Zawartość

• Kroki

Jedni jedzą, żeby żyć, inni żyją, żeby jeść. Niezależnie od tego, czy chcesz jeść więcej, aby cieszyć się życiem, wziąć udział w konkursie żywieniowym lub przybrać na wadze, musisz nauczyć się, jak robić to bezpiecznie, aby zachować zdrowie. Ćwiczenia zwiększające pojemność żołądka są jak ćwiczenia mięśni; wymaga planowania i zrozumienia, aby osiągnąć dobre wyniki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jedz więcej podczas posiłków

1. 

   Nie pomijaj śniadania. Wiele osób ma błędne przekonanie, że musimy być puści, jeśli chcemy jeść więcej, a w rzeczywistości jest to całkowicie nieprawdą. Rozpoczęcie dnia od niewielkiej ilości owoców, produktów pełnoziarnistych lub chudego białka to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, co oznacza, że ​​będziesz bardziej głodny, a potem będziesz jeść więcej.
   • Niedawne badanie wykazało, że osoby otyłe zwykle pomijają śniadanie w ciągu dnia. Nigdy nie powinieneś głodzić swojego ciała.

2. 

   
   
   Stój podczas jedzenia. To nie przypadek, że uczestnicy konkursu żywieniowego często stoją podczas jedzenia. Kiedy siadasz, twój żołądek jest ściskany przez inne narządy i nie może się zrelaksować tak bardzo, jak gdy stoisz. Jedzenie w pozycji siedzącej jest również niewygodne. Żołądek może pomieścić więcej pokarmu, gdy górna część ciała jest całkowicie rozciągnięta, a dzieje się to w pozycji pionowej.

3. 

   
   
   Noś luźne, dyskretne ubrania. Spodnie dresowe, które nosisz w wolne dni, byłyby dobrym wyborem. Wygodny ubiór jest niezbędny, jeśli chcesz jeść więcej i nadal czuć się komfortowo.Fakt, że podczas jedzenia rozluźnia się żołądek, a ciasne ubranie uniemożliwi komfortowe rozluźnienie żołądka. Jeśli chcesz jeść więcej, noś ubrania, które Ci na to pozwalają.

4. 

   
   
   Wybieraj pokarmy zawierające glutaminian sodu (MSG). Glutaminian sodu jest naturalnym związkiem dodawanym do wielu potraw w celu wzmocnienia smaku. Jednym ze skutków ubocznych MSG jest to, że stymuluje reakcję insulinową i obniża poziom cukru we krwi, powodując, że organizm rozumie, że konieczne jest więcej jedzenia, aby ponownie podnieść poziom cukru we krwi.
   • MSG znajduje się w pakowanej lub przetworzonej żywności, takiej jak makaron ramen, chipsy i płatki kukurydziane, warzywa w puszkach i zupy oraz przetworzone mięso.
   • MSG to kontrowersyjna przyprawa, często związana z otyłością, a u niektórych osób z objawami zdrowotnymi, takimi jak ból w klatce piersiowej i drętwienie twarzy. Chociaż raporty z badań pokazują, że nie ma rzeczywistego związku między glutaminianem sodu a powyższymi objawami, przyprawa pozostaje substancją kontrowersyjną.

5. 

