Zawartość

• Kroki
• Rada

Strach przed śmiercią dotyka milionów ludzi na całym świecie. U niektórych osób ta niechęć wywołuje niepokój i / lub obsesyjne myśli. Strach przed śmiercią jest ogólnym lękiem przed śmiercią i / lub własnym lękiem przed śmiercią, w przeciwieństwie do strachu przed śmiercią lub czegokolwiek innego. Jednak oba lęki są podobne do lęku przed dziwnymi lub tajemniczymi rzeczami związanymi ze śmiercią. Jeśli spojrzeć z innego punktu widzenia, strach przed śmiercią to strach przed zmierzeniem się z czymś zupełnie obcym. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy są na krawędzi śmierci, ponieważ otaczające tajemnice rosną, gdy niebezpieczeństwo śmierci staje się dla nich coraz bardziej widoczne. Aby czuć się bardziej komfortowo pod koniec życia, musisz poznać tę fobię i nauczyć się ją przezwyciężać.

Kroki

Część 1 z 5: Zrozumieć swoje lęki

1. 

   
   
   Zapisz momenty, w których myślisz o śmierci. Aby poradzić sobie z lękiem przed śmiercią, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest określenie, jak i do jakiego stopnia lęk wpływa na twoje życie. Rzadko kiedy od razu zdajemy sobie sprawę z czynników motywujących lub przyczyn strachu lub niepokoju. Dlatego pisanie o sytuacjach, które budzą strach, będzie użytecznym narzędziem do przezwyciężenia tego problemu.
   • Zacznij od zadania sobie pytania: „Co się działo w momencie, gdy zacząłeś się bać?” Z jakiegoś powodu, na pierwszy rzut oka, jest to bardzo trudne pytanie. Zacznijmy od podstaw. Przypomnij sobie minione dni i zapisz każdy szczegół, jaki potrafisz przypomnieć sobie z chwil śmierci. Wymień dokładnie, co robiłeś, kiedy pojawiła się ta myśl.
   • Strach przed śmiercią jest bardzo powszechny. W całej historii ludzkości ludzie byli zaniepokojeni i zaabsorbowani myślami o śmierci i jej okresie. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym wiek, religia, poziom lęku, doświadczenie straty itp. Na przykład podczas pewnych przemian w życiu istnieje większe prawdopodobieństwo, że się boisz. umrzeć więcej niż innym razem. Strach przed śmiercią często pojawia się w umysłach ludzi w wieku 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 lat. Uczeni od dawna filozofowali na temat perspektywy śmierci. Według Jean-Paula Sartre'a, filozofa egzystencjalistycznego, przyczyną, dla której śmierć staje się ludzkim strachem, jest to, że śmierć jest stanem, który „przychodzi do nas z zewnątrz i przekształca nas w świat. tam ”. Zatem proces śmierci jest przez nas postrzegany jako całkowicie obcy, ale możliwy do wyobrażenia (lub w pewnym sensie niewyobrażalny) aspekt. Według Sartre'a śmierć ma potencjał, aby przekształcić nasze żywe ciało w królestwo nieludzkie, w którym pojawia się po raz pierwszy.

2. 

   
   
   Rób notatki o momentach, w których czujesz się niespokojny lub przestraszony. Następnie zapisz, kiedy pamiętasz, że zdecydowałeś się nie robić czegoś z powodu niepokoju lub strachu. Zapisujesz przypadki, w których nie jesteś pewien, czy twoje emocje mają coś wspólnego ze śmiercią, czy nie.

3. 

   
   
   Porównaj swój niepokój z myślami o śmierci. Po spisaniu listy chwil myśli o śmierci i chwilach niepokoju, poszukaj podobieństw między dwiema listami. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że za każdym razem, gdy widzisz pewną markę cukierków, czujesz się trochę zdenerwowany, ale nie wiesz dlaczego. Wtedy myślisz o śmierci w podobnych sytuacjach. W tym momencie nagle zdajesz sobie sprawę, że jest to marka cukierków, która została zaprezentowana gościom na pogrzebie Twojego dziadka. Dlatego za każdym razem, gdy myślisz ogólnie o śmierci, zaczynasz się bać.
   • Takie relacje między rzeczami, uczuciami i sytuacjami są raczej niejasne, a czasem nawet bardziej subtelne niż to właśnie powiedziane. Kiedy piszesz, zaczynasz być bardziej świadomy sytuacji, a następnie odpowiednio reagujesz na wpływ, jaki te czasy mają na twoje myślenie.

