Wiedz, kiedy powiedzieć nie - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Wiedza, kiedy musisz mówić, nie wymaga umiejętności i praktyki. Nauka tych umiejętności pomoże Ci zachować bezpieczeństwo, budować i utrzymywać silne i zdrowe relacje oraz zidentyfikować największe szanse na znalezienie Cię, ignorując czynniki rozpraszające. marnuj swój czas i swoje talenty. Aby wiedzieć, kiedy musisz powiedzieć nie, musisz dowiedzieć się więcej o swoich osobistych ograniczeniach i zrozumieć, jak definiować możliwości tak dobrze, że nie może to być prawda.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poznaj swoje ograniczenia

Spójrz na swoje osobiste granice. Powinieneś wziąć pod uwagę swoje fizyczne, emocjonalne i psychiczne ograniczenia. Twoje fizyczne granice obejmują prywatność, przestrzeń i ciało. Na przykład, jaką aktywność chcesz robić - w każdej relacji z innymi (przytulanie, uścisk dłoni, całowanie itp.) - lub w zajęciach rekreacyjnych (chodzenie zamiast biegania po operacji kolana, lub powiedz tak na narty wodne, a nie skoki spadochronowe). Granice emocjonalne występują wtedy, gdy wyznaczasz granice między swoją odpowiedzialnością za własne uczucia i za uczucia innych. Mentalne granice obejmują twoje myśli, wartości i opinie.
- Być może pomoże ci spisanie swoich myśli i uczuć dotyczących osobistych ograniczeń. Następnie możesz ponownie przeczytać tę listę w przyszłości, aby pomóc sobie w podjęciu trudnych decyzji.
Spójrz wstecz na wszystkie razy, kiedy żałowałeś, że powiedziałeś „tak”. Poświęć trochę czasu, aby je zapisać lub przypomnieć sobie czasy w przeszłości, kiedy przekroczyłeś granicę, która sprawiła, że poczułeś się dobrze. Należy wziąć pod uwagę zaangażowane osoby i sytuację, która się wydarzyła. Patrzenie na przeszłe wydarzenia w ten sposób pomoże ci dokonać lepszych wyborów w przyszłości.
Posłuchaj swoich uczuć. Twoje zmysły pomogą Ci dowiedzieć się, gdzie musisz ustawić limit. Powinieneś uważać na wszystko, co sprawia, że czujesz się urażony lub zdenerwowany. Gniew jest czasem także wynikiem przekraczania osobistych ograniczeń. Jeśli twoja osobista sytuacja lub interakcja powoduje, że stajesz się nieuzasadniony urażony lub zdenerwowany, zadaj sobie pytanie, co spowodowało tę emocję.
- Czy czujesz, że ktoś Cię wykorzystuje lub nie docenia? Czy Twoja reakcja wynikała z oczekiwań innych ludzi wobec Ciebie? Poczucie urazy i dyskomfortu może oznaczać, że nie wyznaczasz granic, których potrzebujesz.
Pozwól sobie na dotrzymywanie ograniczeń. Wiele osób, które badają własne granice, aby wiedzieć, kiedy muszą odmówić, stwierdza, że doświadczają wątpliwości, strachu i poczucia winy. Należy pamiętać, że zaprzeczanie nie jest samolubne, a mówienie „nie” jest sposobem na dbanie o własne zdrowie i dobre samopoczucie.
Wykonaj ćwiczenie „budowanie granic”. Dadzą ci poczucie „sztywnej, ale elastycznej” granicy - co zdaniem ekspertów jest najlepsze. Psychologowie opracowali ćwiczenia, których możesz użyć do wizualizacji swoich granic, aby rozpoznać, kiedy powinieneś powiedzieć nie.
- Wybierz rodzaj granicy, którą chcesz zbadać - psychicznie, fizycznie lub emocjonalnie. Skoncentruj się na tym podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w środku okręgu, który narysowałeś wokół siebie. Koło może być tak duże lub małe, jak chcesz - powinieneś stworzyć przestrzeń, w której poczujesz się najbardziej komfortowo.
- Wizualizuj swój krąg zamieniający się w ścianę. Możesz zbudować tę wyimaginowaną ścianę z dowolnego materiału, który lubisz - grubego szkła, szarego cementu, cegły i zaprawy - tylko upewnij się, że jest dość solidna.
- Teraz wyobraź sobie, że masz moc kontrolowania ściany. Możesz stopić tymczasową dziurę, aby coś włożyć lub wyjąć, możesz otworzyć małe okno lub usunąć cegłę ze ściany, aby utworzyć szczelinę. Pomyśl o kontrolowaniu swoich ścian oraz o byciu bezpiecznym i silnym w zbudowanym kręgu.
- Stań w ścianie przez około minutę.
- Powtarzaj to ćwiczenie raz dziennie.
Poćwicz mówienie nie. Wiedza, kiedy powiedzieć nie, wymaga czasu i praktyki, az czasem możesz nauczyć się doskonalić swoje umiejętności, aby łatwiej było dostrzec sytuację, w której musisz powiedzieć nie. Ćwicz wyraźne mówienie „nie”, aby druga osoba nie poczuła się niezręcznie lub nie pomyślała, że zmienisz zdanie i zaakceptujesz. Podaj krótki, ale jasny powód odmowy, a zamiast szukać wymówek, musisz być szczery.
- Kiedy mówisz nie, musisz okazywać szacunek - powinieneś poinformować osobę lub organizację, że ją cenisz i to, co robią, ale nie możesz wykonać zadania, o które proszą.
Reklama

