Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Czy chodzisz w zrelaksowanym nastroju, ale nagle czujesz się przygnębiony po spotkaniu z kimś lub nie wiadomo skąd myślą, która nagle się pojawia? Czy dobrze się bawisz spędzając czas ze znajomymi, czy nieszkodliwy komentarz również może cię wkurzyć? Jeśli ciągle doświadczasz fluktuacji emocjonalnych i trudno jest to kontrolować, być może nadszedł czas, aby działać bardziej pozytywnie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmień perspektywę

1. 

   Pielęgnuj pozytywne nastawienie. Ciągłe zmiany emocjonalne często mają miejsce, gdy spodziewasz się, że wydarzy się coś złego, lub innymi słowy, masz negatywne myśli. Na przykład czekasz na wyniki rekrutacji i zakładasz, że nie będziesz zadowolony, mimo że wczoraj rozmawiałeś. Albo kiedy twoja mama mówi, że chce, żebyś się o tym dowiedziała, od razu myślisz, że jest poważnie chora. Takie negatywne myśli są często niedokładne, a nawet mogą źle wpływać na twoje emocje i sprawiać, że czujesz się bardzo zły i smutny bez „konkretnego” powodu. Istnieją dwie różne sztuczki, które możesz wypróbować, aby poradzić sobie z takim niezdrowym automatycznym myśleniem:
   • Poświęć trochę czasu na relaks. Zamiast myśleć, że nadejdzie najgorsze, pomyśl o innych możliwych scenariuszach. W ten sposób przekonasz się, że najgorszy scenariusz jest mało prawdopodobny i nie ma powodu, aby się nadmiernie nudzić, jeśli nie masz więcej wartych tego wiadomości.
   • I odwrotnie, możesz również podjąć środki ostrożności i być przygotowanym, jeśli wydarzy się najgorsze. Jeśli jesteś przygotowany na zaakceptowanie sytuacji, będziesz mógł skupić się na innych kwestiach zamiast zanurzać się w nieprzewidziane konsekwencje problemu.

2. 

   
   
   Unikaj przesadzania z negatywnymi konsekwencjami. Wyolbrzymianie negatywnych stron może sprawić, że poczujesz się smutny. A co ze złą randką lub nie możesz połączyć się ze swoim partnerem? Możesz myśleć, że oznacza to, że nigdy nie znajdziesz prawdziwej miłości lub zostaniesz odcięty, ale nie pozwól, aby sytuacja lub rozmowa stały się decydującym czynnikiem. określić swoje życie. Przesada może nie być w twoim nastroju, ale jest sposób, aby sobie z tym poradzić.
   • Przypomnij sobie, że to, co się stało, było tylko zbiegiem okoliczności. Zamiast postrzegać wydarzenie (takie jak niezgoda ze współpracownikiem lub partnerem) jako lustro relacji z tą osobą, traktuj je jako typowe wzloty i upadki występujące w każdym związku. związek lub wyjątek. Możesz przypomnieć sobie, co osiągnąłeś w tych związkach lub obszarach, i poczujesz się spokojniejszy i zdasz sobie sprawę, że nie musisz się tym tak bardzo martwić.

3. 

   
   
   Zrób miejsce na szare obszary swojego życia. Wykazano, że myślenie tylko o skrajnych skrajnościach, takich jak „czarno-białe” (np. Doskonałość i katastrofa, piękno i brzydota itp.), Wiąże się z nagłymi i stałymi wahaniami nastroju. .
   • Nadmierne skupianie się na jednym wyniku (w porównaniu z innymi wynikami) znacznie ogranicza twoją zdolność do angażowania się w pomysły i emocje, których doświadczasz w kontaktach społecznych. Jeśli cenisz rzeczy w dwóch oczywistych skrajnościach: czarno-białe, coś, co po prostu sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy lub nieszczęśliwy, sukces lub porażka, piękny lub brzydki, to cię nie ma. wiele innych doświadczeń.
   • Pamiętaj, że świat ma wiele innych kolorów, nie tylko czarno-biały. To samo może mieć wiele różnych skutków, a nie tylko kończyć się sukcesem lub porażką.
   • Na przykład Twoja ostatnia inwestycja biznesowa spadła. Czy to spowoduje porażkę na rynku? Absolutnie nie. Osiągnąłeś wiele innych sukcesów, musiało być też kilka porażek. Tak więc ostatnia inwestycja pomaga Ci stać się bardziej realistyczną i wszechstronną osobą.
   • Jeśli coś pójdzie nie tak, potraktuj to jako doświadczenie. Brak akceptacji na pożądanym stanowisku nie oznacza, że ​​jesteś niekompetentny, po prostu to stanowisko nie jest dla Ciebie całkowicie odpowiednie. Ten wielki świat ma dla Ciebie również wiele innych możliwości. Nie pozwól, aby listy z odmową decydowały o tym, kim jesteś i pozostawiają w złym nastroju.

4. 