4. 

   Zidentyfikuj związek między lękiem a oczekiwaniem. Strach jest potężny i może wpływać na wszystko, co robisz. Jeśli potrafisz spojrzeć poza ten strach, przekonasz się, że to, czego się boisz, nie jest tak straszne, jak myślisz. Lęk wynika głównie z przewidywania, co się stanie, a co nie. Tak patrzysz w przyszłość. Przypomnij sobie, że strach przed śmiercią jest czasem gorszy niż sama śmierć. Kto wie, może śmierć nie jest tak nieprzyjemna, jak sobie wyobrażasz.

5. 

   Bądź ze sobą szczery. Bądź całkowicie szczery i staw czoła faktowi, że pewnego dnia umrzesz. Ten strach będzie cię pożerał, dopóki nie będziesz ze sobą szczery. Życie staje się o wiele cenniejsze, gdy urzeczywistnia się jego przemijalność. Wiesz, że w pewnym momencie spotkasz śmierć, ale nie musisz żyć w strachu.Kiedy będziesz szczery wobec siebie i gotowy zmierzyć się ze swoim strachem twarzą w twarz, możesz go pokonać. Reklama

Część 2 z 5: Oddaj to, czego nie możesz kontrolować

1. 

   Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Przyczyna śmierci jest przerażająca w naszym myśleniu, ponieważ sugeruje krytyczny punkt życia i granicę ludzkich zdolności poznawczych. Musisz nauczyć się skupiać na kontroli, nie odchodząc od tego, co nie do pomyślenia.
   • Na przykład możesz martwić się możliwością nagłej śmierci na zawał serca. Istnieją pewne czynniki, których nie można kontrolować w przypadku chorób serca, takie jak historia rodziny, rasa i wiek. Dlatego możesz się denerwować tylko wtedy, gdy cały czas skupiasz się na tych czynnikach. Lepiej jest pomyśleć o kontroli, jak rzucenie palenia, bardziej regularne ćwiczenia lub dobre odżywianie. W rzeczywistości, w porównaniu z niekontrolowanymi czynnikami, niezdrowy styl życia zwiększa ryzyko chorób serca.

2. 

   Orientacja życia. Kiedy chcemy kierować naszym życiem, często mamy do czynienia z rozczarowaniem, frustracją i niepokojem, ponieważ sprawy nie idą zgodnie z planem. Dlatego powinieneś nauczyć się relaksować, kontrolując wyniki, które musisz osiągnąć w życiu. Oczywiście nadal możesz zaplanować swoje życie, ale pamiętaj, aby zostawić trochę miejsca na niespodzianki.
   • Pomyśl o wodzie płynącej w rzece. Czasami brzeg rzeki zmienia kierunek, a przepływ wody również spowolni lub przyspieszy. Ale w końcu rzeka płynie i musisz pozwolić, aby sprawy wymknęły się spod kontroli, tak jak jest.

3. 

   Wyeliminuj niedodatnią analogię. Próbując odgadnąć lub wyobrazić sobie przyszłość, często zadajesz sobie pytanie: „Co by się stało, gdyby to się stało?” To jest nieaktywny sposób myślenia. Myśląc w ten sposób o sytuacjach, łatwo jest poczuć się pesymistą. To, jak interpretujemy wydarzenie, doprowadzi do tego, jak się z nim czujemy. Na przykład, jeśli obawiasz się spóźnienia do pracy, często mówisz sobie: „Jeśli spóźnisz się do pracy, zostaniesz skrytykowany przez swojego szefa i stracisz pracę”. Jeśli potrzeba kontrolowania wyników jest zbyt intensywna, negatywne myślenie postawi Cię na cienkiej linii.
   • Zastąp negatywne myślenie pozytywnymi myślami. Rozum zamiast pesymistycznych myśli. Na przykład powiedz sobie: „Mój szef może się zdenerwować, jeśli pójdę do pracy późno, ale mogę to wyjaśnić z powodu korka. Powiem zostać w pracy później, aby nadrobić opóźnienie”.

