Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Istnieje wiele powodów, dla których nasza samoocena nie jest spójna z percepcją innych. Może nam brakować samoświadomości, ponieważ często tworzymy nawyki bez zauważenia. Możemy się oszukiwać, aby zablokować bezużyteczne myśli i uczucia. Albo mamy ograniczoną wizję, ponieważ określone zachowanie może wynikać z wielu motywacji. Dobrze jest oceniać siebie tak, jak widzą cię inni; wymaga to jednak odwagi i głębokiego zrozumienia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwiększ zrozumienie, udzielając informacji zwrotnych

1. 

   Poproś znajomego, aby wziął udział w wysłuchaniu opinii. Słuchanie przez respondentów to metoda opracowana po raz pierwszy przez Carla Rogersa. Obejmuje przekazywanie cichych uczuć lub zamiarów mówiącego. Celem wyrażenia lub powtórzenia tego, co według słuchacza mówi mówca, jest zapewnienie możliwości wyjaśnienia intencji mówiącego. Jest to korzystne zarówno dla słuchacza, jak i dla mówcy. Słyszenie wiadomości powtarzanej w kółko daje nam możliwość wysłuchania siebie i zdecydowania, czy jesteśmy zadowoleni z przesłania, którym dzielimy się z innymi.
   • Twoi przyjaciele nie muszą być szkoleni przez terapeutę Rogeriana; Wystarczy poprosić ich, aby wysłuchali, zinterpretowali wiadomość i zidentyfikowali ukrytą emocję, bez oceniania lub posiadania opinii na określony temat.
   • Jeśli wydaje się, że nie są w stanie uchwycić twoich emocji, będziesz miał wiele okazji, aby wyjaśnić swój punkt widzenia. Kontynuuj mówienie, aż będziesz zadowolony, że pomożesz im zrozumieć. Będziesz zaskoczony, że pod koniec ćwiczenia lepiej siebie rozumiesz.

2. 

   
   
   Bierz udział w systematycznych informacjach zwrotnych, aby analizować wyniki swojego zachowania. Zgłoś zachowanie w określonej sytuacji, a następnie zapisz niektóre konsekwencje lub rezultaty. Sporządzenie listy zachowań i wyników pomoże Ci uporządkować myśli. Czy wyniki lub konsekwencje będą korzystne? Jeśli nie, określ swoje zachowanie, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
   • Pomoże ci to lepiej zrozumieć swoje wzorce zachowań i zapewni ramy dla zmiany szkodliwego zachowania.

3. 

   
   
   Wykonywanie testów osobowości to świetny sposób na poznanie siebie. Znajdziesz tam wiele takich zajęć. Chociaż rzadko są ważne lub wiarygodne, pomagają kierować twoimi wewnętrznymi intencjami. Robienie tego ćwiczenia z przyjacielem jest zabawne i daje możliwość wyrażenia opinii na temat tego, jak inni Cię widzą.
   • Wykonywanie quizów z przyjaciółmi pozwala sprawdzić, czy Twoja samoocena rzeczywiście pasuje do tego, jak inni postrzegają Ciebie. Poproś znajomych, aby odpowiedzieli na kilka pytań, które mogą Cię dotyczyć, podczas gdy Ty sprawdzasz siebie. Następnie możesz porównać odpowiedzi i omówić przypadki, w których Twoje odpowiedzi nie są zgodne.
   • Refleksja wymaga jedynie wewnętrznego skupienia uwagi, ale niektórym ludziom jest to dość trudne. Sama cicha medytacja może faktycznie poprawić twoje poczucie siebie i poznawcze zrozumienie ciebie przez innych ludzi. Jeśli nie masz nawyku medytacji nad swoim zachowaniem, możesz uznać to za nieskuteczne i niewygodne. Udział w zorganizowanych ćwiczeniach pomoże Ci poczuć się lepiej.

4. 

   
   
   Poproś o szczere opinie i rób notatki. Ludzie często powstrzymują się od krytyki lub podkreślają reakcje bez względu na uczucia innych ludzi. Dlatego może być trudno zrozumieć, jak postrzegają cię inni. Oznacza to, że musisz pozwolić innym dzielić się prawdą, nie zwracając uwagi na swoje uczucia. Możesz spróbować wytłumaczyć im, że jesteś w drodze do samodoskonalenia i chcesz poznać prawdę, bez względu na to, jak bolesna jest to dla Ciebie. Powiedzenie im tego jest częścią procesu lepszego poznania siebie. Robienie notatek pozwoli ci porównać odpowiedzi od różnych znajomych w czasie. Zapewni to lepszy wgląd w swoje zachowanie i pomoże śledzić zmiany.
   • Jeśli osoba udzielająca informacji zwrotnej nadal się waha, poproś ją / ją o odpowiedź. Poproś ich, aby zidentyfikowali Twoje mocne strony. Następnie zapytaj ich o swoje słabości. Podejdź konstruktywnie, prosząc o radę, jak naprawić swoją słabość.
   • Najlepiej ćwiczyć z kimś, kto dobrze cię zna i uważasz, że nie wykorzysta tego jako okazji tylko po to, by być wrednym.
   • Przygotuj się na wysłuchanie nieprzyjemnych rzeczy, zanim zaczniesz zadawać pytania. Jeśli zaczniesz się bronić, ćwiczenie nie pomoże.Jeśli czujesz, że zaczynasz się bronić, pamiętaj, że to Twoja szansa na rozwój.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zrozum refleksję

1. 

