Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Fala upałów to długotrwała, ekstremalna fala upałów i często ma wysoką wilgotność. Długotrwała gorąca i wilgotna pogoda może być bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W wyjątkowo gorącym i wilgotnym środowisku parowanie spowalnia, a organizm musi ciężko pracować, aby utrzymać normalną temperaturę. Poziom ryzyka może się różnić w zależności od wieku i stanu zdrowia, ale przygotowując się na fale upałów i wiedząc, co zrobić, gdy to się stanie, możesz uniknąć ryzyka. są najbardziej szkodliwe dla zdrowia, takie jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny (udar cieplny).

Kroki

Część 1 z 4: Przygotuj swój dom na fale upałów

1. 

   Przygotuj awaryjną kopię zapasową. Idealnie byłoby, gdyby Twój dom miał pod ręką podstawowy zestaw awaryjny na każdą okazję. Wystarczy zebrać kilka niezbędnych rzeczy w domu i umieścić je w bezpiecznym miejscu na wypadek, gdyby były potrzebne. Wystarcza na 72 godziny. Upewnij się, że zestaw awaryjny powinien mieć następujące elementy:
   • 4 litry wody na osobę dziennie (kobiety karmiące, dzieci i chorzy potrzebują więcej)
   • Produkty, które są łatwe do przygotowania i nie psują się, takie jak herbatniki, produkty pełnoziarniste, konserwy - pamiętaj o dołączeniu otwieracza do puszek
   • Potrzebne leki
   • Produkty toaletowe
   • Mleko dla niemowląt i pieluchy
   • Karma dla zwierząt
   • Latarka
   • Mikstura pierwszej pomocy medycznej
   • Telefon komórkowy
   • Zapas baterii
   • Mokre ręczniki papierowe, papier toaletowy i worki na śmieci spełniające Twoje potrzeby w zakresie higieny osobistej

2. 

   
   
   Miej plan skontaktowania się z rodziną. Rozsądnie jest zaplanować, jak skontaktować się z rodziną w przypadku związku. Dobrym pomysłem jest zapisanie na karcie listy numerów telefonów i kontaktów dla każdej osoby.
   • Karta kontaktowa to karta rejestrująca numery telefonów i przechowywana w innym miejscu niż telefon komórkowy. Karty plastikowe lub foldery nie blakną po zamoczeniu.
   • W przypadku przeciążenia sieci wiadomości SMS mogą być łatwiejsze do komunikowania niż dzwonienie.

3. 

   
   
   Rozważ nauczenie się podstawowych umiejętności udzielania pierwszej pomocy. Jeśli mieszkasz w okolicy narażonej na fale upałów lub po prostu chcesz nauczyć się przydatnych umiejętności, możesz wziąć udział w kursie pierwszej pomocy. Szukaj lokalnych zajęć i zapisz się na nie, ale nie zapominaj, że są miejsca, w których czesne jest płatne. Wiele umiejętności, których się nauczysz, będzie działać podczas fali upałów.

4. 

   
   
   Zwróć uwagę na najbardziej wrażliwych. Ekstremalnie wysokie temperatury mogą powodować problemy zdrowotne u każdego, ale są grupy ludzi bardziej narażone. Najbardziej zagrożone są małe dzieci, osoby starsze, chorzy i osoby z nadwagą. Ryzyko to jest również zwiększone u osób pracujących na świeżym powietrzu i sportowców.
   • Powinieneś traktować priorytetowo opiekę nad członkami rodziny w powyższych grupach, jeśli istnieją.
   • Pamiętaj, aby zrozumieć niebezpieczeństwa związane z ekstremalnie wysokimi temperaturami.
   • Nie zapomnij o swoich zwierzakach! Ciepło może mieć również wpływ na psy i koty.

5. 

   Śledź prognozę pogody w regionie. Brzmi to dość prosto, ale jeśli chcesz być przygotowany na fale upałów, musisz wiedzieć, co się wydarzy i jaka będzie prognoza. Bądź na bieżąco z prognozami pogody, zwłaszcza jeśli znajdujesz się w obszarze, w którym często występują fale upałów.
   • Czasami można odciąć prąd. Radio na korbkę ręczną lub na baterie pomoże Ci śledzić wiadomości pogodowe.

6. 