   Pij alkohol lub napoje gazowane z umiarem podczas posiłków. Oprócz tego, że napoje gazowane i alkohol sprawiają, że posiłki są smaczniejsze, cukry zawarte w tych napojach również podnoszą poziom insuliny, co sprawia, że ​​organizm myśli, że należy jeść więcej.
   • Woda sodowa jest często bogata w rafinowane cukry, a organizm będzie musiał wyprodukować więcej insuliny, aby ją przetworzyć, co z kolei prowadzi do reakcji insulinowej, takiej jak podczas spożywania glutaminianu sodu, a organizm będzie myślał, że trzeba jeść więcej. Soda dietetyczna zawierająca aspartam jako substancję słodzącą jest równie skuteczna.
   • Oprócz efektu hamującego, który może powodować spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, których normalnie byś unikał, cukry w napojach alkoholowych mają podobny wpływ na obniżenie poziomu serotonium i zwiększenie odpowiedzi insulinowej, to powoduje głód.
   • Napoje gazowane często powodują wzdęcia, co oznacza, że ​​jeśli wypijesz dużo piwa lub napojów gazowanych do posiłku, szybciej poczujesz się pełny, a żołądek nie będzie miał dużo miejsca na przechowywanie jedzenia. Powinieneś wypić tylko około pół puszki napoju gazowanego, aby skutecznie zwiększyć poziom insuliny bez wzdęć.

6. 

   Unikaj musztardy. Jeśli chcesz jeść więcej, unikaj niektórych przypraw, które zawierają substancje pobudzające żołądek i przełyk, które utrudniają spożywanie większej ilości pokarmu. Musztarda jest wytwarzana z mielonych nasion gorczycy (roślina z rodzaju gorczycy) i octu, które spowalniają głód i metabolizm.
   • Należy również unikać ostrych i zawierających ocet przypraw, takich jak sos BBQ, sos chili, sosy i sosy ostre.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Jedz, aby przybrać na wadze

1. 

   Najpierw oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli próbujesz przybrać na wadze, ponieważ jesteś zbyt chudy lub chcesz uzyskać masę mięśniową, ważne jest, aby upewnić się, że Twoje ciało jest przygotowane na jak najzdrowszy przyrost masy ciała. Nie tylko wyglądanie na „chudego” oznacza, że ​​masz optymalny wskaźnik BMI do przybierania na wadze i ryzykujesz zranienie, jeśli spróbujesz przybrać na wadze, zanim uzyskasz formę. Chociaż najlepiej jest najpierw skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, możesz obliczyć swoje BMI na podstawie:
   • Podziel swoją wagę w kilogramach (lub funtach podzielonych przez 2,2) podzielone przez
   • Kwadrat wysokości w metrach
   • Jeśli Twoje BMI wynosi od 18,5 do 24,9, oznacza to, że masz normalną wagę i możesz bezpiecznie przybrać na wadze przy odpowiednim odżywianiu i wskazówkach.

2. 

   Oblicz liczbę kalorii, które musisz zjeść, aby zbudować mięśnie. Mięśnie mogą rosnąć tylko wtedy, gdy wytwarzasz nadmiar kalorii, wtedy ukierunkowane ćwiczenia pomogą Ci budować mięśnie. Różnica między przyrostem masy mięśniowej a przyrostem tkanki tłuszczowej wymaga obliczenia liczby kalorii, które musisz przyjąć, aby skutecznie nabrać masy mięśniowej i wybrać odpowiednią żywność. Oto jak dowiedzieć się, ile kalorii musisz zjeść:
   • Pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 20. Jest to ilość kalorii, jaką musisz spożywać podczas ćwiczeń, aby zwiększyć masę mięśniową.

3. 

   Oblicz ilość potrzebnego białka. Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową i przybrać na wadze, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka do wzrostu mięśni. Bez wystarczającej ilości białka mięśnie są narażone na uszkodzenie, jeśli ćwiczysz zbyt ciężko. Aby dowiedzieć się, ile chudego białka musisz zjeść, pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 1,5, aby dowiedzieć się, ile gramów białka potrzebujesz dziennie.
   • Skoncentruj się na kurczaku i maśle orzechowym. Oprócz tego, że są niskotłuszczowe i bogate w białko, te pokarmy są również łatwe do jedzenia i kupowania, dzięki czemu z łatwością dostaniesz całe białko, którego potrzebujesz w swojej diecie.

4. 

