Zawartość

• Kroki
• Rada

Palenie i picie to nawyk wielu ludzi, a rzucenie palenia i obu jednocześnie może być trudne. Wyzdrowienie powinno nastąpić, ponieważ chcesz doświadczyć wolności, a jednoczesne zaprzestanie spożywania alkoholu i palenia tytoniu da ci głębsze poczucie wolności i zaangażowanie w życie wolne od nałogów. powódź dla ciebie.

Kroki

Część 1 z 6: Zrzeczenie się zobowiązania

1. 

   Napisz o skutkach alkoholu i tytoniu. Zwrócenie uwagi na negatywne skutki alkoholu i tytoniu przypomni Ci, dlaczego chcesz rzucić palenie. Zachowaj tę listę tak, aby można ją było łatwo zobaczyć.
   • Pomyśl o utracie zdrowia fizycznego lub psychicznego spowodowanej paleniem i alkoholem. Przytyjesz lub tracisz energię podczas ich stosowania? Czy denerwujesz się, gdy nie pijesz, lub martwisz się, że nie palisz?
   • Wiele osób decyduje się na zaprzestanie tych nawyków, ponieważ czują się chorzy lub zmęczeni, a oddawanie się nałogowi wypala więcej, niż odczuwa pozytywne skutki substancji.
   • Zastanów się, jak tytoń i alkohol wpływają na twoje relacje i życie towarzyskie.
   • Pomyśl, ile zapłacisz za tytoń i alkohol.

2. 

   
   
   Znajdź przyczynę. Zapisz w swoim dzienniku każde palenie papierosów lub picie alkoholu w ciągu dnia. Zwróć uwagę na swoje uczucia lub sytuacje, które miały miejsce, zanim użyłeś tytoniu lub alkoholu. Powinieneś starać się trzymać z daleka od sytuacji, które wyzwalają takie działania w przyszłości.
   • Przyczyną może być kłótnia rodzinna lub coś, co nie działa dobrze.
   • Ponieważ alkohol i nikotyna są substancjami powiązanymi, jedna może aktywować drugą. Na przykład, jeśli zaczniesz pić alkohol, możesz chcieć zapalić papierosy.

3. 

   
   
   Ustalanie celów. Zdecyduj, czy chcesz całkowicie zaprzestać używania alkoholu i tytoniu w tym samym czasie, czy też chcesz stopniowo ograniczać ich używanie. Wiele osób chce rzucić palenie ze względów społecznych lub zdrowotnych, wiele innych chce rzucić palenie ze względów medycznych lub z powodu uzależnienia od palenia. Zastanów się nad swoimi powodami i wybierz właściwe cele. Jeśli jesteś alkoholikiem, najlepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu, a nie stopniowo zmniejszać jego spożycie.
   • Osobom, które chcą rzucić palenie, trudniej jest rzucić alkohol i są bardziej narażone na nawrót niż osoby niepalące. Powinieneś wyznaczyć sobie cel, jakim jest jednoczesne rzucenie nikotyny i alkoholu.
   • Zapisz datę, kiedy planujesz pracować nad każdym celem, aby wzmocnić swoje zaangażowanie.
   Reklama

Część 2 z 6: Przygotowanie do zmiany

1. 

   
   
   Pozbądź się w domu wszelkich uzależniających substancji. Wyrzuć papierosy i wlej alkohol do zlewu. Poproś wszystkich członków rodziny, aby pomogli Ci w utrzymaniu domu wolnego od alkoholu lub papierosów, abyś mógł trzymać się z dala od codziennych pokus.

2. 

   Wyrzuć wszystko, co przypomina ci o paleniu lub piciu alkoholu. Nie trzymaj zapalniczek, butelek wina ani kieliszków do wina. Będziesz w stanie przetrwać poważne zmiany stylu życia, jeśli będziesz trzymać się z dala od czynników, które nieustannie przypominają Ci o Twoich starych nawykach.

3. 

   Nie idź do miejsca, w którym inni ludzie palą lub piją alkohol. Zbliżanie się do miejsc, w których ludzie mogą palić i pić alkohol, może być niebezpieczne, gdy próbujesz rzucić palenie. Trzymaj się z dala od barów i miejsc, w których inni ludzie używają alkoholu i tytoniu.
   • Usiądź w strefie dla niepalących w restauracji lub wybierz strefę dla niepalących w hotelu.

4. 

   Trzymaj się z dala od osób, które regularnie piją alkohol / palą. Otaczanie się tymi ludźmi może sprawić, że będziesz bardziej kuszony. Wyjaśnij im, że próbujesz pozbyć się narkotyków ze swojego życia i nigdy nie wykonasz żadnej czynności, która wiąże się z piciem alkoholu lub paleniem. Powinieneś zdystansować się od kogoś, kto nie wspiera chęci pozbycia się alkoholu i tytoniu.

5. 

   Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka. Sytuacje wysokiego ryzyka obejmują uczucie samotności, zmęczenia, złości i głodu. Mogą sprawić, że poczujesz się bezbronny i łatwiej zanurzysz się w alkoholu lub tytoniu. Powinieneś uważać na momenty, w których czujesz, że możesz zbliżyć się do jednej z tych sytuacji i nauczyć się, jak powstrzymać je przed rozpoczęciem.
   • Wysypiaj się, jedz wystarczająco dużo posiłków i nie oddzielaj się od społeczeństwa, aby uniknąć sytuacji wysokiego ryzyka. Jeśli czujesz, że tworzy się Twoja złość, przypomnij sobie, aby się zrelaksować i odpuścić bez uzależnienia od alkoholu lub tytoniu.
   Reklama

Część 3 z 6: Radzenie sobie z pragnieniami

1. 

   Zastąp alkohol i tytoń bardziej pozytywnymi czynnikami. Pamiętaj, że alkohol i tytoń wzmacniają pozytywne nastawienie, ponieważ pomagają Ci radzić sobie ze stresem. Spróbuj zidentyfikować pozytywne aspekty używania alkoholu i narkotyków oraz zastanów się nad innymi sposobami osiągnięcia takich samych rezultatów. Radzenie sobie może obejmować relaksację i głębokie oddychanie, rozmowę z przyjaciółmi lub spacer.
2. Ćwiczyc. Ćwiczenia często pomagają złagodzić objawy odstawienia i mogą dać ci coś do zrobienia, gdy poczujesz głód. Ćwiczenia pomogą również zmniejszyć codzienny stres. Można jeździć na spacer, uprawiać jogę, wyprowadzać psa na spacer lub skakać na skakance.

3. 

   Ciesz się nowym hobby. Realizowanie nowego hobby może pomóc w pozytywnym skupieniu energii i nadaniu sensu własnemu życiu. Spróbuj zrobić coś, co wygląda zabawnie i przyjemnie.
   • Nowe nawyki mogą obejmować surfowanie, robienie na drutach, pisanie lub naukę gry na gitarze.

4. 

   Odwróć się. Jeśli odczuwasz pragnienie lub doświadczasz niewielkich objawów odstawienia, możesz rozpraszać się, dopóki pragnienie się nie skończy. Powinieneś rozproszyć swój umysł i ciało. Jeśli czujesz pragnienie, możesz żuć gumę, iść na spacer, otworzyć okno lub zacząć coś nowego.

5. 

   Znajdź sposoby na relaks. Relaks jest kluczem do regeneracji. Zwiększony stres może spowodować nawrót choroby. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na relaks, zastanów się, ile czasu spędzasz na skupieniu się na tytoniu i alkoholu i zastąp go relaksem.
   • Działania takie jak spacery, czytanie i medytacja mogą być skutecznymi sposobami na relaks.

6. 

   Odpręż się trochę. Ktoś potrzebuje w życiu „złego nawyku” - ale pamiętaj, aby używać tylko tych zdrowych. Możesz od czasu do czasu delektować się lodami lub poszukać napoju gazowanego o dużej zawartości węglanów. Chociaż ważne jest, aby zachować zdrowie, pozwól sobie na trochę wolnego czasu, abyś nie czuł, że rezygnujesz ze wszystkich przyjemności, którymi się cieszyłeś.

7. 

   Koncentrować. Im lepiej radzisz sobie z zachciankami, tym mniejsze prawdopodobieństwo ponownego uzależnienia. Osoby, które rzucają palenie i piją w tym samym czasie, mają zwykle mniej nasilone objawy odstawienia i rzadziej mają nawrót. Reklama

Część 4 z 6: Radzenie sobie z uzależnieniem

1. 

   Uważaj na objawy odstawienia. Kiedy przestajesz pić alkohol lub papierosy, Twój organizm może odczuwać brak narkotyków. Objawy palenia i odstawienia alkoholu obejmują: lęk, depresję, wyczerpanie, bóle głowy, nudności, drżenie, bóle brzucha i przyspieszone tętno.

2. 

   Monitoruj proces detoksykacji. Chociaż rzucenie palenia może być niewygodne fizycznie i emocjonalnie, rzucenie alkoholu może być dość niebezpieczne.Nasilenie objawów odstawienia zależy od ilości wypijanego alkoholu, czasu trwania i stanu zdrowia. Niektóre objawy mogą pojawić się w ciągu kilku godzin po wypiciu, nasilić w ciągu kilku dni i ustąpić w ciągu tygodnia.
   • Odstawienie alkoholu może prowadzić do objawów powodujących poważne problemy psychiczne i neurologiczne. Może obejmować drżenie, pobudzenie, niepokój, strach, halucynacje i epilepsję. Jeśli wystąpią takie objawy, zasięgnij pomocy medycznej.
   • Jeśli pijesz długotrwale iw dużych dawkach, powinieneś rozważyć oczyszczenie organizmu pod nadzorem lekarza.

3. 

