Zawartość

• Kroki
• Rada

Właśnie poszłaś na USG i dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży z bliźniakami. Możesz pomyśleć, że będziesz musiał jeść więcej, ponieważ teraz jesz dla dwojga dzieci, a nie jednego. Jednak bliźnięta są klasyfikowane jako ciąże wysokiego ryzyka, co oznacza, że ​​musisz być bardziej ostrożna i mieć lepszą opiekę niż ciąża pojedyncza.Ważne jest, abyś jadł i rozwijał nawyki żywieniowe, które zapewnią wystarczające odżywienie tobie i obojgu dzieciom. Zamiast dodawać dużo węglowodanów lub słodyczy, skup się na spożyciu minerałów i jedz pożywne posiłki, aby zapewnić dziecku zdrowie w macicy i poza nią.

Kroki

Część 1 z 3: Dostosowanie diety

1. 

   Zwiększaj codziennie spożycie kalorii. Część mitu o bliźniakach jest absolutnie prawdziwa: będziesz musiał zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Będziesz musiał spożywać około 600 dodatkowych kalorii dziennie, w zależności od wskaźnika masy ciała, poziomu aktywności i zaleceń lekarza.
   • Możesz obliczyć dzienne spożycie kalorii, mnożąc masę ciała (kg) przez 40 lub 45. Na przykład ważysz 62 kg, więc pomnożymy 62 przez 40 i 45, a otrzymasz Wyniki wynoszą od 2480 do 2790. To są kalorie, których możesz potrzebować każdego dnia.
   • Jednak to, jak wprowadzić te kalorie do organizmu, jest jeszcze ważniejsze. Powinieneś przestrzegać zdrowej diety, zbilansowanej pod względem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. 20-25% Twoich kalorii będzie pochodziło z białka, 45-50% z węglowodanów, a 30% z tłuszczu.
   • Unikaj przejadania się i przekraczania zalecanej liczby kalorii. Zbyt szybkie przybranie na wadze może narazić dziecko na ryzyko i doprowadzić do innych problemów zdrowotnych.

2. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w niezbędne witaminy i minerały. Kiedy jesteś w ciąży z bliźniakami, ważne jest, aby w ciągu dnia uwzględnić w posiłkach wystarczającą ilość witamin i minerałów. Skoncentruj się na zwiększeniu spożycia kwasu foliowego, wapnia, magnezu, cynku, żelaza oraz kilku innych witamin i minerałów, aby zachować zdrową ciążę.
   • Białko: Kobieta o średniej wadze i rozmiarze ciała potrzebuje około 70 gramów białka dziennie. Zaleca się, aby kobiety w ciąży otrzymywały dodatkowe 25 g białka dziennie na płód. Dlatego będąc w ciąży z bliźniakami, musisz dodać 50 gramów białka do swojej normalnej diety. Białko pomaga w ciąży, ponieważ rośnie i rozwija mięśnie w macicy. Powinieneś jeść pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso (wołowina, wieprzowina, indyk, kurczak) i orzechy, jogurt, mleko, twarożek (rodzaj twarogu). Unikaj tłuszczowych źródeł białka, takich jak tłusta wołowina lub wieprzowina, hot dogi, bekon i hot dogi.
   • Żelazo: jest głównym składnikiem odżywczym zapewniającym zdrowy rozwój płodu i idealną wagę urodzeniową. Suplementacja żelaza podczas ciąży pomoże zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, anemii i przedwczesnego porodu. Zdobądź co najmniej 30 mg żelaza dziennie. Najlepszym źródłem żelaza są czerwone mięso, owoce morza, orzechy i wzbogacone zboża.
   • Witamina D: to składnik odżywczy, który pomaga zwiększyć krążenie krwi w łożysku i pomaga płodowi wchłaniać wapń z macicy matki. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać około 600-800 IU witaminy D dziennie.
   • Kwas foliowy: Utrzymywanie dużej ilości kwasu foliowego pomoże zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych. Powinieneś otrzymywać co najmniej 600 mg kwasu foliowego dziennie. Większość multiwitamin ciążowych zawiera kwas foliowy (lub kwas foliowy). Możesz również znaleźć kwas foliowy w szpinaku, szparagach lub owocach, takich jak pomarańcze i grejpfruty.
   • Wapń: co najmniej 1500 mg wapnia dziennie. Płód potrzebuje dużo wapnia do budowy mocnych kości w miarę rozwoju w łonie matki. Mleko i jogurt to doskonałe źródła wapnia.
   • Magnez: to kolejny niezbędny minerał, który pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i wspomaga rozwój układu nerwowego dziecka. Przyjmuj co najmniej 350-400 mg magnezu dziennie. Możesz uzyskać magnez z orzechów, takich jak pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały lub z kiełków pszenicy, tofu i jogurtu.
   • Cynk: co najmniej 12 mg cynku dziennie. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku w organizmie pomoże zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej i przedłużonego porodu. Czarna fasola jest dobrym źródłem cynku.

