Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy często zdarza Ci się, że ciągle o czymś myślisz? Czy często myślisz o tym, co może się stać? Jeśli tak, masz zaburzenie lękowe. Lęk jest rodzajem myśli. Może się powtarzać i nie jest pomocna, ponieważ nie może rozwiązać sytuacji, a czasami tylko ją pogarsza. Kiedy jesteś niespokojny, poziom stresu wzrasta. Wpłynie to na twoje umiejętności podejmowania decyzji, szczęście i związek. Martwienie się może początkowo nie wydawać się wielkim problemem, ale szybko wymknie się spod kontroli i przejmie kontrolę nad Twoim życiem. Jeśli czujesz, że nie jesteś już w stanie poradzić sobie ze swoimi niespokojnymi myślami, czas odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i uwolnić się od zmartwień.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zidentyfikuj lęk

1. 

   
   
   Zrozum, czym jest niepokój. Nie możesz rozwiązać problemu, jeśli nie rozumiesz jego konsekwencji, więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zidentyfikowanie swojego uczucia niepokoju.
   • Zapisz moment, w którym myślisz, że się martwisz. Pomocne może być zapisanie swoich uczuć, tego, co się wokół Ciebie dzieje i myśli, które posiadasz. Bądź świadomy wrażeń swojego ciała - niezależnie od tego, czy odczuwasz napięcie mięśni, czy ból brzucha. Następnie możesz spojrzeć wstecz i przeanalizować przyczynę tego uczucia.
   • Poproś ludzi wokół siebie, aby pomogli Ci wskazać moment, w którym jesteś niespokojny. Czasami, gdy ludzie są niespokojni, zadają mnóstwo pytań, aby spróbować poczuć, że wiedzą, co się wydarzy. Zwykle osoba niespokojna mówi o sprawie, a jej przyjaciele i rodzina wiedzą, że się martwi. Obecność ludzi wokół ciebie, którzy opowiadają ci o tej chwili, pomoże ci dowiedzieć się, co spowodowało, że ją spotkałeś.

2. 

   
   
   Oddziel rzeczywistość od nierzeczywistego. Niepokój zawarty jest w czynnikach, których nie znasz dobrze. Ma to sens, ponieważ coś, o czym nigdy nie słyszałeś, może być przerażające. Będziesz mieć wiele pytań dotyczących przyszłości. Problem polega na tym, że prawdopodobnie nigdy nie sprawią ci problemów i skończysz na próżno. Dlatego często lęk nie jest dla ciebie korzystny. Ważne jest, aby ustalić, czy Twój niepokój kręci się wokół tego, co się dzieje, czy też może się to po prostu wydarzyć.
   • Napisz o swoich zmartwieniach. Skoncentruj się na tym, co naprawdę się z tobą dzieje i eliminuj to, co może się tylko pojawić. Musisz tylko skupić się na bieżących problemach, ponieważ to wszystko, z czym możesz sobie poradzić w danej chwili.
   • Możesz planować i przygotowywać się na przyszłość, ale po zakończeniu tego procesu powinieneś zaakceptować, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy.

3. 

   
   
   Zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli były pomocne. Kiedy myślisz o sytuacji, możesz łatwo się zgubić i zacząć myśleć o tym, co może się wydarzyć. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, twoje lęki mogą być trudne do zrozumienia, czy jesteś na właściwej drodze, aby poradzić sobie z tą sytuacją. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli wyprowadzają Cię z obecnej sytuacji. Jeśli nie, po prostu odczuwasz niepokój.
   • Przykładem tego jest sytuacja, gdy masz do czynienia z uszkodzonym pojazdem. Musisz pracować, ale nie wiesz, jak dostać się do pracy bez samochodu. Szybko myślisz, że jeśli jesteś nieobecny, stracisz pracę. Wtedy myślisz o perspektywie, że nie będziesz miał pieniędzy na opłacenie czynszu i zostaniesz eksmitowany. Jak widzisz, szybko będziesz się włóczyć. Jeśli jednak skupisz się na bieżącej sytuacji, nie będziesz musiał liczyć się z możliwością utraty pracy lub eksmisji. To sprawi, że poczujesz większą ulgę, ponieważ nie wiesz dobrze, czy sytuacja ci się przydarzy.
   • Bardzo kochasz swoje dziecko. Nie chcesz, aby coś im się stało, więc podejmujesz wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby upewnić się, że nie zachorują. Nie spać do późna, aby pomyśleć o każdej sytuacji, która mogłaby zaszkodzić Twojemu dziecku tego dnia. Skoncentrowanie się na ich zdrowiu, bezpieczeństwie i radości pozwoli ci spędzić z nimi czas i odniosą korzyści z tego procesu, zmuszając się w ten sposób do powrotu do teraźniejszości. teraz pomaga ci to zrobić i zakończyć wir niepokoju.

