Zawartość

• Kroki
• Rada

Stres może zakłócać sen w nocy, sprawiając, że następnego dnia jesteś jeszcze bardziej zestresowany. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu stresu, ważne jest, aby poradzić sobie ze stresem i wrócić do normalnych nawyków dotyczących snu. Istnieje wiele technik, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w nocy, na przykład przestrzeganie rutyny przed snem, spożywanie pokarmów, które pomogą Ci dobrze spać, oraz aromaterapia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak spać w stresie.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpraszanie stresu

1. 

   Zrozum, dlaczego stres powoduje, że tracisz sen. Stres to fizjologiczna reakcja na coś, co może cię skrzywdzić. Innymi słowy, stres jest sposobem, w jaki organizm chroni Cię przed krzywdą. Ludzie reagują na stres na różne sposoby. Niektóre osoby zestresowane przechodzą w tryb „walki”, który powoduje u nich złość i pobudzenie. Inni decydują się „uciec”, popadają w depresję i wycofują się. Niektórzy ludzie mogą odczuwać „zamrożenie” i wydawać się niezdolni do jakichkolwiek działań. W zależności od tego, jak reagujesz na stres, możesz nie spać w nocy.
   • Na przykład możesz uznać, że złe egzaminy stanowią zagrożenie dla twoich celów akademickich i przejdziesz do trybu „walki”. Stamtąd ciało reaguje, tworząc uczucie napięcia, dzięki czemu możesz spać do późna i aktywnie się uczyć. Ale po szkole skutki stresu mogą utrzymywać się i nie pozwalać zasnąć. W tej sytuacji stres może być zarówno korzystny, jak i szkodliwy. Chociaż możesz odnieść korzyści z nauki, nadal potrzebujesz przerwy, aby prawidłowo funkcjonować.

2. 

   
   
   Określ przyczynę stresu. Jeśli jesteś tak zestresowany, że nie możesz zasnąć, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę stresu. Dowiedzenie się, co Cię denerwuje i zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby rozwiązać problem, ułatwi zasypianie i pozostanie we śnie przez całą noc. Pomyśl o tym, co Cię stresuje i jak sobie z tym poradzić.
   • Na przykład, jeśli jesteś zestresowany podczas zbliżającego się testu, możesz zmniejszyć ciśnienie, dobrze się ucząc przed testem, zamiast pozwolić wodzie dotrzeć do nowej nogi.
   • Jeśli masz do czynienia z czymś, na co nie masz wpływu, na przykład z chorobą, możesz złagodzić presję, rozmawiając z bliskim przyjacielem lub prowadząc dziennik.

3. 

   
   
   Prowadź dziennik wszystkich presji, które wydarzyły się tego dnia w swoim dzienniku. Dzienniki to przydatny sposób radzenia sobie z rzeczami, nad którymi nie masz kontroli, ale nadal czujesz się zestresowany, na przykład to, jak czuje się ktoś inny lub jeśli martwisz się, że pewnego dnia dostaniesz rekiny na lądzie w regionie Jedzenie mięsa w środkowym Kansas (niepokój niekoniecznie jest uzasadniony). Spróbuj zapisać wszystkie swoje zmartwienia na papierze. Często może to być szybka ulga.
   • Zadaj sobie pytanie, czy nie stresuje Cię myśl „co by było, gdyby”. To wymykające się spod kontroli myśli, jak rekin z Kansas na lądzie. Może stawiasz hipotezę? Czy to jest poza twoją kontrolą? Powiedz sobie, że chociaż nie możesz kontrolować rzeczy, możesz kontrolować swoje działania i reakcje. Może to pomóc w pozbyciu się innych zmartwień.
   • Zadaj sobie pytanie, czy martwisz się działaniami i uczuciami drugiej osoby. Nie możesz kontrolować niczyich działań poza sobą, ale czasami nadal nie możesz przestać martwić się o innych. Przypominaj sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za nikogo oprócz siebie, np .: „Ja też zajmuję się swoją pracą. Szef może mnie wyrzucić. Nie mogę kontrolować tego, co robi. Był zimny i poirytowany, chociaż zawsze dawałem z siebie wszystko. Ja też nie lubię tam pracować, bo jest taki zirytowany.Zamiast się martwić, jutro złożę podanie o pracę gdzie indziej ”. Odpuszczając swoje pragnienie kontrolowania innych, pozwalasz sobie na uwolnienie presji, która towarzyszy temu pragnieniu.