   Poszukaj pomocy medycznej. Chociaż nie ma jednego leku na receptę, który mógłby pomóc w leczeniu uzależnienia od alkoholu i nikotyny w tym samym czasie, istnieje wiele interwencji, które można zastosować w leczeniu uzależnienia od alkoholu i nikotyny.
   • W leczeniu uzależnienia od alkoholu można stosować leki na receptę, w tym naltrekson, akamprozat i disulfiram. Te leki mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami odstawienia i nawrotami.
   • Wybierz metodę odpowiednią do detoksykacji nikotyny. Chociaż wiele osób może rzucić palenie „całkowicie” bez zmniejszania dawki, wiele innych decyduje się na stopniowe zmniejszanie ilości spożywanej nikotyny w celu zmniejszenia objawów odstawienia. Istnieje wiele opcji, których możesz użyć do zastąpienia nikotyny, takich jak guma do żucia, plastry, spraye do nosa i leki na receptę (takie jak bupropion), podczas gdy organizm dostosowuje się, aby zminimalizować spożycie nikotyny.
   Reklama

Część 5 z 6: Przeprowadzanie leczenia

1. 

   Poszukaj terapeuty. Samodzielne radzenie sobie z nałogiem może być trudne, a terapeuta może być niezawodnym źródłem wsparcia, któremu możesz zaufać. Leczenie z terapeutą może obejmować omówienie wyzwalaczy emocjonalnych, znalezienie strategii radzenia sobie, zapobieganie nawrotom i głębsze kopanie, aby zrozumieć przyczyny uzależnienia emocjonalnego.
   • Ważne jest, aby wytrwać z terapeutą, zwłaszcza w zapobieganiu nawrotom.
   • Uzależnienie może współistnieć lub odgrywać rolę w problemach związanych z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, depresja, lęk lub choroba afektywna dwubiegunowa. Oprócz terapii leki na receptę mogą pomóc w leczeniu zaburzeń psychicznych, które przyczyniają się do uzależnienia.

2. 

   Uzyskaj ocenę medyczną. Badanie lekarskie może pomóc ci określić, jak tytoń i alkohol wpływają na twoje ciało. Aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, powinieneś współpracować z lekarzem. Mogą również wydawać leki na receptę, aby zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.
   • Alkohol i nikotyna mają poważny wpływ na organizm. Powinieneś być szczery ze swoim lekarzem i poprosić o testy w celu oceny zdrowia wątroby, serca, nerek i płuc.

3. 

   Szukaj leczenia szpitalnego. Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie samodzielnie rzucić palenia, rozważ wizytę w ośrodku rehabilitacyjnym. Placówka intensywnej terapii może pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami, które pojawiają się, gdy pojawia się nałóg, i będziesz w stanie rzucić palenie pod nadzorem i wsparciem innych. Program detoksykacji pomoże Ci wybrać właściwą metodę oczyszczania i monitorować stan fizyczny i emocjonalny, gdy rezygnujesz z alkoholu i nikotyny. Program leczenia obejmuje intensywny nadzór medyczny lub psychologiczny.
   • Leczenie zwykle obejmuje intensywną terapię grupową i indywidualną i koncentruje się na zdrowiu psychicznym. Możesz otrzymać kilka rodzajów leków w celu leczenia i monitorowania objawów zaburzeń psychicznych podczas leczenia.
   Reklama

Część 6 z 6: Poszukiwanie wsparcia

1. 

   Szukaj wsparcia u przyjaciół i bliskich, którzy zawsze cię wspierali. Jeśli będziesz szukać pomocy u osób wokół ciebie, łatwiej będzie zrezygnować z alkoholu i tytoniu. Możesz poprosić ich o pomoc, zaprzestając picia alkoholu lub palenia, gdy są z tobą.

2. 

   Odpowiedzialny za kogoś. Jeśli masz przyjaciół, którzy również próbują rzucić palenie i alkohol, możesz stworzyć zasady zdrowszych wyborów. Sprawdzajcie się nawzajem każdego dnia i bierzcie odpowiedzialność za swoje wybory.

3. 

   Znajdź grupę wsparcia w swojej okolicy. Spójrz na grupę osób niepalących, na przykład grupę Anonimowych Alkoholików dla niepalących i inne grupy wsparcia, takie jak Grupa Anonimowych Uzależnionych Nicontin. Rozmawianie o swoich wysiłkach w sprzyjającym środowisku z ludźmi o podobnych doświadczeniach może mieć wpływ na twoje wysiłki detoksykacyjne.

4. 

   Żyj w społeczności ludzi, którzy nie są uzależnieni. Jeśli obawiasz się, że mieszkanie z kimś innym może stymulować cię do używania alkoholu lub nikotyny, powinieneś poszukać miejsca, w którym używanie alkoholu i nikotyny jest zabronione. Wszyscy członkowie mieszkający w domu bez nałogu zgadzają się nie spożywać alkoholu i tworzyć odpowiedzialną społeczność. Reklama

Rada

• Unikaj uczęszczania na przyjęcia i imprezy towarzyskie związane z paleniem lub piciem alkoholu.
• Nie dołączaj do znajomych lub współpracowników, gdy lubią „przerwy na papierosa”.
• Zaplanuj działania, w których osoby rzucające alkohol i tytoń nie palą i nie piją.