   Pij koktajl białkowy między posiłkami. Niezwykle popularnym sposobem na przyrost masy ciała i masy mięśniowej po wysiłku jest stosowanie odżywek białkowych w celu stymulacji wzrostu mięśni. Proszki białka serwatkowego są szeroko dostępne i można je mieszać z koktajlami, aby dodać składniki odżywcze, witaminy i białko za jednym razem.
   • Koktajl proteinowy nie jest łatwy do picia, ale możesz mieszać proszek białka serwatkowego z napojami takimi jak jogurt, koktajle bananowe, truskawki i inne pyszne owoce, dzięki czemu nie musisz zamykać oczu i nosa. bezsmakowe proszki białkowe, takie jak pasta. Pyszne napoje pomogą ci bardziej wytrwale używać.

5. 

   Jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które są powoli wchłaniane. W dni treningowe należy jeść dwa razy więcej węglowodanów (w gramach) niż masa ciała (w funtach). Węglowodany te powinny składać się głównie z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, tj. Pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane, świeże owoce i słodkie ziemniaki. Unikaj rafinowanej mąki.

6. 

   Zwiększ produkcję testosteronu, jedząc tłuszcz. Sportowcy budujący mięśnie często jedzą więcej tłuszczów nasyconych, a tłuszcze jednonienasycone pomagają zwiększyć poziom testosteronu, co z kolei pomaga w budowaniu mięśni. Zazwyczaj w dni treningowe należy spożywać sporą ilość tłuszczu (w gramach), równą połowie masy ciała (w funtach).
   • Jednym z najlepszych sposobów na to jest picie mleka. Mleko jest dość łatwe do picia, nawet jeśli nie jesteś głodny i jest świetnym sposobem na dodanie dodatkowego tłuszczu do diety. Pij 3 szklanki mleka dziennie podczas ćwiczeń.

7. 

   Zwiększ schemat ćwiczeń. Wszystkie przyjęte kalorie zamieni się w tłuszcz, chyba że będziesz podnosić ciężary lub intensywnie ćwiczyć z dodatkowymi kaloriami. Powinieneś opracować zdrowy schemat ćwiczeń, który odpowiada Twoim zainteresowaniom i Twoim celom przyrostu masy mięśniowej.
   • W dni treningowe oprócz 3 regularnych posiłków musisz uwzględnić posiłek przed i po ciężkim treningu. Aby spożywać odpowiednie kalorie w dni nietreningowe, wystarczy po prostu pominąć dodatkowe posiłki.

8. 

   Weź suplement błonnika. Jeśli zamierzasz codziennie zwiększać spożycie chudego białka i węglowodanów, równie ważne jest przyjmowanie suplementu błonnika, aby utrzymać pracę jelit. Bez tego produktu możesz odczuwać dyskomfort podczas przybierania na wadze. Reklama

Metoda 3 z 3: Jedz, aby wziąć udział w konkursie żywieniowym

1. 

   Powoli zwiększaj pojemność żołądka. Każdy, kto chce połknąć jak najwięcej, aby naśladować konkurs jedzenia Nathan's Hot Dog musi zmierzyć się z rzeczywistością: nie możesz jeść tyle bez przygotowania. Żołądek to mięsień jak każdy inny. Wymaga treningu i regeneracji, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Jeśli chcesz zwiększyć pojemność żołądka, rób to powoli.
   • Według niektórych badań żołądek przeciętnej osoby może pomieścić 1,5 litra bez nudności, ale przy odpowiednim wysiłku może pomieścić 3-5 litrów.
   • Istnieje ryzyko pęknięcia żołądka, jeśli jesz zbyt szybko i za dużo, ale jest to niezwykle rzadkie. Zwykle zwymiotujesz, zanim narazisz się na krocze żołądka lub inne problemy zdrowotne.

2. 