4. 

   
   
   Rozwiązywanie problemów. Jeśli ustaliłeś, że stres jest zakorzeniony w czymś, z czym możesz sobie poradzić, spróbuj wymienić sposoby rozwiązania problemu. Pozytywne rozwiązania mogą pomóc Ci poczuć, że robisz postępy w radzeniu sobie ze źródłem stresu, zamiast tępić się negatywnymi myślami.
   • Na przykład, jeśli martwisz się o jutrzejszy ważny test, zastanów się, czy poradzisz sobie z tą presją, ucząc się więcej. Czy naprawdę będziesz w stanie zgromadzić dużą wiedzę od teraz do czasu przystąpienia do testu? Nauka mówi „nie”. Jednak możesz być zdecydowany poprawić przedmiot, rozmawiając z nauczycielem lub znajdując korepetytora. Te rzeczy nie pomogą ci w jutrzejszym teście, ale są decyzjami, które pomogą ci złagodzić stres związany z ogólnymi wynikami w klasie.
   • Ludzie często martwią się o ważne rzeczy, takie jak związki lub kariera w nocy, ponieważ rzadko jest to wolny czas na myślenie. Zapewnij metodę uwolnienia, aby usunąć przyczynę stresu następnego dnia (lub w przyszłym tygodniu lub na jak długo, w zależności od planu). Przykład: „Denerwuję się z powodu mojego chłopaka. Nie rozmawia ze mną tak dużo jak wcześniej. Jutro porozmawiam i zapytam go, co się dzieje ”.
   • Gdy już zdecydujesz się na swoje działanie, zapomnij o tym. Wiesz, co zrobisz jutro z presją. Nic innego nie możesz zrobić na noc, więc pozwól sobie na relaks i sen, aby rozpocząć przygotowywanie planu.

5. 

   Zaplanuj „czas zmartwień”. Powiedzenie sobie „już nie stresuj się” jest niemożliwe. Zamiast próbować radzić sobie ze stresem, daj sobie trochę czasu wcześniej na przemyślenie swoich zmartwień.
   • Nie pozwól, aby ten czas trwał zbyt długo, w przeciwnym razie ryzykujesz popadnięcie w rozmyślanie, obsesyjny proces, w którym twoje myśli powtarzają się w kółko, bez przetwarzania czegokolwiek.
   • W tym czasie postaraj się znaleźć przyczynę swojego niepokoju. Musisz być naprawdę skupiony. Zrób listę wszystkiego, co Cię stresuje. Możesz używać tej listy kontrolnej do codziennego „czasu na zmartwienia”.
   • Traktuj siebie dobrze, gdy jesteś niespokojny. Staraj się nie dręczyć z powodu presji. Zrozum, że każdy odczuwa niepokój i stres. To nie jest znak, że coś jest z tobą „nie tak”.
   • Odłóż, aby martwić się później. Czasami pomaga ci wmówienie sobie, że będziesz się później martwić (być może w „czasie martwienia się!”). W ten sposób zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli jesteś obecnie zestresowany, będziesz mógł odłożyć stres na późniejsze przetworzenie, a teraz możesz się zrelaksować.

6. 

   Dobrze zaplanuj następny dzień przed pójściem spać. Niektórzy lubią przygotowywać się na następny dzień, spisując listę rzeczy do zrobienia, wybierając ubrania, gotując obiad i dużo więcej, planując jutro. Ale ważne jest, aby robić te rzeczy wcześniej w ciągu dnia, aby nie musieć o nich myśleć przed pójściem spać. Przygotuj się co najmniej na kilka godzin przed pójściem spać, aby mieć czas na relaks po przygotowaniu wszystkiego.

7. 