4. 

   Zapisz wszelkie czynniki, które martwią Cię w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Wiele osób niepokoi się własną przeszłością i jej skutkami. Inni martwią się o to, co muszą teraz zrobić i jak wpłyną one na ich przyszłość. Niektórzy ludzie nawet martwią się o wszystko, czy to przeszłość, teraźniejszość czy przyszłość. Zapisanie wszelkich obaw zapewni Ci w tej chwili oczyszczenie i ulgę.
   • Codziennie notuj swoje zmartwienia. Możesz to zrobić pod koniec dnia lub po prostu, gdy czujesz się niespokojny.
   • Użyj smartfona, aby napisać o swoich obawach.Możesz użyć aplikacji do robienia notatek lub innej aplikacji przeznaczonej do prowadzenia dziennika.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Trash, aby zwierzyć się z niepokoju

1. 

   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Warto porozmawiać o tym, co Cię niepokoi. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, który może zrozumieć, jak się czujesz.
   • Poinformuj ukochaną osobę, że zdajesz sobie sprawę, że jesteś niespokojny, ale musisz usunąć tę myśl ze swojego umysłu, aby iść naprzód. Zazwyczaj osoba, którą kochasz, zrozumie cię i szczęśliwie stanie się miejscem, w którym możesz dać upust swojemu sercu.
   • Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto podziela te same obawy, abyś poczuł się mniej samotny. Możecie też pomóc sobie nawzajem w złagodzeniu swoich obaw, skupiając się na prawdach, które oboje dobrze znacie w teraźniejszości.
   • Czasami niepokój powstaje z poczucia, że ​​sam przechodzisz przez trudną sytuację. Powinieneś porozmawiać z kimś, kto może zapewnić ci wsparcie i wygodę, której potrzebujesz.

2. 

   Dziennik o sytuacjach, które powodują niepokój. Kontynuuj pisanie o nich, aż całkowicie wyczerpiesz swoje emocje do pisania. Ta forma swobodnego pisania pomoże Ci pozbyć się niektórych problemów, z którymi boryka się obecnie Twoja podświadomość. Spojrzenie wstecz na wszystko, co napisałeś, będzie dość zaskakujące, ponieważ często twoje obawy koncentrują się na czymś, czego świadomie nie w pełni rozumiesz.

3. 

   Porozmawiaj z terapeutą o lęku. Ekspert pomoże Ci złagodzić zmartwienia, wyleczyć je i się ich pozbyć. Terapeuci lękowi rozumieją, że lęk jest zmiennym stanem psychicznym. Po prostu spróbuj się do nich zwrócić i postępuj zgodnie z instrukcjami terapeuty.
   • Poszukaj terapeuty z doświadczeniem w pomaganiu osobie z zaburzeniami lękowymi.
   • Poinformuj swojego lekarza, że ​​pracujesz nad pozbyciem się niepokoju, abyś czuł się szczęśliwszy.
   • Nie wahaj się szczegółowo omówić swoich obaw. Czasami jest to jedyny sposób na pozbycie się ich na zawsze.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Wyeliminuj lęk

1. 

   Zadaj sobie pytanie, czy zamartwianie się może ci pomóc. Ponieważ dbasz o siebie, nie będziesz chciał zrobić sobie krzywdy za wszelką cenę. Lęk może być również dla Ciebie bolesny, więc pamiętaj o tym. Zwykle, gdy ludzie stają się wobec siebie uczciwi, łatwo uwalniają się od niepokoju.