   
   
   Naucz się ośmieszać. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi niezwykłymi huśtawkami emocjonalnymi, jest nauczyć się robić krok do tyłu i śmiać się z siebie. Ludzie, którzy mają tendencję do szybkiej zmiany emocji, często są nieco sztywni wobec siebie. Utrudnia im to rozrywkę lub śmiech, gdy rozpoznają w sobie coś złego.
   • Na przykład, gdy idziesz na miejsce spotkania i ptak "kupi" w głowę. Możesz odpowiedzieć złością, bólem, zagubieniem, lub Możesz pomyśleć: „Och, takie rzeczy rzadko się zdarzają, prawda?” Lub „Przynajmniej mam coś do powiedzenia dzieciom o mojej pierwszej randce z jej matką”. Oczywiście jest kilka sytuacji, które po prostu nie są zabawne. Z wyjątkiem takich sytuacji żartowanie może sprawić, że będziesz silny i kontrolujesz emocje w złych sytuacjach.

5. 

   Obiektywnie zbadaj sytuację. Poświęć trochę czasu na przemyślenie. Być może będziesz musiał zmienić swoje oczekiwania w kierunku realistycznego odzwierciedlenia problemu. Czasami możesz poczuć, że jakaś emocja pojawia się po 15 minutach szukania miejsca parkingowego w supermarkecie. Możesz mieć wrażenie, że świat się rozpadał w tym momencie, jednak uspokój się i pomyśl o ostatecznym źródle tego, co cię tak znudziło. Czy to prawda, że ​​parking przy supermarkecie jest pełny tuż przed kolacją w tygodniu? Czy naprawdę zwariujesz na punkcie czegoś tak głupiego, jak konieczność znalezienia miejsca parkingowego lub brzydki komentarz niegrzecznego kolegi? Zadaj sobie pytanie, czy te problemy naprawdę mają znaczenie jako całość.Może odpowiedź brzmi tak, ale wydaje się, że myślisz, że mrówka jest tak duża jak słoń.
   • Często pozwalamy naszym emocjom dominować nad nami, niezależnie od źródła ich ataku. Chociaż świadomość, że twoje uczucia nie są teraz, nie pomaga, przynajmniej takie myślenie pomoże ci się uspokoić i uświadomić sobie, że nie jest tak źle, jak myślisz.
   • Pomyśl o swojej sytuacji jako o sytuacji kogoś innego. Co byś sobie radził? Czy uważasz, że Twoja sytuacja jest naprawdę poważna?
   Reklama

Metoda 2 z 4: Gdy emocje nagle się zmieniają

1. 

   Muszę wiedzieć, kiedy wyjechać. Jedną rzeczą do zapamiętania, jeśli chcesz przejąć kontrolę nad nagłą zmianą emocjonalną, jest uświadomienie sobie momentu, w którym twoje emocje są poza zasięgiem, co stanowi najlepszą opcję wyjścia z tej sytuacji. . Jeśli wpadasz w złość, skrajną złość lub odczuwasz negatywne emocje, które powstrzymują cię przed pokonaniem tego, co robisz lub mówisz, powinieneś przeprosić i iść dalej. Możesz też wyjść bez słowa. Chociaż nie da ci to rozwiązania, którego chcesz, pomoże ci uniknąć działania lub mówienia rzeczy, których będziesz później żałować.
   • Kiedy jesteś w środku kłótni i atmosfera staje się napięta, powiedz coś w stylu „Przepraszam, potrzebuję kilku minut na uporządkowanie swoich myśli”. Następnie udaj się w ciche miejsce i zastanów się, co się stało.
   • Kiedy wychodzisz i wracasz do normalnych myśli i oddychania, możesz uzyskać bardziej ugruntowane spojrzenie na sytuację. Możesz wtedy zdecydować, czy wrócić do dyskusji, czy zatrzymać na tym etapie.

2. 

   Krótka przerwa na pięć minut. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to zrobić sobie przerwę, aby się uspokoić i przejąć nad sobą kontrolę. Kiedy poczujesz, że twoje emocje rosną, niezależnie od przyczyny, odpocznij przez pięć minut, skup się na oddychaniu, aż tętno wróci do normy i dopóki nie będziesz mniej zły, zrób sobie przerwę. z powrotem do radzenia sobie z sytuacją. Pamiętaj, że nie ma nic wstydliwego w zrobieniu sobie przerwy na powrót do spokojniejszego nastroju.
   • Policz od 1 do 10 i weź głęboki oddech. Liczenie od jednego do 10, jeśli ćwiczysz przez długi czas, zanim cokolwiek zrobisz, działa, ponieważ rozprasza cię i powoduje krótką przerwę między zdarzeniem, które się wydarzyło, a twoją reakcją. Pomoże Ci to kontrolować swoje emocje.
   • Czasami wystarczy zmienić spacje. Może siedzisz zbyt długo i potrzebujesz wyjść na zewnątrz i oddychać. Może jeździłeś cały dzień z miejsca na miejsce, a teraz musisz usiąść i odpocząć. W każdym razie trochę odpoczynku może pozytywnie wpłynąć na Twoje emocje.

3. 

