Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
9 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Osoby z anoreksją często mają negatywny stosunek do ciała. Nawet jeśli pościły aż do choroby lub niedożywienia, nadal czuły, że ich ciała są zbyt grube. Zapobieganie anoreksji jest ciągłym procesem dla osób zagrożonych tym zaburzeniem odżywiania. Osoby z grupy wysokiego ryzyka często mają krewnego, na przykład matkę lub rodzeństwo, którzy również cierpią na tę chorobę. Ponadto perfekcjoniści często cierpią na zaburzenia odżywiania. Aby uniknąć komplikacji związanych z jedzeniem, musisz pozytywnie zmienić swój pogląd na swoje ciało i odpowiednio dostosować dietę.
Kroki
Metoda 1 z 2: Utwórz pozytywny wygląd fizyczny
Skoncentruj się na całej osobie. Społeczeństwo często narzuca zewnętrzny standard wyglądu, aby osądzić osobę, zamiast jej wewnętrznych cech. Jednym ze sposobów rozwijania poczucia własnej wartości jest refleksja wszystko własne mocne strony. Możesz sporządzić listę cech, które określą, kim jesteś. Ponadto możesz uwzględnić uznanie innych osób dla siebie z przeszłości, w tym komplementy.
- Umieść listę na lustrze w łazience, aby za każdym razem, gdy myślisz o ocenie, możesz skorygować te nieporozumienia, koncentrując się na swoich mocnych stronach w innych obszarach swojego życia.
Zwróć uwagę na cechy swojego ciała. Celem tej metody nie jest wskazanie konkretnych cech związanych z Twoim wyglądem, takich jak mały nos lub smukłe uda. Zamiast tego spójrz pozytywnie na ludzkie ciało, nie licząc jego wyglądu. Na przykład możesz rozpoznać niesamowitą zdolność, a także aktywność, którą możesz wykonywać ze swoim ciałem.- Zawsze, gdy czujesz się sfrustrowany defektem swojego ciała, powinieneś poprawić się i upewnić się, że „Potrafię wykonywać akrobacje”, „Mam zdrowe serce, które może zapewnić dopływ krwi do całego ciała ”. lub „Mój nos czuje zapach tych kwiatów”.
- Możesz mieć negatywne nastawienie do swojego wyglądu fizycznego, jeśli skupisz się na swoich wadach. Zamiast tego możesz rozwinąć swoją samoocenę i pewność siebie, podkreślając zdolności, które pomaga ci twoje ciało.
Krytyka przedstawiania wizerunku ciała w mediach. Standardy społeczno-kulturowe są wyrażane w mediach, w których myśl, że oriental uważa, że szczupłe ciało jest piękne, a opinie formowane w społeczności lub kulturze lokalnej mogą wpływać na Wzmocnij młodsze pokolenie, które ma błędne wyobrażenia na temat swojego wyglądu.- Powinieneś sprzeciwić się obrazom, które pojawiają się w telewizji, internecie lub magazynach o chudych kobietach i doskonale umięśnionych mężczyznach i krytykować je. Przypomnij sobie, że to nie jest norma dla ludzkiej postaci.
Popraw negatywne opinie przyjaciela lub ukochanej osoby na temat ich wyglądu. Kiedy słyszysz, jak twoja matka, rodzeństwo lub przyjaciele krytykują siebie za to, jak duże lub niedoskonałe części twojego ciała, natychmiast to powstrzymaj. Poinformuj ich, że krytykowanie ciała jest złym zachowaniem, a następnie natychmiast doceń siłę, która nie jest związana z wyglądem, takim jak bycie dobrym w piłce nożnej lub wysoki GPA na zajęciach.- Rozczarowanie w wyglądzie jest znakiem ostrzegawczym anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Przypominanie o tym znajomym może pomóc w budowaniu świadomości i budowaniu pozytywnego spojrzenia na swój wygląd fizyczny.
Przypomnij sobie, że nadwaga nie sprawia, że jesteś szczęśliwy. Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu na wizualizowaniu swojej wagi, zaczynasz postrzegać to jako wyznacznik szczęścia i pozytywnego odczucia o sobie. To jest niezdrowe myślenie i może prowadzić do anoreksji.
- Bez względu na to, jakie standardy mają media, w rzeczywistości nie ma standardów dotyczących wyglądu. ideał. Zdrowe ciało może mieć wiele różnych kształtów i rozmiarów. Co więcej, utrata masy ciała lub zmiany wagi są nieskuteczne, jeśli chodzi o sprawienie, że życie jest natychmiast przyjemne i przyjemne.
- Jeśli myślisz o połączeniu swojego szczęśliwego życia z wyglądem fizycznym, udaj się do lekarza specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej. To leczenie może być pomocne dla osób zagrożonych zaburzeniami odżywiania, ponieważ identyfikuje i zmienia nieadekwatność oraz wprowadzające w błąd myśli i przekonania.
Powiedz nie perfekcjonizmowi. Badania wykazały związek między perfekcjonizmem a rozczarowaniem z wyglądu - częstym problemem u osób z zaburzeniami odżywiania. Dlatego musisz wyeliminować doskonały sposób myślenia i potrzebę kontrolowania każdej sytuacji, jeśli chcesz uniknąć anoreksji.
- Perfekcjonizm ma miejsce, gdy masz trudności ze spełnieniem swoich standardów. Możesz być bardzo surowy dla siebie i swoich umiejętności. Odłóż też pracę lub wróć do niej, dopóki nie spełnisz swoich standardów.
