennie. Powinieneś spróbować jeść owies, brązowy ryż i komosę ryżową.
   • Szukając produktów pełnoziarnistych, należy szukać takich, które mówią o pełnoziarnistym, pełnoziarnistym i zbożowym z różnych nasion. Zawierają składniki lepsze dla serca.

4. 

   
   
   Spożywaj chude białko. Jeśli chcesz leczyć nadciśnienie, musisz trzymać się z dala od tłustego mięsa. Zamiast tego jedz chude białko. Nie spożywaj więcej niż 6 porcji mięsa lub chudego białka tygodniowo. Należy używać mięsa z piersi drobiu i ryb. Spróbuj też jeść inne zdrowe białka, takie jak soja i jajka.
   • Kiedy jesz mięso, przed przygotowaniem musisz usunąć cały tłuszcz i skórę. Nie smażyć ani nie smażyć. Zamiast tego grilluj, piecz lub gotuj na wolnym ogniu.
   • Jedz więcej ryb. Ryby, takie jak łosoś, zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

5. 

   Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Dla owoców i warzyw niezbędna jest dieta zdrowa dla serca. Naturalna ilość zawartych w nim witamin i minerałów zapobiegnie przybieraniu na wadze, poprawi odporność i pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Powinieneś spożywać co najmniej 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie. Squash, pomidory, brokuły, sałata, karczochy i marchewka to doskonałe przykłady warzyw bogatych w błonnik, potas i magnez. Owoce takie jak ananasy, mango, banany, jagody, granaty i truskawki są naturalną alternatywą dla wyrafinowanych słodyczy, na które masz ochotę.
   • Staraj się dodawać jadalne skórki owoców i warzyw jako dodatek błonnika i składników odżywczych.

6. 

   Ogranicz słodycze. Rafinowany cukier zawarty w słodyczach rozkłada zdrową porcję diety. Mogą powodować przybieranie na wadze i wpływać na ciśnienie krwi. Nie należy jeść więcej niż 5 porcji cukierków tygodniowo.
   • Jeśli musisz spożywać słodycze, wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Trzymaj się z dala od pączków i tych zawierających tłuszcze nasycone.

7. 

   Nie spożywaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie powinieneś spożywać napojów zawierających kofeinę i alkohol. Kofeina zwiększa poziom pewności siebie i ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli jest przyjmowana w dużych dawkach. Staraj się nie przekraczać 400 mg kofeiny dziennie. Nie pij więcej niż 1 porcji alkoholu dziennie, jeśli jesteś kobietą i nie więcej niż 2 porcje, jeśli jesteś mężczyzną.
   • Mała filiżanka kawy, około 235 ml, zawiera od 100 do 150 mg kofeiny, a filiżanka herbaty o tej samej objętości zawiera około 40 do 120 mg. Należy uważać na duże porcje, które są powszechne w kawiarniach. W jednej filiżance mogą zawierać mnóstwo kofeiny.
   Reklama

Część 2 z 4: Zmiany stylu życia

1. 

   Ćwicz więcej. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia pomogą w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Zacznij od co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio dziennie, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie. Staraj się dodawać ćwiczenia do swojej codziennej rutyny przynajmniej dwa razy w tygodniu. W przypadku problemów zdrowotnych lub otyłości należy skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego schematu sportowego.
   • Musisz ćwiczyć przez co najmniej 5 dni w tygodniu lub 3 dni, jeśli wykonujesz energiczne ćwiczenia, i 25 minut długich ćwiczeń, takich jak cardio interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT cardio).
   • Nawet jeśli musisz zacząć od lekkiej intensywności, staraj się codziennie chodzić. Stopniowo możesz rozwinąć rutynę ćwiczeń i wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia.
   • Znajdź kogoś, kto ćwiczy z tobą. Niezależnie od tego, czy jesteś sąsiadem, który często z tobą spaceruje, czy najlepszym przyjacielem, który z tobą pływa, łatwo będzie zachować konsekwencję w ćwiczeniach, gdy sam proces jest okazją do aktywności. akcja społeczna.
   • Wypróbuj wiele różnych ćwiczeń. Kiedy Twoja rutyna ćwiczeń stanie się nudna, zechcesz się poddać. Więc sztuczka polega na tym, że nigdy nie powinieneś pozwolić, aby pojawiła się nuda. Często myśl o innych działaniach, które możesz podjąć, aby odświeżyć swoją rutynę.

2. 