   Wypróbuj techniki uważności na dobry sen. Uważność pomaga zwalczyć przeszły lub przyszły stres, kierując uwagę i akceptując postawę w chwili obecnej.
   • Centrum Badań nad Uważnością na UCLA prowadzi wiele medytacji online w formacie MP3, w tym jedną specjalnie zaprojektowaną, aby pomóc Ci zasnąć.
   • Powszechną metodą uważności na przygotowanie się do snu jest „skan ciała”. Będąc w łóżku, pozwól swojemu ciału zrelaksować się jak najbardziej. Podczas ćwiczenia bierz głębokie, równe oddechy.
   • Następnie spróbuj skupić się na zmysłach ciała. Czy czujesz, która część Twojego ciała ma największy kontakt z łóżkiem? Jak czujesz pościel? Czy w pomieszczeniu jest ciepło czy zimno?
   • Zwróć uwagę na swój oddech. Czy czujesz oddech w swoim ciele? Czy czujesz, jak Twoja klatka piersiowa i brzuch unoszą się i opadają, kiedy oddychasz?
   • Skoncentruj się ponownie na ćwiczeniu oddechowym, jeśli pozwolisz umysłowi błądzić - ale nie osądzaj siebie. Niewłaściwe myślenie jest naturalne, zwłaszcza na początku. Uświadom sobie to i ponownie skup się na oddychaniu.
   • Skoncentruj się na badaniu całego ciała, zaczynając od palców u nóg. Czy zauważyłeś napięcie w swoim ciele? Rozluźnij każdą grupę mięśni, skupiając się na całym ciele. Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko i równomiernie.
   • Zbliżając się do głowy, wyobraź sobie uczucie spokojnego relaksu w całym ciele. Zamknij oczy, nadal głęboko oddychaj i powiedz sobie „ciesz się resztą”. Podczas relaksu nadal zwracaj uwagę na swój oddech.

8. 

   Sprawdź, czy nie ma czynników stresogennych. Wiele chorób może przyczyniać się do stresu nocnego. Stany takie jak choroba refluksowa przełyku, zespół niespokojnych nóg i przewlekły ból mogą zakłócać sen. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz schorzenia, które Twoim zdaniem powodują, że tracisz sen w nocy.
   • Zapytaj swojego lekarza o schorzenia, które mogą powodować stres w nocy.

9. 

   Rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty snu. Jeśli nie możesz dowiedzieć się, co Cię niepokoi i nie masz żadnych chorób, które powodują nocny stres, rozważ wizytę u specjalisty snu, terapeuty poznawczo-behawioralnego (CBT). ), aby znaleźć przyczynę. Specjalista od snu z terapią CBT może pomóc Ci znaleźć przyczynę nocnego stresu i doradzić w sprawie konkretnych zmian stylu życia, abyś mógł lepiej spać. Reklama

Część 2 z 4: Dobre wsparcie snu

1. 

   Poćwicz chodzenie do łóżka i wstawanie na czas. Ustaw regularną porę snu każdej nocy i wstawaj każdego ranka. Utrzymanie regularnej rutyny snu może pomóc ci lepiej spać nawet pod wpływem stresu, gdy organizm przyzwyczaja się do snu.
   • Na podstawie tego, ile czasu potrzebujesz każdego dnia na wstawanie, aby określić porę snu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:30 rano, aby dotrzeć do pracy na czas przez cały tydzień, kładź się spać o 10:30 każdego wieczoru.
   • Postaraj się spać 7-9 godzin w nocy. To optymalna ilość snu dla dorosłych, ale każdy jest inny. Możesz zachować zdrowie, śpiąc mniej lub więcej.
   • Idź do łóżka i obudź się punktualnie, nawet w weekendy i święta, aby Twoje ciało i umysł pracowały zgodnie z tą rutyną.

2. 

   Stwórz rutynę przed snem. Rób to samo każdego wieczoru przed pójściem spać. Powtarzanie tych samych czynności każdej nocy przed snem nauczy mózg i ciało, kiedy nadejdzie pora odpoczynku. Mogłeś również mieć „rutynę” przed snem, taką jak mycie twarzy, mycie zębów i zmiana piżamy, ale włączenie relaksujących czynności do rutyny snu jest również dobrym pomysłem. Możesz na przykład wziąć kąpiel, poczytać książkę, ćwiczyć jogę lub posłuchać relaksującej muzyki.
   • Unikaj oglądania telewizji lub używania urządzeń elektronicznych, takich jak tablety, laptopy lub telefony, jako części rutyny przed snem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych może Cię stresować i mieć negatywny wpływ na sen. Światło z tych urządzeń może również spowolnić wydzielanie melatoniny, hormonu niezbędnego do dobrego snu.