- Możesz współpracować z terapeutą, aby przezwyciężyć perfekcjonistyczny sposób myślenia. Terapia poznawczo-behawioralna ma zdolność rozpoznawania perfekcjonistycznych perspektyw i znajdowania sposobów na wyznaczenie sobie odpowiednich standardów.
Metoda 2 z 2: Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych
Nie obwiniaj niektórych potraw. Możesz być tym zaskoczony, ale nie ma jedzenia zły. W rzeczywistości istnieją pokarmy, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Jednak są pokarmy, które nie dostarczają energii. Ta grupa żywności jest bogata w węglowodany, tłuszcze i cukry. Mimo to twierdzenie, że ta grupa żywności nie jest dobra, naraża młodych ludzi na ryzyko ciągłego odrzucania atrakcyjnej żywności, którą lubią jeść, a następnie przejadania się.
- Nie wszystkie węglowodany są tak złe, jak pokazuje dieta. Węglowodany są ważnymi składnikami odżywczymi organizmu. W rzeczywistości złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, dostarczają dużo energii i błonnika, ale nie zapewniają nadmiaru kalorii. Proste węglowodany, takie jak biały chleb, ryż i ziemniaki, są szybciej metabolizowane przez organizm i powodują, że zaraz potem pragniesz cukru. Jedz tę grupę żywności tylko z umiarem.
- Kiedy czegoś zaprzeczasz, wyczerpujesz swoją energię. Siła woli ma swoje granice iz czasem trudniej będzie im unikać rzeczy, których uważasz za konieczne. Aby zapobiec nienasyconym zachciankom, przestrzegając zdrowej diety, która pozwala na spożywanie pokarmów, których należy unikać w niewielkich ilościach. Pomaga to ograniczyć ryzyko przejadania się tych pokarmów.
- Mniej powszechnym rodzajem anoreksji jest napadowe objadanie się / oczyszczanie jelit. Ci ludzie jedzą bardzo ostrożnie, za każdym razem jedząc bardzo małą ilość pożywienia. Po dużej abstynencji mogą zjeść mały kawałek ciasta, normalny posiłek lub napadowe objadanie się. Następnie ponownie karzą siebie, intensywnie ćwicząc lub wyrzucając całe jedzenie. Najczęstszą postacią tego zaburzenia jest ścisła abstynencja bez napadowego objadania się lub oczyszczania jelit.
Trzymaj się z dala od „diety”. Mężczyźni stanowią tylko około 10 do 15% osób z zaburzeniami odżywiania. W którym kobiety stanowią największą liczbę osób cierpiących na anoreksję. Kobiety również mają tendencję do diety. Może to być bardzo niebezpieczne, może wpływać na zdrowie psychiczne i prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Musisz więc unikać diet samochodowych.
- Zła wiadomość jest taka, że osoby na diecie często zawodzą. Wyeliminowanie niektórych pokarmów i jedzenie niezgodne z zaleceniami żywieniowymi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Dane pokazują, że 95% osób na diecie ponownie przybiera na wadze w ciągu 1 do 5 lat.
- Jak opisano powyżej, dwie główne przyczyny niepowodzeń dietetycznych to to, że ludzie często powstrzymują się od nadmiaru energii przez długi czas lub odrzucają ulubione potrawy. Kiedy ich jedzenie i picie wróciło do normy, nadal przybierały na wadze.
- Osoby na bardzo szybkiej diecie są narażone na utratę masy mięśniowej, łamliwość kości, choroby serca i zaburzenia metabolizmu.
Spotkaj się z wykwalifikowanym dietetykiem w celu uzyskania porady dotyczącej zdrowej, zbilansowanej diety. Zastanawiasz się, jak utrzymać zdrową wagę bez diety? Powinieneś spotkać się z profesjonalistą, który pomoże ci ułożyć plan posiłków oparty na stylu życia, który koncentruje się na zdrowiu, a nie na wadze.
- Zarejestrowany dietetyk określi potrzebne potrzeby żywieniowe na podstawie historii możliwej choroby i alergii. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść dużo owoców i warzyw, chude mięso, takie jak chude mięso, takie jak kurczak, ryby, jajka, fasola, mleko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i produkty pełnoziarniste.
- Dietetyk zaleca również wizytę u lekarza w celu ustalenia schematu regularnych ćwiczeń. Wraz z dobrze zbilansowaną dietą ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, zapobiegać chorobom, poprawiać nastrój i przedłużać życie.
Zastanów się, co wydarzyło się w dzieciństwie, co wpłynęło na Twoje nawyki żywieniowe. Silna wiara w jedzenie często powoduje niezdrowe nawyki żywieniowe. Przypomnij sobie swoje dzieciństwo i spróbuj zapamiętać zasady dotyczące jedzenia i picia. Na przykład możesz zostać nagrodzony pączkami i teraz postrzegasz to jako sposób na poprawę siebie. Niektóre z tych zasad mogły zjadać aligatory i wpłynąć na twoje postrzeganie pożywienia.
- Skonsultuj się z terapeutą na temat zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, które kolidują z Twoimi obecnymi nawykami jako dziecka.
Ostrzeżenie
- Wszystkie powyższe porady nie obejmują porad medycznych.
- Jeśli unikasz jedzenia lub rygorystycznie ograniczasz spożycie pokarmów, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.
