Zawartość

• Kroki

Kiedy wielokrotnie przepraszamy, wysyłamy wszystkim dookoła wiadomość, że jesteśmy w stanie „przepraszam”. Chociaż istnieje wiele odpowiednich przeprosin, zbytnie przepraszanie sprawia, że ​​czujemy się winni z powodu bycia sobą.Może na początku mamy dobre intencje; chcąc być naprawdę uprzejmym, uważnym i wrażliwym. Jak na ironię, zbytnie przepraszanie może sprawić, że wszyscy wokół ciebie poczują się wyobcowani i zdezorientowani. Gdy zrozumiesz, jakie są potencjalne powody przeprosin, możesz podjąć kroki, aby to zmienić.

Kroki

Część 1 z 3: Zrozumienie nawyku przepraszania

1. 

   Zrozum, jak odbijają się na tobie nadmierne przeprosiny. Przeprosiny zbyt wiele sygnalizują nam i innym, że wstydzimy się lub przepraszamy za coś w naszej obecności. Najlepiej widać to w niektórych sytuacjach, w których oczywiście nie zrobiłeś nic złego (na przykład uderzyłeś o krzesło i przeprosiłeś). Jeśli nie ma za co przepraszać, dlaczego miałbyś przepraszać?
   • Wrażliwe osoby są bardziej zainteresowane uczuciami i doświadczeniami innych niż swoimi własnymi, dlatego mają skłonność do nadmiernego przepraszania. Może to prowadzić do częstych, ale trudnych do zauważenia, braku szacunku lub zaprzeczania czyjejś wartości.
   • Wiele badań pokazuje, że przepraszanie częściej jest wyrazem wstydu niż przekonania o przyznaniu się do błędu.

2. 

   
   
   Potwierdź różnicę płci. Mężczyźni zwykle rzadziej przepraszają niż kobiety, a badania pokazują, że dzieje się tak dlatego, że kobiety mają tendencję do głębszego myślenia o tym, co stanowi obraźliwe, obraźliwe zachowanie. Mężczyźni często mają ograniczone poczucie tego, co można uznać za obraźliwe. Ponieważ w percepcji kobiet może istnieć wiele irytujących rzeczy, czują się one bardziej odpowiedzialne niż mężczyźni.
   • Nadmierne przeprosiny wśród kobiet są w pewnym stopniu stanem społecznym, w którym to przypadku nie jesteś winny. Chociaż zmiana tej rutyny wymaga wysiłku, powinieneś czuć się komfortowo wiedząc, że coś jest „nie tak” niekoniecznie.

3. 

   
   
   Sprawdź, jak bardzo wpływa to na innych. Jak wpływają na to inni, gdy przepraszasz zbyt często? Nie tylko prawdopodobnie zostaniesz przeoczony za to, że jesteś nieadekwatny lub nieskuteczny, ale może to dotyczyć kogoś bliskiego. Przepraszanie sprawia, że ​​druga osoba czuje się odizolowana z powodu niezrozumienia dyskomfortu lub jakby była groźna i uparta w postawie, która sprawia, że ​​często przepraszasz.
   • Na przykład, jeśli powiesz „przepraszam, byłem kilka minut wcześniej”, druga osoba może się zastanawiać, co sprawia, że ​​zachowujesz się ostrożnie. Mogą również czuć, że ich uśmiechy są ignorowane lub nie doceniane, kiedy przyjeżdżasz wcześniej.
   Reklama

Część 2 z 3: Kontrolowanie i zmiana przeprosin

1. 

   
   
   Wiedzieć. Przepraszam, ile to za dużo? Jeśli poniższe słowa brzmią zbyt znajomo, możesz być zbyt entuzjastyczny. Zwróć uwagę, czy wszystkie przeprosiny są powodem ich normalnego działania i stanu i nikomu nie szkodzą.
   • „Przepraszam, nie chcę ci przeszkadzać”.
   • „Przepraszam, właśnie biegam i teraz jestem spocony”.
   • „Przepraszam, w moim domu panuje teraz mały bałagan”.
   • „Przepraszam, chyba zapomniałem dodać soli do popcornu”.

2. 