3. 

   
   
   Upewnij się, że posiłek zawiera 5 grup żywności. Twój dzienny posiłek powinien zawierać 5 głównych grup pokarmowych (owoce, warzywa, nasiona, białko i mleko), aby zapewnić sobie wystarczającą ilość zbilansowanych składników odżywczych i minerałów.
   • Jedz 10 porcji orzechów dziennie. 1 porcja może być kromką pełnoziarnistego chleba lub ⅔ płatków zbożowych lub ¼ musli (płatkowe danie śniadaniowe, suszone owoce, orzechy) lub ½ makaron zbożowy, makaron lub ryż gotowany.
   • Jedz 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Jedna porcja owoców i warzyw to: ½ szklanki warzyw takich jak szpinak, szparagi, młoda marchewka; lub średniej wielkości owoc, taki jak jabłko lub banan; lub ½ szklanki świeżych jagód; lub 2 owoce, takie jak śliwki, morele; lub 30 g suszonych owoców.
   • Spożywaj 4-5 porcji białka dziennie. Na przykład 1 porcja białka może być: 65 g gotowanej wołowiny / wieprzowiny; lub 80 g gotowanego kurczaka / indyka; lub 100 g gotowanego łososia; lub 2 jajka na twardo; lub 170 g gotowanego tofu; lub 1 szklanka soczewicy; lub 30 g nasion, takich jak migdały, pestki dyni i tahini (rodzaj nasion sezamu).
   • Spożywaj 3-4 porcje mleka dziennie. Na przykład 1 porcja mleka może być: 1 szklanka odtłuszczonego (250 ml) mleka; lub 1 szklanka mleka sojowego lub ryżowego wzbogaconego wapniem; lub 1 karton jogurtu (200 ml); lub 1 lub 2 plastry twardego sera.

4. 

   
   
   Jedz mniej ciast, ciastek i smażonych potraw. Chociaż nie masz całkowitego zakazu spożywania tych niezdrowych pokarmów, powinieneś jeść tylko trochę i jeść tylko sporadycznie. Unikaj spożywania pokarmów zawierających wszystkie kalorie, ponieważ spowodują niezdrową wagę i zapewnią dziecku zbyt mało składników odżywczych.
   • Powinieneś także ograniczyć spożycie sztucznych cukrów z wyrobów cukierniczych i napojów bezalkoholowych. Unikaj żywności przetworzonej z tłuszczami trans i przejdź na żywność przygotowaną ze zdrowych olejów, takich jak oliwa, olej kokosowy lub olej z awokado.

5. 