3. 

   Uczyń swoją sypialnię wygodnym miejscem. Wygodne otoczenie jest ważne dla dobrego snu. Brudna, zagracona lub niewygodna sypialnia może być dla Ciebie stresująca i utrudniać nocny relaks. Potrzebujesz czystej, ciemnej sypialni z chłodną, ​​komfortową temperaturą.
   • Upewnij się, że koce, prześcieradła, poduszki i materace są również czyste i wygodne. Rozważ zakup nowych rzeczy, jeśli te, których używasz, są niewygodne lub nie są fajne.
   • Wypróbuj przyjemny spray do pokoju lub olejki eteryczne, aby odświeżyć sypialnię.
   • Jeśli w pomieszczeniu jest dużo światła, użyj zasłon, aby zasłonić światło.

4. 

   Ogranicz irytujące odgłosy w sypialni. Sypialnia powinna być cichym miejscem. Hałasy z zewnątrz lub z urządzeń znajdujących się w pomieszczeniu mogą powodować stres i zakłócać sen. Spróbuj znaleźć sposoby na ograniczenie hałasu z zewnątrz, na przykład kupując dźwiękoszczelne zasłony lub śpiące zatyczki do uszu.
   • Ustaw telefon i inne urządzenia na wyciszenie, aby nie budzić się podczas snu.
   • Biały szum może pomóc przeciwdziałać zanieczyszczeniu hałasem, tworząc jednolity dźwięk, na którym możesz się skupić. Ten stabilny dźwięk sprawi, że odgłosy z zewnątrz będą wydawały się cichsze. Jeśli potrzebujesz białych dźwięków jako tła do snu, wypróbuj wentylator lub generator białego szumu.
   Reklama

Część 3 z 4: Wspieranie snu poprzez odżywianie i ćwiczenia

1. 

   Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być co najmniej dwie godziny przed snem. Pełny żołądek może nie spać przez wiele godzin. Należy również unikać ostrych i wysokokalorycznych potraw przed snem, ponieważ utrudniają one trawienie organizmu i mogą utrudniać zasypianie.
   • Jeśli zgłodniejesz przed snem, spróbuj przekąski, takiej jak pół kanapki z kurczakiem, miskę niskosłodzonych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem lub banana.

2. 

   Zjedz obiad ze środkami nasennymi. Niektóre pokarmy zakłócają sen, podczas gdy inne mogą pomóc ci dobrze spać. Jeśli z powodu stresu masz problemy ze snem, możesz się zrelaksować, jedząc środki nasenne. To, co jesz na obiad i przed snem, najbardziej wpływa na jakość Twojego snu, więc wybieraj mądrze.
   • Chude białko jest preferowane nad białkami tłuszczowymi. Chude białka, takie jak kurczak, indyk i ryby, są bogate w tryptofan, substancję, która zwiększa poziom serotoniny i może pomóc Ci lepiej spać. Tłuszczowe białka, takie jak kiełbaski, ser i smażone mięso, są bardziej niestrawne i mogą utrudniać sen w nocy.
   • Wybierz pełne ziarna zamiast przetworzonych ziaren. Brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makaron pomogą Ci dobrze się wyspać. Biały ryż, biały makaron, biały chleb i proste węglowodany obniżają poziom serotoniny i mogą zakłócać sen.
   • Unikaj słodyczy i słodkich potraw w nocy. Cukier może sprawić, że stracisz sen.

3. 

   Zwróć uwagę na spożycie kofeiny. Kofeina to środek pobudzający, który ma zdolność przebywania w organizmie 8-14 godzin po spożyciu. Oznacza to, że filiżanka kawy do kolacji może nie pozwolić Ci zasnąć w nocy. Aby zmniejszyć ryzyko bezsenności spowodowanej kofeiną, zaprzestań picia wszystkich napojów zawierających kofeinę co najmniej 8 godzin przed snem. Kawa, czarna herbata, cola i gorące kakao to tylko niektóre z napojów zawierających kofeinę, ale dla pewności należy sprawdzić etykietę, pijąc cokolwiek po południu i wieczorem.

4. 

