Zawartość

• Kroki
• Rada

Płacz jest naturalnym wynikiem emocji i zrozumiałą reakcją na wiele życiowych doświadczeń, ale czasami możesz znaleźć się w sytuacji, która nie jest we właściwym czasie lub miejscu, aby płakać. Lub, w innym przypadku, widzisz, jak ktoś płacze i chcesz go uspokoić. W każdej sytuacji są ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które pomogą Ci przestać płakać.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zapobiegaj fizycznym łzom

1. 

   Spróbuj mrugać lub staraj się nie mrugać. U niektórych osób wielokrotne mruganie szybko rozprasza i zasysa łzy z powrotem do gruczołów łzowych, zapobiegając spływaniu pierwszych łez. Z drugiej strony, niektórzy ludzie uważają, że nie mruganie i otwieranie oczu tak szeroko, jak to tylko możliwe, w rzeczywistości zapobiega tworzeniu się łez poprzez napinanie mięśni wokół oczu. Potrzeba praktyki, aby wiedzieć, do której grupy należysz.

2. 

   
   
   Ściśnij nos. Ponieważ gruczoły łzowe powstają od strony nosa prowadzącej do końca powiek, ściskanie grzbietu nosa i obu stron nosa podczas szczelnego zamykania oczu może zablokować ścieżkę łez. (Jest to najskuteczniejsze, jeśli zostanie zrobione, zanim łzy zaczną płynąć.)

3. 

   Uśmiechnij się. Badania pokazują, że uśmiechanie się ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Uśmiechy mają również pozytywny wpływ na to, jak widzą Cię inni. Ponadto uśmiech przeciwdziała również objawom płaczu, ułatwiając powstrzymanie łez.

4. 

   
   
   Fajne. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu emocjonalnego i dyskomfortu jest poklepanie twarzy zimną wodą. Nie tylko zrelaksujesz się, ale także zwiększysz energię i skupienie. Zimną wodę możesz też klepać w nadgarstki i za uszami. Tuż pod powierzchnią skóry w tych miejscach przebiega przepływ aorty, a chłodzenie skóry może działać kojąco na całe ciało.

5. 

   
   
   Pić herbatę. Badania wykazały, że zielona herbata zawiera L-teaninę, która może pomóc się zrelaksować i zmniejszyć stres, jednocześnie zwiększając czujność i koncentrację. Jeśli więc następnym razem poczujesz się przytłoczony, a łzy zaczną płynąć, zafunduj sobie filiżankę zielonej herbaty.

6. 

   Śmiej się głośno. Śmiech to łatwy i niedrogi rodzaj terapii, która może poprawić ogólny stan zdrowia i złagodzić emocje powodujące płacz lub depresję.Znajdź coś, co cię rozśmieszy i przyniesie ulgę, której potrzebujesz.

7. 

   Wypróbuj techniki progresywnej relaksacji. Płacz często pojawia się, gdy występuje długotrwały stres. Ta technika relaksacyjna pozwala ciału rozluźnić napięte mięśnie i uspokoić umysł. Jest to również działanie poznawcze, ponieważ uczy cię rozpoznawać, jak czuje się twoje ciało, gdy jest sfrustrowane i zestresowane, w porównaniu do tego, kiedy jest zrelaksowane i spokojne. Rozpoczynając od palców stóp, rozciągnij każdą grupę mięśni ciała przez około 30 sekund, stopniowo sięgając do głowy. Ta pozycja jest również korzystna w leczeniu bezsenności i niespokojnego snu.

8. 

   Zyskać kontrolę. Badania wykazały, że często przyczyną płaczu jest poczucie bezradności i bierności. Aby przestać płakać, zmień stany ciała z pasywnego na aktywny. Może to być tak proste, jak wstawanie i chodzenie po pokoju lub otwieranie i trzymanie rąk, aby wpłynąć na mięśnie, jednocześnie przypominając ciału, że twoje działania są dobrowolne i jesteś w kręgu. kontrola..

9. 

   Użyj bólu, aby odwrócić uwagę. Ból fizyczny może sprawić, że zapomnisz o bólu emocjonalnym, co zmniejszy prawdopodobieństwo płaczu. Możesz uszczypnąć się (na przykład między kciuk i palec wskazujący lub grzbiet dłoni), ugryźć język lub włożyć rękę do kieszeni spodni i wyciągnąć włosy na nogach.
   • Jeśli zauważysz, że zranisz się lub zranisz, natychmiast przerwij tę metodę i spróbuj zastosować jedną lub więcej innych taktyk.