   Porozmawiaj z przyjaciółmi. Jeśli naprawdę jesteś w złym stanie emocjonalnym i po prostu nie możesz zejść sobie z drogi, może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zadzwonić i porozmawiać z bliskim przyjacielem, któremu możesz zaufać. dla Ciebie. Poczujesz większą ulgę, gdy wypowiadane są frustracje, smutek i niepokój, a także będziesz czuł się mniej samotny, gdy będziesz radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami. Uświadomienie sobie, że masz ludzi, na których możesz polegać w sytuacji kryzysowej, może pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju, ponieważ będziesz mieć więcej spokoju, wiedząc, że łatwo możesz to osiągnąć. ich pomoc, wsparcie i rady.
   • Jeśli jednak za każdym razem, gdy jesteś smutny, dzwonisz do kogoś i ciągle rozmawiasz o tym, co się stało, możesz się zdenerwować i sytuacja się pogorszy. Bądź świadomy siebie i zobacz, czy rozmowa z kimś jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

4. 

   Znajdź rutynę, która tworzy spokój. Każdy ma swój sposób na osiągnięcie „stanu spokoju”. Musisz wypróbować różne sposoby, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada. Niektórym wystarczy trochę spaceru, aby oczyścić umysł. Podczas gdy inni siedzą, aby napić się herbaty miętowej lub rumianku. Jedna osoba lubi słuchać jazzu lub muzyki klasycznej, inna lubi bawić się ze swoimi pupilami. Postaraj się znaleźć coś, co sprawi, że poczujesz się spokojny i kontrolujesz swoje emocje tak bardzo, jak to możliwe, a następnie znajdź sposób, aby to zrobić, gdy doświadczasz negatywnej emocji.
   • Kiedy widzisz, że emocja rośnie, postaraj się zrobić jak najwięcej, aby się uspokoić. Chociaż nie zawsze jest to możliwe, nadal musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby się uspokoić w taki czy inny sposób. Weź ze sobą pudełko herbaty ziołowej, jeśli pomoże ci to kontrolować. Lub zachować urocze chwile kota w telefonie, jeśli czujesz się z nim swobodnie.

5. 

   Pomysl zanim cos powiesz. To bardzo ważna zasada kontrolowania emocji. Jeśli jakaś emocja się zbliża, możesz wypowiedzieć słowa, które ranią lub sprawiają, że inni są nieszczęśliwi, co sprawi, że później będziesz żałować. Kiedy zaczynasz się denerwować, zastanów się, zanim powiesz, czy to, co mówisz, naprawdę ci pomaga, czy też jest inny sposób na wyrażenie swojej opinii lub osiągnięcie celu. Zaledwie kilka sekund spędzonych na myśleniu może pomóc Ci lepiej kontrolować siebie.
   • Powiedzenie czegoś, czego tak naprawdę nie zamierzałeś zrobić, kiedy powiedziałeś, że może tylko pogorszyć sytuację, a także pogorszyć nastrój.

6. 

   Jeść. Wiele osób zauważa, że ​​stają się rozdrażnieni, źli, gdy ich poziom cukru we krwi jest niski i muszą coś zjeść. Ostatnie badania sugerują, że podstawowe potrzeby fizjologiczne (takie jak potrzeby żywieniowe) mogą wpływać na sposób, w jaki postrzegamy pewne problemy. Co więcej, ignorowanie tych potrzeb może sprawić, że poczujemy zagrożenie w środowisku, mimo że nie są one tak naprawdę ważne w życiu codziennym.
   • Pamiętaj, kiedy był twój ostatni posiłek; mogłeś pominąć posiłek lub zjeść go przez kilka godzin, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli w którymś momencie poczujesz lekki spadek nastroju, zjedz przekąskę, taką jak jabłko, orzechy nerkowca lub szklanka jogurtu, abyś mógł zobaczyć poprawę swojego nastroju.
   • Najlepiej jest być przygotowanym na uniknięcie emocjonalnego osłabienia spowodowanego głodem. Noszenie banana, batonika energetycznego lub torebki orzechów pomoże Ci utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień.

7. 

   Iść na spacer. Wykazano, że chodzenie pomaga ludziom zwalczać złe nastroje. 30 minut spaceru i zaczerpnięcia świeżego powietrza może pomóc obniżyć ciśnienie, zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, otyłości i niektórych postaci raka.
   • Idź na spacer każdego dnia i kiedy poczujesz nastrój. Kiedy chodzisz, skup swoją uwagę na rytmie swojego ciała i oddychaniu, a szybko zauważysz, że odrzucasz istniejące nastroje.
   • Możesz także być w złym nastroju przez cały dzień, martwiąc się o problemy, które masz. Wyjście na spacer może również pomóc Ci uświadomić sobie, że oprócz problemów, które masz, jest wiele innych rzeczy, wiele innych osób boryka się z życiem.

8. 

   Logowanie. Dzienniki mogą pomóc ci przeanalizować emocje, które miałeś i pomyśleć o tym, jak możesz pomóc powstrzymać swoje uczucia przed ustabilizowaniem się w określonych sytuacjach. W swoim dzienniku możesz opisywać miniony dzień własnymi uczuciami, kiedy jesteś szczęśliwy, smutny, zmartwiony, niespokojny, dzięki czemu lepiej zrozumiesz swoje wykresy emocjonalne. Drogi. Może się okazać, że często czujesz swój nastrój w nocy lub kiedy kogoś spotykasz. Śledzenie swoich myśli i uczuć może zwiększyć świadomość swoich emocji i pomóc kontrolować nastrój.
   • Staraj się prowadzić codzienny dziennik. Pomoże to stworzyć nawyk siedzenia i myślenia, co oznacza ograniczenie natychmiastowych działań.

