Przestań zajmować się niechcianymi myślami - Wskazówki

Wideo: Jak pozbyć się niechcianych myśli?

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Jeśli pewne myśli lub wspomnienia powodują, że czujesz się smutny lub niespokojny, możesz szukać wyjścia, aby przestać je zajmować. Znajdź rozrywki, które mogą pomóc powstrzymać Cię od negatywnych lub negatywnych myśli. Każdy ma stresujące rzeczy, o których nie chce myśleć. Czasami jednak te myśli wskazują na poważny problem, taki jak lęk, depresja lub stres pourazowy. Pamiętaj, że często jedynym sposobem, aby naprawdę przezwyciężyć nieprzyjemne myśli lub zdarzenia (takie jak nadużycie, katastrofalny wypadek, choroba psychiczna itp.) Jest omówienie ich z lekarzem psychiatrycznym. . Możesz zacząć zajmować się przyczynami swojego zaabsorbowania negatywnymi lub nieprzydatnymi myślami, badając je.

Kroki

Metoda 1 z 5: Uspokojenie umysłu

Napisz pamiętnik. Jednym z powodów, dla których trudno jest przestać o czymś myśleć, jest to, że nieustannie próbujemy wyprzeć te myśli z naszego umysłu. Niestety, to często pogłębia je i wywołuje próżne emocje, takie jak poczucie winy czy wstyd („Dlaczego nie mogę przestać o tym myśleć?”). Prowadź dziennik zdrowia psychicznego, aby dać sobie miejsce na zgłębienie swoich myśli i uczuć, nawet tych, które sprawiają, że jesteś smutny i zmartwiony.
- Dziennik pozwala na uznanie swoich myśli i uczuć oraz daje im przestrzeń po prostu do istnienia. Prowadź dziennik, gdy czujesz się przytłoczony rzeczami, o których nie chcesz myśleć.Zapisz je na papierze, a następnie zamknij dziennik, przejdź się i zrób coś innego.
- Spróbuj pomyśleć o momentach, w których pojawiają się niepożądane myśli. Czy coś ich sprowokowało? Czy są z nimi jakieś doświadczenia? Czy Twoje myśli przychodzą z perspektywy czasu, gdy potrafisz cieszyć się życiem codziennym?
- Dzienniki mogą poprawić stabilność psychiczną, uwalniając objawy lęku i depresji. Zapisywanie tych myśli w dzienniku może również stworzyć świadomość nieprzyjemnych wzorców myślowych i pomóc ci zrozumieć potencjalne wyzwalacze.
- Rejestrowanie niepożądanych myśli może pomóc w omówieniu wypartych wspomnień. Jeśli doświadczyłeś wielu nadużyć lub trudnego dzieciństwa, prowadź dziennik tylko z pomocą specjalisty.
Przerwij cykl refleksji. Medytacja oznacza myślenie w przód iw tył o problemie. Zasadniczo ma to związek z negatywną myślą lub lękiem. Jeśli czujesz, że chcesz oderwać się od niektórych myśli, prawdopodobnie rozmyślasz. Ważne jest, aby przezwyciężyć ten nawyk, ponieważ refleksja jest ściśle związana z ciężką depresją. Oto kilka sposobów na pozbycie się lęgu:
- Znajdź inne źródła poczucia własnej wartości. Być może nieustannie myślisz o uznanym minusie, ponieważ postrzegasz go jako ważną część swojej koncepcji siebie i indywidualnej oryginalności. Oprócz jednej wady, podkreśl inne aspekty, w których masz talenty i mocne strony. W ten sposób żadna krytyka (ze strony innych lub Ciebie) nie będzie Cię zbytnio stresować.
- Rozwiąż każdy problem. Jeśli zastanawiasz się nad problemem, postaraj się go naprawić. Na początku może się to wydawać przytłaczające, ale jeśli podzielisz większy problem na mniejsze części, możesz pracować nad ich rozwiązaniem pojedynczo. No cóż, problem nie wydaje się zbyt przerażający.
- Porzuć surowe oczekiwania i standardy. Niektórzy ludzie zawsze oczekują 100% doskonałości lub wysiłku od siebie lub innych. Są to nierozsądne i nieosiągalne oczekiwania, które uniemożliwiają dostosowanie się do wyzwań życia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz poczuć się gorszy lub sfrustrowany, gdy nie będziesz w stanie spełnić swoich standardów. Kontroluj siebie, aby mieć rozsądne oczekiwania względem siebie i innych. Pamiętaj, każdy jest po prostu człowiekiem - a ludzie nie są doskonali.
Przystąp medytacja uważności. Uważność oznacza zwracanie uwagi na chwilę obecną. Taka jest praktyka życia chwilą obecną. Pomysły to powolne i świadome myśli o myślach, które są stale w twoim umyśle.
- Jeśli jesteś początkującym, wybierz ciche miejsce, w którym nie będzie Cię rozpraszać. Usiądź wygodnie na krześle lub na dywanie na podłodze. Skrzyżuj nogi (jeśli siedzisz na podłodze). Usiądź z wyprostowaną górną częścią ciała i połóż dłonie na udach. Oddychaj głęboko i oczyszczaj, wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Skoncentruj się na oddechu - po prostu skup się na oddechu. Kiedy zauważysz, że tracisz uwagę na oddech, po prostu zwróć uwagę, ponownie skup swój oddech i nie ruszaj się.
- Dla początkujących, staraj się przez około 5 lub 10 minut medytacji uważności przed ćwiczeniami przez dłuższy czas.
- Niektóre formy medytacji uważności zachęcają do skupienia się wyłącznie na oddechu, podczas gdy inne uznają każdą myśl, która przychodzi do głowy. Aby określić, który rodzaj medytacji uważności jest dla Ciebie odpowiedni, przeczytaj artykuł Greater Good w języku angielskim.
Kontynuuj ćwiczenia uważności we wszystkich czynnościach. Świetnym sposobem na życie chwilą i unikanie błądzenia z negatywnymi myślami jest nabranie nawyku praktykowania uważności. Jest to bardzo skuteczne w minimalizowaniu wylęgu i nie myśleniu o zmartwieniach lub obawach.
- Budząc się rano, weź głęboki, spokojny oddech. Wykonaj delikatne napięcie mięśni i zastanów się, jak czują się mięśnie i stawy ciała przy każdym napięciu. Wypij szklankę przefiltrowanej wody i zwróć uwagę na temperaturę, stabilność i to, jak się czujesz, gdy woda spływa do gardła. Podchodź realistycznie do każdej czynności w ciągu dnia, takiej jak kąpiel, mycie zębów, jedzenie, picie, praca itp.
- Kiedy wykonujesz każde ćwiczenie, powstrzymaj się od krytykowania tego, co robisz, ani od odwracania uwagi od umysłu. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, skup się na tym, co robisz i zastanów się, jak ta aktywność wpływa na twoje zmysły.
Reklama