   Pij herbatę ziołową przed snem. Filiżanka gorącej herbaty to świetny relaks i pomoże Ci dobrze spać. Możesz włączyć herbatę ziołową do rutyny snu jako kojący sposób na uspokojenie organizmu w nocy. Uważaj jednak, aby nie wybierać herbat zawierających kofeinę. Przeczytaj na pewno etykietę produktu.
   • Herbata rumiankowa to doskonały wybór na wieczorny relaks. Wiele osób uważa, że ​​herbata rumiankowa działa łagodnie na sen. Nie należy przyjmować herbaty rumiankowej, jeśli jesteś w ciąży lub masz alergię na rumianek lub ambrozję.

5. 

   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Co więcej, wykazano również, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowe nawyki dotyczące snu. Jeśli nie masz planu ćwiczeń, spróbuj spędzać 30 minut dziennie na ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności, aby zmniejszyć stres i lepiej spać.
   • Spróbuj wybrać się na szybki spacer kilka godzin przed snem lub poćwiczyć rano, gdy się obudzisz.
   • Uważaj, aby ćwiczyć co najmniej dwie godziny przed snem. W przeciwnym razie trudno będzie zasnąć podczas ćwiczeń tuż przed snem.

6. 

   Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów melatoniny. Melatonina to hormon wydzielany przez organizm, który pomaga zasnąć. Uważa się, że melatonina działa jako środek nasenny i jest skuteczna, jeśli jest przyjmowana w małych dawkach i przez krótki czas. Chociaż możesz kupić melatoninę bez recepty, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed jej przyjęciem. Stosowana dawka różni się znacznie w zależności od osoby, od 0,2 do 2 mg. Twój lekarz doradzi również, czy zażywać melatoninę. Pamiętaj, że melatonina ma wiele skutków ubocznych, w tym:
   • senność lub senność po przebudzeniu
   • mieć żywe sny
   • niska temperatura ciała
   • zmiany ciśnienia krwi

7. 

   Zapytaj swojego lekarza o preparaty ziołowe. Istnieje wiele ziół, które mogą pomóc Ci lepiej spać. Jednak zioła mogą wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami i schorzeniami, dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek terapii, w tym ziół, należy skonsultować się z lekarzem. Oto kilka ziół, które możesz skonsultować z lekarzem:
   • Waleriana. Valerian może pomóc Ci się zrelaksować i łatwiej zasnąć. Pełne działanie zioła może zająć kilka tygodni. Możesz użyć waleriany jako herbaty lub ekstraktu w proszku.
   • Kwiat męczennicy. Passionflower jest zwykle łagodniejszy niż waleriana. Ponieważ passiflora może wchodzić w interakcje z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO), antykoagulantami i środkami uspokajającymi, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz którykolwiek z tych leków. Możesz wziąć go jako herbatę lub ekstrakt.
   Reklama

Część 4 z 4: Relaks ciała i umysłu

1. 

   Ćwicz relaksację rozciągającą - rozluźnienie mięśni. Rozluźnienie naprężeń - rozluźnienie mięśni to jedna z najłatwiejszych technik relaksacyjnych. To ćwiczenie pomaga się zrelaksować, napinając mięśnie, a następnie skupiając się na tym, jak mięśnie się rozluźniają podczas rozluźniania. Powinieneś poświęcić 5 minut na wykonanie tego ćwiczenia, ale nie rozciągaj każdej nogi ani ręki dłużej niż 5-6 sekund.
   • Zacznij od poświęcenia kilku minut na skupienie się na oddechu lub czymś, na przykład na odczuwaniu prześcieradła lub materaca.
   • Skoncentruj się na rozciąganiu ramion i dłoni tak mocno, jak to możliwe, przez kilka sekund. Nie rób tego, jeśli mięśnie odczuwają ból lub powodują ból. Poczuj napięcie przez kilka sekund, a następnie zrób wydech podczas relaksu. Poczuj, jak ramiona powoli się rozluźniają i opadają. Jeśli czujesz się dobrze, poświęć kilka sekund lub minut, aby skupić się wyłącznie na tym przyjemnym uczuciu. Jeśli chcesz, możesz przejść do następnej sekcji.
   • Następnie skoncentruj się na nogach, kostkach, stopach i napięciu mięśni w tych częściach. Poświęć trochę czasu, aby poczuć napięcie. Następnie rozluźnij się, pozwalając mięśniom rozluźnić się i obciążyć materac. Poczuj teksturę swojej pościeli i uświadom sobie, że czas spać.
   • Następnie skup się na innych częściach ciała, takich jak pośladki, plecy, przednia klatka piersiowa, ramiona i głowa. Napnij każdą grupę mięśni, a następnie zrób wydech, uwalniając je, za każdym razem pozwalając, aby ciężkie mięśnie opadły.