   Redukować stres. Stres, lęk i depresja zwiększają ciśnienie krwi. Powinieneś nauczyć się radzić sobie ze stresem i radzić sobie ze stresem, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks i zabawę. Możesz grać w gry z rodziną i przyjaciółmi, poczytać książkę, obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny, wybrać się na wycieczkę w dowolne miejsce lub wyprowadzić psa na spacer.
   • Jeśli stres pochodzi z napiętego harmonogramu, musisz nauczyć się odwracać od niepotrzebnych zajęć. Każdego dnia musisz dać sobie czas na odpoczynek i nauczyć się lepiej zarządzać swoim czasem.
   • Jeśli masz wrażenie, że Twój lęk i depresja nie są związane z wysokim ciśnieniem krwi lub że stanowią one główną część Twojego życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

3. 

   Rzucić palenie. Palenie papierosów jest jednym z najczęstszych czynników powodujących nagłą śmierć, ale można mu całkowicie zapobiec. Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza dla płuc i serca. Substancja chemiczna dodawana do papierosów zwiększa tętno i zwęża naczynia krwionośne. Skutki palenia będą utrzymywać się przez wiele lat, nawet po rzuceniu palenia. Palenie papierosów powoduje również z czasem stwardnienie tętnic, które nie ustąpi, gdy tylko przestaniesz palić.
   • Należy skonsultować się z lekarzem w sprawie opcji zaprzestania palenia tytoniu, takich jak zastrzyki, leki doustne, plastry, pigułki oraz terapia grupowa lub indywidualna.
   Reklama

Część 3 z 4: Stosowanie leków

1. 

   Użyj diuretyku tiazydowego. Zazwyczaj lekarz przepisuje leki wraz ze zmianami stylu życia, aby obniżyć ciśnienie krwi. Diuretyki tiazydowe, takie jak chlortalidon, hydrochlorotiazyd, zmniejszają ilość płynu w sercu i pomagają rozszerzyć naczynia. Obniża to ciśnienie w naczyniach krwionośnych i prowadzi do niedociśnienia.
   • Te leki należy przyjmować raz dziennie. Efekty uboczne obejmują zmniejszone spożycie potasu i sodu, co może powodować zawroty głowy, wymioty, wyczerpanie, niewydolność mięśni i arytmię. Mogą również powodować częstsze oddawanie moczu.

2. 

   Użyj blokerów kanału wapniowego. Blokery kanału wapniowego, takie jak amlodypina, nikardypina, nifedypina, werapamil i diltiazem, są środkami rozszerzającymi naczynia krwionośne. Oznacza to, że działają poprzez rozluźnienie mięśni ścian naczyń, co z kolei ułatwia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.
   • Należy go przyjmować 1-3 razy dziennie zgodnie z zaleceniami. Skutki uboczne mogą obejmować obrzęk nóg i spowolnienie akcji serca.

3. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie inhibitorów angiotensyny II. Inhibitory angiotensyny II obejmują 2 grupy leków, grupę antybiotyków zróżnicowanych angiotensyną (ACE) i blokerów receptora angiotensyny II (ARB). Grupa ACE obejmuje kaptopryl, enalapryl i lizynopryl. Klasy leków ARB, takie jak irbesartan, losartan i walsartan. Leki te hamują angiotensynę II, hormon zwężający naczynia krwionośne i zwiększający ilość płynu w sercu.
   • Są używane w podobny sposób. Należy pić 1-3 razy dziennie. Ich głównym skutkiem ubocznym jest spadek ciśnienia krwi, który może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia. Inne częste działania niepożądane obejmują zwiększone spożycie potasu, niewydolność mięśni, arytmię informacyjną i kaszel.
   • Leki te są zwykle przepisywane młodym pacjentom.

4. 

   Weź leki hamujące. Ponadto istnieją jeszcze dwa leki, które możesz przyjmować w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi, gdy inne metody i zmiany stylu życia nie działają. Beta-blokery obejmują takie leki, jak karwedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol i tymolol. Alfa-blokery to doksazosyna i prazosyna. Działają poprzez blokowanie nerwów i hormonów w organizmie przed sygnalizacją zwężenia naczyń krwionośnych.
   • Te leki mają podobne zastosowania. Należy je przyjmować 1-3 razy dziennie, zgodnie z zaleceniami. Niektóre z działań niepożądanych obejmują kaszel, duszność, hipoglikemię, zwiększony poziom potasu, depresję, wyczerpanie, dysfunkcje seksualne, ból głowy, nudności, osłabienie i przyrost masy ciała.

5. 