Metoda 2 z 3: Zdefiniuj osobiste priorytety

Określ swoje priorytety. Aby móc podjąć dobrą decyzję, kiedy powiedzieć nie, określ swoje życiowe priorytety.Aby to zrobić, poświęć chwilę na przeanalizowanie 10 czynników, które Twoim zdaniem sprawiają, że Twoje życie jest bardziej wartościowe. Nie martw się o to, co „powinieneś” wybrać - oto lista tego, co Cię uszczęśliwia.
- Po uzupełnieniu listy odłóż ją.
- Kilka dni później powinieneś spisać kolejną listę (bez przeglądania pierwszej listy). Odłóż tę listę.
- Powtórz po kilku dniach.
- Przejrzyj wszystkie trzy listy i połącz je w jedną. Zanotuj zduplikowane pomysły i połącz pozornie podobne elementy.
- Twoja ocena priorytetowa.
- Użyj tej ostatecznej listy jako źródła decyzji, zadając sobie pytanie o wpływ różnych decyzji na twoje priorytety.
Powiedz nie, gdy masz za dużo pracy. Jeśli czujesz się przytłoczony, podjęcie innego zadania może mieć negatywne konsekwencje dla wykonywanej pracy, zdrowia fizycznego i psychicznego oraz relacji. Możesz zignorować drobne czynniki, będziesz chory lub przygnębiony albo ucierpią twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną.
- Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważniejsze niż wykonywanie innych zadań.
Powinieneś realistycznie oceniać swoje własne umiejętności. Biznesmeni uważają, że ludzie często są zbyt optymistyczni, jeśli chodzi o ich zdolność do szybkiego i dobrego wykonywania zadań. Powinieneś poświęcić trochę czasu na uczciwe sprawdzenie, czy masz umiejętności, zdolności i czas, aby spełnić swoją prośbę. Nie mów tak z myślą, że możesz później „zmienić zasady”. Od samego początku wyrażaj się jasno i szczerze wobec siebie i innych, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć nie - i kiedy jest to idealny moment, aby powiedzieć tak.
Wykorzystaj cały czas potrzebny na podejmowanie właściwych decyzji. Jeśli nie jesteś pewien, czy zgodzenie się jest dobrym pomysłem, szczerze powiedz tej osobie, że nie jesteś pewien. Następnie poświęć trochę czasu - nawet kilka dni - na przejrzenie, badanie i zasięgnięcie porady.
Skonfiguruj listę zalet i wad swoich długoterminowych celów. Usiądź i zrób listę - na papierze, na komputerze, a nawet przez telefon - dlaczego musisz powiedzieć „tak” i „nie” przy najbliższej okazji. Pomoże ci to w podejmowaniu lepszych decyzji, ponieważ możesz rozpoznać, czy „wspaniała” okazja, której początkowo nie możesz przegapić, jest naprawdę tak wspaniała.
- Czytając tę listę, zastanów się, czego chcesz w przyszłości. Jeśli teraz powiesz tak, czy ta decyzja pomoże Ci się tam dostać?
Reklama

