Zawartość

• Kroki
• Rada

Czy jesteś uzależniony od pakowanych chipsów, precla, słodyczy lub innego „jedzenia” z automatu? Podczas gdy podjadanie może zaspokoić twoje zachcianki i pomóc ci cieszyć się wyśmienitymi potrawami, na dłuższą metę spożywanie zbyt dużej ilości niezdrowej żywności może powodować otyłość, letarg, aw wielu skrajnych przypadkach. Poważnie, może powodować depresję.Im szybciej zastąpisz niezdrowe jedzenie zdrową żywnością, tym szybciej będziesz żył zdrowiej i szczęśliwszy.

Kroki

Metoda 1 z 4: Ustalenie planu

1. 

   Zastanów się, dlaczego chcesz przestać podjadać. Kiedy już rozważysz wpływ, jakie niezdrowe jedzenie może mieć na Twój organizm i potencjalne zagrożenie dla zdrowia, zastanów się, dlaczego chcesz przestać podjadać. Może dlatego, że martwisz się o swoją masę ciała i chcesz wprowadzić duże zmiany w zdrowszej wadze. A może jesteś ciężko pracującym sportowcem, który chce poprawić swoje wyniki, zapewniając lepszą energię dla swojego zdrowia. Bez względu na powód, powinieneś o tym pomyśleć.
   • Spróbuj napisać o jednym lub kilku powodach, dla których możesz chcieć przestać podjadać. Zapisywanie swoich myśli na papierze może zmotywować cię do zaprzestania jedzenia niezdrowej żywności i uczynienia zmiany.

2. 

   
   
   Zaangażuj się. Kiedy już zidentyfikujesz swoje motywacje, powinieneś zobowiązać się do siebie. Możesz to zrobić, pisząc umowę określającą żywność, której nie chcesz już spożywać. Powinieneś również podać szczegółowe informacje o tym, jakie produkty będziesz zamiast tego używać lub jak radzisz sobie z apetytem na niezdrowe jedzenie. Po zakończeniu przeczytaj ponownie umowę, a następnie podpisz ją i opatrz datą.
   • Powinieneś pamiętać o spisaniu umowy specjalnie, abyś mógł jasno zrozumieć, do czego jesteś zobowiązany.
   • Umowę umieść w miejscu, które widać na co dzień, np. Na lustrze lub lodówce.

3. 

   
   
   Wyeliminuj śmieciowe jedzenie. Po zobowiązaniu się do zaprzestania podjadania wyrzuć niezdrowe jedzenie, które jest już w domu. Przechowywanie śmieciowego jedzenia w domu, gdy próbujesz ich uniknąć, tylko przyczyni się do niepowodzenia, dlatego najlepiej je natychmiast wyrzucić. Powinieneś także przestać kupować niezdrowe jedzenie i poprosić członków rodziny, aby trzymali niezdrowe jedzenie z dala od wspólnego obszaru, abyś nie był kuszony.
   • "Co z oczu to z serca". Przez większość czasu fast foody konsumowane są dla wygody i nudy. Jeśli w Twoim domu nie ma przekąsek, nie będziesz chciał wychodzić z domu i ich kupować.

4. 

   
   
   Przechowuj zdrową żywność w swojej kuchni. Aby upewnić się, że nie będziesz kusić się wychodzić i szukać fast foodów, gdy jesteś głodny, trzymaj zdrową żywność w swojej kuchni. Możesz znaleźć całe (mniej przetworzone) produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, mleko, jajka i produkty pełnoziarniste. Najlepszym sposobem na uniknięcie niezdrowych straganów w supermarkecie jest unikanie wchodzenia do środka (zwykle sekcji cukierniczej) i kupowanie prawie całego jedzenia na ringu poza supermarketem.
   • Najlepszym sposobem na zdrowe odżywianie jest posiadanie zawsze potrzebnych produktów. Możesz też przygotować własne jedzenie!
   • Przygotuj zdrowe przekąski przed przekąskami, aby zawsze mieć pod ręką szybką i zdrową opcję. Pokrojone owoce lub warzywa można przechowywać w torbie na żywność i przechowywać w lodówce. Przechowuj orzechy i suszone owoce w torbie gimnastycznej. Lub przechowuj beztłuszczowy jogurt grecki i ser w lodówce.

5. 

   Pij dużo wody każdego dnia. Woda utrzymuje nawilżenie ciała i pomaga czuć się pełnym między posiłkami. Pij dużo płynów w ciągu dnia, aby nie pozwolić sobie na niezdrowe jedzenie. Utrzymanie nawodnienia pomoże Ci również uniknąć spożywania wody gazowanej lub innych niezdrowych słodkich napojów. Reklama

Metoda 2 z 4: Utrzymaj swoją pozycję

1. 

   Powiedz znajomym o swoim zaangażowaniu. Uzyskanie wsparcia od przyjaciół i rodziny jest ważne, gdy próbujesz wprowadzić duże zmiany w swoim życiu. Powiedz ludziom o swoim zaangażowaniu w zaprzestanie podjadania i poszukaj ich wsparcia. Odniesiesz większy sukces, jeśli poprosisz innych o pomoc, zamiast samodzielnie stawić czoła problemowi. Utrzymuje też inne zainteresowanie tobą. Łatwo jest zrezygnować z determinacji, gdy nikt cię nie obserwuje.

2. 