   Spróbuj ziół. Chociaż nadal nie ma dowodów naukowych, które mogłyby to potwierdzić, niektóre zioła mają zdolność leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Jednak nie należy zastępować naukowo sprawdzonych porad tymi środkami. Zamiast tego powinieneś włączyć je do swojej codziennej diety, jeśli zostanie to zatwierdzone przez lekarza.
   • Ekstrakt z liści ostrokrzewu to chiński ziołowy środek wspomagający naczynia krwionośne. Stosowanie produktu w postaci herbaty poprawia krążenie i ukrwienie serca.
   • Olej rybny, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, pomoże w metabolizmie tłuszczów i obniżeniu ciśnienia krwi.
   • Inne środki, takie jak wyciąg z czosnku, hibiskus, woda kokosowa, imbir, kardamon i głóg, pomogą Ci poradzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi i mają właściwości podobne do Lek stosuje się w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozumienie wysokiego ciśnienia krwi

1. 

   Zrozumieć wysokie ciśnienie krwi. Zwykle wysokie ciśnienie krwi jest wynikiem dwóch głównych etapów, zwężenia i stwardnienia naczyń krwionośnych, prowadzących do zmniejszenia ilości krwi krążącej w różnych narządach i częściach ciała. To powoduje, że twoje serce pracuje ciężej, aby pompować krew, iz czasem je uszkadza. Kiedy ciśnienie w naczyniu wzrasta, ściana naczynia zostaje naprężona, gdy przepływa przez nią krew. W rezultacie mięśnie ściany naczyniowej stają się grubsze, a wyściółka naczynia jest uszkodzona, co umożliwia wzrost płytki tłuszczowej.
   • Oba te procesy powodują zwężenie i usztywnienie, zmniejszając krążenie krwi. Kiedy krążenie krwi w części ciała jest zmniejszone, nie może ona uzyskać tlenu i składników odżywczych, których potrzebuje, a tkanki są uszkodzone lub nawet obumierają. Trudność w pompowaniu krwi do określonych obszarów ciała mierzona jest ciśnieniem krwi.
   • Inne częste powikłania wysokiego ciśnienia krwi obejmują niewydolność serca, problemy z nerkami i oczami.

2. 

   Zmierz ciśnienie krwi. Musisz zmierzyć ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy rośnie. Aby to wiedzieć, musisz wiedzieć, jak odczytywać wartości ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb, z których jedna to ciśnienie skurczowe (SBP), czyli ciśnienie krwi podczas bicia serca. Liczba ta jest wyższa niż rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP), czyli ciśnienie krwi, gdy serce jest w spoczynku między uderzeniami. Normalna liczba SBP będzie mniejsza niż 120, a normalna liczba DBP będzie mniejsza niż 80. Oznacza to, że ciśnienie krwi nie powinno przekraczać 120/80.
   • Ciśnienie krwi między 120 - 139/80 - 89 jest uważane za stan przed nadciśnieniem. Stopień 1 nadciśnienia tętniczego to 140-159/90-99, a stopień 2 nadciśnienia to 160 lub więcej / 100 lub więcej.

3. 

   Dowiedz się, jak zdiagnozować wysokie ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi często zmienia się w ciągu dnia. Kiedy śpisz i odpoczywasz, obniża się i podnosi, gdy jesteś podekscytowany, niespokojny lub aktywny. Z tego powodu nieprawidłową diagnozę ciśnienia krwi przeprowadza się tylko wtedy, gdy wzrost ciśnienia krwi zostanie wykryty podczas co najmniej trzech wizyt w odstępach od kilku tygodni do kilku miesięcy.
   • Możesz mieć tylko nadciśnienie skurczowe lub rozkurczowe. Twoja diagnoza zostanie ustalona na podstawie liczby najbardziej narażonej na ryzyko. Na przykład, jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi 162/79, jesteś na 2. etapie nadciśnienia.
   • Uważa się, że każdy, kto przyjmuje leki na receptę w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi, ma wysokie ciśnienie krwi, niezależnie od odczytu ciśnienia krwi.
   • Lekarz zaleci sprawdzenie ciśnienia krwi poza gabinetem, na przykład w aptece, placówce medycznej lub przy użyciu domowego mankietu do pomiaru ciśnienia krwi.

4. 

