Zawartość

• Kroki

Każdy od czasu do czasu czegoś żałuje. Żal może sprawić, że dojrzejesz i bardziej się rozwiniesz, a ciągłe myślenie o przeszłości może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i stan emocjonalny. Możesz podjąć różne kroki, od zmiany sposobu myślenia do zmiany stylu życia, pomocy w radzeniu sobie z tym, czego żałujesz, i ostatecznie odpuszczenia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień zdanie

1. 

   Zrozum psychologię żalu. Żal to potężna emocja. Nauczenie się, jak radzić sobie z czymś, czego żałujesz, oznacza zrozumienie tego psychicznie.
   • Żal to poczucie winy, smutek lub złość z powodu wcześniejszych decyzji. Każdy w pewnym momencie życia czegoś żałował, zwłaszcza młodzi ludzie, ale staje się to dużym problemem, gdy myślisz o błędach z przeszłości, kiedy stajesz się obojętny na swoje życie, karierę i relacje osobiste.
   • Nierealistyczne myślenie prowadzi do żalu. Oznacza to, że im łatwiej wyobrazić sobie inne zakończenie, tym łatwiej nam żałować decyzji. Żałuj szczytów, kiedy myślisz, że odniesiesz sukces, ale pozwól, aby okazja przepadła z powodu braku planowania i działania. Na przykład, jeśli wybierzesz numer loterii, los na loterię, którego nie wybrałeś, będzie miał numer zwycięski.
   • Żal ma negatywne skutki emocjonalne i fizyczne. Może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk lub długotrwały stres, prowadząc do nierównowagi hormonalnej i osłabienia układu odpornościowego.
   • Uczucie żalu jest zupełnie inne u mężczyzn i kobiet. Kobiety, które doświadczyły wcześniejszych związków, często żałują swoich romantycznych wspomnień.

2. 

   
   
   Nie próbuj się zmuszać. Wzięcie zbyt wielu obowiązków poza swoje możliwości sprawi, że szybko tego pożałujesz. Naucz się relaksować bardziej niż osobiste pragnienia i zaakceptuj, że w twoim życiu jest tak wiele rzeczy, których nie możesz zmienić, aby powstrzymać się przed żałowaniem.
   • Kiedy współczujesz sobie i myślisz o rzeczach, które możesz zrobić inaczej, natychmiast wyrwij się z tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: „Jeśli przyjaciel lub członek rodziny powiedziałby mi to, co bym powiedział? Czy powinienem uzasadnić, żebym był tak obwiniany?”
   • Zbadaj sytuację w tej sytuacji lub zdecyduj, że żałujesz. Istnieje wiele czynników, które wymykają się spod kontroli, które mogą wpływać na Twój osąd. Czy jesteś pod presją, aby dokonywać zbyt pochopnych wyborów? Czy ekstremalny stres zmniejsza dokładność Twojej oceny?
   • Powiedzmy, że odpowiadasz za zarządzanie organizacją charytatywną. Na zbiórkę pieniędzy zarezerwowałeś całkiem popularny hotelowy bar / restaurację. Tydzień po wydarzeniu właściciel hotelu dzwoni, aby ostrzec, że w ten weekend goście zarezerwowali większość pokoi. Ponieważ grupa przyjaciół jest drugą osobą, która dokonuje rezerwacji, szef daje pierwszeństwo pierwszej grupie. Zbyt spanikowany, szybko znajdujesz inny sposób. Znajdziesz inną restaurację / bar hotelowy około mili dalej i teatr, którego nikt nie rezerwował w weekendy. Nie ma już czasu na rozważanie zalet i wad - wybrałeś swój drugi hotel. Na imprezie obsługa hotelu zachowywała się niegrzecznie, jedzenie nie było starannie przygotowane, reszta była zbyt wąska, aby zaaranżować miejsca dla uczestników. W tym scenariuszu prawdopodobnie pożałujesz decyzji o wyborze tego hotelu i po prostu będziesz chciał pospieszyć do teatru. Jednak ile możesz mieć kontroli? Kiedy znajdujesz się w niezręcznej sytuacji i musisz podjąć szybką decyzję. Nawet jeśli sprawy nie potoczą się zgodnie z oczekiwaniami, nie obwiniaj się za to.

3. 