   Pamiętaj o czynnikach środowiskowych, które mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka. Wpływ fali upałów może się zwiększyć, jeśli mieszkasz w miejscu pokrytym asfaltem lub betonem. Bitum i beton dłużej zatrzymują ciepło i wydzielają ciepło w nocy, powodując wzrost temperatury w nocy. Zjawisko to nazywane jest „miejską wyspą ciepła”.
   • W dużych miastach może być o 1-3 stopnie więcej niż ich otoczenie, aw nocy różnica temperatur może dochodzić nawet do 12 stopni Celsjusza.
   • Stojące powietrze i zła jakość powietrza (kurz, zanieczyszczenie) również pogarszają fale upałów.
   Reklama

Część 2 z 4: Przygotuj swój dom na fale upałów

1. 

   Upewnij się, że klimatyzator okienny pasuje prawidłowo, jeśli nie masz klimatyzatora centralnego. Przygotowanie domu na falę upałów wiąże się z pewnymi obowiązkami związanymi z wprowadzeniem chłodnego i gorącego powietrza. Jeśli masz klimatyzator okienny, możesz zacząć od sprawdzenia, czy jest prawidłowo zainstalowany. Zamknij szczeliny po bokach klimatyzatora, jeśli występują.
   • W sklepie z materiałami remontowo-naprawczymi możesz kupić piankową izolację lub piankę w sprayu.
   • Upewnij się, że otwory wentylacyjne i rury klimatyzatora są również dobrze izolowane.
   • Przed koniecznością napraw i wymień uszkodzony klimatyzator.

2. 

   Przygotuj tymczasowy odbłyśnik dla okna. Jedną z szybkich rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać chłód w domu, jest przymocowanie reflektorów ciepła do okien. Do zawijania arkuszy użyj materiałów odblaskowych, takich jak folia cynowa lub aluminiowa. Materiały te będą odbijać zamiast pochłaniać promienie słoneczne.
   • Umieść odbłyśnik między szybą a oknem.
   • Może wystarczy przygotować jeden lub dwa pokoje, które są najczęściej używane.

3. 

   Zasłoń okna wystawione na działanie promieni słonecznych. Nawet jeśli masz zamontowany reflektor ciepła, nadal powinieneś zasłaniać okna, które są narażone na dużo światła słonecznego, zasłonami, żaluzjami, płótnem lub blokadą przeciwsłoneczną.Zasłony wewnętrzne zrobią różnicę, ale zewnętrzne płótno i osłony przeciwsłoneczne mogą zredukować ciepło docierające do domu nawet o 80%.
   • Osłony przed ciepłem i światłem można również znaleźć w sklepach z materiałami remontowymi i remontowymi. Ten materiał może utrzymać chłód w domu.

4. 

   Zamknij boczne okno huraganu. Rozważ zamykanie okien burzowych przez cały rok. Może to uniemożliwić przenikanie ciepła z zewnątrz podczas fali upałów, podobnie jak pochłanianie ciepła do domu i wydalanie zimna w zimie. Okna burzowe są również warstwą izolacji między przestrzenią wewnętrzną a ciepłem zewnętrznym.
   • Dobra izolacja domu to taktyka, dzięki której Twój dom będzie chłodny.
   Reklama

Część 3 z 4: Zachowaj chłód i nawodnienie podczas fali upałów

1. 

   Pozostań nawodniony. Wiele problemów zdrowotnych, które pojawiają się podczas fal upałów, wiąże się z odwodnieniem. Dlatego konieczne jest picie dużej ilości wody lub uprawianie sportów elektrolitowych. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, powinieneś pić częste łyki wody. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, i postaraj się ograniczyć spożycie alkoholu.
   • Gdy jest bardzo gorąco, pij 4 szklanki wody co godzinę. Ale nie przełknij ani razu, możesz poczuć się nieswojo.
   • Istnieją przypadki, które wymagają porady lekarza przed zwiększeniem ilości wypijanego płynu:
     • Jeśli masz padaczkę, chorobę serca, wątroby lub nerek.
     • Jeśli jesteś na diecie z ograniczeniem płynów lub masz obrzęk.

2. 