Metoda 2 z 5: Bądź kreatywny

Pisz, rysuj lub koloruj. Użyj rąk i wyobraźni, aby stworzyć coś z niczego. Bycie kreatywnym może zmaksymalizować twoje szczęście i dać ci pozytywne uczucia na temat tego, na co poświęcasz czas. Poza tym niektóre badania sugerują, że kreatywność może poprawić dynamikę poznawczą i umiejętności rozwiązywania problemów. Dlatego ćwiczenie swojej kreatywności może naprawdę pomóc Ci znaleźć rozwiązanie problemu, który Cię trapi.
Ugotuj lub upiecz ciasto. Jeśli lubisz gotować lub piec, te czynności pomogą Ci uniknąć nieprzyjemnych myśli. Przygotowanie posiłku może dać poczucie spełnienia i zbudować pewność siebie. Ponadto możesz podzielić się z innymi tym, co robisz, aby przekazać dobre uczucia.
- Jednym z ostrzeżeń, które należy wziąć pod uwagę podczas gotowania lub pieczenia, jest zapobieganie przekształcaniu się tej czynności w niezdrowe zachowanie, gdy przejadasz się, aby złagodzić nieprzyjemny nastrój lub odwrócić uwagę od swoich myśli. nudny. Zaproś innych, aby dołączyli do Ciebie podczas gotowania, aby zmniejszyć ryzyko emocjonalnego jedzenia - i pomogli Ci później wyczyścić potrawy.
Spróbuj rozwiązać zagadkę. Quizy są często wykorzystywane w terapii edukacyjnej, ponieważ wymagają koncentracji, cierpliwości i kreatywności. Są skuteczne w rozpraszaniu uwagi, zdezorganizowanym myśleniu i problemach z motywacją. Z tego powodu są one również skutecznymi czasowymi rozrywkami, ponieważ musisz skupić się na rozwiązywaniu zagadek.
- Znajdź ulubione puzzle i chcesz się skupić. Gry logiczne i Sudoku to typowe łamigłówki, które można łatwo znaleźć prawie wszędzie.
- Możesz także wypróbować puzzle, jeśli lubisz układać rzeczy w całość. Widok ułożonych kawałków może również dać poczucie sukcesu.
- Wiele aplikacji mobilnych i stron internetowych ma gry układanki / puzzle, więc możesz grać w tę zdrową rozrywkę w dowolnym miejscu.
Reklama