9. 

   Znajdź sposoby, aby dotrzeć do tego, co wyzwala Twój nastrój. Każdy ma źródło bodźców nastroju. Jeśli jesteś świadomy tych przyczyn, możesz zaplanować, jak sobie z nimi poradzić.Świetnie, jeśli przyczyną natychmiastowej zmiany nastroju jest coś, czego możesz uniknąć, na przykład znajomy lub określone miejsce. Jednak są chwile, kiedy to, z czym musisz sobie poradzić, jest czymś, o co musisz się martwić. Dlatego bardzo ważne jest nauczenie się umiejętności adaptacyjnych, aby kontrolować takie przyczyny, pomaga to zarządzać emocjami, gdy następnym razem przyjdziesz.
   • Na przykład, jeśli denerwujesz się utknięciem w korku, spróbuj odtworzyć płytę klasyczną lub jazzową. Jeśli współpracownik cię denerwuje, znajdź sposób na uniknięcie go lub zminimalizowanie kontaktu z nim. Podobnie jak trening fizyczny, jest to sposób na ćwiczenie z własnymi ograniczeniami i unikanie nadmiernego wysiłku.
   • Jeśli nie możesz ograniczyć ekspozycji do źródła nastroju, bo to na przykład twój szef, użyj umiarkowanej ekspozycji. Spróbuj spojrzeć na sprawę z odpowiedniej perspektywy, mówiąc sobie, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Jeśli twój szef jest niegrzeczny lub stwarza niewygodne sytuacje, możesz znaleźć sposoby na złagodzenie sytuacji, na przykład znaleźć nową pracę, porozmawiać z przełożonym. odpowiedz na problem bezpośrednio do nich. Pamiętaj jednak, że możesz kontrolować tylko SWOJE własne działania, a nie to, co robią lub mówią inni.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zbuduj zrównoważony styl życia

1. 

   Dobrze się wyspać. Brak snu to jeden z powodów, dla których nie możesz kontrolować swojego nastroju. Brak snu często powoduje, że czujesz się otępiały, ospały, poirytowany i trudny do kontrolowania umysłu i ciała. Chociaż potrzeby wszystkich osób są różne w zależności od osoby, na ogół większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie. Kiedy już wiesz, ile snu potrzebujesz każdego dnia, postaraj się sprostać tej ilości czasu, a także wyrób nawyk kładzenia się spać lub wstawania o tej samej porze każdego dnia.
   • Jeśli wypijesz za dużo kawy, prawdopodobnie nie zdasz sobie sprawy, ile Ci brakuje snu. Ograniczając kawę i śpiąc więcej, poczujesz się lepiej ze swoimi emocjami i ludźmi.

2. 

   Zmniejsz presję na siebie. Pierwszym krokiem do złagodzenia stresu jest uświadomienie sobie własnego poziomu stresu, abyś mógł podjąć inne kroki opisane w tej sekcji. Ludzka funkcja emocjonalna jest dla nas pewnego rodzaju wskaźnikiem, dzięki któremu możemy rozpoznać, że coś jest nie tak fizycznie lub psychicznie, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, które czynniki w życiu powodują, że czujesz się przytłoczony. Siła, niepokój i złość są bardzo ważne w znajdowaniu rozwiązań umożliwiających poprawę. Istnieją kroki i sposoby na złagodzenie stresu i poprawę nastroju.
   • Jeśli Twój harmonogram jest zbyt napięty, rozważ i wyeliminuj zdarzenia i czynności, które nie są zbyt istotne lub wymagają ustalenia priorytetów. Badania wykazały, że ilość czasu spędzanego z rodziną i przyjaciółmi jest odwrotnie proporcjonalna do poziomu presji i wydajności Twojej pracy. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na odpoczynek i relaks z bliskimi.
   • Jeśli w Twoim życiu istnieje jakiś związek, który stawia Cię pod presją lub stresem, musisz ponownie rozważyć ten związek. Niezależnie od tego, czy jest to stresująca relacja z rodzicem, czy kimś ważnym, powinieneś jak najszybciej postawić sprawę na wadze.
   • Poświęć więcej czasu na odpoczynek. Odpoczynek może być jogą, spędzać czas z przyjaciółmi, kąpać się lub medytować. Medytacja to jeden z prostych, ale skutecznych sposobów obniżenia ciśnienia krwi, a także objawów lęku, stresu i depresji.

3. 