10. 

    Cofać się. Wyjdź z sytuacji, dosłownie. Jeśli kłótnia sprawi, że będziesz płakać, łaskawie poproś o pozwolenie na chwilę wyjścia. Wychodzenie z sytuacji nie polega na ucieczce, ale na ponownym skupieniu emocji i wyeliminowaniu ryzyka zbliżającego się konfliktu. W tym czasie zastosuj inne metody, aby nie płakać po powrocie do pokoju i kontynuowaniu kłótni. Twoim celem jest przywrócenie sobie kontroli emocjonalnej. Reklama

Metoda 2 z 5: Zatrzymaj łzy za pomocą ćwiczeń umysłowych

1. 

   Opóźniony płacz. To część kontrolowania twojej reakcji emocjonalnej. Kiedy masz ochotę płakać, powiedz sobie, że nie możesz teraz płakać, ale pozwolisz sobie na płacz później. Weź głęboki oddech i skoncentruj się na stłumieniu emocji, które powodują, że płaczesz. Na początku może to być trudne, ale świadome rozpoznawanie emocji i pozwolenie ciału na odpowiednią reakcję we właściwym czasie będzie długoterminowym rozwiązaniem, które pomoże Ci płakać we właściwym czasie. .
   • Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem całkowite kontrolowanie płaczu przez cały czas, ponieważ stłumienie może spowodować trwałe uszkodzenie emocjonalne i nasilić objawy lęku i depresji. . Pamiętaj, aby znaleźć okazję do wyrażenia swoich uczuć.

2. 

   Praktykuj medytację. Medytacja to odwieczna metoda łagodzenia stresu, walki z depresją i łagodzenia lęku. Nie musisz też być praktykującym jogę, aby czerpać korzyści z medytacji. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Weź powolny, miarowy wdech i wydech, a przekonasz się, że negatywne uczucia znikną niemal natychmiast.

3. 

   Znajdź rzeczy, które Cię rozpraszają. Znajdź coś ze swoich negatywnych emocji i skoncentruj się na tym. Pomyśl o czymś, co cię uszczęśliwia lub śmieje. Oglądaj śmieszne filmy ze zwierzętami w Internecie. Możesz też spróbować skupić się na tym, czego nie możesz się doczekać. Jeśli potrafisz dobrze rozwiązać problem, rozwiąż problem lub zrób mały projekt. Jeśli to nie działa, wyobraź sobie spokojne otoczenie, skupiając się na szczegółach w miejscu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Zmusza to mózg do skupienia się na uczuciach innych niż smutek, złość czy strach.

4. 

   Słuchać muzyki. Muzyka ma wiele zalet w radzeniu sobie ze stresem. Kojąca muzyka może nas uspokoić, podczas gdy piosenki z empatycznym tekstem mogą dodać nam energii i pomóc nam się wzmocnić. Wybierz to, co działa dla Ciebie i otrzyj łzy wyborem utworów muzycznych.

5. 

   Proszę, czuj. Skoncentruj się na sobie w chwili obecnej, smaku potraw, powiewie wiatru na skórze, dotyku ubrania podczas ruchu. Kiedy skupisz się na tym, co jest obecne i naprawdę zwrócisz uwagę na swoje zmysły, stres emocjonalny ustąpi i zdasz sobie sprawę, że problem, z którym się zmagasz, nie jest tak poważny.

6. 

   Wdzięczny. Często płaczemy, gdy przytłaczają nas niekorzystne rzeczy, które zdarzają się w życiu lub problemy, z którymi się borykamy. Weź głęboki oddech i pomyśl, że Twój problem nie jest tak poważny, jak te, z którymi mogłeś się zmierzyć. Przypomnij sobie całe dobro, jakim jesteś i za które jesteś wdzięczny. Prowadź dziennik, aby przypomnieć sobie o swoim szczęściu, a pomoże ci on przetrwać trudne czasy. Reklama

Metoda 3 z 5: Radzenie sobie z przyczyną płaczu

1. 

