Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
22 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Płacz przed osobą, która cię karci, jest naprawdę tragicznym przeżyciem. To powoduje wstyd i może wpłynąć na Twój wizerunek w pracy, szkole czy w domu. Oczywiście płacz to normalna ludzka reakcja, ale w niektórych sytuacjach trzeba je powstrzymywać - więc co robić? Jeśli łatwo płaczesz, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swoje emocje (i łzy). Naucz się też dbać o siebie, gdy dużo płaczesz. Możesz również ograniczyć przyszłe problemy, ćwicząc niektóre techniki rozwiązywania konfliktów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zatrzymaj łzy
Ściśnij skórę między palcem wskazującym a kciukiem. Wciśnij w skórę między palcami. Należy jednak trzymać się tylko na tyle mocno, aby poczuć ból bez pozostawiania siniaka. Ból odwróci Twoją uwagę od płaczu.
- Możesz także ścisnąć grzbiet nosa. Zapobiegnie to wypływaniu łez z gruczołów łzowych.
Głęboki oddech. Kiedy poczujesz się sfrustrowany, po prostu weź powolny, głęboki oddech. Może to uspokoić Twoje ciało i odciągnąć Cię od osoby krzyczącej na Ciebie i wystarczy, aby uniknąć chęci płaczu.
Odwracać wzrok. Spójrz na coś innego zamiast na osobę, która cię beszta. Skoncentruj się na biurku, spójrz na swoją dłoń lub na coś przed sobą. Brak kontaktu wzrokowego ze złą osobą może cię uspokoić.
Z powrotem. Zachowaj pewną odległość od osoby, która na ciebie krzyczy, cofając się lub cofając od siedzenia. Kontrolując własną przestrzeń, poczujesz się mniej słaby i będziesz chciał płakać.
Znajdź wyjście z sytuacji. Jeśli nie możesz powstrzymać łez, znajdź wyjście z sytuacji. Jeśli możesz, spróbuj użyć wymówki, na przykład źle się czuć. Możesz też powiedzieć, że tracisz panowanie nad sobą i nie możesz dalej z nimi rozmawiać. Idź w prywatne miejsce, żeby się uspokoić.
- Możesz powiedzieć: „Tracę panowanie nad sobą i nie mogę prowadzić fajnej rozmowy. Muszę wyjść na chwilę, ale porozmawiamy o tym później ”.
- Toaleta jest zwykle bezpiecznym miejscem, którego należy unikać.
- Chodzenie, aby zrelaksować umysł, jest również dobrą opcją. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych może również pomóc w lepszej kontroli nad sobą.
Metoda 2 z 3: Uważaj na siebie
Znajdź prywatne miejsce. Idź do toalety, prywatnego pokoju lub innego miejsca, w którym nie będziesz przeszkadzać. Jeśli chcesz płakać, płacz. Daj sobie czas na uspokojenie się.- Jeśli spróbujesz to powstrzymać, gdy płaczesz, prawdopodobnie znowu zaczniesz płakać.
Lecz obrzęk oczu. Zmocz zimną wodę pod oczami, aby wyleczyć zaczerwienione i opuchnięte oczy. Możesz również nałożyć okład z lodu zawinięty w ręcznik.
- Jeśli jesteś w domu i nie spieszysz się, aby nigdzie iść, możesz owinąć ręcznikiem torebkę mrożonego groszku i nałożyć go na twarz lub przykryć oczy paczką schłodzonych torebek zielonej herbaty.
Użyj kropli do oczu. Użyj kropli do oczu, takich jak V.Rhoto, aby wyeliminować efekt czerwonych oczu. Umieść kroplę lub dwie krople do oczu do obu oczu. Twoje oczy powinny widzieć lepiej za 10-15 minut.
- Jeśli jesteś osobą płaczącą, nie używaj zbyt często kropli do oczu. Krople do oczu sprawią, że twoje oczy będą bardziej czerwone, jeśli będą używane zbyt często. Dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, upewnij się, że używasz odpowiednich kropli do oczu.
Uzupełnij ponownie. Jeśli nałożysz makijaż, pozostaw go na chwilę. Zetrzyj luźny makijaż oczu i makijaż, który dostał się na twoją twarz. Użyj podkładu i korektora, aby ukryć czerwone obszary. Zakończ szczoteczką tusz do rzęs, rumieniec lub cokolwiek, co zmyło się podczas płaczu.