   Ogranicz nadmierne spożycie kawy. Jeśli dzienna ilość wypijanej kawy jest większa od średniej, tj. Więcej niż 2-3 filiżanki, to być może jest to jeden z powodów, dla których Twoje nastroje i emocje „wskakują”, bo będą powodować zmartwienia wzrośnie ciśnienie krwi. Jak w każdym przypadku, ilość kawy, jaką każda osoba może wypić dziennie jest inna, jedna osoba może wypić 4 filiżanki dziennie, a inna dostrzega różnicę przy piciu do drugiej filiżanki. Jeśli przyczyną wahań nastroju jest kawa - na przykład to, że po wypiciu kawy gwałtownie zmienia się nastrój - to zmniejsz ilość tego stymulanta w diecie, zaskoczę sobą i będę miał lepszą kontrolę nastroju.
   • Przerzuć się na herbatę zamiast kawy. Niektórzy uważają, że kofeina zawarta w herbacie wpływa na nich inaczej niż kofeina w kawie. Jednak zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż czarna, więc spróbuj różnych herbat, aby znaleźć taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
   • Używając herbaty lub kawy, pij ją powoli. Jeśli Twoja filiżanka kawy lub herbaty wyschła w ciągu zaledwie 10 minut, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wystąpi zmiana nastroju.
   • Należy również unikać napojów energetyzujących. Ten rodzaj napoju wywoła niepokój i niepokój oraz może powodować nierównomierne zmiany nastroju, nawet u osób mniej na to podatnych.

4. 

   Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu i napojów alkoholowych. Będziesz bardziej podatny na wahania nastroju, jeśli wypijesz więcej niż równowartość kieliszka czerwonego wina dziennie. Picie alkoholu, zwłaszcza przed pójściem spać, sprawi, że będziesz miał zmęczony sen, a po przebudzeniu poczujesz się ospały. Staraj się pić jak najmniej alkoholu i całkowicie rzucić palenie, jeśli to możliwe.
   • Oprócz alkoholu należy również trzymać się z dala od zakazanych substancji. Nie tylko powodują, że jesteś niestabilny, ale mają także wiele innych konsekwencji fizycznych i psychicznych.

5. 

   Zwiększ ćwiczenia. Uczyń ćwiczenia i sport regularnym nawykiem, ponieważ ćwiczenia pomogą spalić nadmiar energii i pomogą w zrównoważeniu emocji i nastroju. Chociaż 30 minut ćwiczeń dziennie nie daje całkowitej kontroli nad nastrojem, może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Ćwiczenia fizyczne przynoszą prawdziwe korzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, ponieważ pomagają obniżyć ciśnienie i poziom ciśnienia krwi.
   • Wybierz aktywność odpowiednią dla siebie. Bieganie, joga, taniec, pływanie lub inna aktywność fizyczna mogą być dla Ciebie opcją. Zacznij od podstaw, jeśli jesteś początkującym. Kiedy ćwiczysz, staraj się robić wszystko, co możesz, ale nie przesadzaj, ponieważ może to spowodować kontuzję. Jest to powolna, stopniowa praktyka, która pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo.

6. 

   Znajdź ujście emocji. Może to być wszystko, co pomoże ci zmienić negatywne, skrajne emocje w inną formę aktywności. Fotografowanie, pisanie poezji i robienie ceramiki to jedne z najbardziej pomocnych rozrywek w łagodzeniu emocji. Znajdź dla siebie coś, co sprawi, że poczujesz się swobodnie lub pomoże ci wyjść z codziennych problemów. Robienie tego nie oznacza, że ​​„uciekasz” od swoich emocjonalnych wzlotów i upadków, ale zamiast tego pomaga ci ograniczyć emocjonalną zmianę, sprawiając, że cieszysz się czasem robienia tego, co robisz. ulubiony.
   • Uwolnienie emocjonalne nie musi być działaniem twórczym ani nie wymaga talentu. Może to być dowolna aktywność, od wolontariatu po oglądanie klasycznych filmów. Problem polega na tym, które czynności lubisz, a które są naprawdę pomocne w wyciągnięciu cię z negatywnych emocji, które masz.
   • Emocjonalne ujście może być czymś, co chcesz zrobić, gdy jesteś pod wpływem stresu lub masz niestabilny nastrój. Na przykład, jeśli czujesz, że zaraz wpadniesz w jakiś nastrój, możesz pisać wiersze, rysować lub cokolwiek innego, co Cię rozprasza i chce pracować.

7. 

   Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Spędzanie czasu w relacjach społecznych może pomóc ograniczyć nagłe zmiany emocjonalne i jednocześnie poprawić nastrój.Chociaż istnieją relacje, które sprawią, że poczujesz się negatywnie, naprawdę pomocne jest przebywanie w pobliżu słabych osób, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ dzięki nim poczujesz się spokojniejszy i wygodniejszy. Jeśli myślisz, że jesteś odizolowany, możesz czuć się zaniepokojony lub smutny, więc spędzanie czasu z innymi sprawi, że poczujesz się z nimi bardziej związany. Najlepiej jest traktować wizyty u znajomych i rodziny kilka razy w tygodniu jako cel do osiągnięcia, dzięki czemu będziesz o wiele szczęśliwszy i pewniejszy siebie.
   • Ważne jest również spędzanie czasu w samotności. Ludzie, którzy czują, że nie mają czasu dla siebie i są przytłoczeni tym, co muszą zrobić, to także ludzie, którzy mogą łatwo zmienić swój nastrój. Dlatego upewnij się, że zawsze masz czas dla siebie, na przykład poświęcając czas na prowadzenie dziennika, spacery, samotne siedzenie i myślenie.

8. 

