Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
15 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
2 Lipiec 2024
Zawartość
Śniadanie jest często określane jako „najważniejszy posiłek dnia” i tak naprawdę jest. Twój pierwszy posiłek w ciągu dnia odzwierciedla dokładnie to, co oznacza: to przerwa stan pusty że zostawiasz noc podczas snu. Jedzenie rano doda Ci energii i skupienia na rozpoczęciu dnia, więc nie myśl o odpuszczaniu, bo poczujesz się ospały i pełen żalu. Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, brak umiejętności gotowania, czy po prostu masz ochotę na pyszne śniadanie, z płatkami śniadaniowymi nigdy nie podejmiesz złej decyzji.
Kroki
Część 1 z 4: Jedz zimne zboża
Wlej ziarna do miski. Ilość nalanego ziarna zależy wyłącznie od Twojego gustu. Duża, duża miska płatków zbożowych wystarczy na długie godziny, a mała miska może być świetną przekąską. Pamiętaj, aby nie przepełniać ziaren, ponieważ nadal potrzebujesz miejsca na mleko.
- Jeśli dbasz o zdrowie lub nie masz pewności, jaka wielkość porcji jest odpowiednia, sprawdź etykietę żywieniową obok pudełka. Zostaną tam wymienione zalecane wielkości porcji.
- Po rozlaniu płatków upewnij się, że całkowicie zamknąłeś worek lub pudełko, aby płatki się nie zepsuły.Możesz również włożyć resztę płatków do pojemnika lub przechowywać ziarna, aby przedłużyć ich przydatność do spożycia.
Dodaj mleko. Jeśli chodzi o ten krok, każdy ma osobiste preferencje. Nalewaj powoli, aż ziarno trochę się unosi. Jeśli chcesz, aby ziarno było lekko wilgotne i zachowało chrupkość, dodaj niewielką ilość. Jeśli lubisz jeść płatki zbożowe jak zupę i popijać resztki mleka z dna miski, możesz dodać więcej mleka!
Rozważ dodanie dodatkowej żywności. Niektórzy dodają szczyptę owoców do miski płatków śniadaniowych, takich jak pokrojone banany, plasterki truskawek lub jagody. Jeśli chcesz, aby ziarno było trochę niespodzianką, dodaj trochę cynamonu lub cukru. Bądź kreatywny! Możesz dodać wszystko, co chcesz, do płatków śniadaniowych, zwłaszcza jeśli mają blady smak.
Jedz we własnym tempie. Jest to ważna kwestia w przypadku spożycia zbóż. Jeśli zjesz płatki dość szybko, nadal będą miały trochę chrupkości. Jeśli poświęcisz trochę czasu, ciesz się każdym kęsem, płatki będą stopniowo mięknąć. Jedz tak wolno lub tak szybko, jak chcesz. Tylko upewnij się, że lubisz miskę.
Pij mleko z dna miski. Po przygotowaniu płatków na dnie miski może nadal znajdować się trochę mleka, zwłaszcza jeśli nalewasz dużo. Nie musisz marnować tego pysznego płynu o smaku zbożowym. Masz kilka opcji postępowania z mlekiem.
- Możesz trzymać miskę obiema rękami i pić mleko.
- Możesz dodać trochę więcej płatków, aby zjeść z resztą mleka.
Część 2 z 4: Jedz gorące płatki zbożowe
Gotuj gorące płatki. Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się zrobić płatki owsiane, owsiankę pszenną (znaną również jako farina), skrobię kukurydzianą lub inne gorące płatki, wszystkie będą miały szczegółowe instrukcje gotowania. Zapoznaj się z instrukcją gotowania na opakowaniu. Jeśli chodzi o płatki zbożowe na ciepło, często są opcje dla tych, którzy lubią gotować, i opcje dla tych, którzy nie chcą wkładać dużo wysiłku.
Dodaj dowolne dodatkowe potrawy, które chcesz. Po ugotowaniu płatków na gorąco można dodać ciekawe smaki i uzupełniające potrawy. W przypadku płatków owsianych możesz dodać takie rzeczy, jak brązowy cukier, orzechy, owoce, a nawet chipsy czekoladowe. Dodaj masło do swojej owsianki lub skrobi kukurydzianej, aby uzyskać smaczne śniadanie, a nawet dodaj do niego jajko. Dodanie kawałka masła orzechowego do gorących płatków jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ ciepło z ziarna podgrzewa masło orzechowe, powodując jego stopienie i połączenie z płatkami. Dodanie cynamonu i cukru do dowolnej opcji płatków śniadaniowych na gorąco sprawi, że śniadanie będzie słodkie, pyszne.
Jedz płatki. Poczekaj, aż płatki ostygną, zanim je zjesz, ponieważ palenie ust sprawi, że Twój dzień będzie nieprzyjemny. Jeśli masz ochotę na jedzenie, wydmuchaj każdy kęs przed włożeniem go do ust. Jeśli dodałeś pyszne mieszanki i uzupełniające potrawy, pamiętaj, aby dobrze wymieszać je w gorących płatkach śniadaniowych, aby cieszyć się nimi do ostatniego kęsa.
- Gorące płatki mogą przykleić się do krawędzi miski, więc pamiętaj, aby zgarnąć łyżkę po bokach, aby zjeść wszystko.
Część 3 z 4: Wybór składników
Wybierz swoje płatki. Jeśli kiedykolwiek spacerowałeś po sekcji płatków śniadaniowych, wiesz, że możliwości są nieograniczone. Różne zboża zapewnią Państwu bardzo urozmaicone śniadanie. Niektóre są słodkie i zawierają dużo cukru, podczas gdy inne są zdrowsze i zawierają pełne ziarna i błonnik. Nie wszystkie ziarna są sobie równe, dlatego warto się o nich dowiedzieć.
