Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Prawie każdy z nas kiedykolwiek musiał się martwić. Ale zbytnie martwienie się może uniemożliwić ci szczęśliwe życie. Może to utrudniać zasypianie i skupianie się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Lęk może nawet utrudnić radzenie sobie z problemem, który masz. Co gorsza, kilka badań wykazało, że nadmierny niepokój może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Częste zmartwienia to trudny do zerwania nawyk. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest wiele rzeczy, które możesz podjąć, aby przestać się martwić i wieść szczęśliwsze życie.

Kroki

Część 1 z 2: Zmiana zachowania

1. 

   Zapisz swoje zmartwienia. Badanie przeprowadzone na University of Chicago wykazało, że pisanie o swoim lęku może pomóc Ci się ich pozbyć. Pisanie o swoich zmartwieniach sprawia, że ​​problem wydaje się łatwiejszy do opanowania.
   • Ta metoda jest bardzo skuteczna w opóźnianiu niepokoju. Sporządzenie ich listy może pomóc Ci poczuć się tak, jakbyś odpuścił swoje zmartwienia aż do „czasu zmartwień”. A kiedy nadejdzie ten punkt, po prostu spójrz na swoją listę.

2. 

   
   
   Porozmawiaj o swoich zmartwieniach. Pomoże również rozmowa o swoich zmartwieniach. Pomoże ci spojrzeć na sprawy z szerszej perspektywy i pomoże zrozumieć źródło problemu.
   • Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ zbyt częste mówienie o tym może być trudne dla znajomych. Jeśli jest to częsty problem, powinieneś rozważyć wizytę u psychologa lub doradcy.

3. 

   
   
   Ogranicz czas korzystania z komputera. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy polegają na komputerach i innych urządzeniach do interakcji ze społeczeństwem, często odczuwają większy niepokój. Rozważ ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem komputera, aby poradzić sobie z nadmiernym niepokojem.
   • W szczególności korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do konfliktów i porównań z innymi. Może też utrudniać relaks. Wszystko to przyczyni się do niepokoju.
   • Wyłączanie urządzeń kilka razy dziennie może zapewnić większą kontrolę nad korzystaniem z technologii.

4. 

   
   
   Miej ręce zajęte. Robienie czegoś rękoma, na przykład robienie na drutach lub używanie „martwych koralików”, może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Ostatnie badania przeprowadzone przez Medical Research Council wykazały, że zajmowanie rąk w trudnych sytuacjach może później zmniejszyć jego wpływ.
   • Badania nie ujawniły jeszcze żadnego wpływu martwienia się o zdarzenie, które miało miejsce. Jeśli jednak jesteś w trudnej sytuacji, możesz wykonać wzorzystą i powtarzalną czynność rękami. Pomoże to później zmniejszyć twój niepokój.

5. 

   Ćwicz regularnie. Ćwiczenia są dobre nie tylko dla ciała. Jest to również skuteczny sposób na zmniejszenie niepokoju, który prowadzi do lęku. Regularne ćwiczenia mogą być skuteczniejsze niż leki na receptę w celu zmniejszenia poziomu lęku.
   • Badania na zwierzętach wykazały, że ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny. To substancja chemiczna w twoim mózgu, która pomaga złagodzić stres i uczynić cię szczęśliwszym.

6. 

   Głęboki oddech. Oddychanie głęboko aktywuje nerw błędny, pomagając złagodzić stres i niepokój.
   • Wiele osób uważa, że ​​kiedy czujesz niepokój, powinieneś zastosować metodę oddychania „4-7-8”. Aby to zrobić, zrób pełny wydech ustami. Następnie weź wdech przez nos, licząc do 4 podczas wykonywania tej czynności. Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Na koniec zrób wydech przez usta, licząc do 8 podczas wykonywania tego procesu.

7. 

   Medytować. Badania medyczne wykazały, że medytacja może wpływać na mózg w sposób, który pomaga zmniejszyć niepokój. Jeśli odczuwasz ciągły niepokój, nauka medytacji może być bardzo pomocna.
   • Medytacja zwiększa aktywność w części płata czołowego, części mózgu kontrolującej lęk. Pomaga również skupić się na chwili obecnej. Prawidłowo wykonana medytacja powstrzyma cię od myślenia o przyszłych problemach, przynajmniej podczas medytacji.

8. 

   Spróbuj aromaterapii. Najnowsze badania medyczne potwierdzają twierdzenie, że aromat niektórych olejków eterycznych może zmniejszyć stres i niepokój. W szczególności uważa się, że smak grejpfruta jest pod tym względem dość skuteczny.
   • Olejki eteryczne i inne produkty do aromaterapii są dostępne w wielu sklepach ze zdrowiem i produktami naturalnymi. Możesz też poczuć zapach grejpfruta!
   Reklama

Część 2 z 2: Zmień swój sposób myślenia

1. 

   Uznaj swój niepokój i idź naprzód. Czasami próba opanowania lęku może pogorszyć sytuację.Więc nie ignoruj ​​swoich zmartwień. Kiedy się pojawią, zaakceptuj je, ale potem ciężko pracuj, aby iść naprzód.
   • Trudno jest uniknąć myślenia o tym, o czym starasz się nie myśleć.
   • Zapisanie swoich zmartwień lub ustawienie określonych „chwil niepokoju” może być pomocne w ich wyeliminowaniu.

2. 