Metoda 3 z 5: Użyj rekreacyjnych mediów, aby odwrócić uwagę

Oglądanie telewizji lub DVD. Oglądaj śmieszne programy telewizyjne lub filmy. Humor bardzo skutecznie powstrzymuje Cię od negatywnych myśli i wspomnień. Zrozum, że oglądanie telewizji jest biernym zachowaniem związanym z krótszą oczekiwaną długością życia i otyłością.
- Unikaj podjadania podczas oglądania telewizji, ponieważ może to prowadzić do bezmyślnego jedzenia i tylko pogorszyć samopoczucie.
- Spróbuj zrównoważyć ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji z aktywnością fizyczną, taką jak oglądanie telewizji podczas ćwiczeń na bieżni lub orbitreku. Jeśli nie masz tych urządzeń, wystarczy wykonać kilka ćwiczeń podczas oglądania reklamy lub co 15-20 minut.
Słuchać muzyki. Muzyka jest wykorzystywana do wyrażania emocji, odkąd ludzie po raz pierwszy znaleźli sposób na jej tworzenie. Badania wykazały również, że muzyka skutecznie zmniejsza stres i wzmacnia relaks.
- Muzyka z około 60 uderzeniami na minutę może pobudzać fale mózgowe do synchronizacji z tym rytmem, przynosząc stan komfortu.
- Chociaż wiele poglądów sugeruje, że tylko „lekka” muzyka, taka jak muzyka klasyczna, jazz czy muzyka New Age, jest relaksująca, nowe badania sugerują inaczej. Niedawne badanie wykazało, że słuchanie „mocnej muzyki heavy metalowej w tle” pomogło uczestnikom badania poradzić sobie z gniewnymi emocjami i odzyskać poczucie pozytywności, a nawet zainspirować się. Inspiracja.Najważniejsze jest to, jaka muzyka najbardziej Ci odpowiada. Słuchaj ulubionej muzyki i poczuj połączenie.
Online. Umiarkowane korzystanie z komputera może być zabawne i relaksujące. Kiedy jesteś online, możesz grać w gry, odwiedzać strony z zakupami ubrań lub akcesoriów, kontaktować się ze starymi znajomymi w mediach społecznościowych, czytać wiele interesujących artykułów na swój ulubiony temat lub pisać artykuły do serwisu. wikiHow. Zanotuj, ile czasu spędzasz przy komputerze.
- Badania pokazują, że ponad 2 godziny korzystania z technologii może potencjalnie szkodzić zdrowiu dzieci, prowadzić do zwiększenia masy ciała, pobudzenia, snu lub zaskoczenia. Spróbuj ograniczyć swój czas, korzystając z technologii do innych rzeczy, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną albo wychodzenie na miasto.
Czytając książki. Znajdź interesującą powieść, komiks lub czasopismo, które Cię interesuje. Czytanie w wolnym czasie jest ucieczką od codzienności, pomagając rozwijać kreatywność i wyobraźnię. Czytanie poprawia również umiejętności poznawcze i słownictwo.
- Upewnij się, że przeczytałeś coś lekkiego lub humorystycznego zamiast ciężkiego, denerwującego tematu, który zajmuje Cię niechcianymi myślami.
Reklama