   
   
   Przyznaj się, czego nie możesz wiedzieć. Żal, jak powiedziałem, wynika z nierealistycznego myślenia. Aby przestać tego żałować, musimy przyznać, że taki sposób myślenia jest naprawdę szkodliwy. W tym życiu jest wiele rzeczy, o których nie jesteśmy świadomi.
   • Wszystkie nasze działania mają skutek. Oznacza to, że nie można obliczyć wpływu naszych wyborów. Zwykle wpływ tych wyborów będzie widoczny wiele lat po podjęciu decyzji. Chociaż teraz może wyglądać źle, nie wiemy, co przyniesie przyszłość, a ta żałosna decyzja może spowodować niewielkie zmiany wiele lat później.
   • Pamiętaj, kiedy będziesz musiał „założyć”, często będziesz zakładać, że scenariusz będzie teraz dla ciebie zbyt odległy. W rzeczywistości nie jest to coś, co prawdopodobnie wiesz. Wyobraź sobie, że scenariusz „a co, jeśli”, w którym przyznajesz się do wyboru, był lepszy. Weźmy jako przykład grę w loterię. Co by było, gdybyś grał w tym tygodniu i dużo wygrał? Jeśli rzucisz pracę, znudzony, zaczniesz szukać hazardu, alkoholu lub narkotyków, aby przeżyć?
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zostań pionierem

1. 

   
   
   Ucz się na błędach. Żal jest jak każdy inny stan emocjonalny; ma również określony czas życia. Otwórz się na korzystną stronę żalu, aby nieco skrócić czas jego istnienia.
   • Żal to sposób, w jaki uczymy się refleksji nad naszymi własnymi działaniami. Nie będziemy w stanie pozytywnie się rozwijać i zmieniać, jeśli nie będziemy zmuszeni wiedzieć, które decyzje będą miały złe konsekwencje w przyszłości. Na przykład uzależnieni często trzymają się własnego uczucia żalu, aby dać sobie motywację do całkowitego rzucenia palenia.
   • Sprecyzuj swoje przemyślenia na temat pewnych sytuacji lub decyzji, których żałujesz. Postrzegaj te błędy jako okazję do samorozwoju i zmiany. Młodzi ludzie często lepiej radzą sobie z żalem, co jest udowodnione, ponieważ postrzegają go w pozytywny sposób. Dla nich żal jest kluczem do wzrostu i zmiany.
   • Przyjmij naganę. Ludzie często szukają wymówek dla swoich czynów. Prowadzi to do gorszych decyzji, a co za tym idzie do jeszcze większego żalu. Załóżmy na przykład, że spóźniłeś się do pracy, ponieważ wczoraj wieczorem spałeś do późna, aby pić alkohol. Może użyjesz wymówki, że musiałeś przejść przez stresujący tydzień lub być pod presją znajomych, a kiedy znów będziesz szczęśliwy, będziesz nadal wymyślać te wymówki. Zamiast tego, jeśli pomyślisz, że „późne spanie było złą decyzją, więc musiałem ponieść konsekwencje”, unikniesz powtórzenia tej samej sytuacji w przyszłości. Myślisz, że jesteś w stanie lepiej kontrolować sytuację niż kierować ją na wpływy zewnętrzne.

2. 

   Pozwól sobie na smutek i rozczarowanie. Czasami, gdy sytuacja jest szczególnie niesprzyjająca, musimy też czuć smutek. Pozwól sobie na frustrację w odpowiednim czasie, aby później się podnieść.
   • Smutek i żal; To rodzaj negatywnej emocji, ale jest też dla nas bardzo pomocna. Poczucie smutku skupi twój umysł, pozwalając ci docenić wszystkie swoje problemy i znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami życiowymi.
   • Normalne jest reagowanie smutkiem na złe sytuacje. Unikanie tych emocji tylko przedłuża uczucie żalu i rozczarowania. Po ogromnym niepowodzeniu poświęć tydzień, aby opłakiwać stratę i doświadczyć rozczarowania.

3. 

   Rozważ relacje. Często nasze najbardziej żałosne chwile pochodzą ze złych relacji z przyjaciółmi, krewnymi i innymi ważnymi osobami w Twoim życiu.
   • Jeśli przeżywasz trudny okres, doprowadzi to do twojego smutku i żalu, czy twoi przyjaciele przetrwają to razem z tobą? Kto cię pocieszy i pomoże, a kto zapadnie w twoim sercu?
   • Przyjmij do wiadomości tych, którzy nie dają wsparcia psychicznego i którzy w przeszłości stawiali cię przed dylematem. Tak długo, jak będziesz pielęgnować te kiepskie relacje osobiste, w końcu będziesz tego żałować. Zerwij więzi z ludźmi, którzy nie są po Twojej stronie i zbliż się do tych, którzy robią to za Ciebie.

4. 