   Kategoryzuj i kwestionuj swój niepokój. Kiedy myślisz o swoim lęku, najlepszym sposobem radzenia sobie z nim jest klasyfikacja. W szczególności dla każdego rodzaju stresu spróbuj zidentyfikować następujące elementy:
   • Czy możesz rozwiązać ten problem?. Jeśli niepokój dotyczy problemu, który możesz naprawić, najlepszym rozwiązaniem może być rozpoczęcie jego naprawiania. Gdy masz już plan rozwiązania problemu, będziesz się mniej martwić.
   • Czy to martwi się o coś, co może się wydarzyć lub nie?. Strach, że coś naprawdę się wydarzy, może być dość denerwujący. Z drugiej strony, jeśli zdecydujesz, że jest to mało prawdopodobne, może to być pierwszy krok do pozbycia się tego zmartwienia.
   • Czy to martwienie się o coś naprawdę złego, czy nie?. Pomyśl o problemie, w którym martwisz się, że może się to wydarzyć. Gdyby tak było, jak źle by to było? Większość rzeczy, o które się martwimy, zwykle nie jest tak zła, jak nam się wydaje. Jeśli zdecydujesz, że nie będzie to katastrofa, pomoże ci się jej pozbyć. A jeszcze lepiej, jeśli ten problem również nie wystąpi!
   • Podczas tego procesu powinieneś myśleć racjonalnie. Zadaj sobie pytanie, czy masz jakiekolwiek dowody na to, że twoje zmartwienia są prawdziwe. Pomyśl, co możesz powiedzieć przyjacielowi, który ma ten sam niepokój. Spróbuj wyobrazić sobie najbardziej prawdopodobny wynik, zamiast myśleć o najgorszym scenariuszu.

3. 

   Spraw, by niepokój był nudny. Jeśli zmartwienie ciągle Ci przeszkadza, możesz spróbować je znudzić, aby Twój mózg mniej o tym myślał. Zrób to, powtarzając to w swojej głowie w kółko przez kilka minut.
   • Na przykład, jeśli obawiasz się, że możesz wziąć udział w wypadku drogowym, powtórz w głowie zdanie „Będę miał wypadek drogowy, będę miał wypadek”. Na krótką metę to działanie może wywołać większy niepokój. Ale później jest szansa, że ​​przestaną się regularnie pojawiać.

4. 

   Zaakceptuj niepewność i niedoskonałość. Najważniejszą zmianą w Twoim sposobie myślenia jest zaakceptowanie faktu, że życie jest pełne nieprzewidywalności i niedoskonałości. To jest klucz do powstrzymania zamartwiania się na dłuższą metę. Najlepszym punktem wyjścia dla tej zmiany jest ćwiczenie pisania. Możesz zapisać odpowiedzi na te pytania:
   • Czy można być pewnym wszystkiego, co może się wydarzyć?
   • W jaki sposób pomaga ci potrzeba pewności?
   • Jak często przewidujesz złe rzeczy tylko dlatego, że nie jesteś pewien? Czy to rozsądne?
   • Czy możesz żyć z możliwością, że stanie się coś złego, jeśli prawda jest taka, że ​​jest to mało prawdopodobne?
   • Kiedy przychodzi Ci do głowy niepokój, przypomnij sobie odpowiedzi na te pytania.

5. 

   Pomyśl o wpływie społecznym. Emocje są zaraźliwe. Jeśli spędzasz dużo czasu z innymi niespokojnymi ludźmi lub osobami wywołującymi lęk, możesz rozważyć, ile czasu z nimi spędzasz.
   • Poświęć chwilę, aby pomyśleć o ludziach, z którymi spędzasz czas, i ich wpływie na Ciebie. Pomocne może być prowadzenie „dziennika lęku”, ponieważ pomoże ci on śledzić momenty, w których czujesz się najbardziej zaniepokojony. Jeśli okaże się, że dzieje się to zaraz po spotkaniu z jakąś osobą, możesz zdecydować się na ograniczenie czasu, jaki z nią spędzasz. Możesz też zdecydować, czy są jakieś konkretne tematy, których nigdy nie będziesz chciał omawiać z tą osobą.
   • Zmiana relacji z niektórymi osobami w społeczeństwie może zmienić Twój sposób myślenia.

6. 

   Żyj każdą chwilą. Większość zmartwień będzie pochodziła ze strachu o przyszłość, a nie z tego, co dzieje się w Twoim otoczeniu. Skupienie się na swoim otoczeniu i chwilach, których doświadczasz, może być świetnym sposobem na pozbycie się niepokoju.
   • Niektórzy ludzie zalecają stosowanie techniki „zatrzymaj się, zobacz, posłuchaj”. W takim podejściu, kiedy jesteś niespokojny, powinieneś zatrzymać się i uznać swój niepokój. Głęboki oddech. Następnie rozejrzyj się. Poświęć 5 minut, skupiając się na szczegółach otaczającego Cię świata. Robiąc to, szeptaj i upewniaj się, że wszystko będzie dobrze.
   Reklama

Rada

• Jedz czekoladki! Spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub fast foodów nie jest dobrym pomysłem. Jednak ostatnie badania wykazały, że regularne małe ilości gorzkiej czekolady mogą złagodzić stres i niepokój. Jedzenie około 40 gramów gorzkiej czekolady dziennie przez 2 tygodnie pomoże zmniejszyć stres i przyniesie wiele innych korzyści zdrowotnych.
• Często martwimy się trudną sytuacją lub sprawiamy, że czujemy się nieswojo. Czasami lepiej jest postawić się w sytuacji, która Cię niepokoi. Pomoże ci to uświadomić sobie, że sobie z tym poradzisz i nie będzie już dla ciebie źródłem niepokoju.

Ostrzeżenie

• Jeśli twój lęk jest trwały i silny, powinieneś udać się do terapeuty. Możesz mieć objaw zespołu lęku uogólnionego. Jeśli powyższe wskazówki nie działają, a Twój niepokój wpływa na Twoje wyniki, poszukaj profesjonalnej pomocy.