   Zrozumieć pierwotne wysokie ciśnienie krwi. Istnieją dwa rodzaje nadciśnienia, nadciśnienie pierwotne lub pierwotne oraz nadciśnienie wtórne lub wtórne. Pierwotne nadciśnienie rozwija się z biegiem lat. Przyczyny tej choroby są zróżnicowane i są silnie powiązane z wieloma niezależnymi czynnikami ryzyka. Należą do nich wiek, ponieważ twardnienie i zwężenie tętnic z czasem następuje wraz z wiekiem.
   • Przyrost masy ciała i otyłość to główne czynniki ryzyka. We wczesnych stadiach choroby jest to wynik zwiększonego rzutu serca, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby zwalczyć przyrost masy ciała. Z biegiem czasu metabolizm tłuszczów i cukrów ulega zaburzeniu, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Cukrzyca i zaburzenia lipidowe to także schorzenia przemiany cukrów i tłuszczów, stwarza też ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
   • Pierwotne nadciśnienie tętnicze występuje dość często u osób, których rodzice mają nadciśnienie. Wiele badań wykazało, że około 30% zmian ciśnienia krwi jest dziedzicznych.
   • Inne czynniki ryzyka pierwotnego nadciśnienia to stres, depresja, rasa, wysokie spożycie sodu, wysokie spożycie alkoholu i brak aktywności fizycznej.

5. 

   Dowiedz się o wtórnym nadciśnieniu. Wtórne wysokie ciśnienie krwi nie pojawia się z czasem w wyniku stylu życia. Zamiast tego jest odpowiedzią na podstawowy stan chorobowy. Obejmuje to problemy z nerkami, ponieważ nerki są odpowiedzialne za regulację składu płynów we krwi i usuwanie nadmiaru wody. Zarówno ostra, jak i przewlekła choroba nerek może powodować dysfunkcje, prowadzić do nadmiernego magazynowania wody, zwiększać objętość krwi i powodować nadciśnienie.
   • Guzy nadnerczy wydzielają hormony, które wpływają na częstość akcji serca, zwężają naczynia krwionośne i wpływają na czynność nerek, co może powodować wzrost ciśnienia krwi.
   • Innym stanem powodującym wtórne nadciśnienie tętnicze jest problem z tarczycą, bezdech senny, przyjmowanie niektórych leków lub przyjmowanie nielegalnych narkotyków.
   • W niektórych rzadkich przypadkach dzieci rodzą się z wadami wrodzonymi i mają duże naczynia krwionośne, które z kolei zakłócają krążenie krwi i powodują nadciśnienie.

6. 

   Szukaj pomocy medycznej. W niektórych sytuacjach należy szukać pomocy medycznej w przypadku nadciśnienia. Długotrwałe wysokie ciśnienie krwi może powodować różne choroby sercowo-naczyniowe, uszkodzenie nerek oraz uszkodzenie oczu i obwodowego układu nerwowego. Uszkodzenie to doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i śmierci z powodu zawału serca i udaru. Nawet jeśli podejmiesz wysiłek, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi poprzez zmianę stylu życia, naturalne środki i pomoc medyczną, jest mało prawdopodobne, że całkowicie pozbędziesz się choroby. Musisz znać oznaki zawału serca i udaru, aby móc natychmiast szukać pomocy medycznej.
   • Objawy zawału serca obejmują ból lub uczucie ciężkości w klatce piersiowej, ból ramienia (zwłaszcza lewego ramienia), ból brzucha, ból pleców lub szczęki, trudności w oddychaniu, nudności, wymioty, pocenie się, delirium, zawroty głowy i wyczerpanie.
   • Objawy udaru to drętwienie lub mrowienie, osłabienie lub drętwienie twarzy lub kończyn, zaburzenia widzenia, trudności w mówieniu, dezorientacja, trudności w zrozumieniu innych i silny ból głowy.
   • Objawy złośliwego nadciśnienia obejmują niewyraźne widzenie, lęk, splątanie, utratę przytomności, niezdolność do koncentracji, wyczerpanie, niepokój, senność, senność, letarg, ból w klatce piersiowej, kaszel, ból głowy , nudności lub wymioty, utrata czucia w ramionach, nogach, twarzy lub w innych okolicach, zmniejszenie ilości oddawanego moczu, drgawki, trudności w oddychaniu, osłabienie rąk, nóg, twarzy lub innych części.
   Reklama

Rada

• Musisz poinformować swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym lekach dostępnych bez recepty (OTC). Niektóre leki, w tym dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie, mogą zwiększać ciśnienie krwi.
• Jeśli często masz bóle głowy związane z wysokim ciśnieniem krwi, przeczytaj artykuł Jak zmniejszyć bóle głowy związane z wysokim ciśnieniem krwi.