Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Najgorszą rzeczą jest zmęczenie, które nie tylko uniemożliwia Ci cieszenie się udanym dniem, ale także wysysa energię fizyczną i psychiczną. Jeśli nie chcesz się męczyć, musisz zacząć zmieniać całą swoją codzienną rutynę zamiast po prostu iść spać, aby złagodzić zmęczenie. Z tego artykułu dowiesz się, jak się nie męczyć i cieszyć życiem.

Kroki

Część 1 z 3: Przestrzegaj pewnych porannych czynności

1. 

   Orzeźwiająco przebudzony. Rozpoczęcie dnia w przyjemnym stanie to ważny krok w kierunku wspaniałego, czujnego i odświeżonego dnia. Zmieniając poranną rutynę, musisz określić, która rutyna jest najlepsza każdego dnia, aby poczuć równowagę, a nie pośpiech i dezorientację. Oto, co należy zrobić, aby rozpocząć dzień we właściwy sposób:
   • Nie śpij. Wyłącz alarm i przygotuj się na rozpoczęcie dnia. Sen tylko marnuje czas i wpada w stan półświadomości na kilka minut.
   • Weź głęboki oddech, aby wypełnić płuca powietrzem.
   • Obudziłem się i uśmiechnął. Nie trać czasu na leżenie w łóżku, bawiąc się telefonem, ziewając i przewracając się na łóżku. Im wcześniej się obudzisz, tym lepiej się czujesz.
   • Jeśli nadal jesteś śpiący, możesz wyjść na balkon, aby zaczerpnąć świeżego, porannego powietrza.
   • Zawsze daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby być gotowym. Chociaż możesz pomyśleć, że dodatkowe pięć minut snu może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, w rzeczywistości zajmie Ci to mniej niż dziesięć minut na przygotowanie się. Sen jest ważny, ale musisz też wyjść z domu wygodnie i wypocząć, zamiast czuć, że idziesz i śpisz.

2. 

   
   
   Obudź się. Następnie idź do łazienki i zacznij myć twarz i nos, biorąc prysznic, aby się przygotować. Mycie zębów i szczotkowanie włosów sprawia, że ​​czujesz się gotowy na cały dzień, a oświetlenie łazienki stopniowo zwiększa czujność. Należy wykonać następujące czynności:
   • Policz twarz zimną wodą.
   • Spróbuj wziąć poranny prysznic. Chociaż wiele osób lubi brać prysznic w nocy, chłodna poranna kąpiel to świetny sposób, aby nie zasnąć. Pamiętaj, aby nie brać ciepłej ani gorącej kąpieli, chyba że idziesz spać.
   • Umieść radio w łazience, aby słuchać lub nucić ulubioną muzykę, która nie pozwala zasnąć.

3. 

   
   
   Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Zdrowe śniadanie jest niezbędne dla zdrowia i nie pozwala zasnąć przez cały dzień. Śniadanie jest spożywane w niewłaściwy sposób lub gorzej, a niejedzenie śniadania powoduje stagnację i zmęczenie organizmu przez cały dzień. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, poświęć trochę czasu, aby cieszyć się zdrowym, pełnowartościowym śniadaniem. Spróbuj następujących potraw:
   • Jogurt, owoce i muesli.
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (szpinak), jarmuż lub seler. Te warzywa można łączyć z koktajlami.
   • Jajka i szynka lub chudy indyk. Te pokarmy dostarczają organizmowi niezbędnych białek do rozwoju i naprawy uszkodzonych tkanek i komórek; Poza tym, pomagają one również w jaśniejszym umyśle przez cały dzień.
   • Owies, pieczywo pełnoziarniste lub zdrowe pełne ziarna. Unikaj słodkich zbóż, ponieważ nagle zwiększają poziom energii i stopniowo się zmniejszają.
   • Unikaj potraw nasączonych tłuszczem, masłem lub syropem klonowym. Te potrawy są świetne na weekendowe śniadanie lub specjalne okazje, kiedy chcesz się wynagrodzić, chcesz trochę się zrelaksować i nie musisz być zbyt czujny.
   Reklama

Część 2 z 3: Nie zasypiaj przez cały dzień

1. 

   
   
   Pobudź zmysły. Twoje zmysły nie są pobudzane, umysł również nie jest stymulowany i zasypia. Jeśli chcesz nie zasnąć, znajdź sposób na podrażnienie oczu, uszu, a nawet nosa w ciągu dnia. Oto kilka sposobów na pobudzenie zmysłów, nawet gdy jesteś w domu, w pracy czy w szkole:
   • Zachowaj aktywność jamy ustnej, ssąc miętowe cukierki lub gumę do żucia. To świetna wskazówka, gdy zmęczysz się chodzeniem rano do pracy lub wychodzeniem z pracy po południu.
   • Stwórz światło. Włącz jak najwięcej światła, jeśli pracujesz w pozycji, w której światła są regulowane. Albo jeszcze lepiej, usiądź przy oknie, aby uzyskać naturalne światło. Siedzenie w słońcu powoduje zmęczenie, ale siedzenie blisko słońca rozbudza zmysły.
   • Obudź swój słuch wąchając olejek miętowy. Możesz zabrać ze sobą butelkę olejku miętowego.
   • Obudź swój wzrok, robiąc sobie przerwę i dostosowując wzrok, gdy twoje oczy są zmęczone patrzeniem na przedmiot przez długi czas.
   • Słuchać muzyki. Jazz, hip-hop lub lekki rock może nie spać. Jeśli możesz, spróbuj posłuchać talk show radiowego, aby obudzić zmysły, ponieważ musisz uważnie słuchać.