- Słodki, kolorowy płatek ma niemal smak deseru śniadaniowego. Te ziarna obejmują Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Chociaż ulubione płatki śniadaniowe tych dzieci z pewnością smakują wyśmienicie, są one pełne cukru i należy je spożywać z umiarem.
- Jeśli chcesz być zdrowszy, szukaj produktów bogatych w błonnik i najpierw wymień produkty pełnoziarniste. Wyższa zawartość białka jest zaletą, ponieważ dłużej zapewnia uczucie sytości. Total, Cheerios, Life, Kix i Raisin Bran to świetne opcje.
- Nie zapomnij wziąć pod uwagę gorących ziaren. Należą do nich płatki owsiane, skrobia kukurydziana, owsianka pszenna, ryż, komosa ryżowa i nie tylko! Większość ma różne smaki śniadaniowe, ale możesz też wybrać jeden o prostym smaku i dodać własne mieszanki i suplementy.
- Ciastka musli i musli są również zdrowe, dzięki czemu wypełniają żołądek. Tutaj dowiesz się, jak zrobić muesli i muesli!
Wybierz mleko. Tak jak zboża, masz wiele opcji. Wśród różnych rodzajów mleka krowiego, bez laktozy i niesłodzonego prawdopodobnie znajdziesz coś, co będzie pasowało do wybranego przez Ciebie ziarna.
- Mleko krowie to standardowe mleko, o którym większość ludzi myśli, słysząc to słowo. Rodzaje, które znajdziesz w zwykłych sklepach spożywczych, to mleko pełne, mleko 2% tłuste, mleko 1% tłuste i mleko odtłuszczone. Pełne mleko ma bogatszy smak i zawiera 3,25% tłuszczu. Zarówno mleko 2%, jak i 1% tłuszczu mają obniżoną zawartość tłuszczu (odpowiednio 2% i 1%). Mleko odtłuszczone zawiera 0% tłuszczu i najmniej smakuje, ale ma też najmniej kalorii. Możesz wybrać różne rodzaje mleka krowiego zgodnie z własnymi preferencjami i indywidualną dietą.
- Mleko bez laktozy jest idealne dla każdego, kto ma rozstrój żołądka po wypiciu mleka. Wiele osób nie toleruje cukru mlecznego i nie może strawić cukru zawartego w mleku. Mleko bez laktozy to zwykłe mleko, które zostało połączone z enzymem laktazy, pomagającym w trawieniu cukru mlecznego. Zapobiega to problemom trawiennym wynikającym z nietolerancji laktozy.
- Mleko roślinne to kolejna świetna opcja dla tych, którzy nie lubią smaku krowiego mleka, trzymają się diety wegańskiej lub po prostu chcą czegoś innego. Mleko migdałowe jest najpopularniejszym mlekiem roślinnym, a nawet występuje w różnych smakach, takich jak wanilia i czekolada. Mleko kokosowe, sojowe, lniane, nerkowca i kilka innych jest również dostępnych na rynku jako alternatywy dla mleka roślinnego.
Wybierz inne produkty uzupełniające. Jednym ze sposobów na dodanie smaku, tekstury lub korzyści zdrowotnych do płatków śniadaniowych jest dodanie czegoś. Owoce, takie jak jagody i banany, dodadzą wielu korzystnych witamin i składników odżywczych. Dodanie orzechów może nadać ziarnu pysznej chrupkości, a także dodać białka. Dodanie kawałka masła orzechowego, takiego jak masło orzechowe lub masło migdałowe, może dodać zdrowe tłuszcze i białka. Cynamon może dodać smaku śniadaniom, a także jest praktycznie pozbawiony kalorii. Reklama
Część 4 z 4: Ustaw posiłki zbożowe
Wybierz miskę. Zawsze możesz dostać średniej wielkości miskę na płatki, ale są inne opcje. Jeśli budzisz się głodny, będziesz chciał znaleźć miskę o największej możliwej wielkości. Odpowiednie mogą być duże miski. Jeśli nie jesteś bardzo głodny, możesz użyć mniejszej miski, takiej jak ta używana do sałatki.
- Daj się ponieść kreatywności i używaj kubków do kawy, pojemników lub innych pojemników do jedzenia płatków śniadaniowych. Nie zamykaj się tylko w misce.
Wybierz łyżkę. Wybrana łyżka może mieć duży wpływ na Twoje wrażenia z pełnego ziarna. Mniejsza łyżka oznacza, że im mniejszy kawałek, tym dłużej zajmie ci zjedzenie płatków. Powolne jedzenie może zapobiec przejadaniu się, więc mała miarka jest świetna dla każdego, kto jest na diecie lub po prostu chce coś przekąsić. Natomiast większa łyżka oznacza większe kawałki. Jeśli jesteś głodny i chcesz zanurzyć się w płatkach, weź dużą łyżkę.
Wybierz, gdzie zjeść. Aby uzyskać bardziej formalne doznania kulinarne z płatkami zbożowymi, usiądź w jadalni lub przy kuchennym stole. Możesz użyć wyściółki do naczyń, rozłożyć serwetkę na kolanach i „cieszyć się” odpowiednim posiłkiem. Aby uzyskać wygodniejsze śniadanie, usiądź i zjedz płatki przed telewizorem, siedząc przy komputerze, a nawet w łóżku!
- Jeśli masz naprawdę mało czasu, wlej płatki i mleko do podróżnego kubka. Noś plastikową łyżkę i jedz płatki, gdy jesteś w samochodzie, autobusie lub chodzisz do szkoły.