   Zidentyfikuj źródło ataku. Czy uczucie chęci płaczu z powodu emocji, wydarzeń, postaci lub jakiejś presji? Czy wynika to z czegoś, z czym możesz ograniczyć swoją ekspozycję lub interakcję?
   • Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, znajdź sposoby uniknięcia lub ograniczenia kontaktu ze źródłem. Może to być tak proste, jak unikanie długich rozmów z kolegą, które ranią Twoje uczucia, lub unikanie oglądania smutnych lub brutalnych filmów.
   • Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, rozważ poproszenie terapeuty o pomoc w znalezieniu strategii radzenia sobie. Jest to szczególnie istotne, jeśli zidentyfikowałeś źródło negatywnych emocji, które spowodowały, że płaczesz, jako konflikt z członkiem rodziny lub ukochaną osobą.

2. 

   Miej świadomość pojawiających się emocji. Chociaż kiedy płacz przychodzi w nieodpowiednim czasie, rozproszenie uwagi może pomóc, ale powinieneś także poświęcić trochę czasu, aby usiąść samotnie w bezpiecznym miejscu, aby szczerze doświadczyć swoich uczuć. Przeprowadź badanie wewnętrzne, przeanalizuj swoje uczucia, znajdź możliwe przyczyny i rozwiązania. Ignorowanie emocji lub próba ich stłumienia przez cały czas przynosi efekt przeciwny do zamierzonego w leczeniu i poprawianiu problemów. W rzeczywistości problemy, które istnieją, mogą nadal tępić się w twojej podświadomości i powodować wzrost płaczu.

3. 

   Zbierz dobre rzeczy. Wybuduj nawyk kontrolowania swoich negatywnych myśli i mówienia sobie dobrych rzeczy o sobie. W miarę możliwości staraj się utrzymywać stosunek pozytywnych i negatywnych myśli na poziomie 1: 1. Nie tylko poczujesz się szczęśliwszy, ale możesz także stłumić nagłe emocje, trenując mózg, że niezależnie od tego, co się stanie, jesteś godną i wartościową osobą.

4. 

   Prowadź dziennik, aby zrozumieć źródło epizodu, który sprawia, że ​​płaczesz. Jeśli trudno ci powstrzymać łzy lub nawet nie wiesz, dlaczego płaczesz, dziennikarstwo może pomóc ci zrozumieć źródło problemu. Dzienniki mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, pomóc Ci dostrzec korzyści płynące ze stresującego wydarzenia oraz wyjaśnić Twoje myśli i uczucia. Zapisanie złości i smutku może złagodzić stres emocjonalny, pomagając ci płakać. Poznasz też lepiej siebie, zyskasz większą pewność siebie, staniesz się świadomy szkodliwych sytuacji lub ludzi i będziesz musiał zostać wykluczony ze swojego życia.
   • Spróbuj zapisywać dziennik przez około 20 minut dziennie. Poćwicz „swobodne pisanie”, w którym nie musisz martwić się o pisownię, interpunkcję lub cokolwiek „powinno być”. Pisz szybko, aby nie można było „moderować” siebie. Będziesz zaskoczony, o ile lepszych rzeczy się uczysz i czujesz.
   • Dziennik pozwala na swobodne wyrażanie swoich uczuć bez osądzania i ograniczeń.
   • Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia, dziennikarstwo może pomóc ci przetworzyć emocje i sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany. Napisz o szczegółach wydarzenia i jak przeszedłeś, aby jak najlepiej wykorzystać dziennikarstwo.

5. 

   Wezwać pomoc. Jeśli nic nie pomaga Ci radzić sobie z płaczem i negatywnymi emocjami, a to wpływa na Twój związek lub karierę, zrób pierwszy krok w kierunku rozwiązania, kontaktując się z terapeuta. Zwykle problem rozwiązuje się za pomocą terapii behawioralnej; jeśli jednak istnieje przyczyna medyczna, lekarz może pomóc we właściwym leczeniu lekami.
   • Jeśli masz objawy depresji, zwróć się o pomoc do terapeuty lub psychiatry. Objawy depresji obejmują: uporczywe lub „puste” smutne uczucia, poczucie beznadziejności, winy i / lub bezwartościowości; masz myśli samobójcze; zmniejszenie energii, trudności z zasypianiem lub nadmierne spanie, utrata apetytu lub apetytu i / lub zmiany masy ciała.
   • Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poproś o pomoc. Możesz zadzwonić na infolinię pod numer 1800 1567 w celu uzyskania porady. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention pod numer 1 (800) 273-8255 lub odwiedź witrynę internetową IASP, aby znaleźć infolinię w swoim kraju. Możesz też zadzwonić do osoby, którą widzisz, aby wyrazić swoje uczucia.