4. 

   Poświęć trochę czasu na zmartwienie. Poświęć pięć minut dziennie, aby się czymś martwić i rób to każdego dnia o tej samej porze. Ale nie planuj czasu na zmartwienia w porze snu, ponieważ oczywiście nie chcesz gryźć złych rzeczy podczas odpoczynku. Jeśli o dowolnej porze dnia masz niepokojącą myśl, zachowaj ją również na ten czas.

5. 

   Rzuć wyzwanie swojemu niespokojnemu myśleniu. Jeśli nieustannie obawiasz się śmierci, spróbuj zadać sobie pytanie o prawdopodobieństwo śmierci w określonej sytuacji. Na przykład dowiedz się o statystykach śmiertelnych wypadków w samolocie. Przekonasz się wtedy, że Twoje zmartwienia są przesadzone, co może się wydarzyć.

6. 

   Pomyśl o tym, jak wpływają na Ciebie inni ludzie. Kiedy zmartwienia innych ludzi zaczynają cię przejmować, myślisz również o ryzyku, które pojawia się na twojej drodze. Na przykład, jeśli masz przyjaciela, który jest bardzo pesymistyczny co do chorób i dolegliwości, to również powoli powoduje, że martwisz się, że zachorujesz. Ogranicz więc kontakt z tą osobą, aby takie myśli nie przychodziły do ​​głowy zbyt często.

7. 

   Spróbuj zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Często unikamy robienia czegoś nowego lub narażania się na nowe sytuacje ze strachu przed tym, czego nie wiemy lub nie rozumiemy. Aby poćwiczyć pozbycie się kontroli, wybierz działanie, o którym nigdy nie myślałeś, że wykonasz i bądź zdeterminowany, aby spróbować. Zacznij od wyszukania informacji w Internecie. Następnie powinieneś porozmawiać z osobami, które wcześniej brały udział w tej czynności. Gdy już przyzwyczaisz się do tego pomysłu, zastanów się nad wypróbowaniem go lub dwoma, zanim zdecydujesz się na długoterminowe dążenie.
   • Eksperymentowanie z życiem poprzez angażowanie się w nowe zajęcia może być wspaniałym narzędziem do uczenia się, jak oddawać radość, wbrew nawykowi myślenia o śmierci.
   • Te nowe zajęcia pomagają również lepiej zrozumieć siebie, zwłaszcza to, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

8. 

   Zaplanuj koniec życia z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli chodzi o śmierć, większość tego procesu będzie poza twoją kontrolą. Nie możemy dokładnie wiedzieć, gdzie i kiedy umrzemy, ale możemy się na to przygotować.
   • Na przykład, jeśli jesteś w śpiączce, jak długo chciałbyś, aby maszyna żyła? Chcesz wyjść z domu lub spróbować jak najdłużej pozostać w szpitalu?
   • Na początku takie kwestie są trudne do omówienia z ukochaną osobą, ale może to naprawdę pomóc zarówno tobie, jak i im, jeśli zdarzy się to niestety, a wtedy nie możesz o tym mówić. twoje pragnienie. Ta dyskusja pomoże ci nieco mniej martwić się śmiercią.
   Reklama

Część 3 z 5: Medytacja o życiu

1. 

   Dlaczego życie i śmierć należą do tego samego cyklu? Zrozum, że twoje życie i śmierć, a także wszystkie inne żywe istoty, są częścią tego samego cyklu. Zamiast być dwoma zupełnie różnymi wydarzeniami, życie i śmierć faktycznie zdarzają się w tym samym czasie. Na przykład komórki naszego ciała nieustannie namnażają się i umierają na różne sposoby przez całe życie. W ten sposób Twoje ciało może się przystosować i rozwijać w otaczającym go świecie.

2. 

   Dlaczego ciało ludzkie jest częścią złożonego ekosystemu? Ciało służy jako żyzny ekosystem dla wielu różnych form życia, zwłaszcza po śmierci. Kiedy żyjemy, nasz układ pokarmowy jest domem dla milionów mikroorganizmów. Wszystkie pomagają w utrzymaniu zdrowego organizmu, wspomagają funkcje odpornościowe, a także w pewnym sensie służą złożonym procesom poznawczym.