- Jeśli często płaczesz, będziesz potrzebować małej kosmetyczki przy biurku lub torbie.
Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktów
Niech inni wiedzą, że łatwo płaczesz. Jeśli jesteś kimś, kto szybko płacze, powiesz tę prawdę swoim przełożonym, współpracownikom, krewnym i znajomym. Podkreśl, że to nic wielkiego i daj im znać, jak najlepiej zareagować, gdy to się stanie.
- Na przykład możesz powiedzieć „Płaczę łatwo, więc nie martw się, jeśli uznasz mnie za nieszczęśliwego - w porządku. Zawsze staram się kontrolować swoje emocje, ale jeśli będę płakać, uspokojenie się zajmie mi kilka minut.
Porozmawiaj z osobą, która cię skarciła. Gdy już się uspokoisz, podejdź do osoby, która na ciebie krzyknęła i zapytaj, czy może z tobą porozmawiać prywatnie. Przypomnij o problemie i przeproś, jeśli zrobiłeś coś złego. Następnie powiedz im, jak poczułeś się skarcenie, i grzecznie poproś, aby porozmawiali później.
- Możesz powiedzieć: „Byłem bardzo zdezorientowany, kiedy zostałem przez ciebie zbesztany, więc nie mogłem wcześniej wymyślić odpowiedniego rozwiązania problemu. Mam nadzieję, że następnym razem, gdy będziemy mieć taki problem, będziemy mogli porozmawiać, kiedy oboje będziemy spokojni ”.
Pomyśl, dlaczego ten konflikt sprawia, że płaczesz. Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, gdy ktoś cię skarci. Jeśli rozpoznasz coś, co sprawia, że łzy płyną Ci, znajdziesz właściwy sposób, aby sobie z tym poradzić.
- Na przykład, jeśli jesteś przytłoczony działaniem adrenaliny, ściśnij elastyczną piłeczkę, aby złagodzić stres.
- Jeśli besztanie sprawia, że czujesz się mały i gorszy, możesz sobie powiedzieć, że są ludźmi i będą popełniać błędy, więc nie mają prawa cię karcić.
- Pamiętaj, jak często płakałeś jako dziecko. Ta cecha może podążać za tobą do dorosłości.
Znajdź kilka alternatywnych strategii. Pomyśl, co możesz zrobić lub powiedzieć, gdy ktoś się na ciebie złości. Wizualizuj siebie jako spokojnego i opanowanego, gdy stosujesz nowe strategie.
- Na przykład, jeśli twój szef jest często głośny, możesz powiedzieć: „Przepraszam, jestem niezadowolony z tego powodu i spróbuję znaleźć rozwiązanie. Jednak chcę też dodać, że nie mogę skupić się na tym, co mówisz, kiedy jesteś głośny. Czy możemy później porozmawiać o tym spokojniej? ”
- Jeśli to nie działa, a Twój szef wciąż na ciebie wrzeszczy, spróbuj porozmawiać z działem zasobów ludzkich w firmie. Nikt nie ma prawa obrażać innych w miejscu pracy.
Radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Jeśli doświadczasz chronicznego stresu, często będziesz płakać w stresujących sytuacjach. Radzenie sobie ze stresem sprawi, że nie będziesz płakać. Pomyśl o czynnościach relaksacyjnych, które normalnie wykonywałbyś, aby radzić sobie ze stresem.
- Przykłady działań odprężających obejmują jogę, medytację, telefonowanie do przyjaciela, spacer na świeżym powietrzu lub słuchanie relaksującej muzyki. Wypróbuj te czynności, gdy czujesz się zestresowany lub przytłoczony.
Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli płacz przeszkadza w związkach lub w pracy lub szkole, lepiej udać się do terapeuty, aby dowiedzieć się, dlaczego. Terapeuta może pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego często płaczesz i znaleźć sposoby, aby to powstrzymać.
Możesz także zwierzyć się przyjacielowi, jeśli nie podoba Ci się rozmowa z psychologiem. Kiedy zwierzasz się swoim uczuciom ukochanej osobie, otwierasz się na nią i stopniowo otwierasz się na siebie. Jeśli nie udostępnisz swojego problemu, możesz nie być w stanie go zobaczyć. Jeśli są szczerymi przyjaciółmi, pocieszą cię i pomogą ci się zrelaksować, zamiast po prostu siedzieć i patrzeć, jak walczysz. Reklama