   Kontroluj swoje przeprosiny. Zapamiętaj i zanotuj wszystko, za co jest ci przykro, i przyjrzyj się im spokojnie. Zadaj sobie pytanie, czy było coś, co zrobiłeś w sposób zamierzony lub szkodliwy. W końcu są to sytuacje, w których przeprosiny są naprawdę potrzebne.
   • Spróbuj kontrolować swoje przeprosiny w ten sposób przez tydzień.
   • Może się okazać, że przeprosiny wydają się unikać konfrontacji lub mogą wydawać się bardziej pokorne i życzliwe.

3. 

   Ucz się z doświadczenia, przepraszając we właściwym czasie. Zwróć uwagę, czy przeprosiny sprawiają wrażenie, jakbyś wyraźnie kogoś uraził lub wpłynął na twoje standardy ja. Postaraj się zrozumieć sytuację, w której przeprosiny wydają się powierzchowne, tak jakbyś musiał posprzątać pokój, aby utrzymać porządek w pokoju, lub mądrze prosić o pozwolenie na działanie i zabranie głosu.
   • Jeśli czujesz się nie na miejscu, zacznij odmawiać roli w wydarzeniu i zostaw ją w spokoju. Może to być szczególnie trudne, jeśli jesteś kimś, kto przeprasza w imieniu innych za wyjaśnienie konfliktu, gdy ten pojawia się po raz pierwszy. Jednak przepraszanie w imieniu innej osoby często prowadzi do urazy, ponieważ bierzesz na siebie odpowiedzialność drugiej osoby razem z własną.
   • Przeprosiny to zawsze decyzja oparta na własnej opinii; To jest inne dla każdego.

4. 

   Zmień swoje przeprosiny w proste, naiwne stwierdzenie. Kiedy zaczniesz zauważać niepotrzebne przeprosiny, zamień je w słowo takie jak „naprawdę fajne” lub „bip”. Obejmuje to niepotrzebne przeprosiny i poczucie humoru, które pojawia się wraz z niewinnymi słowami i poprawia zdolność kontrolowania przeprosin.
   • Jeśli nie zastąpisz swoich zwykłych przeprosin jakimś innym słowem, ryzykujesz, że po prostu powiesz, że przepraszam.
   • Użyj tej sztuczki, kontrolując swoje przeprosiny. Następnie możesz zacząć zastępować przeprosiny bardziej znaczącymi słowami, które wyrażają zaniepokojenie.

5. 

   Wyrażona wdzięczność. W niektórych przypadkach po prostu powiedzenie „dziękuję”. Na przykład podziękuj znajomemu, który pomógł opróżnić kosz, zanim to zrobisz. Zamiast przepraszać, że nie wykonałeś tego zadania wystarczająco szybko, bądź wdzięczny osobie, która to zrobiła. Skupienie się na tym, kim jesteś zwinny, pomogło ci, a nie na tym, co myślisz, że powinieneś być.
   • To uwalnia cię od poczucia odpowiedzialności i pozwala uniknąć niepotrzebnego poczucia winy, a także pomaga Twojemu przyjacielowi nie upewniać cię, że zbieranie śmieci nie jest problemem.

6. 

   Spróbuj użyć empatii jako alternatywy. Empatia to umiejętność postawienia się na miejscu innej osoby i możesz jej użyć do budowania więzi (coś, co możesz próbować zrobić, przepraszając). Ludzie, których kochasz, docenią empatię, a nie poczucie winy, ponieważ poprzez empatię wyrażasz swoje obawy bez wycofywania się z tego procesu.
   • Zamiast sprawiać, że wszyscy w twoim życiu czują, że jesteś im dłużnikiem, spraw, by poczuli się wysłuchani i zrozumiani.
   • Możesz spróbować porozmawiać o tym, co myślą o danej sytuacji. Na przykład, jeśli ktoś miał zły dzień w pracy, spróbuj powiedzieć coś w stylu „Brzmi ciężko” zamiast „Przepraszam”. Dzięki temu inni wiedzą, że zwracasz uwagę na to, jak się czują.

7. 