   Zjedz odpowiednie jedzenie. Ważne jest, aby utrzymać dietę, ale należy dostosować nawyki żywieniowe do warunków temperaturowych. Jedzenie to skuteczny sposób na kontrolowanie temperatury ciała. Jedz różnorodne zdrowe, zbilansowane posiłki zamiast dwóch lub trzech pełnych posiłków. Pełne posiłki często wymagają od organizmu cięższej pracy, aby je strawić, co powoduje podwyższoną temperaturę ciała.
   • Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso lub orzechy, podnoszą temperaturę metaboliczną.
   • Świeże owoce, sałatki, zdrowe przekąski i warzywa to dobre opcje.
   • Jeśli dużo się pocisz, musisz zastąpić wodą sól i minerały. Garść solonych prażonych orzechów lub pikantnych krakersów może być dobrym wyborem lub możesz wypić elektrolitowy napój sportowy lub sok.
   • Nie należy przyjmować soli w tabletkach, chyba że zaleci to lekarz.

3. 

   Pozostań w domu i zachowaj spokój. Unikanie słońca to najlepszy sposób na ograniczenie ekspozycji na ciepło. Wybierz najfajniejsze pomieszczenie w domu i zostań w nim, kiedy tylko jest to możliwe. Pozostań na najniższym piętrze domu, jeśli Twój dom ma więcej niż jedno piętro lub mieszkasz w wielokondygnacyjnym budynku.
   • Chłodna kąpiel i ochlapanie twarzy wodą to doskonały sposób na obniżenie temperatury ciała.

4. 

   Użyj klimatyzatora. Jeśli w Twoim domu jest klimatyzacja, to naprawdę pomaga. Jeśli nie masz klimatyzacji, możesz rozważyć miejsca publiczne, takie jak biblioteki, szkoły, kina, centra handlowe i inne obiekty publiczne w najgorętszej porze dnia (nawet wejście noc). Rząd może otworzyć wiele lokali podczas fali upałów, więc sprawdź ich godziny otwarcia.
   • Niektóre miejsca mają nawet strefę chłodzenia. Możesz skontaktować się z dostawcą energii elektrycznej lub wyszukać w Internecie miejsce w pobliżu.
   • Jeśli nie masz klimatyzatora, możesz włączyć wentylator, aby zapewnić cyrkulację powietrza.

5. 

   Noś odpowiednią odzież na upały. Zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, należy zdjąć grubą odzież i nosić w określonych granicach. Noś lekką, lekką, luźną odzież. Naturalne materiały, takie jak len, bawełna i konopie, to dobre opcje. Unikaj poliestru i flaneli, ponieważ te materiały nie wydzielają potu, powodując uduszenie w atmosferze o wysokiej wilgotności.
   • Na zewnątrz pamiętaj o stosowaniu kremu przeciwsłonecznego z co najmniej SPF 30, aby uniknąć poparzeń słonecznych. Noś dobrze wentylowaną czapkę z szerokim rondem, aby chronić głowę i twarz. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy.
   • Rozważ noszenie syntetycznej odzieży sportowej, której zadaniem jest odprowadzanie wilgoci.
   • Unikaj ciemnej odzieży, ponieważ ciemne kolory pochłaniają ciepło.
   • Wychodząc na zewnątrz, należy nosić lekkie ubranie z długimi rękawami, aby chronić się przed słońcem.

6. 

   Brak forsownych zajęć. Unikaj ciężkiej pracy i ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne w najgorętszej porze dnia, zwykle między 11:00 a 15:00. Jeśli musisz pracować na świeżym powietrzu, poproś innych o współpracę, abyś nie musiał tego robić sam. Pamiętaj, aby często odpoczywać i pić dużo płynów. Zwróć uwagę na zmysły swojego ciała.
   • Natychmiast przerwij pracę, jeśli zauważysz szybkie bicie serca i przyspieszony oddech. Odpoczywaj i pij dużo płynów w chłodnym miejscu.
   • Nie wysilaj się, jeśli masz ochotę się przegrzać. Jeśli temperatura wzrośnie powyżej 39,5 stopnia Celsjusza, należy zasugerować przesunięcie nieważnych zajęć w godzinach, które nie są zbyt gorące.
   Reklama

Część 4 z 4: Uważaj na innych podczas fali upałów

1. 