   Zdecyduj, jak postępować. Biorąc to pod uwagę, postrzeganie żalu jako okazji do rozwoju, oznacza, że ​​rzadziej będziesz patrzeć wstecz na błędy z przeszłości. Musisz jednak być przygotowany do podjęcia działań. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby pozbyć się żalu.
   • Czy ktoś jest zraniony decyzją, którą podjąłeś? Czy konsekwencje twoich działań wpłyną na twoich przyjaciół lub członków rodziny? Prawdopodobnie będziesz musiał zadzwonić lub napisać kilka listów. W razie potrzeby poświęć chwilę na przeproszenie.
   • Zapisz swoje uczucia na papierze. „Przykro mi z powodu X, Y i Z”. „Jestem zły na X, Y i Z”. Następnie spójrz na swój ekwipunek, gdy skończysz, i oceń, co doprowadziło do twojego obecnego myślenia. Co innego zrobiłbyś inaczej? Co wywołuje wszystkie te emocje i jak możesz się ich pozbyć?
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Ćwicz uważność. Uważność to stan psychiczny, w którym jesteś świadomy chwili obecnej. Terapia uważnego zachowania jest z powodzeniem stosowana w leczeniu depresji spowodowanej żalem.
   • Bycie uważnym oznacza obserwowanie swoich myśli z daleka. Możesz obiektywnie ocenić swoją przeszłość i swoje błędy, dzięki czemu zdasz sobie sprawę, że żal ma wpływ na Twoje życie.
   • Medytacja może pomóc w utrzymaniu uważności.Skoncentruj się na głębokim oddychaniu lub zwróceniu uwagi na słowo lub frazę. Pozwól tej myśli wejść do twojego umysłu i unikaj osądzania podczas doświadczenia.
   • Zwróć uwagę na doznania cielesne, takie jak swędzenie i oddychanie. Zwróć uwagę na wszystkie zmysły, takie jak wzrok, węch, słuch i smak. Staraj się być świadomy swojego otoczenia i tego, jak się czujesz.
   • Smakowanie emocji bez oceniania. Pozwól sobie na smutek, strach, złość i ból, nie próbując rezygnować z tych emocji lub je tłumić.
   • Jeśli ci się uda, uważność pomoże ci bardziej skupić się na chwili obecnej. Zapobiega to spojrzeniu na przeszłe i przeszłe decyzje. Skoncentrowanie się na tym, nad czym teraz masz kontrolę, pomoże zmniejszyć Twoją ocenę starych decyzji i wspomnień. Terapia uważności jest również szczególnie pomocna w przypadku starszych pacjentów, którzy żałują swojego życia.

2. 

   Dąż do abstrakcyjnych celów. Rozczarowanie i żal wielokrotnie powstrzymywały nas przed osiągnięciem naszych celów. Zmiana sposobu myślenia o naszych celach i osiągnięciach może pomóc nam lepiej radzić sobie z naszym żalem i zaakceptować teraźniejszość.
   • Postaraj się osiągnąć abstrakcyjne osiągnięcia ze swoich długoterminowych celów. Powiedz „Za 5 lat chcę być zawsze szczęśliwy” zamiast asertywnego „Za 5 lat chcę osiągnąć szczyt mojej kariery”. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że twoje myślenie pomaga ci uzyskać pożądane wyniki, nad którymi masz kontrolę, a nie aspekt twojego życia, który jest zawsze poza twoją kontrolą.
   • Badania pokazują, że określone nagrody często nie uszczęśliwiają ludzi niż wielkie osiągnięcia, które osiągają. Ci, którzy gonią za pieniędzmi, sławą, bogactwem i udaną karierą, często nie są tak szczęśliwi, jak ci, którzy dążą do abstrakcyjnych celów, takich jak zadowolenie z siebie, dobre relacje i nie tylko. Kolejna rzecz, która wymaga manipulacji umysłem.

3. 

   Przedyskutuj to; omów to. Cóż może być bardziej bezcennego, jeśli są zwolennicy, w obliczu rozczarowania, powodującego żal. Mówienie o swoich uczuciach może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje uczucia i stać się bardziej świadomym swojego punktu widzenia z perspektywy osoby z zewnątrz.
   • Porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym, gdy poczujesz się przygnębiony. Pozwolenie sobie na pogorszenie się z czasem tylko pogorszy uczucie rozczarowania. Wybierz kogoś, kto ma takie same doświadczenia i cię rozumie.
   • Jeśli trudno ci przezwyciężyć uczucie rozczarowania, spróbuj leczenia. Terapeuta może obiektywnie spojrzeć na Twoją rolę jako trzeciej osoby w Twoim przypadku, a także udzielić porady, która pomoże Ci przezwyciężyć negatywne nastawienie.

4. 

   Aktualna ocena. Żal pochodzi z wyboru, który chcesz stracić. Docenianie teraźniejszości i docenianie pozytywów może pomóc zmniejszyć poczucie żalu.
   • Żal jest często wynikiem braku równowagi w myśleniu. Trzymanie się konkretnej decyzji lub serii decyzji, zniekształcenie prawdy ma zdolność osądzania naszego życia, gdy nadmierna koncentracja jest zawsze po stronie negatywnej.
   • Zapisz wszystkie pozytywne aspekty swojego życia, takie jak rodzina, przyjaciele, praca i wszelkie dotychczasowe sukcesy. W rzeczywistości każda sytuacja ma swoje zalety i wady. Problem w tym, że kiedy tego żałujemy, widzimy jego wady tylko w krótkim okresie. Cenienie dobra teraźniejszości to świetny sposób na zmniejszenie uczucia żalu.
   Reklama