2. 

   Pozostań aktywny. Stymulacja ciała jest równie ważnym krokiem w porównaniu do stymulacji sensorycznej. Kiedy twoje ciało jest w ruchu, twój umysł jest również czujny. Więc gdziekolwiek jesteś (nawet siedząc cały dzień przy biurku), musisz znaleźć sposób, aby wprawić swoje ciało w ruch. Wypróbuj poniższe wskazówki:
   • Delikatnie pociągnij płatek ucha.
   • Ściśnij w delikatnych miejscach. skład ciała bez zbyt dużej ilości tłuszczu, na przykład na przedramionach lub pod kolanami.
   • Rozciągnij nadgarstki, odciągając palec do tyłu.
   • Obrót ramion i szyi.
   • Jeśli czujesz, że powoli zasypiasz, możesz spróbować lekko ugryźć język.

3. 

   Ćwiczyc. Możesz pomyśleć, że ćwiczenia fizyczne powodują, że jesteś bardziej zmęczony, ale w rzeczywistości ma odwrotny skutek, jeśli wykonujesz je z umiarem. Ćwiczenia poprawiają ogólny poziom energii i poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia poranne i popołudniowe są najlepsze, ponieważ wtedy musisz zwiększyć poziom energii; Jeśli ćwiczysz późno w nocy, poziom adrenaliny wzrośnie i utrudni ci dobry sen. Oto kilka pomocnych ćwiczeń:
   • Jog po okolicy rano. Oddychanie świeżym powietrzem do płuc to najlepszy sposób na utrzymanie przytomności.
   • Dołącz do porannych zajęć jogi. To świetny sposób na oczyszczenie umysłu, poprawę oddychania i przygotowanie się na dzień.
   • Weź udział w sporcie zespołowym, takim jak piłka nożna, siatkówka lub koszykówka. Te sporty pobudzają ciało i umysł.
   • Poświęć 20 minut na spacer przynajmniej kilka razy w tygodniu, jeśli to możliwe.

4. 

   Jeśli nie możesz ćwiczyć, spróbuj łagodnej aktywności fizycznej. Nawet jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, możesz nie spać, poświęcając trochę czasu na podstawowe czynności fizyczne w ciągu dnia. Zaledwie 5-10 minut ćwiczeń to także sposób na obudzenie organizmu. Oto kilka ćwiczeń fizycznych o małej intensywności, które można wypróbować:
   • Spaceruj, jeśli to możliwe. Idąc do szkoły, powinieneś iść do szkoły, zamiast jechać autobusem, jeśli szkoła nie jest zbyt daleko, lub wybrać najdalszą trasę do klasy, jeśli nie martwisz się, że się spóźnisz. Jeśli idziesz do pracy, możesz przejść się korytarzem lub przejść przez ulicę do kawiarni.
   • Unikaj korzystania z windy, jeśli to możliwe. Wejdź po schodach, aby zwiększyć tętno.
   • Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, od czasu do czasu wstawaj i rozciągaj się.

5. 

   Utrzymuj zdrową dietę. Zdrowe śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale ważne jest, aby uwzględnić również pożywny obiad i kolację. Jedz zdrową żywność, która zapewni Twojemu ciału energię i energię, a niezdrowa żywność sprawi, że Twoje ciało będzie wiotkie i senne. Wypróbuj te wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, aby uniknąć uczucia zmęczenia:
   • Nie zapomnij o przekąskach, gdy jesteś zmęczony lub lekko głodny. Przynieś zdrowe przekąski, aby uniknąć kupowania niezdrowych przekąsek.Niektóre zdrowe przekąski to migdały, orzechy nerkowca, paluszki selera, masło orzechowe. Owoce są zawsze świetną przekąską i można je łatwo zabrać ze sobą, gdziekolwiek się wybierasz.
   • Jedz 3 zdrowe, zbilansowane posiłki w ciągu dnia. Znajdź czas na kilka przekąsek, aby nie przejadać się podczas posiłków.
   • Unikaj ciężkich potraw, produktów bogatych w skrobię lub pokarmów bogatych w tłuszcz i alkohol. Te pokarmy powodują, że jesteś bardziej zmęczony i szkodliwy dla układu pokarmowego.
   • Spróbuj trochę kofeiny. Kiedy tego potrzebujesz, kofeina może pomóc Ci zasnąć. Spróbuj wypić filiżankę herbaty lub kawy, ale nie za dużo kofeiny spowoduje wzrost poziomu kofeiny.
   • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Woda jest niezbędna do odmłodzenia organizmu.