   Utrzymuj zbilansowaną dietę. Zbilansowana dieta pomaga w zrównoważeniu ciała i umysłu. Jedz co najmniej 5 porcji owoców i owoców dziennie, ogranicz nadmiar żywności przetworzonej i bogatej w skrobię oraz ogranicz spożycie słodyczy. Spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów, białka, owoców i warzyw w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się bardziej zrównoważony i mniej przygnębiony. Oto kilka produktów, które mogą poprawić nastrój:
   • Omega 3 Omega 3 w produktach spożywczych, takich jak łosoś, soja.
   • Kwas foliowy. Badania wykazały, że ludzie, którzy często są niespokojni, najczęściej spożywają mało kwasu foliowego, więc co tydzień należy przyjmować wystarczającą ilość kwasu foliowego, zielone warzywa liściaste zawierają wiele z tych składników odżywczych.
   • Białko. Zachowaj zdrowie dzięki białku z jaj, ryb, piersi indyka, tofu lub innych źródeł białka. Pamiętaj, aby zrównoważyć spożycie białka i węglowodanów.
   • Uważaj na soki i koktajle. Tylko kilka soków owocowych w puszkach to w 100% soki owocowe, z których większość zawiera cukier lub inne rodzaje wody, których organizm nie potrzebuje. Jednocześnie napoje te nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych i nie zawierają związków chemicznych pochodzących z owoców, więc trudno będzie wpłynąć na poprawę emocji, a nawet pogorszenie samopoczucia.

9. 

   Dodaj do swojej codziennej diety zioła, witaminy i suplementy. Niektóre zioła, witaminy i suplementy mogą poprawić nastrój, ale przypominamy, że eksperci nie są w pełni zgodni co do pozytywnych skutków, jakie mają zioła lub suplementy. przynieść. Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Oto kilka sposobów na poprawę nastroju za pomocą ziół i suplementów:
   • Użyj deski trawiastej. Trawa bananowa to jedno z najpopularniejszych ziół poprawiających nastrój. Ta roślina o żółtych kwiatach zawiera wiele substancji o działaniu leczniczym. Pamiętam cię dobrze Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tego zioła, ponieważ może ono negatywnie oddziaływać z innymi przyjmowanymi lekami, takimi jak pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwlękowe, leki rozrzedzające krew lub leki. HIV. Ban grass jest obecnie na rynku w wielu formach, od kapsułek po tabletki, esencje i herbaty. Należy skonsultować się z lekarzem lub ekspertem w sprawie dawki, którą należy stosować, zwykle dawka bananów wynosi od 900 do 1200 mg dziennie, a zioło to zwykle działa po co najmniej 1-3. miesiące użytkowania.
   • Weź SAMe (S-adenozylo-L-metioninę), pochodną aminokwasu dostępną na rynku jako źródło białka, substancję, która została szeroko zbadana pod kątem jej efektów poprawiających nastrój, i Bardzo popularny w Europie. Suplementy SAM-e są zwykle dostępne w postaci tabletek, a zwykła dawka dla osób cierpiących na lęk wynosi od 800 do 1600 mg dziennie przez 6 tygodni. SAMe ma kilka skutków ubocznych, które należy wziąć pod uwagę, jeśli obecnie cierpisz na chorobę lub chorobę, taką jak cukrzyca, anemia lub zaburzenie lękowe.
   • Istnieje również wiele innych ziół i witamin, które mogą pomóc Ci lepiej kontrolować nastrój, ale nie są tak skuteczne, jak dwa powyższe. Na przykład lawenda jest powszechnie stosowana jako olejki eteryczne, herbaty i w praktykach aromaterapii w celu poprawy uczucia odprężenia i złagodzenia niepokoju. Wiele osób zgłasza walerianę, aby pomóc im zasnąć i kontrolować lęk. Możesz również wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że twoje ciało ma wystarczającą ilość witamin z grupy B, aby utrzymać bardziej zrównoważone błony komórkowe nerwów. Jedno z badań wykazało pozytywne działanie witaminy D w leczeniu depresji sezonowej, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić jej prawdziwe działanie.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Określ przyczynę

1. 

   Przyczyny wahań nastroju mogą mieć wiele źródeł. Każdego nastrój zmienia się od czasu do czasu. Zły dzień w pracy, kłótnia z przyjacielem może wpłynąć na nastrój i emocje. Jeśli jednak doświadczasz częstych i wysokich poziomów wahań nastroju (tj. Twoje nastroje mogą szybko zmienić się z wysokiego na niski) i nie możesz znaleźć bezpośredniego źródła tego. Tam (masz dobry dzień, wolny od zamieszania i bez rozdrobnionego związku), być może jest to oznaka psychologicznego lub fizjologicznego zamętu.
   • Jeśli zawsze chcesz zrzucić wszystkie inne samochody z drogi, na której się znajdujesz, lub jesteś ciągle niezadowolony ze swoich współpracowników i nie możesz wykonać zadania, prawdopodobnie są to oznaki, że masz problemy. trzeba skupić się na rozwiązywaniu.
   • Należy zauważyć, że istnieje wiele niestabilności fizjologicznych związanych z silnymi wahaniami nastroju. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem, lekarzem lub psychologiem, aby ustalić, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Co więcej, wyraźne i dokładne zidentyfikowanie źródła wahań nastroju pomoże określić najlepszy sposób dostosowania i kontrolowania własnych nastrojów i emocji.