6. 

   Wiedz, kiedy cierpisz. Żal jest naturalną odpowiedzią na stratę; Może to być śmierć członka rodziny, utrata związku, pracy, zdrowia lub jakakolwiek inna strata. Cierpienie jest czymś wyjątkowym - nie ma „właściwego” sposobu wyrażania cierpienia ani czasu na jego żałobę. Może to zająć tygodnie lub lata, a będziesz doświadczać wielu wzlotów i upadków emocji.
   • Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. Podział strat jest jednym z najważniejszych czynników w procesie wychodzenia ze straty. Pomocna może być również grupa wsparcia w żałobie lub doradca.
   • Z biegiem czasu te bolesne uczucia ustąpią. Jeśli nie widzisz żadnej poprawy, a wręcz przeciwnie, wydaje się, że się pogarsza, Twój smutek mógł przekształcić się w ciężką depresję lub złożony żal. Skontaktuj się z terapeutą lub doradcą w żałobie w celu uzyskania pomocy.
   Reklama

Metoda 4 z 5: pocieszanie niemowląt i dzieci, aby powstrzymały płacz

1. 

   Dowiedz się, co powoduje płacz dziecka. Pamiętaj, że płacz jest jedyną formą komunikacji, której może używać niemowlę, aby wyrazić swoje potrzeby. Postaw się na ich miejscu i zastanów się, co ich denerwuje. Niektóre z powodów płaczu dzieci to:
   • Głód: Zwykle dziecko potrzebuje jedzenia co dwie lub trzy godziny.
   • Potrzeba karmienia piersią: Niemowlęta mają naturalny instynkt ssania piersi i ssania, ponieważ są w ten sposób wychowywane.
   • Samotność: Niemowlęta muszą wchodzić w interakcje z ludźmi, aby dorosnąć, aby być zdrowymi, szczęśliwymi dziećmi i często płaczą, gdy chcą być przytulane.
   • Zmęczony. Noworodki potrzebują dużo snu, czasami śpią nawet do 16 godzin dziennie.
   • Dyskomfort: Pomyśl o sytuacji, w której dziecko płacze i uczuciach, jakie dziecko może odczuwać, aby odgadnąć jego normalne potrzeby i pragnienia. .
   • Nadmierna stymulacja: zbyt intensywna stymulacja hałasu, ruchu lub obrazów może przytłoczyć i płakać noworodka.
   • Choroba: Zazwyczaj pierwszym objawem choroby, alergii lub kontuzji dziecka jest płacz lub brak reakcji na przytulanie.

2. 

   Zadawaj pytania starszym dzieciom. W przeciwieństwie do gier w zgadywanie, które bawimy się z niemowlętami, starsze dzieci mają bardziej złożone formy komunikacji i możemy je zapytać: „Jak?”. Jednak dzieci nie zawsze potrafią je wyrazić jako dorośli, dlatego ważne jest, aby zadawać proste pytania i zgadywać, gdy dzieci nie mogą szczegółowo opisać problemów.

3. 

   Zwróć uwagę, czy dziecko jest kontuzjowane. Odpowiedź na małe dzieci w zamęcie może być trudna, dlatego ważne jest, aby rodzice i opiekunowie byli świadomi sytuacji i stanu fizycznego ich dziecka podczas płaczu.

4. 

   Odwróć uwagę dzieci. Jeśli Twoje dziecko jest zranione lub zdenerwowane, możesz pomóc, odwracając jego uwagę, aż ból ustąpi. Spróbuj skierować uwagę dziecka na coś, co lubi. Określ, gdzie Twoje dziecko może odnieść obrażenia, ale zapytaj o wszystkie inne części jego ciała z wyjątkiem ból naprawdę. W ten sposób dziecko skupi się na innych częściach, nie myśląc o bólu.

5. 

   Uspokój dziecko. Dzieci często płaczą w odpowiedzi na karę lub po negatywnej interakcji z osobą dorosłą lub innymi dziećmi. Kiedy tak się stanie, zdecyduj, czy poczynić przygotowania (np. Ukarać dziecko za siedzenie w bezruchu), ale zawsze przypominaj mu, że dziecko jest bezpieczne i kochane, bez względu na wszystko. poza konfliktem.

6. 