2. 

   Użyj aromaterapii. Ta terapia może pomóc zmniejszyć stres i wywołać sen. Dodaj kilka kropli olejku eterycznego do nawilżacza lub dyfuzora olejków eterycznych, aby rozprowadzić zapach po całej sypialni. Możesz także zapalić świece zapachowe tuż przed snem lub kąpać się w mineralnych solach do kąpieli.
   • Wykazano, że aromaterapia olejkiem lawendowym pomaga rozluźnić organizm i leczy bezsenność. Olejek rumiankowy to również dobry wybór.
   • Niektóre olejki eteryczne są dostępne z mieszankami olejków, świec i innych produktów ułatwiających zasypianie.

3. 

   Poświęć kilka godzin na relaks przed pójściem spać. Odprężenie ciała i umysłu wymaga czasu. Dlatego spędź 1-2 godziny relaksując się przed snem, co może obejmować różnorodne zajęcia relaksacyjne. Jednak ważne jest, aby unikać nadmiernej stymulacji mózgu i ciała.
   • Weź ciepłą kąpiel przed snem. Moczenie w ciepłej wodzie może pomóc rozluźnić mięśnie i umysł. Dodaj trochę soli Epsom do kąpieli. Sole Epsom zawierają magnez, który jest wchłaniany przez skórę i może pomóc w zasypianiu.
   • Czytając książki. Poświęć trochę czasu na przeczytanie lekkiej powieści przed snem.
   • Spróbuj ćwiczyć proste ćwiczenia rozluźniające mięśnie i ćwiczenia jogi, które rozluźniają ciało. Niektórym osobom może pomóc delikatny masaż lub praktyka tai chi.Jeśli jedna z powyższych czynności nie pozwala Ci zasnąć, następnym razem spróbuj czegoś innego.
   • Spróbuj medytować. W niektórych sytuacjach może pomóc medytacja. Medytacja oddechowa (często nazywana „Anapanasati”) jest skuteczna we wspomaganiu snu, ponieważ skupia umysł bardziej na oddechu niż na pogoni za myślami i niepokojem.

4. 

   Wyjdź z pokoju, jeśli nie możesz spać. Aby uniknąć stresu w sypialni, opuść ją, jeśli nie możesz spać. Nie leż w łóżku, surfując po Internecie, rozmawiając przez telefon lub stresując się, że nie możesz zasnąć. Idź do innej części domu i spróbuj zrobić coś, co pomoże ci zasnąć. Nie wracaj do sypialni, jeśli nie czujesz się zmęczony i senny.
   • Opuść swoją sypialnię, jeśli położysz się w łóżku dłużej niż 20 minut i nadal nie możesz spać. Zrób coś relaksującego, a następnie wróć do pokoju.

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz, że ciśnienie w nocy utrzymuje się lub pogarsza. Poszukiwanie pomocy, jeśli stres nadal zakłóca sen, jest ważne. Stres może mieć długotrwały negatywny wpływ na Twój umysł i ciało, dlatego będziesz musiał szukać pomocy, aby przywrócić normalne nawyki związane ze snem. Twój lekarz może przepisać ci tabletki nasenne na krótki czas, ale bądź ostrożny, ponieważ wiele środków nasennych uzależnia.
   • Jeśli doświadczasz długotrwałego stresu i ciągle masz ten problem, możesz mieć bezsenność i powinieneś rozważyć wizytę u terapeuty, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem.
   Reklama

Rada

• Używaj sypialni tylko do spania i „kochania”. Unikaj pracy lub innych czynności w sypialni.
• Jeśli po 15 minutach nadal nie możesz zasnąć, zrób coś cichego, na przykład czytanie książki przy słabym świetle lub słuchanie kojącej muzyki.
• Rzuć palenie lub inne produkty zawierające nikotynę. Przynajmniej należy unikać produktów z nikotyną wieczorem. Nikotyna to środek pobudzający, który nie pozwala zasnąć w nocy.