   Unikaj niektórych pokarmów w czasie ciąży. Podobnie jak w przypadku normalnej ciąży, podczas ciąży z bliźniakami należy unikać niektórych pokarmów, takich jak:
   • Jajka surowe lub niedogotowane.
   • Surowe lub niedogotowane mięso.
   • Sushi.
   • Surowe muszle i ślimaki.
   • Szynka.
   • Herbata ziołowa.
   • Ser niepasteryzowany może zawierać Listerię. (Sosy Queso zwykle zawierają niepasteryzowany ser).
   • W przeszłości lekarze często odradzali kobietom w ciąży jedzenie orzeszków ziemnych. Jednak badania wykazały, że jedzenie orzeszków ziemnych i innych orzechów (chyba, że ​​jesteś na nie uczulona!) W czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii na te orzechy.

6. 

   Zbuduj dzienną tabelę śledzenia. Jednym ze sposobów, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych podczas ciąży, jest stworzenie dziennego wykresu żywieniowego. Ta tabela powinna zawierać wszystkie 5 grup żywności, a także zalecaną ilość dla każdej z nich. Możesz wpisać, ile porcji każdego rodzaju zjadłeś i oznaczyć grupy produktów lub ile jedzenia brakuje w każdym posiłku.
   • Idź na rynek z listą potraw przygotowanych na podstawie liczby porcji, które musisz zjeść każdego dnia. Pomoże Ci to ograniczyć niezdrowe posiłki i zapewni wystarczającą ilość witamin i minerałów z codziennej diety.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Jedz zdrowe przekąski, aby zmniejszyć nudności i zmęczenie. Występują często we wczesnej ciąży i mogą trwać do 16 tygodni. Ważne jest, aby nadal jeść i pić, mimo że często występują nudności lub poranne mdłości. Zamiast jeść trzy pełne posiłki, jedz mniej i włączaj zdrowe przekąski, aby zmniejszyć nudności. Pomoże to również w trawieniu i zmniejszy zgagę, której możesz doświadczyć podczas ciąży.
   • Trzymaj krakersy, owoce (jagody, śliwki, banany są łatwe do spożycia), niskotłuszczowe jogurty, koktajle (bez dodatków i konserwantów) w pomieszczeniach dla wygody przygotowywania przekąsek .

2. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Pij kilka razy dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Chociaż może zajść potrzeba częstszego korzystania z toalety, zaleca się picie dużej ilości wody, aby wspomóc krążenie krwi i odprowadzanie odchodów płodu.
   • W okresie ciąży należy wypijać około 10 szklanek wody (2,3 l) dziennie. Możesz stwierdzić, czy pijesz wystarczająco dużo, obserwując swój mocz: mocz będzie jaśniejszy i jaśniejszy, jeśli pijesz wystarczającą ilość wody.
   • Staraj się pić więcej wody rano i zmniejsz ją po 20:00. Pomoże Ci to spać głębiej w nocy bez konieczności wstawania do łazienki.
   • Podczas ciąży możesz dostać trochę kofeiny. Należy ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg, co odpowiada około 2 filiżankom kawy.Nie pij więcej, ponieważ zbyt dużo kofeiny w czasie ciąży może prowadzić do problemów zdrowotnych płodu. Należy również unikać picia kawy w okresie zbliżonym do przyjmowania suplementów żelaza lub spożywania pokarmów bogatych w żelazo, ponieważ kofeina może zakłócać wchłanianie żelaza przez organizm. Po wypiciu kawy należy odczekać 1 godzinę.
   • Nie ma bezpiecznego progu picia alkoholu w czasie ciąży.

3. 

   Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby złagodzić zaparcia. Gdy dziecko stopniowo rośnie w łonie matki, zostanie włożone do jelita matki. Proces trawienia w jelitach również zwalnia, aby wchłonąć więcej witamin i minerałów. W rezultacie matki często doświadczają zaparć podczas ciąży i muszą spożywać więcej błonnika, aby ułatwić jelitom trawienie pokarmu.
   • Jeśli masz zaparcia, jedz więcej owoców, warzyw, fasoli, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych. Możesz także wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub rozciąganie mięśni, aby wspomóc jelita i pobudzić trawienie.

4. 