3. 

   Zrozumcie rolę ciała we wszystkich rzeczach. Ogólnie rzecz biorąc, nasze życia łączą się w wyjątkowy sposób, tworząc społeczeństwa i wspólnoty, których energia i działania utrzymują porządek w naszych ciałach. to społeczeństwo.
   • Twoje życie składa się z tego samego mechanizmu działania i ilości materii wokół niego. Zrozumienie tego sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo myśląc o świecie, w którym Cię nie ma.

4. 

   Spędzaj czas na łonie natury. Chodząca medytacja na łonie natury lub po prostu spędzanie więcej czasu na zewnątrz, narażone na inne formy życia. Takie działania pomagają ci uświadomić sobie, że jesteś częścią całego świata.

5. 

   Pomyśl o życiu po śmierci. Pomyśl, że po śmierci udasz się w szczęśliwe miejsce, w rzeczywistości wiele religii w to wierzy. Jeśli jesteś osobą religijną, dobrze jest pomyśleć o swoich przekonaniach religijnych dotyczących życia po śmierci. Reklama

Część 4 z 5: Radość z życia

1. 

   Żyj pełnią życia. Najważniejsze jest to, że powinieneś unikać zbytniego myślenia o śmierci. Zamiast tego codziennie ciesz się mnóstwem zabawy i nie pozwól, aby małe rzeczy Cię przygnębiały. Spotykaj się ze znajomymi i wypróbuj nowe sporty. Ogólnie rzecz biorąc, możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby odciągnąć myśli od śmierci i skoncentrować się na życiu.
   • Wiele osób z lękiem przed śmiercią myśli o tym codziennie, co oznacza, że ​​mają wiele rzeczy, które chcą robić w życiu. Pozwól strachowi minąć i zadaj sobie pytanie: „Co będzie najgorsze dzisiaj?” Nadal żyjesz, więc idź dalej i żyj swoim życiem.

2. 

   Spędzaj czas z bliskimi. Życie z ludźmi, których kochasz, iw zamian życie z tymi, których kochasz, to wspaniały czas, którego nigdy nie zapomnisz.
   • Na przykład możesz spoczywać w spokoju, wiedząc, że twoja pamięć będzie żyła wiecznie po śmierci, jeśli pomożesz swoim dzieciom i wnukom budować szczęśliwe wspomnienia o tobie za życia.

3. 

   Napisz pamiętnik wdzięczności. Dziennik wdzięczności to miejsce, w którym możesz zapisać i potwierdzić, co inni zrobili dla Ciebie. Pomaga również skupić się na dobrych rzeczach w życiu. Myśl więcej o aktach piękna i pielęgnuj je.
   • Co kilka dni spędzasz trochę czasu, pisząc o chwili lub wydarzeniu, za które jesteś wdzięczny. Musisz pisać głęboko i poczuć radość, jaką to przynosi.

4. 

   Dbaj o siebie. Unikaj wpadania w złe sytuacje lub robienia rzeczy, które zagrażają Twojemu życiu. Nie angażuj się w niezdrowe czynności, takie jak palenie, nadużywanie narkotyków i alkoholu oraz wysyłanie SMS-ów podczas jazdy. Zdrowe życie to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka śmierci. Reklama

Część 5 z 5: Uzyskiwanie wsparcia

1. 

   Zastanów się, czy potrzebujesz pomocy psychiatry. Jeśli strach przed śmiercią jest zbyt duży, utrudnia codzienne czynności i uniemożliwia cieszenie się życiem, najlepiej poszukać pomocy psychiatry. Na przykład, jeśli zaczynasz unikać jakiegoś działania ze strachu przed śmiercią, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Inne oznaki, które sugerują, że potrzebujesz pomocy, to:
   • Poczucie bezradności, zagubienia lub przygnębienia z powodu strachu przed śmiercią
   • Nie potrafię wyjaśnić jej strachu
   • Zawsze boję się śmierci dłużej niż 6 miesięcy

2. 