   Ćwicz z wodą. Najzdrowszym sposobem ćwiczeń i zwiększenia pojemności żołądka nie jest jedzenie, ale woda. Kandydaci mogą wypić do 3,8 litra wody za każdym razem w mniej niż 20 minut. Pomaga to zwiększyć pojemność żołądka i ma stosunkowo niewielki wpływ na zdrowie w porównaniu ze spożywaniem dużej ilości jedzenia na raz.
   • Zacznij powoli, stopniowo zwiększając liczbę wypijanych szklanek, a następnie przyspieszaj. Zwykle zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie, więc należy zacząć od tego poziomu i stopniowo zwiększać.

3. 

   Mokra karma. Woda jest bardzo przydatna podczas zawodów żywieniowych i podczas treningów. Chociaż kanapka zanurzona w wodzie może nie brzmieć zbyt dobrze, zmiękczy jedzenie przed włożeniem go do ust, co znacznie ułatwi jej przełknięcie i zainicjowanie trawienia. Im szybciej przełkniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że jesz, a woda pomoże w tym procesie.
   • Nie pij zbyt dużo wody podczas jedzenia. Możesz używać niewielkiej ilości wody do smarowania jedzenia, ale nie połykaj jej, aby ugasić pragnienie, w przeciwnym razie woda zajmie cenne miejsce w żołądku.

4. 

   Poćwicz jedzenie warzyw krzyżowych. Dwa do trzech razy w tygodniu zawodniczki zjadały do ​​4 kg brokułów i kalafiora z Yasir Salem. Warzywo to jest blade, bogate w witaminy i szybko trawione, dzięki czemu w połączeniu z dużą ilością wody doskonale rozluźnia żołądek.
   • Ponadto należy jeść więcej kiszonej kapusty. Fermentowana kapusta zawiera probiotyczny składnik, który pomaga zrównoważyć florę w jelitach, więc to danie będzie idealne dla zawodników.

5. 

   Żuj gumę, aby wzmocnić mięśnie szczęki. Kandydaci jedzący jedzenie często żują 6 batonów gumy na raz, aby wzmocnić mięśnie szczęki i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie narządów używanych do jedzenia.Zdolność do jedzenia jest tak samo ważna jak żołądek, a jeśli nie możesz szybko i skutecznie przeżuwać jedzenia, nie ma to sensu.
   • Zapoznaj się z tym artykułem wikiHow na temat ćwiczeń wzmacniających szyję i szczękę, które możesz włączyć do swojego codziennego programu ćwiczeń.

6. 

   Regularnie wykonuj cardio. Czy zauważyłeś, że zawodnicy, którzy jedzą jedzenie, są często bardzo energiczni? Dzieje się tak, ponieważ cieszą się dobrym zdrowiem. Wbrew powszechnemu przekonaniu zdolność przejadania się zależy od więcej czynników niż apetytu. Intensywne treningi i cardio są niezbędną częścią, jeśli chcesz szybko i dużo jeść.
   • Zapoznaj się z artykułami wikiHow, aby uzyskać pomocne wskazówki dotyczące ochrony zdrowia serca.
   • Dobry oddech jest również niezbędny do jedzenia zawodników. Powinieneś wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby upewnić się, że możesz efektywnie oddychać podczas napełniania żołądka.

7. 

   Specjalizacja. Nie wszyscy zawodnicy są tacy sami. Mistrzowie, którzy jedzą hot dogi, muszą ćwiczyć w inny sposób i w innej ilości niż mistrz, który je bekon, chili lub ostrygi. Będziesz mieć bardziej wyspecjalizowane przygotowanie, wybierając konkretny pokarm do testu.
   • Major League Eating to krajowa organizacja w Stanach Zjednoczonych, która zarządza konkursami żywności. Możesz odwiedzić ich witrynę internetową, aby dowiedzieć się więcej o dołączaniu i konkurowaniu.
   • Bardzo ważne jest, aby spotkać się z lekarzem, zarejestrowanym dietetykiem lub terapeutą biofeedback w celu opracowania schematu opieki zdrowotnej i ćwiczeń dla żywności, którą chcesz jeść, aby odnieść korzyści z diety. czerpać korzyści zamiast szkodzić.
   Reklama