   Uważaj na sąsiadów, rodzinę i przyjaciół. Ważne jest, aby dbać o innych ludzi i siebie, zwłaszcza gdy wokół ciebie są osoby podatne na ciepło lub niezdolne do samodzielnego zadbania o siebie. Jeśli widzisz, że twój sąsiad mieszka sam i jest zagrożony problemami z ciepłem (zwłaszcza jeśli nie ma klimatyzacji), spróbuj skontaktować się z ukochaną osobą, aby uzyskać pomoc.
   • Jeśli nie możesz pomóc, lokalne służby ratunkowe mogą pomóc.
   • Możesz złagodzić ten ciężar, pomagając innym zachować spokój i nawodnienie.
   • Pomocna jest również pomoc komuś w dotarciu do klimatyzowanego miejsca.

2. 

   Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie, nawet na chwilę. Temperatura w samochodzie może wzrosnąć do 49 stopni C lub więcej w ciągu zaledwie kilku minut, na tyle gorąca, że ​​bardzo szybko spowodowała śmierć. Miej oko na innych członków rodziny i zwierzęta, upewnij się, że masz wystarczająco dużo wody i cienia dla wszystkich.
   • Jeśli przypadkowo pozwolisz dziecku lub zwierzęciu utknąć w pojeździe, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi od razu.

3. 

   Uważaj na objawy choroby związanej z przegrzaniem. Zwróć szczególną uwagę na wszystkich członków rodziny i osoby wokół ciebie. Zachowaj czujność i wyjaśnij wszystkim, jak ważne są kroki w celu zminimalizowania skutków ciepła podczas fali upałów. Skurcze cieplne (bolesne kurczenie się mięśni rąk, nóg i brzucha) mogą być objawem choroby. Zjawisko to najczęściej występuje u osób, które są odwodnione, dużo się pocą lub nie przystosowują się do wysokich temperatur. Osoby ćwiczące w gorącym otoczeniu również mogą odczuwać skurcze.
   • Czynniki ryzyka chorób związanych z upałem obejmują intensywne ćwiczenia (sportowcy uprawiający sporty na świeżym powietrzu), brak adaptacji do klimatu, słabą kondycję, otyłość i odwodnienie.

4. 

   Poznaj objawy wyczerpania cieplnego. Wyczerpanie cieplne jest poważnym stanem i należy je leczyć jak najszybciej. Niektóre objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
   • Chłodna i wilgotna skóra z efektem „gęsiej skórki”
   • Obficie się pocić
   • Wyczerpany
   • Zawroty głowy lub oszołomienie
   • Trudność w koordynacji ruchu
   • Skurcz
   • Bół głowy
   • Nudności

5. 

   Podejmij kroki w celu leczenia wyczerpania cieplnego. Przenieś ofiarę w zacienione miejsce, najlepiej w klimatyzowanym pomieszczeniu. Daj im zimne napoje lub napoje sportowe. Zdejmij ubranie. Jeśli to możliwe, zapewnij ofierze chłodną kąpiel lub nałóż zimny ręcznik na skórę.
   • Ofiara poczuje się lepiej w ciągu pół godziny i nie będzie trwałych efektów.
   • Nieleczona ofiara może doświadczyć udaru cieplnego, znacznie poważniejszego stanu.
   • Jeśli stan ofiary nie wykazuje oznak poprawy po 30 minutach, skontaktuj się z lekarzem lub pogotowiem, ponieważ wyczerpanie cieplne może przekształcić się w szok cieplny.

6. 

   Zidentyfikuj i zareaguj na szok cieplny. Szok cieplny występuje, gdy temperatura ciała wzrasta do niebezpiecznie wysokiego poziomu i nie jest w stanie się ochłodzić, a organizm zaczyna się przegrzewać. Jest to znacznie poważniejszy stan niż wyczerpanie cieplne, dlatego ważne jest, aby rozpoznać oznaki i zareagować. Zadzwoń pod numer 911, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów lub jeśli ofiara odczuwa wyczerpanie cieplne przez ponad 30 minut:
   • Wysoka gorączka (40 stopni C)
   • Silny ból głowy
   • Zawroty głowy lub oszołomienie
   • Dezorientacja lub zagubienie
   • Dziwne zachowanie
   • Frustracja lub wahania nastroju
   • Nudności lub wymioty
   • Osłabienie mięśni i skurcze
   • Różowa lub zaczerwieniona skóra
   • Bez potu, sucha skóra
   • Serce bije szybko
   • Krótki i płytki oddech
   • Drgawki

7. 