2. 

   Bądź świadomy warunków fizjologicznych, które mogą powodować zmiany emocjonalne. Istnieje wiele stanów fizjologicznych, które mają wpływać na zmieniający się nastrój osoby. Są to warunki i stany, które wynikają z dobrych rzeczy, takich jak styl życia, wiek, stan hormonów w organizmie i skutki uboczne leków. Lekarz, na przykład lekarz rodzinny, byłby najlepszą osobą, do której należy się zwrócić, aby uzyskać więcej informacji na temat tych schorzeń, a także ocenić ich związek z zmień swoje wahania nastroju. Niektóre z typowych stanów fizjologicznych to:
   • Uraz głowy lub guz mózgu Uszkodzenie części mózgu może wpływać na regulację hormonów w organizmie i mieć negatywny wpływ na nastrój i emocje. Jeśli uważasz, że mogłeś mieć poważny uraz głowy lub masz powody, by sądzić, że masz guza mózgu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
   • Treści medialne programów rozrywkowychGatunek muzyki, której słuchamy lub to, co oglądamy w telewizji, może łatwo zmienić Twój nastrój. Co najgorsze, osoby dotknięte chorobą mogą odczuwać nudności, omdlenia, szybko odczuwać skrajną złość i wrogość. Czerwone migające światła mogą wywołać u niektórych ludzi atak. Wiele osób odczuwa frustrację po obejrzeniu programów telewizyjnych lub dramatów o niezwykłych czynnościach lub działaniach umysłowych lub duchowych.
   • AlergiaAlergie mogą spowodować nagłą zmianę nastroju. Lokalizacja, dźwięk i zapach dowolnego alergenu mogą powodować natychmiastowe przejście od spokoju do niepokoju.
   • Sztuczny zapachIstnieje wiele chemikaliów używanych do tworzenia zapachów w detergentach, świecach, woskach, mydłach, a nawet perfumach, które mogą powodować alergie i prowadzić do wahań nastroju.Niektóre typowe nazwy tego typu mogą odnosić się do pochodnych benzenu, aldehydów, ftalanów i niektórych trucizn, które mogą kryć się pod ogólną nazwą „odoranty”. Wiadomo, że substancje te powodują zaburzenia układu nerwowego i mogą powodować nie tylko wahania nastroju, ale także psychologiczne problemy zdrowotne.
   • Zatrucie przez ciała obce: Chemikalia w żywności, składniki używane w budownictwie, środki odstraszające owady, sierść zwierząt mogą powstrzymać Cię przed zachowaniem pierwotnego nastroju. Ołów i wiele substancji chemicznych, które mogą wpływać na mózg, są głównymi „winowajcami”. Twój lekarz może skorzystać z różnych testów, aby określić, czy wahania nastroju są spowodowane przez ciała obce. Stosowanie leków również może powodować podobne problemy.
   • Demencja Demencja występuje z powodu nagłych zmian w umyśle, fizjologii, powoduje to również zmiany nastroju i emocji. Jeśli masz ponad 40 lat i wystąpią u Ciebie niektóre objawy, takie jak ciężka demencja, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • W ciąży Ciąża może powodować natychmiastowe i długotrwałe zmiany poziomu hormonów i reakcji chemicznych zachodzących w mózgu, a zatem może powodować znaczne wahania emocjonalne i nastroju. Nawet w przypadku poronienia lub aborcji wahania nastroju mogą się utrzymywać z powodu hormonalnych, fizjologicznych zmian w organizmie związanych z ciążą i po ciąży. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie możesz kontrolować swojego nastroju i masz powody, by sądzić, że jesteś w ciąży.
   • Pokwitanie Jeśli dopiero wkraczasz w okres dojrzewania, szybkie zmiany w Twoim ciele mogą wpływać na Twoje nastroje i pragnienia. Zrozumienie tych zmian jest naturalnymi oznakami wzrostu i dojrzewania. Jeśli jednak Twój stan jest ciężki, na przykład zmiana nastroju prowadząca do samookaleczenia lub innych szkód, należy skonsultować się z lekarzem.
   • Klimakterium Podobnie jak zmiany na innych etapach życia, menopauza może spowodować zarówno dramatyczną zmianę nastroju, jak i zmianę wpływów i potrzeb. Jeśli tych zmian nie można kontrolować, skontaktuj się z lekarzem.
   • Pod presją przez długi czas - Przytłaczająca presja tego zwykłego życia może cię przytłoczyć w takim czy innym momencie. A ta represja może prowadzić do wahań nastroju. Najlepiej jak najwcześniej zarządzać wszystkimi źródłami stresu, aby ograniczyć długoterminowe zmiany w procesach fizycznych i chemicznych zachodzących w mózgu.
   • Choroba lub infekcjaZłe samopoczucie spowodowane przeziębieniem lub ciężką infekcją może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Kiedy jesteś chory, twój nastrój również łatwo się zmienia.

3. 