2. 

   Policz swoje oddechy. Wykonaj wdech przez nos i przez usta. Ponieważ niepokój może się nasilać, gdy wzrasta poziom stresu, liczenie oddechu pomoże to złagodzić.
   • Jeśli nadal odczuwasz niepokój podczas oddychania, pozwól sobie na refleksję nad swoimi obawami przez kilka sekund, a następnie pozwól, aby oddech zmył te zmartwienia. Użyj technik oddychania, aby wyeliminować niepokój.
   • Zrób to kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany. Niektórzy ludzie robią 10 oddechów, a inni 20 oddechów. Nie musisz nawet decydować o liczbie oddechów przed rozpoczęciem tej techniki. Po prostu oceń swój stan, gdy osiągniesz 10 oddechów.

3. 

   Daj sobie 30 minut na zmartwienie. Naucz się kontrolować swój niepokój, pozwalając sobie na niepokój przez 30 minut. Pod koniec 30 minut powiedz sobie, że musisz skupić się na innych rzeczach. Ustawienie alarmu może być również bardzo pomocne, jeśli z czasem nie zatracisz się w zamartwianiu się.

4. 

   Użyj technik blokowania myśli. Gdy tylko zaczniesz odczuwać niepokój, powiedz sobie, żeby przestać. To działanie pomoże zastąpić negatywne myśli. Możesz mówić głośno do siebie lub rozmawiać samodzielnie. Wielu terapeutów stosuje tę technikę, aby pomóc pacjentom uniknąć negatywnych myśli. Gdy tylko pojawią się twoje obawy, poproszenie siebie, aby przestać, pomoże ci szybko się ich pozbyć. Pamiętaj tylko, że są to zachowania, które kształtują się w procesie uczenia się. Na początku może nie działać, ale po kilku sesjach ćwiczeń będziesz w stanie natychmiast przestać martwić się myślami. Wiele osób uważa, że ​​ta metoda działa lepiej dla nich niż dla innych. Jeśli stwierdzisz, że to ci nie pomaga, powinieneś spróbować praktyki uważności.

5. 

   Daj sobie warunki, aby przestać się martwić. Zawiąż gumkę do nadgarstka i strzelaj gumką w dłoń, gdy jesteś zdenerwowany. Jest to forma blokowania myśli i może pomóc Ci przestać się martwić i skupić na teraźniejszości.

6. 

   Trzymaj coś w dłoni. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają zajęte ręce, zwykle mniej się martwią. Kiedy skupisz się na jakimkolwiek przedmiocie, który trzymasz w dłoni, nie będziesz się zbytnio skupiać na swoich myślach. Możesz trzymać naszyjnik lub piłkę antystresową. Spróbuj policzyć liczbę koralików na łańcuszku lub ściskaj kulkę przy każdym uderzeniu. Reklama

Metoda 4 z 5: Dbaj o siebie

1. 

   Dobrze się wyspać. Większość ludzi potrzebuje 7 godzin snu każdej nocy. Brak snu przyczynia się do zwiększonego stresu i niepokoju, więc wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna.
   • Jeśli masz problemy ze snem z powodu niepokoju, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Będziesz potrzebować tabletek nasennych, aby kontrolować swój sen, a to może być więcej niż wystarczające, aby wyeliminować niepokój.
   • Jeśli chcesz wziąć naturalną pigułkę nasenną, powinieneś rozważyć zażywanie melatoniny. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ten lek jest dla Ciebie bezpieczny.

2. 

   Zdrowe odżywianie. Witaminy i składniki odżywcze znajdujące się w zdrowej żywności pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawiają funkcjonowanie mózgu oraz będą bardzo pomocne w przypadku stresu. Ten środek zminimalizuje twój niepokój.

3. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia zmniejszają stres, więc nie musisz się zbytnio martwić. Kiedy jesteś zdenerwowany, możesz iść pobiegać, ponieważ utrzymanie lęku podczas aktywności fizycznej może być trudne. Aktywność uwalnia również endorfiny, uspokaja, a także dodaje energii do ukończenia dnia pracy.
   • Weź rower na spacer w pięknym widoku.
   • Jogging w parku.
   • Graj w tenisa ze znajomymi.
   • Idź na spacer po ogrodzie.
   • Wybierz się na wędrówkę po lesie z przyjaciółmi.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Medytacja

1. 

   Natychmiast zacznij medytować każdego dnia. Badania wykazały, że medytacja może zmniejszyć niepokój w mózgu. Dzieje się tak, ponieważ medytacja ma uspokajający wpływ na mózg. Ponieważ niepokój bierze się z niepokoju, odzyskanie kontroli nad nerwami spowoduje, że będziesz się mniej martwić lub w ogóle się nim martwić.

2. 

   Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce obok siebie. Taka postawa pomoże ciału się zrelaksować. Kiedy jesteś w stanie odprężyć ciało, twój umysł otrzymuje sygnał, że nie jesteś w niebezpieczeństwie i możesz rozpocząć proces relaksacji.
   • Jeśli nie możesz skrzyżować nóg, usiądź w wygodnej pozycji.
   • Możesz też się położyć, ale pamiętaj, aby nie zasnąć.
   • Jeśli siedzisz na krześle, ułóż wokół siebie bardziej miękkie przedmioty na wypadek, gdybyś zasnął podczas medytacji. Może się to zdarzyć niektórym osobom, ponieważ czują się bardzo relaksujące.

3. 

   Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Twoje ciało ma już wewnętrzny mechanizm kojący - twój oddech. Kiedy skupisz się na rytmie swojego oddechu, łatwiej będzie zobaczyć, czy oddychasz zbyt szybko. W takim przypadku należy spowolnić oddech, biorąc głęboki wdech powietrza do płuc i wydychając go całkowicie.
   • Spróbuj policzyć swój oddech. Wdychaj przez 3 sekundy, a wydech przez następne 3 sekundy. Wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie przed wydechem. Wykonuj ten proces powoli i konsekwentnie.

4. 

   Skoncentruj się na tym, jak się czujesz w tej chwili i pozwól sobie na spokój. Podczas medytacji zwracaj uwagę na to, co dzieje się w twoim umyśle. Jeśli się zdenerwujesz, powtórz wyrażenie „uspokój się”.Możesz także wybrać inne słowo lub nawet dźwięk, o ile jest to czynnik uspokajający.
   • Jeśli myślisz o tym, co wywołuje u Ciebie niepokój, nie próbuj z tym walczyć, bo po prostu poczujesz się bardziej niespokojny. Powinieneś przejrzeć to przez kilka minut, a następnie o tym zapomnieć. Możesz też powiedzieć sobie: „Odpuść ...”

5. 

   Powoli wstań. Aby pomóc sobie wrócić do obecnego życia, powoli otwórz oczy, usiądź cicho przez kilka minut, a następnie wstań. Rozciągaj się w razie potrzeby i chodź w całkowitym odprężeniu i spokoju. Spokojne radzenie sobie w codziennym życiu pomoże Ci uniknąć niepokoju. Reklama

Rada

• Stosuj te środki, gdy czujesz, że martwisz się zbytnio lub przez długi czas.
• Pozbycie się lęku wymaga praktyki, więc wykonuj te techniki, aż zadziałają.
• Unikaj niepokoju, ponieważ się martwisz, ponieważ to tylko pogorszy sprawę. Pozwól sobie na chwilę zamartwiania się, a następnie spróbuj przezwyciężyć to, stosując powyższe metody.
• Jeśli nie możesz przestać się martwić, mimo podjęcia wszystkich kroków, zwróć się o pomoc do terapeuty, psychiatry lub terapeuty.

Ostrzeżenie

• Lęk może powodować depresję. Jeśli odczuwasz objawy depresji trwające dłużej niż tydzień, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza lub pracownika służby zdrowia.
• Jeśli masz ochotę skrzywdzić siebie lub innych, zadzwoń na infolinię Magic Number 18001567.