   Śmiej się z siebie. Jest wiele przypadków, w których chcemy wyrazić naszą świadomość własnej głupoty i można to zrobić bez przepraszania. Powiedzmy, że przypadkowo rozlałeś kawę lub zaproponowałeś pójście do restauracji, a potem zdajesz sobie sprawę, że jest zamknięta. Zamiast wyrażać swoje zrozumienie incydentu przeprosinami, uśmiechnij się. Humor to świetny sposób na złagodzenie stresu w niektórych sytuacjach i pomóc innym poczuć się swobodniej.
   • Jeśli śmiejesz się ze swojego błędu, zamiast przepraszać, ty i wszyscy wokół ciebie zobaczysz, że wiesz, że to wada. Śmiech najlepiej nadaje sens tego, czego brakuje, pomagając potraktować problem mniej poważnie.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozwiązanie pierwotnego problemu dla długoterminowej zmiany

1. 

   Zapytaj siebie. Za co przepraszasz? Próbujesz obniżyć się lub załatwić sprawy inaczej? Może próbujesz uniknąć konfliktu lub uzyskać zgodę. Przyjrzyj się dokładnie tym pytaniom. Nie wahaj się zapisać odpowiedzi, którą sobie wyobrażasz, aby znaleźć spontaniczną opinię na temat problemu.
   • Zwróć też uwagę, kogo często przepraszasz. Kochanek? Albo szefie? Zbadaj te relacje i jakie przeprosiny powiedziano niektórym osobom.

2. 

   Odkryj swoje emocje. Kiedy przepraszasz zbyt często, możesz skończyć z uczuciem uduszenia. Przeprosiny mogą stać się końcowym rezultatem tego, że ktoś spojrzy na Ciebie inaczej, a Twoje własne odczucia dotyczące sytuacji staną się bardziej niewyraźne. Dowiedz się, jak się czujesz, kiedy przepraszasz i zauważasz, co zauważasz.
   • Często przeprosiny związane z brakiem zaufania można rozwiązać poprzez osobistą aprobatę i nowe spojrzenie na siłę i wartości.
   • W miarę dostosowywania się do pewnych utrwalonych nawyków związanych z poczuciem własnej wartości, pomocne może być wsparcie terapeuty lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

3. 

   Zaakceptuj swoje błędy. Jak wiemy, każdy popełnia błędy. Oznacza to, że nie musisz przepraszać za plamę na koszuli ani nawet 3 razy, aby prawidłowo zaparkować samochód na parkingu. Te błędy mogą być głupie lub krępujące, ale pamiętaj, że każdy może popełniać błędy, co pomoże ci zrozumieć, że popełnianie błędów nie jest zbyt duże i nie musimy ćwiczyć. Średnio wysoki błąd. Ta koncentracja uniemożliwia nam rozwój i zmianę.
   • Zrozum, jaki jest twój błąd, aby poprawić. Jeśli błąd powoduje kłopoty, a nawet ból, zawsze jest szansa, aby uczyć się na swoich doświadczeniach i wzrastać na ich podstawie.

4. 

   Pozbądź się pozostałego poczucia winy. Koniec z przeprosinami i samowyznawaniem jest oznaką stania się jednym ludzie winny, zamiast czuć się winnym za zło. Zacznij radzić sobie z poczuciem winy, starając się kochać siebie, dostosowując się do nierealistycznych standardów i uświadamiając sobie, nad czym nie masz kontroli.
   • Na przykład, możesz wierzyć, że „powinieneś” zawsze być szczęśliwą osobą i czuć się winnym, gdy jesteś nieszczęśliwy. Jest to jednak dla ciebie niepraktyczny standard. Zamiast tego okaż sobie odrobinę miłości, gdy nie czujesz się tak szczęśliwy, jak zwykle. Powiedz sobie: „Miałem dziś trudny dzień i to jest normalne”.
   • Pamiętaj, że tylko Ty możesz kontrolować swoje własne działania i reakcje. Jeśli więc dotarcie na spotkanie zajmuje Ci dużo czasu i nadal spóźniasz się z powodu nieprzewidzianego wypadku drogowego, to nie Twoja wina. To nie jest pod kontrolą. Możesz wyjaśnić, co się stało, ale nie musisz mieć z tego powodu poczucia winy.

5. 

