Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

• Długi spacer
• Bieganie wzmacnia się na płaskiej powierzchni
• Pływanie
• Jazda na rowerze po płaskiej powierzchni lub na rowerze treningowym bez stosowania dużego oporu
• Skorzystaj z bieżni

Wykonuj ciężary z małymi ciężarami, aby zmniejszyć tłuszcz cielęcy. Jeśli Twoim problemem jest to, że Twoje łydki nie są dobrze uformowane, trening siłowy pomoże w ogólnej utracie wagi. Mięśnie spala więcej energii niż tłuszcz. Lekki trening siłowy pomoże zbudować mięśnie i schudnąć, więc nie możesz wyglądać zbyt muskularnie. Jeśli masz już wzmocnione mięśnie, Twoim celem nie jest ich budowanie.

Rób przysiady. Wykorzystuje masę ciała jako opór. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, połóż ręce na biodrach i ugnij kolana, a twoje łydki i uda będą musiały pracować, aby się wzmocnić. Aby zwiększyć efekt na łydce, staraj się skupić masę na pięcie, a nie na palcach, aby tłuszcz spalał się szybciej i rozluźniał mięśnie łydki. Każde ćwiczenie trwa 2-3 sekundy, a następnie prostuje się do pierwotnej pozycji. Z każdym ćwiczeniem wykonaj 10-15 powtórzeń.

• Wykonywanie przysiadów z ciężarami może zwiększyć rozmiar łydek.
• Aby uzyskać lepszą równowagę, wyciągnij ręce przed siebie z dłońmi skierowanymi w dół, równolegle do podłogi.
• W połączeniu z odpowiednim schematem ćwiczeń, ćwiczenie to pomaga zmniejszyć ilość wchłanianych kalorii i tłuszczu oraz zwiększyć potrzebny wzrost mięśni.

Ćwicz podnoszenie łydek. Aby podnieść biodra, po prostu stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj ręce na krześle lub stole dla równowagi. Następnie podnieś stopy, aby stać tylko na palcach i górnej części stóp, unosząc pięty z ziemi. Każde podniesienie, które powinieneś przytrzymać przez co najmniej sekundę, zanim opadniesz na pięty, czujesz, że twoje łydki stają się jędrniejsze. Wykonaj 20 kolejnych ćwiczeń, aby za każdym razem podnosić i opuszczać łydkę.

Graj w piłkę nożną. Praktyka jest następująca: stań przed wysoką powierzchnią mniej więcej wielkości piłki nożnej. Połóż dłonie na biodrach i kopnij jedną stopę w górę, tak aby palec u nogi dotykał powierzchni lub „piłki”, podczas gdy druga stopa znajdowała się około jednej stopy od przedniej stopy. Następnie zmieniasz nogę kopiącą tak, aby druga noga dotykała powierzchni, a druga noga była na ziemi. Zmieniaj kopnięcia stopami z dużą prędkością, aby nie było czasu na zatrzymywanie się między kopnięciami, poczujesz zmęczenie w łydce.

Unikaj ćwiczeń, które wywierają zbyt duży nacisk na łydkę. Jeśli masz już umięśnioną łydkę, ćwiczenia zwiększające opór sprawią, że będzie ona większa. Unikaj ćwiczeń, które powodują zmęczenie łydek z powodu większego nacisku. Oto ćwiczenia, których powinieneś unikać, chyba że chcesz, aby twoje łydki urosły:

• Spaceruj lub biegaj po zboczu. Chociaż chodzenie i jogging stawiają opór łydkom, nie należy całkowicie unikać tych czynności, zamiast tego chodzić lub biegać po płaskich powierzchniach, gdy tylko jest to możliwe.
• Wspinaj się wysoko. Zrób spokojny krok po bieżni schodowej, skorzystaj ze schodów lub wejdź na górę.
• Skaczący. Podskakiwanie na palcach to świetne ćwiczenie cardio, ale powoduje również, że łydki są większe.
• Ćwicz podnoszenie łydek. Oto jak szybko zwiększyć rozmiar łydki, jeśli masz już stonowane nogi.
• Sprint. Sprinter musi biec po czubkach palców, aby zwiększyć rozmiar łydki.

Reklama

Metoda 2 z 3: Dieta na utratę tłuszczu

1. 

   Rozciągnij mięśnie nóg. Chociaż rozciąganie mięśni łydek nie obkurcza łydki, może utrzymać staw w jednej linii. Wpływa to na funkcję łydki. Niektóre dobre odcinki łydek obejmują:
   • Dotknij palców u nóg. Usiądź ze stopami blisko siebie i powoli pochyl się do przodu, aby dosięgnąć palcami stóp rękami. Kontynuuj poruszanie się w kierunku palców u stóp w wygodnych granicach, aż poczujesz zmęczenie w łydce. Przytrzymaj przez 15 sekund.
   • Rozciągnij nogi. Stań z jedną nogą wyciągniętą przed twarzą, a drugą z tyłu, tak daleko, jak to możliwe, jak najdalej, w wygodnej odległości. Zegnij przednie kolano i przyciśnij tylną stopę do podłoża. Spójrz prosto przed siebie, zanim będziesz kontynuować rozciąganie tylnej łydki. Przytrzymaj przez 10-15 sekund.
   • Stopa się rozciąga. Stań jedną stopą płasko na ziemi, a drugą prosto przed sobą, połowę stopy na stopniach. Pochyl się do przodu i poczuj napięcie w łydce pylonów. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund i powtórz dla drugiej nogi.
   • Postawa psa twarzą do góry. Połóż się na twarzy z rękami pod ramionami i nogami prosto z tyłu. Odepchnij się rękami od podłogi, przenieś ciężar na pięty. Ciało musi teraz tworzyć odwrócone „V”. Przytrzymaj przez co najmniej 25-30 sekund.
   Reklama

Rada

• Pamiętaj, że genetyka wpływa również na wielkość i symetrię cieląt. Jeśli urodziłeś się z dużymi cielętami, skurczenie cielęcia zajmie więcej wysiłku i czasu.
• Chodź po bieżni.
• Poproś fizjoterapeutę lub lekarza, aby przeanalizowali Twój sposób chodzenia. Istnieje możliwość, że zbytnio skupiasz się na używaniu łydek podczas chodzenia, co jest przyczyną większego wzrostu łydek. Zwiększając wykorzystanie mięśni goleni, można uzyskać cieńsze i jędrniejsze łydki.

Ostrzeżenie

• Przed rozpoczęciem nowego lub nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problem zdrowotny, taki jak cukrzyca.

Czego potrzebujesz

• Waga (niewielka waga)