Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
16 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Obecnie wiele kobiet i mężczyzn cierpi w milczeniu na problemy psychiczne. Prowadzą sekretne życie z powodu depresji, lęku, ADHD, fobii społecznej lub choroby afektywnej dwubiegunowej i wielu innych załamań psychicznych.
Niektóre inne osoby nie cierpią na psychozę, ale mają trudności z wyrażeniem własnych myśli i opinii. Potrafią słuchać innych, ponieważ nie mają osobistego głosu, aby się chronić lub żyć dla własnej korzyści. Jeśli jesteś w powyższej sytuacji, naucz się dzielić problemem, na który cierpisz, znalezienie swojego głosu jest najdokładniejszym lekarstwem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Usuń barierę
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy cierpisz na stres pourazowy czy depresję, nie jesteś sam.Mimo że co noc denerwujesz się lub płaczesz, zasypiasz i czujesz, że jesteś sam, nie jest to prawdą. Są miliony ludzi, którzy przeszli przez to, z powodu których cierpisz, a wielu z nich miało odwagę przyjąć pomoc od innych.
- 1 na 4 dorosłych ma chorobę psychiczną. Jedna osoba na 17 będzie cierpieć na poważny stan, taki jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia.
- Zwykle problemy psychiczne są nierozpoznane, ponieważ chory często cierpi w milczeniu. Nie jestem pewien, czy wszyscy wokół ciebie mają ten sam problem, ale może ktoś, kogo znasz, też go będzie miał, ponieważ stawka wynosi 1/4.
Uwierz, że możesz wyzdrowieć. Możesz pomyśleć, że pochmurna chmura nigdy nie zniknie, ale tak nie jest. Choroby psychiczne mają wiele przyczyn: genetykę, biologię, środowisko itp. Większości z nich nie da się całkowicie wyleczyć. Jeśli jednak zostaniesz leczony wcześnie, Twoje szanse na wyzdrowienie są większe.- Wiele osób uważa, że choroby psychiczne, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, ADHD, są wspierane badaniami i skutecznymi metodami leczenia, które mogą przynieść pacjentowi obiecujące życie.
Nie myśl, że jesteś słaby. Jednym z najczęstszych błędów ludzi cierpiących na psychozę w milczeniu jest przekonanie, że są słabi. „Jeśli nie mogę kontrolować swoich myśli, jestem słaby”. To nieprawda i jeśli się w to wierzy, tylko pogorszy sytuację.- Zaburzenia psychiczne to choroby uleczalne, takie jak nadciśnienie i cukrzyca. Jeśli pójdziesz do lekarza, nie będziesz uważał się za brak woli lub słabość. Jednocześnie zdrowie psychiczne nie przekłada się na słabość.
- W rzeczywistości osoba, która akceptuje, że nie radzi sobie z własnym stanem i idzie do specjalisty, jest silna.
Uwolnij potrzebę kontroli. Myślisz, że wszystko, co robię, to wszystko razem. Być zajętym. Pójść naprzód. Zapomnij o objawach. Zachowuj się, jakby nic się nie stało. Niekończące się pragnienie kontroli jest spowodowane strachem, a jeśli zatrzymasz się i poczujesz, że cierpisz, możesz stracić rozum. Zadaj sobie pytania, które pomogą Ci uwolnić się od kontroli:- Czego boisz się w swojej chorobie psychicznej?
- Jak myślisz, co się stanie, jeśli przestaniesz kontrolować?
- Czy rezygnacja i przyjęcie pomocy innych cię wyzwoli?
Metoda 2 z 4: Uzyskaj pomoc
Ogólne poszukiwanie choroby. Jedną z największych przeszkód w pomaganiu pacjentom jest dezinformacja. Jeśli polegasz wyłącznie na samokrytyce i obojętności ze strony osób niewrażliwych na osoby z chorobami psychicznymi, sytuacja się pogorszy. Zdobywanie wiedzy o objawach lub chorobie, na które cierpisz, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia piętna własnego i innych.
- Wyszukaj w Internecie objawy, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Przyjrzyj się renomowanym stronom medycznym, takim jak National Institute of Mental Health lub Centrum Psychiatryczne, Stowarzyszenie Psychiatryczne.
Dołącz do internetowej grupy wsparcia. Innym sposobem budowania pewności siebie jest otrzymanie pomocy i zmniejszenie stygmatyzacji, to dołączenie do grupy wsparcia. Te grupy pozwalają wysłuchać historii osób z podobnymi problemami. Na forach można znaleźć przydatne informacje, takie jak naturalne środki łagodzące objawy, ćwiczyć umiejętności radzenia sobie i uzyskać sugestie dotyczące skutecznego leczenia.
- Podczas wizyty w centrum medycznym przed rozpoczęciem należy omówić z lekarzem wszelkie plany naturalnego leczenia. Nie leczyć choroby samodzielnie, chociaż druga osoba ma ten sam stan chorobowy co Ty, jej doświadczenia są różne. Uzyskaj dokładną ocenę u swojego lekarza lub specjalisty, aby dowiedzieć się, które leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
Pójść do doktora. Większość ludzi zaczyna od lekarzy, a potem udaje się do lekarza. Przedstawienie objawów lub obaw jest najskuteczniejszym sposobem szczerej rozmowy z lekarzem.