   W przypadku szybkiego przybrania na wadze lub częstych bólów głowy należy zasięgnąć porady lekarza. Bliźnięta w ciąży zwiększają ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego. W przypadku stanu przedrzucawkowego kobiety w ciąży doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi, zwiększonego stężenia białka w moczu i obrzęków niż zwykle. Obrzęk występuje zwykle na twarzy i dłoniach. Szybki przyrost masy ciała i ból głowy mogą być objawami stanu przedrzucawkowego i powinny być natychmiast sprawdzone przez położnika.
   • Położnik będzie leczył te objawy w zależności od ich nasilenia. Mogą zalecić odpoczynek i leki w łagodnych przypadkach lub natychmiast zabrać dziecko, jeśli stan się pogorszy - to jedyny sposób na „wyleczenie” stanu przedrzucawkowego.
   • Powinieneś wiedzieć, że w przypadku bliźniaków potrzeba więcej niż przy pojedynczej ciąży. Zdrowe kobiety z prawidłowym BMI przed ciążą powinny przybrać na wadze 17-24,5 kg u bliźniaków i 11-16 kg w ciąży. Twój lekarz poda dokładną, bardziej odpowiednią liczbę.

5. 

   Należy poinformować lekarza o objawach przedwczesnego porodu. Kiedy jesteś w ciąży z bliźniętami, ryzyko przedwczesnego porodu jest często wyższe. Jeśli wystąpi krwawienie lub upławy, biegunka, ucisk na miednicę lub dolną część pleców, a skurcze są częstsze, należy powiadomić o tym lekarza.
   • Nawet jeśli nie urodziłeś się przedwcześnie, ważne jest, aby wykryć i leczyć te objawy szybko, aby zapewnić bezpieczeństwo nienarodzonemu dziecku.
   Reklama

Część 3 z 3: Przyjmowanie suplementów

1. 

   Omów suplementy witaminowe i mineralne z lekarzem. Większość kobiet w ciąży może otrzymywać wystarczającą ilość żelaza, jodu i kwasu foliowego z codziennej diety. Jednak lekarze mogą również zalecić przyjmowanie suplementów, jeśli często pomijasz posiłki, źle się odżywiasz lub masz inne problemy zdrowotne.
   • Nie należy przyjmować suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

2. 

   Nie podwajaj dawki u bliźniaków. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin i minerałów będzie szkodliwe dla płodu.
   • Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie jesz dużo produktów mlecznych, możesz potrzebować suplementu wapnia. Wegetarianie również potrzebują witaminy B12. Kobiety w ciąży powinny codziennie przyjmować suplement kwasu foliowego, aby mieć pewność, że dostaną wystarczającą ilość tego kwasu.
   • Nie przyjmuj suplementów oleju z wątroby ryb, witamin w dużych dawkach ani doustnych suplementów witaminy A, ponieważ może to być szkodliwe dla nienarodzonego dziecka.

3. 

   Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu produktów ziołowych. FDA nie ocenia ani nie reguluje ziół, więc jakość i skuteczność każdego z nich może się różnić między producentami, a nawet dostawami od tego samego producenta. Jednak FDA zaleca, aby kobiety w ciąży skonsultowały się z lekarzem w sprawie bezpieczeństwa przyjmowania suplementów ziołowych przed ich zakupem lub spożyciem. Niektóre zioła mogą zawierać składniki, które nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży i mogą być niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka.
   • Jeśli interesują Cię preparaty ziołowe, które pomogą złagodzić problem podczas ciąży, skonsultuj się z wyszkolonym i certyfikowanym zielarzem. Możesz poprosić lekarza o skierowanie do takiego specjalisty.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że zbilansowana dieta jest ważna, ale dbanie o siebie w czasie ciąży jest równie ważne. Kobiety w ciąży są często zestresowane, więc jeśli lubisz czasami jeść lody lub czekoladę, możesz sobie trochę pofolgować (chyba że masz cukrzycę lub cukrzycę ciążową).