   Rozwijaj uważne nawyki żywieniowe. Prawdopodobnie będziesz chciał coś przekąsić, ponieważ jesz nieświadomie. Aby to zmienić, spróbuj praktykować uważne nawyki żywieniowe. Zwróć uwagę na zapach, kształt i smak spożywanego jedzenia. Jedz powoli i unikaj jedzenia, gdy jesteś rozproszony lub zestresowany.
   • Zanim podejdziesz do jedzenia, zadaj sobie kilka pytań. Zadaj sobie pytanie: 1) Czy jestem naprawdę głodny, czy jest jakiś inny powód, dla którego chcę teraz coś zjeść? 2) Co chcę zjeść? Zadanie sobie tych pytań może pomóc ci powstrzymać się od jedzenia fast foodów lub innych potraw, których tak naprawdę nie chcesz jeść.

3. 

   Dowiedz się, jak poważnie myśleć o reklamach żywności. Ludzie częściej przejadają się i lubią podjadać po zobaczeniu reklam fast foodów lub fast foodów. Ponieważ reklamy są nieuniknione podczas oglądania telewizji, naucz się widzieć je krytycznymi oczami. Nie powinieneś po prostu akceptować niczego, co oferuje Ci reklama.
   • Zadawaj pytania dotyczące reklam i zastanów się, jak przedstawiają żywność. Czy wyolbrzymiliby cokolwiek, czy nie? Jeśli tak, co to jest?
   Reklama

Metoda 3 z 4: Rozwijanie zdrowego stylu życia

1. 

   Dowiedz się o zdrowych technikach gotowania. Jeśli jesz niezdrowe jedzenie, ponieważ nie wiesz, jak gotować, teraz jest właściwy czas na naukę. Wiedza o tym, jak gotować zdrowe potrawy, które chcesz jeść, pozwoli Ci uniknąć fast foodów, gdy nadejdzie pora jedzenia. Jeśli nie masz doświadczenia w gotowaniu, możesz znaleźć książkę kucharską z prostymi, zdrowymi i pysznymi przepisami, które możesz stworzyć.
   • Zastanów się: warzywa są zdrowe, dopóki ich nie ugotujesz i nie usmażesz. Wybrana metoda gotowania może zrujnować zdrowotność potraw. Powinieneś skupić się na pieczeniu, pieczeniu, pieczeniu na węglu drzewnym, parze i smażeniu.

2. 

   Zacznij tworzyć program ćwiczeń. Rutynowe ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, od spalania większej ilości kalorii do zmniejszenia ryzyka wystąpienia pewnych schorzeń. Jeśli zaprzestanie podjadania jest niewielką częścią twojego większego celu zdrowotnego, powinieneś rozważyć ćwiczenia. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Chodzenie to świetna opcja, jeśli dopiero zaczynasz.

3. 

   Dobrze się wyspać. Brak snu może wpływać na zdolność kontrolowania impulsów i podejmowania decyzji, a to może uniemożliwić dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Osoby pozbawione snu na ogół wolą spożywać pokarmy bogate w tłuszcz i cukier oraz ogólnie bardziej kaloryczne.
   • Badania wykazały, że osoby pozbawione snu pragną większej ilości węglowodanów. Możesz tego uniknąć, śpiąc każdej nocy.
   • Aby nie podjadać fast foodów, śpij 7-9 godzin w nocy. Każdy jest inny, więc możesz potrzebować więcej lub mniej snu w zależności od wieku i poziomu aktywności.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Zrozum problem związany z przekąskami

1. 

   Pomyśl o przeznaczeniu jedzenia. Co myślisz o jedzeniu? Jeśli postrzegasz je jako źródło energii, będziesz miał mniejszą ochotę na niezdrowe jedzenie. Pomyśl o korzyściach płynących ze spożywania zdrowej żywności, takiej jak owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko, zamiast fast foodów. Zdrowa żywność zapewni organizmowi lepsze źródło energii, dzięki czemu będziesz mógł ćwiczyć, myśleć i funkcjonować najlepiej, jak potrafisz.

2. 

   Rozważ kwestie związane z przekąskami. Znajomość kilku problemów związanych z fast foodami może pomóc w zaprzestaniu ich spożywania.Śmieciowe jedzenie nie tylko zawiera więcej cukru, tłuszczu i kalorii niż zdrowa żywność, ale ma również mniejszą wartość odżywczą i nie jest tak pełne jak inne zdrowe produkty.
   • Wartość odżywcza. Wartość odżywcza żywności odnosi się do ilości witamin i minerałów dostarczanych przez żywność. Witaminy i minerały są naturalnymi składnikami zdrowej żywności, ale często są usuwane z fast foodów, ponieważ składniki używane do przygotowania niezdrowej żywności są często przetwarzane.
   • Sytość. Przekąski nie zapewniają sytości tak długo (bez głodu) jak zdrowa żywność, więc decydując się na niezdrowe jedzenie dostarczysz swojemu organizmowi więcej kalorii.

3. 

   Dowiedz się, jak niezdrowe jedzenie wpływa na Twoje zdrowie. Przekąski zwiększą liczbę spożywanych kalorii, a to spowoduje, że przybędziesz na wadze. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia pewnych schorzeń. Niektóre schorzenia związane z otyłością obejmują:
   • Uderzenie
   • Wysokie ciśnienie krwi
   • Choroby serca
   • Rak
   • Cukrzyca
   • Choroba przestaje oddychać podczas snu
   • Zapalenie pęcherzyka żółciowego
   • Dna (Dna)
   • Zapalenie kości i stawów
   • Depresja
   Reklama

Rada

• Zadzwoń do przyjaciela, jeśli masz problem ze zwalczaniem apetytu na przekąski. Możesz też zrobić coś, co odwróci uwagę od myślenia o fast foodach, na przykład pójść na spacer lub poczytać książkę.