   Pozwól dziecku usiąść samo. Każde dziecko czasami nie zachowuje się dobrze. Jeśli jednak dziecko płacze, złość lub krzyczy, prosząc o to, czego chce, ważne jest, aby nie dopuścić do związku między złym zachowaniem a satysfakcją.
   • Jeśli maluch lub maluch się zdenerwuje, zabierz go do cichego pokoju i pozwól mu siedzieć, aż jego złość się skończy. Wprowadź swoje dziecko z powrotem do środowiska społecznego, gdy złość się uspokoi.
   • Jeśli wściekłe dziecko jest wystarczająco dorosłe, aby chodzić i wykonywać polecenia, poproś je, aby poszedł do swojego pokoju i powiedz mu, kiedy będzie spokojny, może wrócić i powiedzieć ci, czego chce i dlaczego. Czemu jesteś zły? Uczy również Twoje dziecko, jak skutecznie radzić sobie z uczuciem złości i frustracji, jednocześnie upewniając się, że odczuwa Twoją miłość i szacunek.
   Reklama

Metoda 5 z 5: pocieszanie płaczącego dorosłego

1. 

   Zapytaj, czy potrzebują pomocy. W przeciwieństwie do niemowląt i małych dzieci, dorośli mają moc decydowania o swoim stanie i o tym, czy potrzebna jest pomoc. Zanim pójdziesz dalej i spróbujesz pomóc, musisz zapytać, czy potrzebują Twojej pomocy. Jeśli osoba jest zraniona emocjonalnie, może potrzebować czasu i przestrzeni, aby przetworzyć swoje emocje, zanim będzie musiała podzielić się nimi z inną osobą. Czasami wystarczy okazanie chęci pomocy, aby pomóc osobie poradzić sobie z żalem.
   • Jeśli sytuacja nie jest zbyt poważna, a płacząca osoba akceptuje zmianę kierunku, opowiedz dowcip lub coś zabawnego. Skomentuj coś zabawnego lub niezwykłego, co czytasz online. Jeśli są obcymi lub jest ich tylko kilka, zadawaj im ostrożne pytania o to, co im się podoba.

2. 

   Określ przyczynę swojego bólu. Czy to ból fizyczny czy psychiczny? Czy osoba przeżywała szok, czy też była ofiarą w jakiś sposób? Zadawaj pytania, ale także obserwuj sytuację i otaczającą sytuację, aby znaleźć wskazówki.
   • Jeśli osoba płacze i wydaje się, że potrzebuje pomocy medycznej, zadzwoń pod numer alarmowy 115 (jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 911). Pozostań u ich boku, aż nadejdzie pomoc. Jeśli dana osoba znajduje się w niebezpiecznej sytuacji, zanieś ją, jeśli to możliwe, w bezpieczniejsze miejsce w pobliżu.

3. 

   Pokaż właściwy kontakt fizyczny. Jeśli dana osoba jest przyjacielem lub krewnym, może pomóc może przytulenie lub trzymanie się za ręce. Nawet ramię wokół ramienia może być źródłem wsparcia i komfortu. Jednak różne sytuacje wymagają różnych sposobów kontaktu z ciałem. Jeśli nie jesteś pewien, czy dana osoba czuje się komfortowo z tego rodzaju pomocą, zawsze ją poproś.

4. 

   Skoncentruj się na pozytywach. Nie trzeba zmieniać tematu, ale staraj się skupić na pozytywnych aspektach samego problemu, który spowodował żal. Na przykład, jeśli stracą ukochaną osobę, wspomnij o szczęśliwych chwilach, które spędzili z tą osobą i jej cudownych rzeczach. Jeśli to możliwe, przywołaj szczęśliwe wspomnienia, które mogą wywołać uśmiech lub śmiech, jeśli możesz. Kiedy istnieje zdolność do śmiechu, kontrolujemy narastający płacz, a jednocześnie poprawiamy nastrój.

5. 

   Niech płaczą. Płacz jest naturalną odpowiedzią na cierpienie. Z wyjątkiem niektórych niewłaściwych lub przedwczesnych okoliczności, pozwolenie osobie na płacz jest całkowicie najbezpieczniejszą i najbardziej pomocną opcją, o ile nikogo to nie boli. Reklama

Rada

• Jeśli podejrzewasz, że ktoś lub ty masz depresję lub zauważysz, że zaklęcia płaczu są związane z samookaleczeniem, poszukaj natychmiastowej pomocy, dzwoniąc do swojego lekarza lub kontaktując się z lekarzem. linia pomocy dla samobójców, aby szukać pomocy.