6. 

   Utrzymuj aktywny umysł. Kiedy twój umysł jest aktywny, podekscytowany lub kreatywny, będziesz mniej zmęczony. Aby pomóc skupić swój umysł, zawsze koncentruj się na rzeczach, które są interesujące, zamiast kiwać głową lub marzyć. Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać umysł w ruchu.
   • Zmiana misji. Możesz czuć się nudno, robiąc coś godzinami, więc zrób sobie przerwę na przekąskę, stań przy oknie lub wyślij SMS-a do znajomego, z którym nie rozmawiał.
   • Jeśli jesteś w pracy, możesz porozmawiać ze współpracownikiem podczas przerwy. Dzięki temu oboje będziecie bardziej czujni, wolni do śmiechu i lepiej się bawicie.
   • Jeśli jesteś w szkole, skup się bardziej na tym, co mówi twój nauczyciel. Zadawaj pytania i odpowiedzi, aby omawiać i zapisywać ważne rzeczy za pomocą kolorowego pióra, aby Twój notatnik nie wyglądał zbyt monotonnie.
   Reklama

Część 3 z 3: Przygotowanie do dobrego snu

1. 

   Idź do łóżka ze zrelaksowanym umysłem. Aby mieć pewność, że następnego dnia nie będziesz zmęczony, musisz iść spać, gdy czujesz się podekscytowany i optymistycznie nastawiony do jutra. Kładzenie się spać, gdy jesteś zdenerwowany lub zdenerwowany, utrudni zasypianie. Oto kilka wskazówek:
   • Nie kładź się do łóżka w złości. Jeśli denerwujesz się kłótnią z kimś, bez względu na to, czy jest ona duża czy mała, spróbuj to rozgryźć przed pójściem spać.
   • Pomyśl o co najmniej dwóch rzeczach, których spodziewałbyś się następnego dnia. Kładzenie się spać, gdy czujesz się pozytywnie, może pomóc Ci podniecić się po przebudzeniu.
   • Wyobraź sobie, że budzisz się gładko. Brzmi głupio, ale wyobraź sobie, jak wyłączasz budzik, budzisz się, rozciągasz i wstajesz z łóżka. Po tylu fantazjach scena stanie się Twoim instynktem każdego ranka.

2. 

   Miej zdrowe nawyki dotyczące snu. Zdrowa rutyna przed snem jest tak samo ważna, jak poranna rutyna wstawania. Prawidłowe kładzenie się do łóżka jest ważnym krokiem w unikaniu zmęczenia. Po ustaleniu, które nawyki są najskuteczniejsze, należy je regularnie stosować, aby przyzwyczaić organizm. Na przykład:
   • Idź do łóżka i obudź się na czas. Chociaż może wydawać się to trudne, gdy masz napięty harmonogram, jest to najłatwiejszy sposób, aby upewnić się, że nie jesteś zmęczony. Nawyk regularnego spania 7 godzin w nocy jest znacznie lepszy niż spanie 5-6 godzin, a następnie spanie 10 godzin następnego dnia, ponieważ spowoduje to tylko utratę równowagi przez organizm.
   • Unikaj pikantnych potraw, napojów alkoholowych, czekolady lub kofeiny na długo przed snem, aby uniknąć otrzeźwienia. Ogranicz kofeinę po południu, jeśli naprawdę chcesz zasnąć.
   • Wykonaj kilka dodatkowych małych kroków, aby łatwiej się obudzić. Zamów ekspres do kawy w przedsprzedaży lub ubierz się na jutro.
   Reklama

Rada

• Unikaj napojów energetyzujących. Chociaż nie pozwala zasnąć przez 1-2 godziny, napoje energetyzujące powodują nagłe przebudzenie, zmęczenie i niemożność zaśnięcia.
• Nie pomijaj posiłków. Pomijanie posiłków na pewno zmęczy Cię.
• Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, możesz zdrzemnąć się, aby nabrać sił i być bardziej czujnym. Pamiętaj, aby nie drzemać dłużej niż 20 minut, aby uniknąć dalszego zmęczenia.
• Iść wcześnie do łóżka.
• Nie możesz się doczekać końca dnia.
• Spanie więcej lub mniej niż zwykle powoduje, że sen jest niezrównoważony i sprawia, że ​​jesteś bardziej zmęczony.
• Bądź aktywny przez cały dzień.
• Zimny ​​prysznic pomoże Ci od razu nie zasnąć.
• Nie używaj urządzeń takich jak telefony komórkowe na godzinę przed snem, ponieważ pobudzają umysł. Zamiast używać telefonu, spróbuj czytać.

Ostrzeżenie

• Nie jedź, gdy czujesz się senny.
• Niewystarczający sen niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy i ogólnie na organizm.