Metoda 3 z 3: Zidentyfikuj nierentowne możliwości

Oblicz „koszt alternatywny”, gdy mówisz „nie”. Jeśli okazja ma coś wspólnego z decyzjami biznesowymi lub finansowymi - od opieki nad dziećmi do nowych klientów po proszenie o dostawę artykułów spożywczych do domu zamiast samodzielnego pójścia do supermarketu - należy obliczyć "koszt alternatywny".
- Zacznij od obliczenia wartości godzinowej, spędzając tę godzinę na płatnej pracy.
- Dla każdej możliwości należy obliczyć ich koszt w ramach podejmowania decyzji, czy należy odrzucić, czy nie.
- Na przykład zazwyczaj zarabiasz około 300 000 VND za godzinę pracy. Wezwanie supermarketu w celu dostarczenia artykułów spożywczych do domu kosztuje około 200 000 VND, ale pójście do supermarketu zajmie dwie godziny. Jeśli wybierasz pomiędzy spędzeniem tych dwóch godzin w pracy lub samodzielnym pójściem do supermarketu, prawdopodobnie zdecydujesz się pracować (zarobić 600 000 VND) i zapłacić 200 000 VND za dostawę.
- Pamiętaj, że koszt alternatywny powinien być tylko jedną częścią procesu decyzyjnego. Pomoże Ci to zrozumieć finansową stronę dylematu, przed którym stoisz, ale często zawsze będzie inna kwestia, którą musisz wziąć pod uwagę przy podejmowaniu złożonej decyzji.
Zdecyduj, czy masz umiejętności i zdolności, których potrzebujesz, aby powiedzieć tak. Jeśli ktoś powie Ci zadanie lub projekt, do którego nie jesteś gotowy, nie będziesz w stanie go dobrze wykonać. Zestresujesz się ich wykonaniem, a osoba, która Cię o to poprosi, nie będzie zadowolona z efektów.
- Jeśli teraz odmówisz i będziesz się stale przygotowywał, następnym razem będziesz mógł śmiało przyjąć pracę - wiedząc dobrze, że poradzisz sobie dobrze. A może zadanie lub projekt nie jest dla Ciebie odpowiedni. Nie stawiaj się w sytuacjach, w których przegrasz.
Oceń, czy nie rujnuje podjętego zobowiązania. Jeśli jesteś bardzo zajęty, zastanów się, czy masz czas na zrobienie czegoś, o co poprosili Cię inni. Na przykład, jeśli jesteś zajętym uczniem i masz dużo zobowiązań, praca w niepełnym wymiarze godzin lub wolontariat nie jest dobrym pomysłem, jeśli wpływa to na twoją zdolność do wykonywania zadań szkolnych.
- To samo dotyczy osób prowadzących własną firmę: jeśli pozyskanie nowych klientów wpłynie na pracę, jaką wykonujesz dla obecnych pasażerów, powinieneś dokładnie przemyśleć następny krok. Czy warto stracić obu klientów tylko za niską jakość pracy?
Zadaj sobie pytanie, czy to jest prawdziwy wymóg. Czasami ludzie proszą o pomoc lub szukają kogoś, kto coś dla nich zrobi, nie wiedząc, czego potrzebują, ani nie myśląc o właściwym sposobie zgłoszenia prośby. Jeśli nie masz pewności, czy roszczenie jest realistyczne - co jest możliwe - powinieneś przeprowadzić badania, aby się tego dowiedzieć.
- Nie wyrażaj zgody, chyba że masz pewność, że praca może zostać wykonana w sposób, jakiego wymaga dana osoba.
- Nie bój się powiedzieć „może” lub negocjować praktyczny sposób osiągnięcia celu.
Pytać o poradę. Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś odmówić, skonsultuj się z zaufanym doradcą. Jeśli jesteś studentem, ta osoba może być Twoim nauczycielem lub profesorem. Możesz także skontaktować się z rodzicami, przyjaciółmi lub innymi członkami rodziny. Pomogą ci zrozumieć „duży obraz” i często dają świeże spojrzenie na twój dylemat. Reklama

Rada

Znajomość swoich ograniczeń i ustalanie mocnych, ale elastycznych granic nie oznacza, że karasz innych. Nie zaprzeczasz, ponieważ chcesz ich skrzywdzić. Utrzymanie własnych ograniczeń to coś, co możesz zrobić dla własnego dobrego samopoczucia - aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie dla siebie teraz iw przyszłości.
Pamiętaj, aby mówić nie, być asertywnym, spokojnym, silnym i uprzejmym. Jeśli ktoś nie lubi akceptować odmowy, poinformuj go o konsekwencjach swoich działań, jeśli naruszą Twoje osobiste granice.