   Jak może Ci pomóc psychiatra? Pomagają ci lepiej zrozumieć strach przed śmiercią i znaleźć sposoby na jego zminimalizowanie i przezwyciężenie. Pamiętaj, radzenie sobie z podświadomym strachem wymaga czasu i wysiłku. Być cierpliwym, zanim poradzisz sobie z lękami, może zająć trochę czasu, ale niektórzy ludzie postępują bardzo szybko po zaledwie 8-10 zabiegach. Strategie powszechnie stosowane przez terapeutów to:
   • Terapia poznawczo-behawioralna: Jeśli boisz się śmierci, być może niektóre procesy myślowe powodują wzrost strachu. Terapia poznawczo-behawioralna to metoda, która zmusza do radzenia sobie z tymi myślami i odnajdywania związanych z nimi emocji. Na przykład mówisz sobie: „Nie śmiem latać, bo boję się, że umrę, jeśli samolot spadnie”. Ekspert musi podjąć kroki, aby pomóc Ci zdać sobie sprawę, że ta myśl jest niepraktyczna, być może wyjaśniając, że latanie jest w rzeczywistości bezpieczniejsze niż jazda konna. Następnie nadal wzywają Cię do ponownego skompilowania tej myśli, aby była bardziej realistyczna, na przykład „Ludzie latają codziennie i nic im nie jest. Jestem pewien, że ja też dobrze ”.
   • Terapia ekspozycji: Strach przed śmiercią sprawia, że ​​chcesz uniknąć pewnych sytuacji, czynności lub miejsc, które budzą lęk. Terapia ekspozycji zmusza cię do bezpośredniego radzenia sobie z tym strachem. Podczas leczenia albo specjalista poprosi Cię, abyś wyobraził sobie, że znajdujesz się w sytuacji, której chcesz uniknąć, albo drugi poprosi Cię, abyś rzeczywiście znalazł się w takiej sytuacji. Na przykład, jeśli unikasz latania ze strachu przed katastrofą samolotu, poproszą cię, abyś wyobraził sobie siebie w samolocie i opisał swoje ówczesne uczucia. Następnie nadal stawiają nowe wyzwanie, prosząc cię o faktyczne latanie.
   • Użyj lekarstwa: Jeśli strach przed śmiercią jest zbyt duży, a niepokój jest naprawdę silny, terapeuta może zasugerować wizytę u psychiatry w celu podania doustnych leków. Należy jednak pamiętać, że leki przeciwlękowe związane ze strachem są tylko tymczasowe, nie mogą wyeliminować pierwotnej przyczyny.

3. 

   Podziel się z innymi swoimi przemyśleniami na temat śmierci i strachu przed śmiercią. Dzielenie się lękiem lub troską z innymi jest zawsze dobrą rzeczą, a czasami zgłaszają podobne obawy. Mogą zasugerować sposoby walki z tym stresem.
   • Dlatego powinieneś znaleźć bliskiego przyjaciela, który podzieli się swoimi przemyśleniami i uczuciami na temat śmierci, a także tego, kiedy zacząłeś się tak czuć.

4. 

   Jeśli jesteś w USA, powinieneś odwiedzić kawiarnię śmierci. Kwestie związane ze śmiercią i lękiem przed śmiercią są czasami trudne do omówienia bez odpowiednich tematów. Musisz więc znaleźć odpowiednią grupę przyjaciół, aby podzielić się tym problemem. Istnieje wiele „kawiarni śmierci”, które gromadzą ludzi, którzy spotykają się, aby omówić kwestie związane ze śmiercią. W rzeczywistości są to grupy wsparcia, których celem jest pomoc innym w radzeniu sobie z poczuciem śmierci. Wspólnie określają najlepszy sposób życia w obliczu końca życia.
   • Jeśli nie możesz go znaleźć, możesz sam go zbudować, korzystając z tego pomysłu. Są chwile, kiedy wiele osób w Twojej okolicy ma podobne obawy, ale nie mają szansy podzielić się nimi z innymi.
   Reklama

Rada

• Strach przed śmiercią jest czasem skutkiem depresji i lęku, które wymagają profesjonalnego leczenia.
• Nie należy bać się leczenia z udziałem wielu doradców. Musisz znaleźć kogoś, kto może bardzo pomóc w rozwiązaniu konkretnego problemu i pomoże Ci znaleźć rozwiązanie.
• Zbuduj silną wiarę, że możesz pokonać swój strach przed śmiercią.