   Rozwijaj swoje wartości. Ten rodzaj skandalicznych przeprosin czasami pokazuje brak wartości. Dzieje się tak, ponieważ przeprosiny koncentrują się na reakcjach innych ludzi na wiedzę, co jest dobre, a co złe. Zamiast patrzeć na swój system wartości w oparciu o zgodę innych, zrób kilka kroków, aby stworzyć własny.
   • Zdefiniowanie swoich wartości daje ci jasny obraz tego, jak radzić sobie w różnych sytuacjach i podejmować decyzje, które przychodzą z własnego kierunku.
   • Weźmy na przykład pod uwagę kilka osób, które podziwiasz. Co w nich szanujesz? Jak stosujesz te wartości w swoim życiu?

6. 

   Promuj związek. Regularne przeprosiny mają wiele szkodliwych skutków dla relacji. Kiedy zmieniasz słowa, aby uniknąć częstych przeprosin, powiedz bliskim Ci osobom, co robisz i dlaczego. Nie przepraszam Jeśli chodzi o swoje dawne nastawienie, powiedz swoim bliskim, że się zmieniasz, masz nadzieję, że wpłyniesz na siebie pozytywnie i masz nadzieję, że oni też to zrobią.
   • Możesz powiedzieć: „Zdałem sobie sprawę, że za bardzo przepraszam, a to może sprawić, że ludzie wokół mnie będą czuć się niekomfortowo. Próbuję przeprosić za to, co niepotrzebne. mniej niż".
   • Podziel się swoimi doświadczeniami związanymi z przepraszaniem za dużo lub o sobie, jeśli uważasz, że ma to znaczenie dla drugiej osoby. Jasne, że wierzysz w siebie, oni mogą zobaczyć w tobie jakąś zmianę, którą chcesz, żeby zaakceptowali.
   • Jeśli istnieje jakikolwiek związek oparty na wiedzy, że popełniłeś błąd lub popełniłeś błąd, jest to niezdrowe i należy się nim zająć.

7. 

   Szanuj swoje prawa. Powiedzenie „przepraszam” jest także używane jako sposób na bezpośrednie stwierdzenie lub wyrażenie w głowie, bez bycia narzucającym się lub agresywnym. W związku z tym istnieje prawdopodobieństwo, że nadmierne przeprosiny ograniczają Twoje prawa i podważają to, co robisz. Poszanowanie swoich praw poprzez uświadomienie sobie, że posiadanie praw nie oznacza, że ​​faktycznie jesteś agresywny lub samolubny.
   • Wręcz przeciwnie, moc daje ci możliwość wpływania na innych poprzez bycie naprawdę sobą. To jest moc wywierania wpływu, który chcesz wydobyć ze swojego otoczenia.
   • Zwróć uwagę i doceń, że masz pewne umiejętności i cechy, które ludzie uznają i że jest to coś, co można kochać - a nie odmawiać.
   • Następnym razem, gdy będziesz mieć pomysł, którym chcesz się podzielić, nie zaczynaj od czegoś w stylu „Przepraszam, że przeszkadzam, ale…” Po prostu mów bezpośrednio, pewnie i grzecznie. Na przykład: „Chciałbym podzielić się z wami kilkoma pomysłami na temat naszego nowego kierunku. Kiedy masz czas na rozmowę?” To nie jest nachalne ani agresywne, ale nie są przeprosinami, gdy nie są potrzebne.

8. 

   Znajdź inne źródło, które pomoże Ci uspokoić. Przepraszamy, często prosimy o potwierdzenie od osób, na których nam zależy. Kiedy słyszymy, że przyjaciele, rodzina lub ktoś, kogo szanujemy, mówią „dobrze” lub „nie martw się o to”, rozumiemy, że pozostaniemy kochani i akceptowani bez względu na nasze wady. wykryć. Oto kilka sposobów, aby upewnić się, że nie musisz niczego uspokajać, przepraszając innych:
   • Afirmacje to osobiste mantry, które pomagają zdobyć wiarę w siebie i używać ich do dokonywania pozytywnych zmian, na przykład: „Jestem wystarczająco dobry, tylko dlatego, że jestem sobą”.
   • Pozytywna rozmowa z samym sobą to sposób na przekształcenie negatywnych myśli, które zwiększają twój niepokój, w takie, które są motywujące i pomocne. Na przykład, gdy następnym razem usłyszysz wewnętrzną krytykę czegoś bezużytecznego, napotkaj pozytywne stwierdzenie: „Mam świetny pomysł i ludzie uważają, że warto ich wysłuchać”.
   Reklama