   Poznaj warunki fizjologiczne i społeczne, które mogą wpływać na nastrój. Badania wykazały, że istnieje szereg schorzeń psychologicznych i / lub społecznych związanych z ostrymi wahaniami nastroju. Takie stany często występują ze względu na skład biologiczny podobny do przedstawionych powyżej, ale należy je ocenić pod kątem potrzeb psychologicznych i społecznych związanych z życiem codziennym. przyjaciel. Aby ocenić, czy te warunki wpływają na zmiany emocjonalne, powinieneś udać się do psychologa lub specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta lub doradca. tabletki. Poniżej znajdują się uwarunkowania psychologiczne i społeczne, które mogą wpływać na Twój nastrój:
   • Nadużywanie substancji - Nadużywanie jakichkolwiek leków lub stymulantów może zmienić w nieprzewidywalny sposób ilość hormonów i reakcje biochemiczne zachodzące w mózgu. Jeśli spotkałeś się z takimi problemami w przeszłości lub obecnie, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś szukać pomocy u lekarzy lub grup wsparcia wolontariuszy.
   • Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i zespół deficytu uwagi (ADD) - Zaburzenia psychiczne związane z niezdolnością do skupienia się, niestabilnością nastroju i zmianami emocjonalnymi.
   • Zaburzenie afektywne dwubiegunowe Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się szybkimi zmianami emocjonalnymi w obliczu sytuacji, która nie wymaga takiej reakcji, zwłaszcza fluktuacją wahań między uczuciem skrajnego szczęścia a skrajnością. nieszczęśliwy okres. Osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może być niezwykle szczęśliwa, gdy ktoś ją chwali, i może złościć się na osobę, która ją pochwaliła w ciągu minuty. Tylko specjaliści, którzy zostali przeszkoleni w zakresie zdrowia psychicznego, mogą określić, czy dana osoba ma chorobę afektywną dwubiegunową, czy inną.
   • Depresja - Długotrwałej depresji może towarzyszyć zmiana nastroju, negatywna lub pozytywna. Jeśli miałeś depresję i nagle poczułeś się szczęśliwy lub podekscytowany, zwróć uwagę na późniejsze zmiany nastroju i pragnień, ponieważ w ten sposób możesz lepiej zrozumieć konsekwencje zmiany w twoich emocjach, depresji i życiu codziennym.
   • Cierpienie Kiedy tracisz ukochaną osobę, możesz mieć nieoczekiwaną przesadną reakcję w sytuacji, która wcześniej ci nie przeszkadzała. Dla niektórych jest to część bycia zawsze obecnym w nastroju żalu i straty. Jeśli jednak wahania nastroju stają się niekontrolowane lub narażają cię na niebezpieczeństwo, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby znaleźć sposób na poprawić ten problem. Można dołączyć przykład poronienia. Uczucie stresu i straty po utracie dziecka w macicy może sprawić, że matka stanie się nie do zniesienia, a także może spowodować inne zmiany, których nie można usłyszeć lub usłyszeć.
   • Prześladować - Każda osoba ma własną fobię i strach. Doświadczymy nagłej zmiany emocjonalnej, kiedy każdy nastrój zamieni się w strach, gdy wydarzy się to, co zawsze nas prześladuje.
   • Obrażenia - Wiele osób z traumatycznymi doświadczeniami, takimi jak zgwałcenie, maltretowanie, ofiara lub oskarżenie o popełnienie przestępstwa, może wpaść w złość z powodu problemów związanych z tym, czego doświadczyły. . Żołnierze lub ofiary katastrofalnych wydarzeń łatwo czują się smutni.
   • Stres spowodowany ważnymi zmianami życiowymi Wydarzenia takie jak przeprowadzka, zmiana pracy lub urodzenie dziecka mogą prowadzić do zmian psychologicznych, których nie można przewidzieć. Jeśli po tych wydarzeniach doświadczasz niestabilności emocjonalnej, to jest w porządku. Jednak, jak już wielokrotnie powtarzano, kiedy masz stan, w którym nie możesz kontrolować swoich emocji, powinieneś udać się do specjalisty, aby uzyskać diagnozę wszelkich potencjalnych problemów psychicznych. fizjologiczny.

4. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy w zależności od sytuacji. Jeśli stwierdzisz, że masz jeden z tych stanów fizjologicznych, porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli pojawią się problemy w pracy, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Jeśli uważasz, że jakiś problem psychologiczny stale wpływa na Twoje emocje, udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego (czasami potrzebujesz zalecenia lekarza rodzinnego).
   • Kiedy czujesz, że jesteś bezsilny lub stałeś się marionetką emocjonalnej zmiany, ważne jest, aby spotkać się i porozmawiać ze specjalistą.
   • To nie tak, jak mówienie, że lekarz lub lek są zawsze pomocne, gdy masz emocjonalne zamieszanie. Ale jeśli problem jest umiarkowany lub poważny, najlepiej jest samemu poszukać pomocy w wielu źródłach, zanim sam sobie z nim poradzisz. Jest wiele osób, u których zdiagnozowano niefarmakologiczne zaburzenia nastroju, które nieco poprawiły ich stan.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Niestabilność nastroju może mieć wiele przyczyn. W rzeczywistości nasz nastrój zmienia się każdego dnia w zależności od wydarzeń, które mają miejsce tego dnia.Jednak częste zachwianie równowagi nastroju może być oznaką problemu fizycznego i / lub psychologicznego. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli często doświadczasz tego problemu bez określonej przyczyny.