   Obsługa w oczekiwaniu na sytuacje awaryjne. Jeśli ofiara przeżywa szok cieplny, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zadzwonić pod numer 911. Czekając na przybycie karetki, możesz wykonać następujące czynności:
   • Przenieś ofiarę w chłodne miejsce w cieniu
   • Zdejmij ubranie
   • Zwiększ cyrkulację powietrza za pomocą wentylatorów lub otwartych okien
   • Daj ofierze drinka, ale nie są na leki
   • Prysznic lub moczyć w chłodnej (ale nie zimnej) wodzie o temperaturze około 15-18 ° C
   • Nałóż wilgotną myjkę lub szmatkę na swoje ciało
   • Umieść okład z lodu na pachwinie, pachach, szyi i plecach

8. 

   Zapobiegaj chorobom cieplnym u zwierząt domowych. Psy i koty mogą również odczuwać wyczerpanie cieplne, a nawet udar cieplny. Jeśli masz psa lub kota, miej na nie oko, aby się nie przegrzały.
   • Jeśli zauważysz, że twój pies łapie oddech, natychmiast daj mu wodę i umieść go w chłodnym cieniu w cieniu.
   • Ślinienie się to kolejny znak ostrzegawczy przed przegrzaniem.
   • Dotknij i posłuchaj swojego zwierzaka. Jeśli zauważysz, że oddychają szybciej lub Twoje serce bije szybciej niż zwykle, musisz natychmiast zabrać je do domu.
   • Zwierzęta o płaskich pyskach, takie jak mops i koty perskie, są bardziej podatne na problemy z oddychaniem i mogą być bardziej podatne na przegrzanie.
   • Poduszki dla zwierząt mogą się palić w wyniku ekstremalnie wysokich temperatur. Załóż je na buty lub nałóż żaroodporny produkt na poduszeczki łapy zwierzęcia, aby zapobiec ich poparzeniu przez asfalt. Zabierając psa na spacer, staraj się pozwolić mu chodzić po trawie zamiast po ulicy lub chodniku, ponieważ w tych miejscach jest bardzo gorąco.
   • Upewnij się, że Twoje zwierzęta mają zawsze czystą wodę i nawadniaj je w pomieszczeniach.
   Reklama

Rada

• Nie chodź ani nie ruszaj się dużo w ciągu dnia. Jeśli musisz się ruszać, najlepszy czas jest w nocy, kiedy jest dużo chłodniej.
• Dobrym pomysłem jest również zabranie ze sobą papierowego wachlarza, zwłaszcza na zewnątrz. Fani mogą być „ratownikiem” w gorącym autobusie!
• Spróbuj włożyć na noc butelkę wody do zamrażarki. Woda zamarznie do postaci lodu i będzie się stopniowo rozpuszczać, dzięki czemu pozostanie chłodna przez cały dzień.
• Obserwuj swój mocz, aby sprawdzić, czy jesteś odwodniony. Normalny mocz powinien być klarowny lub jasnożółty. Ciemny mocz może być oznaką odwodnienia i konieczności picia większej ilości wody.
• Upewnij się, że jest dużo wody do picia.
• W czasie fali upałów co godzinę należy wypijać 1 litr wody.
• Zawsze zwracaj szczególną uwagę na osoby z wysokim ryzykiem chorób związanych z upałem.

Ostrzeżenie

• Wiadomo, że fala upałów zwykle pochodzi z pożarów lasów na obszarach dotkniętych suszą. Zachowaj ostrożność, podróżując lub mieszkając w tych obszarach.
• Posłuchaj wiadomości, zwłaszcza fal upałów, aby poznać wszystkie prawa przeciw suszom.
• Należy zwrócić uwagę na fale upałów i „burze upałów” (intensywne i długotrwałe fale upałów). Kieruj się własnym osądem.
• W miejscach, w których wymagane jest przestrzeganie przepisów dotyczących oszczędzania wody, możesz zostać obciążony wysoką grzywną lub nawet więzieniem, jeśli nie będziesz współpracować.
• Jeśli w Twojej okolicy panuje susza, pamiętaj o odpowiednich przepisach i wytycznych, takich jak zakaz podlewania lub napełniania basenów.