   Doceń wartość refleksji. W rzeczywistości jesteśmy biologicznie powiązani, aby odzwierciedlać inną osobę. Neurony refleksyjne ekscytują się, gdy łączymy się z innymi. Czasami powoduje to naśladowanie fizycznych manifestacji i pozwala nam doświadczyć wewnętrznego stanu emocjonalnego kogoś innego. To jest biologiczna podstawa empatii. Rozumiemy uczucia innych poprzez to, jak sami ich czujemy. Wynika to z połączenia, które odczuwamy, gdy dzielimy się osobistymi historiami. Empatia pomaga nam rozwijać współczucie i nawiązywać relacje.
   • Wewnętrzne doświadczenie refleksji często dzieje się spontanicznie i poza kontrolą. Oznacza to, że zdarza się to często, czy ci się to podoba, czy nie, i może wpływać na zachowania zewnętrzne, których nie jesteś świadomy.

2. 

   Dowiedz się, jak Twoje odbicie wpływa na Twoje zachowanie. Gdy lepiej poznasz siebie, zauważysz, że odbicia wpływają na twoją postawę, styl, mowę, emocje, a nawet oddech. Zasadniczo jest to w porządku, ale w niektórych przypadkach może się okazać, że przejmujesz negatywne emocje innych, a doświadczenie emocjonalne nasila się, gdy ludzie wokół ciebie stają się coraz bardziej wzburzeni. Jeśli zauważysz, że myśli lub uczucia dotyczące określonej osoby lub problemu stają się bardziej negatywne po interakcji z innymi, zastanów się, czy w takich sytuacjach zaszły jakieś zmiany, lub Możesz otrzymywać od tej osoby zbyt wiele negatywnych opinii.
   • Chociaż wewnętrzne doświadczenie refleksji jest często automatyczne, nadal możesz kontrolować zewnętrzne przejawy. Możesz zdecydować się zareagować przeciwko refleksji.

3. 

   Poproś znajomego, aby obserwował, jak wchodzisz w interakcje z innymi, i zwraca uwagę na przesadne lub niezręczne wyrażenia refleksji. Te ważne notatki pomogą Tobie i Twoim znajomym stać się bardziej świadomymi określonego zachowania, które chcesz zmienić. Następnie wykonaj kilka wskazówek, na przykład pociągnij za uszy, aby Twoi przyjaciele mogli Cię ostrzec i sprawić, że będziesz bardziej świadomy, kiedy niewłaściwie naśladujesz. Wtedy możesz aktywnie zmienić swoje zachowanie.
   • Określ, kiedy odbicie wzmacnia określone reakcje lub poczucie ukrycia. Ponieważ refleksja zachodzi w dużej mierze poza percepcją, zmiany w przejawach refleksji w sposób niezamierzony wpływają na wrażenia innych ludzi na nasz temat. Ci, którzy nie okazują oznak refleksji, mogą być postrzegani jako zimni i pozbawieni emocji, podczas gdy ci, którzy energicznie się zastanawiają, mogą być postrzegani jako nadmiernie aktywni, agresywni lub niestabilni. koncentracja lub dyskomfort.
   • Jeśli uznasz, że twoje wrażenia są mylące z powodu niewłaściwych typów refleksji, będziesz musiał albo zaakceptować charakterystykę ciebie innej osoby, albo świadomie zmienić rodzaj odbicia. Być może musisz być aktywny, aby zwiększyć lub zmniejszyć naśladowanie innych. Możesz ćwiczyć zwiększanie lub zmniejszanie naśladownictwa z bliskimi przyjaciółmi.

4. 