Metoda 4 z 5: Ćwiczenia

Iść na siłownię. Ćwiczenia mogą złagodzić uczucie niepokoju i stresu, uwalniając endorfiny, naturalne substancje chemiczne poprawiające nastrój wytwarzane przez organizm. Wiele badań dowiodło, że ludzie „czują się lepiej” dopiero po wykonaniu umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Więc następnym razem, gdy okaże się, że chcesz uniknąć niechcianych myśli, załóż tenisówki i idź pobiegać lub idź na siłownię, aby podnosić ciężary.
Ogród. Wykonuj kilka prac ogrodniczych. Sadzenie roślin, uprawa ogrodów botanicznych lub kwiatów ozdobnych. Ogrodnictwo ma trzy możliwe korzyści. Po pierwsze, przebywanie poza ciałem wzmacnia pozytywne odczucia i zmniejsza stres. Po drugie, aktywność fizyczna podczas ogrodnictwa wytworzy endorfiny, które pomogą Ci poczuć się komfortowo i uniknąć otyłości. Po trzecie, jeśli uprawiasz zioła lub żywność, zaoszczędzisz pieniądze i zapewnisz sobie pożywną, zbilansowaną dietę.
Weź ciepłą kąpiel lub kąpiel. Badania pokazują, że samo wzięcie ciepłej kąpieli może pomóc zmniejszyć niepokój. Już samo uczucie ciepła w ciele może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i jeszcze bardziej zainteresować się relacjami społecznymi. Skoncentruj się na doznaniach cielesnych, których doświadczasz pod prysznicem lub w wannie: jak woda na skórze, ciepło wokół ciebie. Weź głęboki oddech. Niech to doświadczenie stanie się ćwiczeniem uważności, jednocześnie zwracając uwagę i ciesząc się przyjemnymi doznaniami fizycznymi.
- Może się okazać, że dodanie kilku kropli olejku lawendowego pod prysznic sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo i zrelaksowany.
Reklama

Metoda 5 z 5: Spędzaj czas z innymi

Zadzwoń lub odwiedź znajomego lub członka rodziny. Niezależnie od tego, czy są blisko, czy daleko od Ciebie, kiedy chcesz przestać zajmować się negatywnymi myślami w pozytywny i zdrowy sposób, możesz do nich zadzwonić. Możesz nawet z wyprzedzeniem powiadomić znajomego / krewnego, że planujesz do niego zadzwonić, aby zapomniał o jakimś temacie - aby przypadkowo o tym nie wspomniał.
- Jeśli Twoi przyjaciele, rodzice, rodzeństwo lub ktoś, kogo kochasz, mieszkają blisko Ciebie, umów się na wspólną randkę. Wychodzić razem. Chodź do kina, graj w kręgle, pływaj lub ciesz się wspólnym hobby.
- Spędzanie czasu z innymi nie tylko pomaga czuć się szczęśliwym, ale także przedłuża twoje życie. Obecnie naukowcy porównują samotność do palenia - jest to szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Baw się ze swoim zwierzakiem. Kiedy w pobliżu nie ma przyjaciół lub rodziny, wielką rozrywką jest spędzanie czasu z innym towarzyszem, swoim zwierzakiem. W szczególności psy i koty pomagają zmniejszyć depresję i przedłużyć życie. Dodatkowo, jeśli zabierzesz psa do parku, możesz poćwiczyć niezbędną aktywność fizyczną, przechodząc kilka okrążeń lub rzucając frisbee.
Wolontariusz. Odwiedź miejsce, które potrzebuje pomocy i wykorzystaj swoje umiejętności i czas na godną sprawę. To nie tylko cię rozprasza, ale może również pomóc ci uświadomić sobie, że jest więcej ludzi doświadczających problemów niż ty, zwierzęta, które potrzebują twojej pomocy i środowisko, w którym możesz pomóc ulepszyć.
- Wolontariat ma również wiele zalet zdrowotnych. Może wyeliminować samotność i depresję, a także pomóc poczuć się bardziej związanym ze społecznością. Badania wykazały również, że ludzie, którzy mają prawdziwy powód, aby wnosić swój wkład w swoją społeczność (tj. Pomagać innym zamiast pomagać sobie), żyją dłużej.
Reklama

Rada

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i realizuj swoje hobby, aby nie zajmować się niechcianymi myślami.

Ostrzeżenie

Jeśli trzymasz się z daleka od myśli, które prowadzą do niezdrowych zachowań, takich jak napadowe objadanie się, picie alkoholu lub zażywanie narkotyków, musisz udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci opracować zdrowsze strategie radzenia sobie, aby przezwyciężyć frustrację lub stresory.
Powtarzające się irytujące myśli mogą reprezentować obsesję związaną z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD). Oprócz obowiązkowych zachowań, takich jak egzaminy i powtarzające się rytuały, OCD wiąże się również z fobiami, takimi jak nadmierny niepokój, zaabsorbowanie lub strach. psychiatryczne, jeśli występują takie objawy.