- Pamiętaj, że chociaż prywatny lekarz może udzielić porady lub przepisać leki, najlepiej skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Lekarze ze specjalnym doświadczeniem w leczeniu chorób psychicznych mogą dać Ci największe szanse na wyzdrowienie.
Metoda 3 z 4: Zmniejsz piętno
Przestań stygmatyzować. Piętno związane z chorobą psychiczną jest największym powodem, dla którego wielu pacjentów nie otrzymuje leczenia. Jeśli martwisz się, że Twoja rodzina i przyjaciele będą postrzegani lub chłodno traktowani, to przeszkadza Ci w wyzdrowieniu. Wstyd z powodu choroby lub izolowania się z powodu stygmatyzacji. Jedynym sposobem przezwyciężenia stygmatyzacji jest budowanie zrozumienia i zaufania do choroby poprzez leczenie.
- Badania pokazują, że kiedy ludzie widzą skuteczność leczenia, stają się mniej stygmatyzowani i dyskryminowani.
- Innym sposobem na zmniejszenie stygmatyzacji jest odcięcie się od choroby. Zamiast mówić „Jestem ADHD”, możesz powiedzieć „Mam ADHD”.
Rozmawiać z przyjacielem. Ten krok jest opcjonalny, ale wysoce zalecany. Samo radzenie sobie z chorobą to samotne wyzwanie. Przełamywanie barier i otrzymywanie pomocy oznacza, że nie będziesz już musiał wytrwać w ciszy. Znajdź zachętę. Spróbuj znaleźć kogoś, kto może ci pomóc bez oceniania, i podziel się z nią swoimi informacjami.
- Pamiętaj, że dzielenie się chorobą psychiczną z innymi to świetny sposób na zmniejszenie stygmatyzacji i dezinformacji. Komunikowanie się z innymi sprawi, że wizyta u lekarza będzie mniej onieśmielająca.
Zostań mobilizatorem. Po zaakceptowaniu swojego stanu innym sposobem przezwyciężenia tendencji do wytrwania w samotności jest zabranie głosu i wezwanie ludzi do przyjęcia pomocy. Badanie krajowych lub regionalnych grup mobilizatorów i sposobów uczestnictwa.
- Szerzenie świadomości i przekazywanie wiedzy na temat chorób psychicznych może przeciwdziałać napiętnowaniu i dyskryminacji, które powodują, że inni cierpią w milczeniu.
Metoda 4 z 4: Znajdź swój własny głos
Przyznaj się do problemu. Jeśli chodzi o wygodne życie, milczenie na temat tego, czego chcesz, jest wrogiem. Aby znaleźć swój własny głos i przestać tolerować w ciszy, musisz zrozumieć, że jeszcze go nie używasz. Postrzeganie problemu jest pierwszym krokiem do zmiany. Oto kilka znaków wskazujących, że nie masz głosu:
- Utkniesz w pracy, której nikt nie chce wykonywać
- Inni ludzie przyjmują Twoją pracę, a Twoje pomysły są ich
- Często pracujesz zgodnie z życzeniami innych, a nie sam
- Nie jesteś usatysfakcjonowany, ponieważ nie żyjesz dla własnej korzyści
Określ swoją wartość. Poczucie własnej wartości to przekonania, ideały i zasady, na podstawie których podejmowane są decyzje. Pomyśl o wartości jako o przewodniku po wybranej ścieżce. Jeśli często cierpisz w ciszy, możesz żyć wbrew swoim wartościom.
- Jeśli wartości nie są jasne, możesz dowiedzieć się, jak je określać, wypełniając tabelę podsumowującą.
Naucz się asertywnie komunikować. Asertywność pomaga być otwartym, uczciwym i prostolinijnym w komunikacji. Dzięki temu ludzie rozpoznają Twoje potrzeby i czujesz, że ktoś Cię wysłuchuje. Praktykowanie asertywności może pomóc ci przezwyciężyć cierpienie w ciszy i zwiększyć pewność siebie.
Użyj języka ciała, aby wyrazić potrzebę. Kiedy rozmawiasz z innymi, spójrz na nich. Nogi mocno spoczywają na podłodze. Wesoły, ale pewny wyraz twarzy. Mów spokojnym, miękkim głosem, ale bez dziecka.
Posiadaj swoje pragnienia i potrzeby. Użyj twierdzącego słowa „ja”. Stawianie żądań w ten sposób pozwala ci je posiadać, jednocześnie minimalizując obronę innych.
- Na przykład zamiast mówić „Nigdy mnie nie słuchasz!”, Możesz powiedzieć „Byłbym wdzięczny, gdybyś pozwolił mi dokończyć zdanie przed przerwaniem lub zmianą tematu”.