   Zmniejsz rodzaj luzu. Odbicie może stać się cykliczne w przypadku interakcji twarzą w twarz. Kiedy jedna osoba jest niespokojna, tak samo dzieje się z drugą. Następnie interakcja stawała się coraz bardziej napięta, zwykle zwiększona głośność, większy nacisk na słowa, agresywny język i bardziej przesadne gesty dłoni i mimika. Jeśli dasz się wciągnąć w tego typu intensywne interakcje, zastanów się, czy taka interakcja może odzwierciedlać Twoje prawdziwe uczucia. Czy druga osoba była świadkiem twoich silnych emocji, czy też uciekła, aby dopasować się do odbicia. Kiedy wiesz, że twoje zaręczyny nie są już wyrazem prawdziwych uczuć, możesz obniżyć ton rozmowy. Wspaniałą rzeczą w uświadomieniu sobie sytuacji, w której odbicie reprezentuje złe myśli i uczucia, jest to, że możesz użyć tej samej cyklicznej natury refleksji, aby zmienić sposób interakcji. To sposób na kontrolowanie wyświetleń i upewnienie się, że inni oceniają Cię poprawnie.
   • Jeśli dyskusja okaże się bardziej negatywna, niż byś chciał, możesz rozpocząć od pozytywnej notatki. Od czasu do czasu delikatny uśmiech wywoła podobną reakcję.
   • Stopniowo zmniejszaj głośność i mów cicho, aby złagodzić intensywność emocji.
   • Śmiech roznosi humor na innych, poprawiając nastrój.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Potwierdź projekcje

1. 

   Zaangażuj się w reagujące słuchanie jako słuchacz, aby upewnić się, że twoje postrzeganie mówiącego jest prawidłowe. Powiedz prelegentowi, że potrzebujesz opinii, aby upewnić się, że go rozumiesz. Stworzy to wiele okazji do wyjaśnienia swoich pomysłów i zweryfikowania swoich spostrzeżeń z innymi.
   • Twoje reakcje na innych mogą być zniekształcone z powodu pewnych osobistych uprzedzeń lub projekcji. Zygmunt Freud wprowadził projekcję jako mechanizm obronny i został później rozszerzony przez Annę Freud. Aby uniknąć radzenia sobie z naszymi własnymi niedopuszczalnymi lub niepożądanymi myślami i uczuciami, przypisujemy je innym. To następnie maluje nasze wrażenia z zachowania innych i kształtuje sposób, w jaki na nich reagujemy. Wpływa to również na to, jak postrzegają Cię inni. Aby upewnić się, że czujesz drugą osobę poprawnie i odpowiednio reagujesz, powinieneś znaleźć sposoby na zweryfikowanie swoich spostrzeżeń.

2. 

   Bądź ze sobą szczery. Oszukujemy się, aby chronić nasze poczucie siebie. Wszyscy posiadamy cechy i zachowania, z których nie jesteśmy dumni. Carl Jung nazwał zbiór nieprzyjemnych cech i niedopuszczalnych myśli i uczuć ciemny. Dołączanie naszej ciemności do innych pomaga nam uwolnić się od poczucia winy i wstydu, których doświadczamy, kiedy się do tego przyznajemy. Inni nie będą celowo ignorować części twojej osobowości. Zatem zaprzeczanie im ograniczy tylko twoją zdolność postrzegania siebie tak, jak widzą cię inni. Jeśli druga osoba jest krytyczna wobec zazdrości, nietolerancji lub jakiejkolwiek innej cechy, której większość z was chciałaby zaprzeczyć, dowiedzcie się, czy rzeczywiście ją posiadacie i zaakceptujcie to.
   • Jeśli coś w Twojej osobowości sprawia, że ​​jesteś na tyle zmęczony, że możesz to skłamać lub ukryć, podejmij działania, aby to zmienić. Najpierw musisz potwierdzić funkcje, aby je zmienić.

3. 

   Poproś innych, aby pomogli Ci lepiej zrozumieć siebie. Jak w przypadku każdego nawyku, projekcje pojawiają się podświadomie. Kiedy już to przyznasz, poproś kogoś, aby pomógł ci lepiej zrozumieć siebie, mówiąc o zachowaniu.
   • Oprócz przywiązywania naszych myśli i uczuć do innych, czasami włączamy projekcje innych ludzi do naszego postrzegania siebie. Może ktoś w twoim życiu nakłada na ciebie negatywne uczucia i emocje, więc reagujesz na tę negatywność. Następnie ta osoba wykorzystuje Twoją reakcję, aby zweryfikować Twoje wyobrażenia o Tobie. Poproś osoby z zewnątrz o obserwowanie Twoich interakcji z tą osobą i podzielenie się swoimi opiniami na temat motywacji.
   Reklama

Rada

• Zaproś zaufanego przyjaciela w proces eksploracji. Mogą pomóc zidentyfikować cechy i nawyki, których nie rozpoznałeś.
• Prowadź dziennik, aby analizować swoje zachowanie w czasie.
• Otrzymuj opinie i krytykę bez defensywy.
• Uzyskaj najlepsze wyniki swoich działań eksploracyjnych z pomocą konsultanta.

Ostrzeżenie

• Nie zawsze podoba nam się to, co widzimy, kiedy uczciwie i obiektywnie odkrywamy siebie. Unikaj zbyt długiego zwlekania z niepożądaną cechą i zamiast tego skup się na możliwościach rozwoju.
• Traumatyczne wydarzenia z przeszłości mogą sprawić, że odkrycie siebie jest trudne lub bolesne. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci przetrwać traumę.